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Aquí en¡Come esto, no eso!, estamos de acuerdo en que el desayuno es la comida más importante del día, y no es solo porque todos lo dicen. Nueva investigación, discutida en el plan de dieta.Desayuno cero de vientre, indica que comenzar su día con una proteína y una comida llena de fibra conduce a niveles de energía más altos durante todo el día, un aumento en su metabolismo y un aumento en sus resultados de pérdida de peso. De hecho, los participantes en la dieta perdieron hasta 14 libras en una sola semana simplemente comiendo esta comida de la mañana!

Obtenemos que encontrar el tiempo para comer su primera comida puede ser difícil. Significa salir de la cama un poco antes, tener que agregar tiempo para prepararse y limpiar, y, a veces, incluso un viaje a su mercado local. Pero omitir esta comida conduce a niveles de baja energía, niveles de azúcar en la sangre irregulares y antojos extremos más adelante en el día.

No tiene que sabotear su productividad de la jornada laboral debido a la falta de tiempo. Es por eso que hemos ideado estos cambios de juego: ¡18 desayunos de tres ingredientes! ¿Quieres reducir el tiempo (e ingredientes) en el día también? No te pierdas estos20 cenas sanas, 5-ingredientes.

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Empuje la tía Jemima y la Sra. Buttersworth fuera del camino! Con estos tres ingredientes, está garantizado un día exitoso. Estos panqueques son naturalmente dulces del plátano, por lo que no hay necesidad de ningún edulcorante agregado. Y a diferencia de los panqueques regulares, carabajos carabajos, estos están cargados de proteínas, gracias a los huevos, por lo que no se encontrará con un segundo desayuno después de unas pocas horas. Si tiene un par de ingredientes adicionales prácticos, top apagado con un par de bayas frescas y una cucharada deyogur griego Para un impulso adicional de fibra y proteínas.

Ingredientes:
1 plátano muy maduro
2 huevos
¼ cucharadita de canela

COMO HACERLO:
Solo mezcle, puré y coloque una cucharada de este mejor bateador en una plancha caliente, antiadherente.

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Estás en un atasco corriendo tarde para trabajar, pero sé mejor que comer jalea azucarada. Con este truco fácil, puede cumplir con esos dulces antojos siempre que lo desee. Las frambuesas contienen más fibra que cualquier otra baya, 8 gramos por taza para ser exactos. Estasalto contenido de fibra Las semillas estabilizarán su azúcar en la sangre y lo ayudarán a sentirse lleno y enfocado.

Ingredientes:
2 tazas de frambuesas (o su baya de elección)
3 cucharadas de semillas de chia
1 pieza de comida para la vida Ezequiel 4: 9 Pan, tostado

COMO HACERLO:
Simplemente coloque las semillas de Chia y las frambuesas en una licuadora con 2 cucharadas de semillas de chia y mezcle hasta que obtenga una consistencia similar a la jalea. (Es posible que deba agregar un poco de agua de agua para ayudar a las semillas expandiéndose). Definitivamente tendrás sobras; Entonces, asegúrate de tener un frasco de masón cerca. Para servir, extenderse sobre una bonita pieza de proteínas y tostadas de Ezekiel rica en fibra, tirar algunas semillas más de Chia para un impulso adicional omega-3, y está listo para ir.

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Todavía no estamos sobre este sándwich de cara abierta de la tendencia. Simple, delicioso y nutritivo, ¡una verdadera amenaza triple! Si desea reducir la hora en que se tarda en escala el huevo, puede romper un huevo en un frasco de masón de la boca ancha, la parte superior con agua y la zapata en el microondas durante 4 minutos. Te ahorra tiempo, limpia y descubriendo cómo evitar que esas claras de huevo se alejen.

Ingredientes:
½ aguacate
1 huevo
1 pieza de tostada de grano entero

COMO HACERLO:
Simplemente traza ese AVO, la pérdida de peso Superfood, poach el huevo lleno de proteínas, y colóquelo sobre toda su tostada de grano.

