Good Lifestyle

Si está atrapado en la misma rutina de trabajo-gimnasio, esto podría ser difícil de creer. Pero perder grasa para siempre no se trata de pasar otra hora al día en el gimnasio. De hecho, se trata de los pequeños cambios que haces a tus hábitos diarios. Simplemente incorpore tres o cuatro de estos en su vida todos los días, y se derretirá de su grasa más fácil y más rápido de lo que ha imaginado posible, y mucho más agradable que esa hora extra haciendo cardio.

Y solo mira los programas que grabas. Vamos a enfrentarlo: generalmente observas varios programas que realmente no te importa, y eso es el momento en que podría estar gastando activo. Al reenviar rápidamente a través de los comerciales, y observar solo los programas que le importa lo suficiente para establecer un pase de temporada, puede recortar la visualización de su televisor, y la cantidad de tiempo que gasta en el sofá, por más de un tercero. Y marque su éxito en una muesca con estas formas fáciles de perder peso mientrasmirar televisión.

Y evitar el tazón de pan. Si puedes, anticipa al camarero y pídale que no lo traigan en absoluto. Ningún tazón de pan, sin tentación. Si eres voraz cuando te sientas a comer en un restaurante, piden inmediatamente una ensalada lateral para domesticar su hambre con fibra de llenado de vientre.

Las nueces tienen un poder de saciedad muy alto, lo que significa que puede comer menos de ellos y aún así sentirse lleno. Y a pesar de que son altos en calorías, esas calorías parecen ser procesadas de manera diferente en el cuerpo. Los investigadores de la Universidad de Michigan encontraron que los hombres que agregaban 500 calorías de cacahuetes al día a su dieta no ganaban mucho peso. ¿No es grande en los cacahuetes? Use nuestra guía práctica para asegurarse de que está eligiendo elnueces más sanas Eso puede ayudarte a perder peso.

Interspressing sprints cortos y todos los tiempos de descanso es la forma más efectiva de cardio para perder grasa, dice Joe Stankowski, C.P.T. Pruebe una relación de 2 a 1 "trabajo a descanso". Es decir, Sprint dos veces más tiempo de lo que descansa. Entonces, si ejecuta un sprint de 150 yardas, una buena distancia para comenzar con: en 20 segundos, descansa 10 segundos, luego repita 3-7 veces.

Su estado de ánimo puede tener una influencia intensa en sus hábitos alimenticios. De hecho, el deseo de merienda puede no ser debido al hambre, sino el resultado de la soledad, la depresión o la ansiedad. "La alimentación emocional está en el núcleo de las malas opciones para comer", dice N.Y.C. Psicoterapeuta Elizabeth Fagan, C.S.W. Cuando llegue a un bocadillo, asegúrese de tomar un minuto para evaluar si realmente está físicamente hambriento o no. Si no, intenta señalar por qué estás comiendo. Con el tiempo, aprenderás a separar tus emociones de tu hambre.

Si tiene que comprar cookies, chips u otros alimentos chatarra procesados, compre el paquete de una sola servir, en lugar de la bolsa grande y de estilo familiar. De esa manera, cuando comes todo el paquete, y seamos honestos, sabes que lo harás, por fin hará mucho menos daño a su cintura. Si está abierto para probar una versión más saludable de sus alimentos chatarra favoritos, pruebe algunos de losbocadillos limpios Nosotros rastreamos.

Toma una foto digital de ti mismo en tu traje de baño. Por cada semana de ejercicio y alimentación saludable, tome otro en el mismo atuendo. Ver incluso los pequeños cambios físicos que ocurren pueden motivarse para seguir adelante cuando los entrenamientos parecen difíciles y realmente quieres un brownie.

Realice intervalos para una distancia designada en lugar de un tiempo designado. De lo contrario, estará corriendo Sprints más cortos a medida que se canse, lo que reduce la cantidad de calorías que quema, dice Cameron McGarr, C.s.c.s. Termina tu carrera con un conjunto de lo mejor.ejercicios ab Para asegurarse de que su núcleo sea desafiado y convertir más calorías.

Aquí hay una sorpresa: cuando un grupo de investigadores de U.K le dijo a 30 mujeres que evitaran el chocolate, luego los empacaron en una habitación llena de las cosas, las mujeres eran mucho más propensas a escabullir un bocado que las personas que no se les había dado la orden. Culpla al encanto de lo prohibido: Cuanto más te digas, no puedes comer algo que amas, más lo vas a querer.

Hay muchas maneras de escabullirse en un par de minutos de actividad física. Aunque pueden parecer un minuto, se suman a un lugar más saludable y más delgado. Ritmo alrededor de su oficina mientras habla por teléfono; Ejecute al banco para cobrar su cheque en lugar de usar la unidad. Cuando los investigadores de la Clínica Mayo alimentaron a un grupo de voluntarios, 1,000 calorías adicionales al día a lo largo de ocho semanas, encontraron que los individuos sedentarios obtuvieron ocho veces más peso que aquellos que se agitaban mucho durante el día. Ni siquiera tienes que salir para ver los resultados; Hay muchas maneras deperder peso en casa Eso se puede hacer en 30 minutos planos.

Cortesía de Fitness masculinos