Good Lifestyle

Resulta que la gente de la mañana no es más feliz que los búhos nocturnos, son más ligeros, más delgados y más saludables. Y no se está levantando temprano que los mantiene recortados, sin embargo, más sobre eso. Hay una serie de cosas que puedes hacer en la primera mitad del día que te mantienen delgada. Su carruaje no se convierte en una calabaza cuando el reloj golpea 12, pero puede que se puede hacer un banco al ser ligeramente menos en forma de calabaza con estos 8¡Come esto, no eso!-Apartadas, formas respaldadas por la ciencia de nix los munchies, aumentan su metabolismo y turbocuje supérdida de peso-Todo antes del mediodía.

El pájaro temprano puede atrapar a los gusanos, pero él no los envejece. O, por lo tanto, sugiere un estudio reciente de la medicina noroeste que encontró a los durmientes tardíos, aquellos que se despertaron a las 10:45 a las que consumieron 248 calorías por día, comieron la mitad de la mitad de las frutas y verduras y el doble de la comida rápida de los que establecieron el reloj despertador más temprano. Un segundo estudio de los investigadores de la Universidad de Roehampton descubrió que "las personas" de la mañana, aquellos que saltan de la cama a las 6:58 am, eran generalmente más saludables, más delgados y más felices que los búhos nocturnos, que comienzan su día a las 8:54 am. Coaducto en despertarse temprano al configurar gradualmente el reloj de alarma de su teléfono inteligente 15 minutos antes, y despierta a un más delgado.

Un poco de tiempo sexy antes de la hora de prisa puede desencadenar la liberación de oxitocina, una hormona liberada naturalmente durante los tiempos de unión, incluido el sexo, que los programas de investigación pueden minimizar las hormonas de estrés y suprimir el apetito. Según un estudio en la revista.Envejecimiento, las inyecciones diarias de oxitocina-dobló "la hormona del amor", reducidas la cantidad de animales alimenticios consumidos, así como la grasa abdominal y el peso corporal durante, y durante nueve días después del tratamiento de 17 días. Otras investigaciones sugieren oxitocina y cortisol: la hormona principal del estrés, se relacionan inversamente. A medida que uno sube, el otro baja. Esa es una buena noticia para su cintura, ya que el cortisol elevado puede aumentar su apetito y causar un aumento de peso. Si eres madre o papá, hay aún más razón para permanecer en la cama: un estudio en la revistaPsiconeuroendocrinología, mostrados los niveles de estrés de los padres son un 30 por ciento más altos con el desayuno temprano, el desayuno antes, el autobús de la escuela, y el pico a las 8:15 am de la época en la que salen por la puerta.

Rinde fuera de la cama y, antes de hacer cualquier otra cosa, abra todas las persianas. Según un estudio publicado en la revista.MÁS UNO, las personas que tenían la mayor parte de su exposición diaria a la luz brillante por la mañana tuvieron un índice de masa corporal significativamente más bajo (IMC) que aquellos que tenían la mayor parte de su exposición a la luz al final del día, independientemente de cuánto comían. Las investigaciones dicen que 20 a 30 minutos de la luz de la mañana son suficientes para afectar a IMC, e incluso la luz tenue con solo la mitad de la intensidad de la luz solar en un día nublado lo hará. Según los autores del estudio, los rayos de la mañana ayudan a sincronizar el reloj interno del cuerpo que regula los ritmos circadianos y el metabolismo. Solo pon tu ropa al principio.

La máquina de café puede ser su compañero de trabajo favorito, pero hay una bebida con cafeína que es Matcha mejor para la pérdida de peso: té verde, más específicamente, Matcha. La investigación muestra la concentración de la galata de epigalocatechina (EGCG) en polvo japonés de té verde japonés, para ser 137 veces mayor que la cantidad que encontrará en la mayoría de los té verde comprado en la tienda. EGCG es el mejor amigo de la dieta; Los estudios han demostrado que el compuesto puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la ruptura de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células de grasa) particularmente en el vientre. Un estudio encontró a los hombres que bebían el té verde que contenía 136 mg EGCG: lo que encontrará en una sola porción de 4 gramos de Matcha, perdió el doble de peso que un grupo de placebo, y cuatro veces más grasa visceral (vientre) sobre el curso de 3 meses. Mientras tanto, un equipo de investigación en Washington descubrió que demasiado café (5 tazas o más) duplicó la grasa vientre visceral. Una taza de 3 onzas de fluidos de Matcha tiene aproximadamente 70 mg de cafeína, ligeramente menos, el equivalente de café de 95 mg, pero suficiente para poner un poco de PEP en su paso. Así que patea a Joe a la bordilla (o al menos escalará sus fechas); El té verde es tan mejor. (¿No cavar verde? SIP en uno de estos5 mejores tés para la pérdida de peso.)