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Un clásico que nunca envejece. Después de elegir la mantequilla de la tuerca de su elección, dése cuidadosamente no más de 2 cucharadas, de lo contrario, está atrapado en un desayuno con calorías no deseadas. Los plátanos, embalados con folato de enfoque de la mente, son las frutas infalibles para su desayuno, configurando su cerebro listo para absorber cualquier trabajo que esté llegando.

Ingredientes:
½ plátano
1 pieza de tostada de grano entero
2 cucharadas de mantequilla de nuez

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Queso crema de alto contenido de grasa en no nuestra selección superior cuando se trata de extendimientos de desayuno. El requesón, sin embargo, es rico en proteína de caseína, una proteína de leche liberada lenta que garantiza la satisfacción toda la mañana. Pop en su baya favorita de antioxidantes para agregar un poco de color y ráfagas de vitamina de vitamina y disfrutar de un poco de tostada de Ezekiel llena de fibra.

Ingredientes:
Queso cottage
Bayas de su elección
Tostado

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Hay algo asíapleating sobreprebiótico-Los plátanos llenos. Conocido para facilitar la digestión, equilibra su azúcar en la sangre yAlimenta tus insectos intestinitos, también pueden hacer que su rutina de la mañana sea mucho más fácil.

¿Enfermo de esa combinación de plátanos PB? Cambie la mantequilla de la tuerca durante la mitad de un aguacate de aplastamiento de hambre. Juntos, el combo verde y amarillo crea un batido cremoso y abundante destinado a su indulgencia.

Ingredientes:
Plátano congelado
½ taza de yogur de vainilla islandesa, como SIGGI
2 cucharadas de mantequilla de nuez o ½ aguacate

COMO HACERLO:
Coloque un plátano en el congelador la noche anterior. Luego, agregue ese plátano congelado en su licuadora con 2 cucharadas de mantequilla de nuez, agregue agua para mezclar (o su leche de elección) y pulso para un delicioso batido.

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¿No sobre nuestra toma en un panqueque saludable? Tampoco wériamos, así que tuvimos que averiguar a otro. A solo 210 calorías, y se llenó de nutrientes que aumentan la inmunidad, esto es un intento.

Ingredientes:
½ papa dulce cocida
1 huevo
1 cucharada de mantequilla de maní

COMO HACERLO:
Tome la mitad de una papa dulce cocida, puré en un huevo y una cucharada de mantequilla de maní. Mezcle, vierta la masa en una plancha antiadherente y cocine.

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Por qué desperdicie su dinero y calorías en las parfaits de Café cuando es mucho más beneficioso para su dieta y una billetera para hacerlos en casa. La mejor parte de las parfaits es que las combinaciones son infinitas. El yogur griego es una gran fuente de calcio, proteínas y probióticos, manteniendo a su intestino feliz y saludable. Pruebe algunas de nuestras primeras horas, la próxima vez que esté preparando esta fiesta para su boca.

Ingredientes:
Page Plain Griego Yogurt, Bayas de elección, Almendras picadas
Yogurt Smari Lime, Arándanos, 1 cucharada de semilla de lino molido
Yogurt de vainilla de Siggi, semillas de granada, pistacho picado

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Muffins de huevo - no huevoMcMuffins - Decimos absolutamente "sí" a. Estos muffins de huevo se pueden atender a las papilas gustativas de cualquiera. Espinacas y feta, brócoli y pimientos, tocino y queso: la elección depende de usted. Dos de estos mini muffins le sirven un montón de proteínas y colina (un macronutriente importante esencial para su hígado). La mejor parte? Guarde el resto para la semana y disfrute, todo lo que tiene que hacer es refrigerar, microondas y devorar.

Ingredientes:
Seis huevos con ...
Brócoli y pimientos
Espinacas y feta
Turquía Bacon y Queso Cheddar

COMO HACERLO:
Calienta su horno a 350 ° F. En un tazón de mezcla, bate sus huevos hasta que los blancos y las yemas se combinan, y luego agregue sus mezclas. Vierta la mezcla en un molde de hornear de silicona hasta tres cuartos del camino hacia arriba. Hornea su combinación de tres ingredientes durante 20-22 minutos. ¡Frena para enfriar durante 5 minutos y disfrutar!

