5 formas de ensaladas te están haciendo gordo
Comer una ensalada es un poco amable de ir al gimnasio: te sientes mejor contigo mismo después de haberlo hecho, pero encontrar la motivación para que suceda puede ser un desafío. Y, a diferencia del gimnasio, no hay entrenadores personales calientes y spandexed para coquetear con la barra de ensaladas.
Pero la motivación puede no ser el mayor desafío; Muchas veces, está eligiendo los ingredientes correctos. Aquí hay 5 maneras en que las ensaladas te hacen grasas, dejándote otra opción, sino para golpear el gimnasio después de todo, si quieres conocer esospérdida de peso metas.
Lo carga con frutos secos.
La fruta seca, sin duda, puede agregar textura y fibra a una ensalada, pero en muchos casos, podría ser un dulce. Solo una cuarta parte de arándanos secos, un puñado, puede tener hasta 29 gramos de azúcar. Y no está todos viniendo de la fruta naturalmente dulce; Una taza completa de arándanos frescos tiene solo 4 gramos de azúcar natural.
¡Come esto! Verifique las listas de ingredientes en frutas secas para el azúcar y sus alias, o opte por una pequeña porción de fruta fresca en su lugar.
Lo ahogaste en aderezo.
Muchos de una ensalada saludable ha muerto al ahogarse. Es una pena, porque un poco de grasa es en realidad algo bueno. Tan poco como 3 gramos de grasa monoinsaturada pueden ayudar a la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes de las verduras, según un estudio de la Universidad de Purdue. Pero sus paquetes de 2 cucharadas promedio de 2 cucharadas son más grasas que las: aproximadamente 12 gramos y 120 calorías.
¡Come esto! Solicite siempre la vinagreta a base de aceite de oliva en el lado al comer fuera y mida una cucharada escasa para sus verdes.
No vas fácil en la helea
El queso puede agregar una mordida cremosa y salada a un tazón de blasé greens, además de calcio y proteína para arrancar. Pero la mayoría de las variedades de grasa completa son altas en grasas saturadas. Una porción estándar de queso, a aproximadamente 1,5 onzas, es aproximadamente el tamaño de un par de dados (lo sé, pequeño), y agregará aproximadamente 150 calorías y 15 gramos de grasa a su ensalada.
¡Come esto! Pegue a una onza o menos del queso apestoso que pueda manejar. Aunque más alto en grasa, las variedades fuertes como el queso de cabra y el queso azul empacan más un punzón de sabor que, digamos, queso de pizza, lo que significa que necesita menos.
Te vuelves crujientes con crutones
Crujiente, aireada, deliciosa y, con más frecuencia que no, completamente desprovista de cualquier bondad de la fibra o del grano entero, los crutones son una forma fácil de agregar calorías vacías a su placa de vegetación. Solo seis cubos empacan alrededor de 30 calorías y 75 miligramos de sodio. ¿Y quién tiene solo seis? Más como 16, lo que te pondría de vuelta unas 80 calorías y 200 miligramos de sodio.
¡Come esto! Si se trata de agregar crisis a tu ensalada, y no te importa un poco de un golpe de calorías, opta por una escasa cucharada de almendras escamas o semillas de girasol.
Freír tu proteína
No creo que alguna vez sea una mala idea agregar lean, llenando proteínas a una comida. Pero mientras que una porción de 4 onzas de pechuga de pollo sin piel proporciona más de 20 gramos de proteína y menos de 5 gramos de grasa, la misma porción, empanada, empaca una friolera de 17 gramos de grasa, en su mayoría saturada. Usted también puede haber pedido una hamburguesa con queso.
¡Come esto! Ir a la parrilla, siempre. ¿Vegetariano? El requesón bajo en grasa o un huevo duro pueden ser grandes fuentes de proteínas.
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