Good Lifestyle

La pérdida rápida de peso no solo es posible, sino que también es tan efectiva para el éxito delgado a largo plazo, como el método lento y constante.

De hecho, no estás en riesgo de recuperar el peso si baja libras rápidamente de acuerdo con un estudio reciente publicado en la revistaDiabetes & Endocrinology.

¿Tienes una gran fiesta o vacaciones que se acercan y tratando de averiguar cómo conseguir tonificado? Este plan de 10 días es perfecto para obtenerlo recortado y tonificado: rápido, sin el riesgo de recuperar las libras que trabajó tan duro para arrojar. Úselo cuando esté en un pellizco, vuelva a los métodos que utiliza para el éxito a largo plazo.

Nota: Dependiendo de la circunferencia de su intestino, los resultados pueden variar.

El agotamiento es un saboteador astuto de sus esfuerzos de pérdida de peso, y su estómago es a menudo lo primero que sufrir. "La privación del sueño interrumpe su metabolismo, saboteando seriamente los esfuerzos para mantener un peso ideal", diceJana klauer, M.D., un investigador de obesidad en el Hospital St. Luke's-Roosevelt de la NYC. La privación de sueño arroja los niveles de leptina, una hormona que le dice a su cuerpo cuánta energía potencial ha almacenado, confundiendo su cuerpo al día siguiente. Su cuerpo no tiene idea de cuánta energía ha tenido banca, por lo que terminas almacenando la grasa en lugar de ardiéndose.

Además de hacer que sus días sean más fáciles y más agradables, obteniendo suficiente sueño evitará que los retrasos en energía y ayudarán a reducir los antojos de carbohidratos, señala Klauer. Hace algo peor para tu figura, también. "La privación de sueño causa una caída en la producción de hormona de crecimiento humano", agrega Klauer. Esto asegura que la grasa de sus tiendas de su cuerpo va directamente a su estómago. Apunta a 7 horas de sueño sólido por noche.

La proteína debe ser el enfoque principal de su dieta, ya que es el componente principal del tejido muscular. Durante este SupersePeed Slim Down, apunta a 1,5 gramos del constructor muscular por libra de su peso corporal objetivo. Para mantenerse alimentado durante todo el día, extienda su ingesta de proteínas entre todas sus comidas, ya sea que coma tres comidas grandes o cinco a seis más pequeñas. En condiciones normales, debe comer aproximadamente 1 gramo por libra de peso corporal.

NOTA: Haz un punto de obtener proteínas después de un entrenamiento.

¿Una forma segura de obtener verdadero Hangry real rápidamente? Cortar carbohidratos. La ingesta de carbohidratos completamente eliminó las libras, pero también se quedará con algunos efectos secundarios no tan agradables que pueden dificultar su rutina diaria, como el agotamiento y el letargo.

"Los carbohidratos son esenciales para la vida, ya que nuestro cerebro y el SNC requieren que continuamente funcionan correctamente. Restricción de carbohidratos completamente permitirá que cualquier masa muscular sea metabolizada para brindarnos energía", dice capacitador y nutricionista.Tim McComsey, RDN, CPT.

Mientras los use correctamente y elija los correctos, los carbohidratos no tienen que golpear el bordillo. "Para entenderse, un equilibrio de la cantidad correcta de carbohidratos a primera hora de la mañana y después del entrenamiento es ideal", dice.

Tener una pequeña parte de los carbohidratos por la mañana y otro post-entrenamiento.

Para recortar el estómago y obtener tonos, tiene que construir músculo; Para construir músculo, tendrás que golpear los pesos. Para los próximos 10 días, vas a levantar por 9 de 10 días.

Realice sus entrenamientos de elevación por la noche; El entrenamiento de intervalos será parte de su rutina de la mañana.

Aquí están sus divisiones:

Día 1: Piernas
Día 2: Cofre
Día 3: Atrás
Día 4: Hombros
Día 5: Brazos
DIA 6: OFF
Día 7: Piernas
Día 8: Cofre
Día 9: atrás
Día 10: Hombros

Si buscas adelgazar rápidamente, quieres enfocarte en desechar el flab; Ahí es donde entra el entrenamiento de intervalo. Este tipo particular de ejercicio es extremadamente efectivo para transformar su físico. Aunque el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (o HIIT para corta) no necesita ser parte de su rutina de gimnasio normal, los estudios han encontrado que no importa qué tipo de régimen de ejercicio complete, no hay diferencia en los niveles de Ghrelin, un hambre. Regulación de la hormona: se agitará su fuego quema de calorías afuera del gimnasio cuando esté buscando perder peso rápidamente.

Realice los entrenamientos de intervalo por la mañana con el estómago vacío.

Día 1: En
Día 2: En
Día 3: OFF
Día 4: en
Día 5: en
Día 6: OFF - Realice una carrera de ritmo a 60 minutos
Día 7: En
Día 8: en
DIA 9: OFF
Día 10: en

TestosteronaEs responsable de ayudar a los levantadores de pesas más musculares y recuperarse más rápido de sus sesiones de bombas (no se preocupe, las damas, no tiene suficiente de la hormona para construir músculos voluminosos). Aumentar sus niveles hormonales a los números ideales es un delicado equilibrio de estilo de vida, nutrición, ejercicio y estrés. Demasiado estrés en las actividades del día a día puede liberar hormonas de almacenamiento de grasa como cortisol, lo que hace que sea difícil construir el físico que desee. Afortunadamente, hay una forma agradable de disminuir estas hormonas no deseadas e impulsar la testosterona del edificio muscular.

De acuerdo aDr. Yoni FreedHoff, médico de familia y profesor asistente de la Universidad de Ottawa, "nuestra mejor evidencia identifica el ejercicio regular, una buena noche de sueño y un montón de relaciones sexuales como nuestras mejores apuestas para aumentar nuestro rey hormonal de construcción muscular (también conocido como testosterona)".

Elija la bebida previa al entrenamiento adecuado y está buscando un aumento de los rendimientos para su trabajo duro. Sugerimos café negro o té verde.

Dos tazas de café negro entregarán aproximadamente 200 mg de cafeína para algunas calorías. Los investigadores en el Reino Unido encontraron que la cafeína mejoró el rendimiento general del ejercicio en un 11.2 por ciento. Imagínese conseguir un 11 por ciento más de cada entrenamiento, solo porque tuviste un disparo de cafeína antes de ir al gimnasio.

¿No es un bebedor de café? Ir con té verde. en unEstudio de 12 semanas, los participantes que combinaron un hábito diario de 4-5 tazas de té verde cada día con un entrenamiento de 25 minutos perdieron más peso y grasa del vientre que los ejercitantes que no beben el té gracias a las catecinas de Brew, un tipo de antioxidante que desencadena el lanzamiento. de grasa de las células grasas y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía. (Combalo con tazas de estos4 tés que derriten la grasa para los mejores resultados.)

Cortesía deFitness masculinos