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Nuestras ciudades se están reapotando después de un largo auto-aislamiento para prevenir la propagación de COVID-19, pero estar preparado para facilitar de forma segura y saludable fuera de bloqueo, una vez que su administración local le da a la OK. Echa un vistazo a estas 20 cosas que nunca debes hacer cuando tu ciudad se reabre para que puedas transitar de forma segura a la normalidad.

Las autoridades estatales pueden levantar las restricciones en las fases, por lo que no puede ser tan libre como piense al principio. Preste atención a las directrices específicas en su área. Su gobernador o autoridad local puede anunciar que algunas restricciones ya no están en su lugar, como las órdenes de trabajo desde el hogar o las prohibiciones de viaje.

El RX: Lea sus noticias locales diariamente, y aún debe seguir las directrices de distanciamiento social en público, usar una cara que cubra y lávica las manos regularmente.

"Según los CDC," una cubierta de cara de tela, el desinfectante de manos que está hecho con al menos el 60 por ciento de alcohol, y los tejidos son artículos clave para llevar, "informa Fox News". Las recomendaciones de CDC sobre revestimientos de cara de tela están en línea con lo que Se ha recomendado durante meses. En abril, los CDC actualizaron sus pautas para recomendar que todos los estadounidenses usen revestimientos de cara de tela en público, "especialmente en áreas de transmisión significativa basada en la comunidad".

El RX: Use los tejidos para toser, o, por separado, para abrir las manijas de las puertas.

Lavar las manos frecuentemente elimina los gérmenes, las bacterias y los microbios que pueden causar enfermedades. Si ha estado manejando la comida, simplemente fue al baño, o sabrá que estábamos en una situación que puede haberte expuesto a los gérmenes, es importante lavarse bien las manos para evitar difundir esta bacteria.

El RX: De acuerdo con laCentros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), incluso antes del coronavirus, siempre debes lavarte las manos antes y después:

• Preparando comida.
• Cuidando a alguien que está enfermo.
• Yendo al baño.
• Tratando una herida.

Además, lávese las manos después de que estés volando la nariz, toque los artículos potencialmente infectados en un lugar público, y después de tocar animales o basura. Use el agua corriente y el jabón y la espuma a fondo con las manos durante al menos 20 segundos antes de enjuagarlos.

Se pueden levantar restricciones y muchas ciudades se reabrieron mucho antes de que el coronavirus se haya desaparecido por completo. Cuando las áreas locales comienzan a mostrar un número decreciente de infecciones durante un período de tiempo, las autoridades locales pueden comenzar a expirar pedidos de estadía o cuarentena. Pero no significa que estamos en claro.

Mientras que nadie está seguro de cuánto tiempo permanecerá este virus, segúnVirginia Pitzer, SCD, Yale School of Public Health Associate Profesor, "Podemos entrar en un ciclo de medidas periódicas de distanciamiento social hasta que sea posible desarrollar y producir en masa una vacuna, qué expertos dicen que tomará de 12 a 18 meses, o podemos encontrar formas efectivas. para tratar covid-19 ".

El RX: Si bien algunas restricciones pueden haber sido levantadas en su comunidad, es importante continuar prestar atención a estas regulaciones y las últimas órdenes de sus autoridades locales. Las directrices de distanciamiento social aún pueden estar en su lugar y las órdenes de estadía en el hogar pueden ser aplicadas nuevamente en cualquier momento. Cooperar con estas órdenes es la mejor manera de ayudar a detener la propagación del virus para que todos podamos volver a nuestra vida diaria para siempre.

Con muchas tiendas minoristas cerradas, lo primero que puede querer hacer cuando se levantan las restricciones se levanta el centro comercial. Es fácil quedar atrapado una vez que tenga acceso a las compras en persona. Pero tardará mucho tiempo en que la economía se recupere.

Es importante vigilar sus finanzas y mantener su salud financiera, ya que puede afectar directamente su salud física. Una asociación psicológica estadounidense (Apaca) La encuesta descubrió que, "casi 1 de cada 5, los estadounidenses, dicen que han considerado omitirse (9%) o omitido (12%) yendo a un médico cuando necesitaban atención médica debido a las preocupaciones financieras".