¿Cómo se puede mantener la rutina de la mañana perezosa del domingo? No, no son las caricaturas. No los PJs. Es el cambio en sus hábitos alimenticios para más tarde en el día. El ayuno nocturno, o simplemente desayunando más tarde de lo normal para reducir su "ventana de comer", aumente la capacidad de su cuerpo para quemar grasa como energía, según un estudio en la revista.Metabolismo celular. Los investigadores ponen grupos de ratones en una dieta alta en grasa y alta calorías durante 100 días. La mitad de los ratones se les permitió mordisquear durante toda la noche y al día con una dieta saludable y controlada, mientras que los otros solo tenían acceso a la comida durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. ¿El resultado de la prohibición alimentaria de 16 horas? Los ratones de ayuno se quedaron magros, mientras que los ratones que noshed "se convirtieron en el reloj se volvieron obesos, aunque ambos grupos consumiron la misma cantidad de calorías. Algunos protocolos de ayuno son más agresivos que otros, pero 12 horas sin alimentos son suficientes para que la mayoría de las personas entren en un estado en ayunas, según algunos expertos. Así que haz todos los días el domingo Funday y posponte el desayuno en unas pocas horas. Tus jeans ajustados lo agradecerán.

Resistir la necesidad de tener un bocadillo a media mañana. Un estudio publicado en elDiario de la American Dietetic Association Encontró que los bocadillos a media mañana tienden a comer más durante todo el día que los refrigerios de la tarde. Los investigadores encontraron que las personas que hacen dieta con los muncillos a media mañana perdieron un promedio del 7 por ciento de su peso corporal total, mientras que aquellos que no se apretaron antes del almuerzo perdieron más del 11 por ciento de su peso corporal. Esa es una diferencia de casi seis libras y media para una mujer de 160 libras con un objetivo de pérdida de peso. Además, la merienda de la tarde se asoció con una ingesta ligeramente más alta de fibra de llenado y frutas y verduras. Así que Nix "Elenses", ya que nuestros amigos británicos se refieren a los bocadillos de la mañana de la mañana, y toman un sorbo de taza de té o seltzer sin calorías, ambos supresores de apetitos probados. (Cuando finalmente alcanzas ese Munchie de media tarde, asegúrate de que sea uno de los50 mejores bocadillos para perder peso.)

Obtener su ritmo cardíaco por la mañana, las calorías de las mañanas, pero un beneficio de los primeros a.m. El ejercicio viene por la noche. Esto se debe a que trabajar temprano en el día puede ayudarlo a obtener un sueño de calidad, un componente esencial y, a menudo, pase por alto una dieta exitosa. De hecho, ¡nuevos investigadores sugieren que el sueño sub-par podría socavar la pérdida de peso hasta en un 55 por ciento! En un estudio, los participantes que agregaron 45 minutos de "caminata moderada" cinco veces a la semana a su rutina semanal, reportó un 70 por ciento mejor que sueño; Y las mujeres cuya suave rutina de ejercicios consistía en tres sesiones de estiramiento de 15 a 30 minutos por semana vieron una mejora del 30 por ciento. A diferencia de la tarde y el ejercicio nocturno que nos pueden rillearse antes de acostarse, los investigadores dicen que el ejercicio de la mañana ayuda a sincronizar nuestros ritmos circadianos naturales, que también pueden apoyar el metabolismo. Por un impulso adicional, intente esconderse en su entrenamiento antes del desayuno. Según algunos estudios, el ejercicio en un estado en ayunas puede quemar casi un 20 por ciento más de grasa en comparación con el ejercicio con combustible en el tanque.

No necesita estresar acerca de comer el desayuno antes de las 9 a.m. (vea la punta # 1), pero cuando finalmente se rompe, rápido, asegúrese de que sea rico en proteínas. Un estudio reciente en elFaseb diario mostró que cuando los desayunos de alta proteína ayudan a mantener el nivel de azúcar en la sangre y los niveles de insulina mucho mejores que las comidas de la proteína inferior o la no-proteína. Las grandes espigas y salavas en el azúcar en la sangre son malas noticias para la pérdida de peso, ya que las interrupciones cambian el cuerpo de una quema de grasa a un estado de almacenamiento de grasa. Para el estudio reciente, los investigadores probaron tres comidas, solo menos de 300 calorías con contenido similar de grasas y fibra, pero varias cantidades de proteínas: una comida de panqueques de baja proteína que proporcionó un miserable 3 gramos; una sartén de desayuno con 30 gramos moderados de proteína; y un tercer desayuno de salchicha y huevo que sirvió 39 gramos de proteína de construcción muscular, más de tres veces lo que la mujer estadounidense promedio consume en el desayuno. ¿Los resultados? Ambos desayunos ricos en proteínas llevaron a picos más bajos en el azúcar en la sangre en comparación con los panqueques de baja proteína, altos carbohidratos, sino que el desayuno de proteína más alto era significativamente más efectivo. Otras investigaciones han mostrado a las personas que comestan huevos para el desayuno en comparación con una comida de alto carbohidrato de un bagel tienen un tiempo más fácil que pierde peso debido a su valor de saciedad. En pocas palabras: agregue proteína a su primera comida del día. Los huevos y las claras de huevo, la proteína en polvo y el yogur griego son excelentes, opciones de bajo contenido de grasa que pueden empacar un golpe de proteína. Revisa nuestra guía a la9 mejores yogures de marca de marca para perder peso Para compras fáciles.