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Probablemente no debería sorprender que, comoentrenador profesional Con sede en Sunny Los Ángeles, trabajamos rutinariamente con clientes que expresan su fuerte interés al ver lo mejor en un traje de baño. Si eres alguien con metas similares en mente, te diré lo mismo que les digo: Si quieres sentirse bien, estar saludable, y mirarte mejor, necesitasPara comer una dieta rica en alimentos enteros., necesita reducir el alcohol, necesita dormir mucho, y debe hacer ejercicio.

Si quieres lucir mejor en un traje de baño, ¿adivina qué? Debe comer una dieta rica en alimentos completos, debe reducir el alcohol, debe dormir mucho, y debe hacer ejercicio. Así es: no hay absolutamente nada especial o único acerca de hacer ejercicio para cualquier artículo de ropa que vaya a usar. Si pone en el trabajo, entrena a la totalidad de su cuerpo duro, y practique la disciplina, se verá y sentirá su mejor esfuerzo, ya sea que use un bikini, una bata de baño o un par de sudores antiguos.

Pero dado que recibo esta solicitud a menudo, lo que yopueden Lo que le proporciona una lista de verificación completa de excelentes ejercicios que lo ayudarán a trabajar su cuerpo de tal manera que promueva el músculo inclinado y inclinado. (Dependiendo de lo rígido que sea su dieta, definitivamente es posible que pierda peso.) De cualquier manera, estos son ejercicios que se dirigen a todos los músculos principales que tienden a destacarse cuando estamos usando poca ropa: sus piernas , tus glúteos, tu espalda, tus hombros y tus tríceps. Si los haces, podrás ver resultados visibles en tu cuerpo.

Con eso en mente, incorpore estos 7 movimientos en sus entrenamientos cuando pueda, realizando 3-4 conjuntos de ellos a la vez. Y para obtener más consejos de ejercicio, vea aquí paraLos efectos secundarios secretos del ejercicio que no sabías, dice científico..

Inicie el movimiento configurando la parte superior de la espalda en un banco o una plataforma robusta. Coloque una mancuerna o una barra en su regazo con los pies separados por el hombro. Manteniendo su núcleo apretado, baje su peso hacia abajo. Empuje a través de sus talones y caderas hasta que estén completamente extendidos, apretando sus glúteos con fuerza en la parte superior durante 2 segundos. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl único efecto secundario de caminar todos los días, según la ciencia..

Coloque el pie trasero en un banco con la parte superior de su pie o en la bola de su pie y salga de unos 2-3 pies. Una vez en posición, baje hacia abajo bajo control mientras mantiene la rodilla trasera doblada a medida que desciende. Conduzca con el talón delantero para volver a ponerse de pie, flexionando sus quads y glúteos. Luego repite. Y para obtener más consejos de entrenamiento increíble, no se pierdaEl ejercicio secreto trucos para un mejor cuerpo después de los 40, dicen expertos..

Colóquese paralelo a un banco para que su mano y la rodilla estén firmemente presionadas. Agarre la mancuerna con el brazo opuesto y comienza el movimiento tirando de la mancuerna hacia su cadera, apretando los lats y la parte superior de la espalda al final del movimiento. Enderezar su brazo después y obtener un bonito estiramiento en la parte inferior antes de realizar el próximo representante.

Agarre un par de mancuernas y se pare con su pecho de altura y la cabeza ligeramente inclinada hacia atrás. Comience el movimiento levantando ambas pesas hacia su lado justo donde sus brazos son paralelos al piso. Flexione los lados de sus hombros en la parte superior, luego baje el peso bajo control. A medida que baje las mancuernas, mantenga la tensión en sus hombros todo el tiempo.

Coge un par de mancuernas y ponte en posición empujando sus caderas hacia atrás y doblando su torso hacia adelante al menos 45 grados. Manteniendo su pecho altura y las rodillas suaves con una ligera curva de codo, tire de las mancuernas hacia usted. Apriete la parte posterior de sus hombros, resiste en el camino de regreso a la posición inicial antes de realizar otro representante.

Agarra una mancuerna con ambas manos y sosténgala sobre la cabeza. Doble desde los codos y disminuya el peso bajo control lentamente, obteniendo un bonito triceps estirarse en la parte inferior. Una vez que estés en la parte inferior, extiende sus brazos de vuelta, flexionando su tríceps con fuerza en la parte superior.

Comience al colocar sus antebrazos en una bola de estabilidad y extender sus pies con una base amplia en una posición de tabla. Manteniendo su núcleo apretado y sus glúteos apretados, comienzan a girar la pelota en un movimiento en sentido contrario a las agujas del reloj, luego en el sentido de las agujas del reloj, y finalmente hacia adelante y hacia atrás. Mientras mueve la pelota con los antebrazos, asegúrese de que su torso se mantenga completamente recto mientras mantiene la tensión en sus abdominales. Apunta a 8-10 repeticiones para cada dirección. Y para más noticias de ejercicios, asegúrese de que usted esté al tanto de El signo # 1 no hace suficiente ejercicio, dice la ciencia. .