El RX: Si bien es posible que desee comprar todo lo que ha estado soñando en los últimos meses cuando las tiendas vuelven a abrir, considere su presupuesto primero. No se permita que se vuelva financieramente inseguro de comprar artículos no esenciales. Considere comprar un artículo indulgente por mes para asegurarse de que se mantiene financieramente estable.

Con mucho tiempo en sus manos, su vida en casa en casa puede haber proporcionado el beneficio de finalmente dormir lo suficiente y mantener un calendario de sueño adecuado. Cuando se levantan las restricciones, pasando tiempo con amigos, ejecutando recados libremente, y otras actividades que consumen mucho tiempo pueden estar más cerca de la parte superior de su lista que estar en la cama a las 10 pm.

Pero es importante mantener su horario de sueño para que pueda mantenerse saludable. De acuerdo a unaestudioRevisado por los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), "un patrón de sueño irregular puede ser un factor de riesgo novedoso e independiente para la enfermedad cardiovascular (CVD), y mantener patrones de sueño regulares podría ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca como la actividad física, una dieta saludable, y otras medidas de estilo de vida hacen ".

El RX: Incluso cuando su horario se vuelve más social, intente irse a la cama y despierta al mismo tiempo cada día. De acuerdo con laFundación Nacional del sueño, los adultos deben tener siete a nueve horas de sueño por noche para funcionar correctamente y cosechar los beneficios para la salud.

Una vez que los restaurantes están abiertos para comidas sentadas, puede ser tentador pedir a todos los combo de Taco Combo en su articulación mexicana favorita. Pero el exceso en alimentos pesados ​​puede provocar un aumento de peso y puede arruinar la funcionalidad de su cuerpo de muchas maneras que no siempre son obvias.

De acuerdo aMD Anderson Cancer Center, comer en exceso ralentiza su proceso digestivo, haciéndote lento y permitiendo que su estómago agrandado se impulse incómodamente contra otros órganos. También confunde su reloj circadiano, lo que afecta negativamente su horario de sueño y el horario digestivo de su cuerpo. Además, "comer en exceso puede llevar a un aumento de peso no deseado, y llevar un exceso de peso puede aumentar su riesgo de cáncer".

El RX: Una vez que se levantan las restricciones de bloqueo, es posible que desee visitar todos los restaurantes en la ciudad para cada comida. Pero es importante solo permitirse sobrevivir ocasionalmente. Se adhiere a una dieta llena de frutas, verduras y grasas saludables, y deja de comer cuando estés lleno.

Has estado pasando mucho tiempo en casa, por lo que una vez que se levantan las restricciones, es posible que se sienta tentado a salir y mantenerse fuera. Pero su hogar tiene una gran influencia en su estado de ánimo y la forma en que ves su vida.

AestudioPublicado en elBoletín de personalidad y psicología social. Analizó cómo las parejas percibían su hogar según la limpieza y la organización. Aquellos que hablaban más sobre los proyectos de hogares inacabados y el desorden se encontraron con niveles fluctuantes de cortisol, un indicador que sufren de estrés crónico.

Los participantes que describieron sus hogares, según lo organizado y sin desorden, mostraron un estado de ánimo deprimido durante todo el día. Pasar todo su tiempo fuera y alrededor de puede parecer que reduciría sus niveles de estrés, pero descuidando sus deberes en el hogar puede agregarse a su estrés.

El RX: Estás obligado a pasar más tiempo ponerse al día con amigos y correr recados cuando se levantan las restricciones. Sin embargo, recuerde lo bueno y calmante que se siente para saber que su hogar está en orden. Asegúrese de pasar algo de tiempo cada semana restaurando su hogar hasta que esté satisfecho de reducir sus niveles de estrés.

Si ha estado en cuarentena con los miembros de su familia, es normal esperar el día en que pueda escapar. Sin embargo, una vez que se levantan las restricciones, no abandonen a su familia y deje que sus relaciones cercanas sufran. De acuerdo a unaestudiopublicado enDiario de la Pediatría de la Asociación Médica Americana (JAMA), los participantes "que experimentaron relaciones familiares positivas adolescentes tenían niveles significativamente más bajos de síntomas depresivos de la adolescencia temprana a la vida media (a fines de los años 30 a principios de los años 40) que los que experimentaron relaciones familiares menos positivas".