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Galletas para el desayuno?! Sí, por favor. Cargado con fibra, lleno de textura y dulzura, se pueden disfrutar en cualquier lugar.

Ingredientes:
1 taza de avena rápida
¼ taza de nueces picadas
2 plátanos muy maduros

COMO HACERLO:
Mezcle y traza este trío territorio juntos, ruede en bolas y hornee a 350 F durante 10 a 12 minutos.

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Huevos verdes y tortilla de jamón

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Este clásico hace más que solo los recuerdos de la infancia. La espinaca agrega toneladas de valor a su comida: hierro para mejorar la fuerza, potasio para prevenir la hinchazón y muchas vitaminas inmunológicas. Simplemente lo luche con los huevos, y mezcle un jamón para atar los tres juntos. Todo hecho en una sartén, este plato es definitivamente un guardián.

Ingredientes:
3 huevos
½ taza de espinacas
¼ taza de jamón en cubitos

15

Huevos portobello

Cortesía de Instagram/shelsinki.foodie

Limpie estos hongos sin grasa, de baja cal y prepárese para satisfacer su nuevo desayuno favorito. Criete con cuidado un solo huevo en la tapa de la seta y la parte superior con un poco de queso parmesano. Coloque en una hoja de galletas engrasada y hornee a 375 ° F durante 25-30 minutos.

¿No en hongos? ¡Prueba este plato con paprikas rojas!

Ingredientes:
4 champiñones grandes portobello
4 huevos grandes
2 cucharadas de queso parmesano rallado

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Avena y bayas

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Hay algo irresistible sobre OOEY GOOEY OATS por la mañana. Tal vez sea los altos niveles de proteínas y fibra o la multitud de combinaciones con la que se puede combinar. Prepárese el cereal caliente de su elección (corte de acero, rápido, enrollado) y la parte superior con deliciosas bayas y canela. Cuantos más colores de las bayas usas, más vitaminas y beneficios que obtienes. No puedes salir mal con esta mezcla estándar.

¿Anhelando la avena pero en busca de una combinación diferente? ¡Prueba la mantequilla de maní y el plátano, las manzanas y la miel, melocotones y almendras!

Ingredientes:
½ taza de avena
¼ taza de bayas
Dash of Cinnamon

O 2 cucharaditas de pb & ¼ pulgadas de manzanas, 1 cucharada de almendras y ¼ taza de melocotones

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Sartén de desayuno

Cortesía de Instagram / @ Chefs_Board

Lleno de proteína, esta sartén de desayuno para dos es perfecta para comenzar su día. ¡Este desayuno es rápido, delicioso y puede cambiarse fácilmente para complacer a sus papilas gustativas!

Ingredientes:
½ lb molido pavo
1 taza de salsa
4 huevos

COMO HACERLO:
Calienta su sartén y agregue su pavo hasta que esté completamente cocido. Luego, tire de la salsa de su elección, y mezcle para garantizar las mordeduras de sabor en cada bifurcador. La salsa da tanto sabor que no tendrá que agregar sal adicional. Grieta en sus huevos y cubra durante 8 minutos, o hasta que el huevo blanco aparezca como blanco nublado.

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Nido de huevo de batata dulce

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Agarra una bolsa de papas dulces congeladas destrozadas, y prepárate para un desayuno que lo durará durante la semana. Nos gusta agregar pimienta verde a nuestros huevos. Esta fruta no solo es ideal para su sistema inmunológico, sino también la salud general de su piel, dientes y encías gracias a sus altos niveles de carotenoides. ¿Buscas mejorar aún más tu tez? No te pierdas estos25 alimentos saludables que te dan piel brillante..

Ingredientes:
1 bolsa congelada dulce papa triturada
12 huevos
1-2 pimientos verdes

COMO HACERLO:
Engrase una bandeja de muffin, y la línea con papa dulce descongelada, siguiente capa con taza cortada en cubitos de pimiento verde lleno de vitaminas. Coloque en el horno a 400 ° F durante unos 10 minutos. Una vez completado, agriete un huevo encima del regalo de la mitad cocido y colóquela con cuidado en el horno durante 10 a 12 minutos adicionales.