Good Lifestyle

Dos potentes inductores de estrés son (1) incertidumbre sobre el futuro y (2) un mundo que no se comporta con nuestros deseos y necesidades. La pandemia de Coronavirus (COVID-19) trae ambas condiciones y estrés rampante y mundial. El estrés causa aumentos en la adrenalina y el cortisol en nuestros cuerpos, aumentando nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial y azúcar en la sangre. El estrés agudo puede ser adaptable, permitiéndonos, por ejemplo, para escapar de un depredador centrando nuestra atención y dirigir el flujo de sangre a nuestros músculos para que podamos correr más rápido. Sin embargo, cuando el estrés dura días, semanas e incluso meses, es incapacativa. El estrés crónico tiene efectos adversos en nuestro sistema inmunológico, así como en nuestro corazón y los vasos sanguíneos. La tensión crónica también induce cambios en nuestros cromosomas similar al envejecimiento. Todos estamos mejorando a aprender cómo reducir ese estrés al volverse más resistente ante la adversidad, especialmente durante la actual crisis de Coronavirus Global. Siga leyendo para descubrir cómo y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguramente señales que ya has tenido coronavirus.

Hay cuatro pilares fundamentales de resiliencia: gratitud, aceptación, intención y no legislación. Juntos estos principios forman el acrónimo, ganancia. Podemos practicar la ganancia a partir de una contemplación o meditación de 3 minutos cada mañana; Esto nos preparará para recordarnos estos elementos esenciales de resiliencia a lo largo de nuestro día. Ejemplos de pensamientos que podríamos abrazar durante este tiempo de extraordinario estrés:

Todos tenemos mucho para que estemos agradecidos. Consideremos lo mejor que la mayoría de nosotros somos que nuestros antepasados ​​fueron hace 100 años durante la pandemia de influenza de 1918. Durante esa crisis hubo poca comunicación, no hay internet para mantener a las personas actualizadas o capaces de facilitar con amigos y familiares, mal saneamiento, Y muy pocas camas de hospital y otros recursos esenciales para gestionar los enfermos críticos. No había suficientes ambulancias, atasos o sitios de entierro para aquellos que habían sucumbido al virus. Los cuerpos se trasladaron a los dormitorios en hogares, donde a menudo permanecían durante días o más. Hoy en día, tenemos un acceso mucho mejorado a la atención médica, los alimentos y otras necesidades. Tan malo como las cosas, podrían ser mucho peores. De hecho, tenemos razones para estar agradecidos.

A medida que nos recuerda la oración de la serenidad, estamos bien servidos para discernir entre esas cosas que podemos y no podemos cambiar y aceptar este último. Durante este momento históricamente difícil, hay mucho que no podemos cambiar. Abramos nuestros corazones al dolor y al sufrimiento de los demás y a nosotros mismos y permanezcamos allí, aceptando estos sentimientos. No creamos esta pandemia y no podemos curarlo. Solo podemos seguir siendo seguros practicando el distanciamiento social mientras se mantiene en contacto con nuestros seres queridos por texto, correo electrónico, facetime y otros medios.

Nuestros cerebros están conectados con un sesgo de negatividad. Recordamos sentimientos y eventos que son tristes y dolorosos, mientras que a menudo pierden la pista de los maravillosos momentos de la vida. La buena noticia es que podemos usar nuestra intención de volver a alaminar nuestros cerebros. Un buen ejemplo es el "Tres cosas buenas"Programa iniciado en la Universidad de Duke. Simplemente pensando en tres cosas buenas que sucedieron durante nuestro día, ya que nos preparamos para la cama, cada noche mejora nuestro sueño y felicidad. Esta práctica es fácil de abrazar y no requiere tiempo, simplemente necesitamos ser un propósito y diligente. En abrazarlo regularmente. Nuestros cerebros siguen siendo plásticos, o cambiables, incluso durante la edad adulta, al contrario de lo que muchos pueden creer. Simplemente necesitamos desplegar nuestra intención.

Tendemos a compararnos continuamente a otros y formar juicios de buena o mala. "Él es más inteligente de lo que soy" o "ella no es tan atlética como yo". El proceso de categorizar y juzgar constantemente es agotador y restante de nuestra felicidad. Desafortunadamente, tendemos a juzgarnos más duramente. Afortunadamente, hay una alternativa, podemos simplemente ver el mundo y nosotros mismos con mentes y corazones abiertos y adoptar una especie de "indiferencia benevolente". Esto no se debe confundir con ser cansado o cress, sino que podemos apoyar nuestras mentes juzgadas y disfrutar de las cosas tal como son. Una vez más, no creamos este mundo y podemos hacer poco para cambiarlo. Vamos a aceptar la forma en que las cosas están sin juzgar.

La práctica de ganancia puede ayudarnos a estar más presentes. Tendemos a la obsesión del pasado y el futuro de manera que sean inadaptados, distraídos de estar presentes. Si bien es adaptable para saborear nuestros recuerdos placenteros pasados ​​y aprender de nuestros errores, es perjudicial estar atrapado en pensamientos de arrepentimiento y vergüenza. Del mismo modo, con los pensamientos del futuro, es adaptable para esperar los buenos tiempos y planear poner alimentos en la mesa, pero maladapturar para ruminar sobre los pensamientos que traen miedo y ansiedad. Debido a nuestro sesgo de negatividad, tendemos a catastrophizar, lo que significa que nos centramos en el peor de los casos, aunque esto rara vez se trata de fructificar. La felicidad de hecho reside en el momento presente. Considere sus momentos más felices, riéndose con otros en una broma o evento hilarante, conectándose con un amigo o amante, disfrutando de un concierto o pintura en movimiento. Todas estas experiencias están desprovistas de pensamientos del pasado o del futuro. Estamos "aquí mismo ahora mismo". La atención plena significa "prestando atención, a propósito, en el momento presente, no crítico", según su fundador, Jon Kabat-Zinn. Abrazando y empleando los elementos de ganancia, somos más conscientes, resistentes y felices.

En cuanto a ti mismo: para atravesar esta pandemia a su salud más saludable, no se pierda estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.

Greg Hammer, MDes el autor deGanancia sin dolor: el manual de la felicidad para los profesionales de la salud.