El RX: Una vez que sea seguro participar en otras actividades sociales fuera del hogar, es posible que no necesite comer todas las comidas con miembros de la familia o jugar un juego de monopolio de cuatro horas todas las noches. Pero no dejes que las actividades de la vida se tomen por completo, así que está descuidando estas relaciones. Continúe vinculando con los miembros de su familia y pase tiempo juntos para nutrir estas conexiones especiales.

Si se hospedaba solo en casa a través de esta pandemia, probablemente no puedas esperar a ver a tus amigos y familiares cuando se levantan las restricciones. El tiempo y las conexiones sociales son cruciales y usted puede sentirse aislado después de unos meses solo en la casa. Pero también es importante no renunciar a todo tu tiempo "yo".

De acuerdo aPsicología Hoy"El tiempo para estar solo puede ser una etapa de desarrollo importante. Las reacciones positivas también se derivan de la soledad". El tiempo solo también proporciona un alivio de las presiones sociales y puede permitir que los introvertidos se "recargan".

El RX: Antes de decir "Sí" a todos los eventos y reunirse, asegúrese de que se divierta y lo nutrirá de las conexiones fuertes y positivas con los amigos y familiares. Si comienza a sentirse desgastado o perderse con sus sentimientos y necesidades, tome un descanso de las actividades sociales y pase un poco de tiempo solo para que pueda volver a conectarse contigo mismo.

Si eras una barbata antes de que COVID-19 nos pusiera en bloqueo, puedes estar congratando la socialización y la atmósfera de su bar de vecindario. Cuando se han levantado las restricciones, vaya a tomar una bebida. Pero tenga cuidado de no dejarse llevar.

Beber demasiado es peligroso y, si lo convierte en un hábito después de que termine el bloqueo, se dirige a un camino poco saludable y, según elEscuela de Salud Pública de Harvard"El consumo de alcohol puede tomar un peaje en el cuerpo. Puede causar inflamación del hígado (hepatitis alcohólica) y conducir a cicatrización del hígado (cirrosis), una enfermedad potencialmente fatal".

El RX: No hay una definición única para "beber moderada", pero generalmente significa solo una bebida alcohólica por día, lo que equivale a "12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino, o 1½ onzas de espíritus".

Finalmente, puede comenzar a agregar actividades sociales y reuniones comunitarias de nuevo en su horario. Pero no importa lo emocionado que tengas restricciones para levantar y salir, es importante no hacerlo en exceso.

De acuerdo a unaestudioen elRevista de Marketing Research, la ansiedad es común con aquellos que tienen horarios exigentes. Los participantes en el estudio admitieron sentimientos de culpa extrema cuando tuvieron que elegir entre eventos sociales. El estudio concluyó que "sentirse presionado por el tiempo puede tener muchas consecuencias dañinas, como la salud más pobre, el sueño de problemas y la depresión".

El RX: Si se esfuerza por exceso de comentarios a los eventos y reuniones sociales, puede que ni siquiera pueda disfrutar de estas experiencias debido al estrés y la culpa. Lentamente se aleja de nuevo a la reserva de su calendario social y no presiones sobre usted mismo para hacer todo a la vez.

Si es así durante la cuarentena, es posible que haya iniciado un nuevo proyecto o haya recogido un nuevo hobby para pasar el tiempo en casa. Si estaba aprendiendo a tocar un instrumento musical o trabajar en un proyecto de artes y artesanías, no te rindas solo porque se levantan las restricciones.

El RX: Cuando las restricciones se elevan, será fácil distraerse colgando con amigos o saliendo a comer. Considere que se pegue con los nuevos pasatiempos que se quitó durante su tiempo en casa. Si sintió satisfacción cuando estaba pintando pajareras o jardinería, continúe tejiendo estos proyectos en su horario diario.

Uno de los resultados positivos del aislamiento social es la creciente popularidad de los chats de video. Muchas personas han estado llegando a amigos y familiares que viven mucho más a menudo de lo que solían. Conectarse con los seres queridos que no viven cerca es importante para su salud y su salud.

De acuerdo aun estudio publicado en elAmerican Journal of Lifestyle Medicine"El apoyo social y el sentimiento conectado pueden ayudar a las personas a mantener un índice de masa corporal saludable, controlar los azúcares de la sangre, mejorar la supervivencia del cáncer, disminuir la mortalidad cardiovascular, disminuir los síntomas depresivos, mitigar los síntomas del trastorno de estrato postraumático y mejorar la salud mental general".

El RX: Sigue llegando a los seres queridos que viven lejos, incluso después de que se hayan levantado las restricciones. Es posible que haya programado un juego semanal de Chat Chat Rodes con su tía en Tulsa o una hora feliz virtual de sábado por la noche con su primo en NYC. Si bien la frecuencia de estos consejos virtuales puede disminuir cuando su ciudad se vuelve a abrir, estas conexiones son importantes. Crea un nuevo horario que te ayude a mantenerlos.

El miedo a COVID-19 durante la cuarentena puede haberle llevado a ser extremadamente cauteloso sobre lo que toca cuando estás en público. Incluso si se levantan las restricciones, aún es importante estar al tanto de los gérmenes y las bacterias, puede estar expuesto en público.

De acuerdo aUn estudio realizado por National Saneation Foundation International (NSF), los artículos germiños en lugares públicos incluían espigas de agua, bandejas de cafetería, cajas de arena en parques públicos, controladores de video teatros y instrumentos musicales escolares. Estos artículos tenían un recuento de placas aeróbicas (APC), o población general de bacterias, que medían más de 100 en cada pulgada cuadrada.

El RX: Tenga cuidado de no tocar la cara o poner los dedos en la boca si ha estado tocando las superficies públicas hasta que haya lavado las manos a fondo.

Cuando su ciudad se vuelve a abrir porque la amenaza de Coronavirus ha disminuido, es posible que desee apresurarse a bares, restaurantes y tiendas. Todos nos han perdido tener estos establecimientos como parte de nuestra rutina diaria y horario social.

Pero no se olvide de los parques estatales, los senderos de senderismo comunitario, los lagos locales o las playas. Nuestra conexión con la naturaleza es una parte crucial de nuestra salud mental y puede aumentar su estado de ánimo al instante. De acuerdo aDr. Jason Strauss de Cambridge Health Alliance"Tener algo agradable para centrarse en árboles como árboles y verdes, ayuda a distraer su mente del pensamiento negativo, por lo que sus pensamientos se vuelven menos llenos de preocupación".

El RX: Haz que la naturaleza sea parte de su vida diaria, sin importar cuánto pierda su barra o tienda de ropa favorita. El Dr. Strauss recomienda: "Cualquier cosa de 20 a 30 minutos, tres días a la semana, a los fines de semana regulares de tres días en el bosque es útil. El punto es hacer que sus interacciones sean parte de su estilo de vida normal".

Con las restricciones levantadas en su ciudad, puede pensar que está bien definir y dejar de prestar atención a las últimas actualizaciones. Sin embargo, es importante continuar sabiendo lo que está pasando con la situación de COVID-19 y cómo otras noticias locales pueden afectar su vida.

El RX: Si bien es posible que no sienta la necesidad de acceder a una fuente de noticias 24/7, manténgase actualizado sobre las últimas restricciones en su área local para que sepa que está siguiendo las reglas. Con un rápido 15 minutos con una fuente de noticias de confianza todos los días, también puede conocer otros temas importantes, como su clima y eventos locales.

Con tanto tiempo en sus manos en el aislamiento, es posible que haya tomado un nuevo hábito saludable: ejercicio diario. Cuando su ciudad se vuelve a abrir, es fácil volver a sus viejos hábitos y un estilo de vida ocupado que no incluía la actividad física.

Pero mover su cuerpo todos los días es tan importante para su salud y bienestar. De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la actividad física diaria es buena para "mejorar su salud del cerebro, la gestión de peso, la reducción de la enfermedad, fortaleciendo sus huesos y músculos, y mejorando su capacidad para hacer actividades cotidianas".

El RX: Incorpore la actividad física en su rutina diaria para que pueda continuar mejorando su salud. Los CDC concluyen que "los adultos obtienen la mayoría de estos beneficios para la salud cuando hacen el equivalente de 150 a 300 minutos (2 horas y 30 minutos a 5 horas) de actividad física aeróbica de intensidad moderada cada semana".

En la mayoría de las áreas en bloqueo durante la pandemia, aún puede solicitar comida para llevar o de entrega de muchos restaurantes. Sin embargo, la mayoría de las familias se encontraron cocinando en casa con más frecuencia mientras se distancian social de lo que hicieron anteriormente. Disfrute de una comida en un restaurante o agarrando un bocado rápido mientras se ejecuta recados es que es más común cuando las restricciones comienzan a levantar.

Pero no pierdas tu motivación para cocinar en casa. Mostrar sus habilidades culinarias puede mantener a usted y a los miembros de su familia más saludables. De acuerdo aJulia A. Wolfson, Ph.D., MPPde la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Michigan, "cuando las personas cocinan la mayoría de sus comidas en casa, consumen menos carbohidratos, menos azúcares y menos grasas que aquellos que cocinan menos o no en absoluto, incluso si no están tratando de perder. peso."

El RX: AestudioPublicado por Johns Hopkins University Bloomberg School of Public Health y realizado por el Dr. Wolfson encontró que aquellos que cocinaban en casa de seis a siete noches cada semana también consumían menos calorías cuando salían a comer. Su horario está obligado a obtener agitados cuando su ciudad se vuelva a abrir, pero hacerlo un punto para cocinar desde su hogar al menos unas cuantas veces por semana puede ser la mejor decisión para su salud.

Un día pronto, la música en vivo será una cosa nuevamente, incluso si requiere asientos socialmente alejados.Sin embargo, es importante proteger su audición cuando esté en alguna situación que incluya ruidos fuertes o música. De acuerdo a unaestudiopublicado enFronteras en psicología, los "niveles de sonido de discotecas y conciertos de roca fueron 103.4 DBA". Los niveles de sonido del lugar de trabajo promedio alrededor de 85 DBA (decibelios).

La exposición a estos niveles elevados de ruido durante un período de tiempo puede causar pérdida de audición. Aestudiopublicado enCirugía de cuello en la cabeza de Jama Otolaringology concluido: "El uso de EARPLUG es eficaz para prevenir la pérdida de audición temporal después de la exposición a la música en voz alta".

El RX: Incluso si solo ve música en vivo o visite clubes nocturnos ruidosos de vez en cuando, use tapones para los oídos para proteger su audición. Si desea disfrutar de conciertos durante los próximos años, es importante proteger siempre sus oídos.

Al reforzar su sistema inmunológico y garantizar que su cuerpo tenga todas las vitaminas que necesitaba para combatir el virus probablemente estaba en la parte superior de tu mente de forma aislada. Durante las órdenes de estancia en el hogar, muchos se convirtieron en suplementos vitamínicos para ayudar a sus sistemas inmunológicos en la lucha contra el coronavirus.

Cuando se levantan las restricciones, es posible que aún desee considerar mantener su régimen de vitamina que tome en su lugar. De acuerdo con laEscuela de Salud Pública de Harvard"Las vitaminas y los minerales son micronutrientes requeridos por el cuerpo para llevar a cabo un rango de funciones normales. Las multivitaminas pueden desempeñar un papel importante cuando no se cumplen los requisitos nutricionales a través de la dieta sola".

El RX: Trate de obtener su dosis diaria de vitaminas y minerales de fuentes de alimentos. La deficiencia de vitamina D es común y según unestudioPublicado en elDiario de Farmacología y PharmacotherapueTics., alrededor del 50% de la población no tiene suficiente de ello todos los días. "Las multivitaminas tradicionales contienen aproximadamente 400 UI de la vitamina D, pero muchas multivitaminas ahora contienen 800 a 1000 UI". Hable con su médico sobre los suplementos de vitaminas que pueden ser adecuados para usted.

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