Good Lifestyle

¿Estás listo para un poco de fútbol? Tanto la universidad como las estaciones de la NFL están de vuelta, y eso significa la puerta trasera. Esos divertidos pocas horas antes del juego son una excelente manera de ponerse al día con los amigos y bombear a un aviso de acción de fidelidad, pero la mayoría de las fiestas de tailgate están llenas de alimentos tentadores que pueden descarrilar drásticamente suesfuerzos de pérdida de peso.

¿Eso significa que tienes que saltar la diversión para mantener su cintura en cheque? Para nada. Pedimos a dos dietistas registrados que nos den algunos de sus swaps favoritos de portón trasero para que pueda disfrutar de un poco sin ganar grasa del vientre en el proceso.

La lata típica de 12 onzas de la cerveza contiene altura de 150 calorías y 13 gramos de carbohidratos. "Beber una cerveza ocasional no sería un gran problema para la pérdida de peso", dice Jennifer Glockner, RN y Creator de Smaree Plate. "Sin embargo, la mayoría de las personas beben más de una cerveza y las calorías se acumulan". Downing incluso tres cervezas antes de que el juego agregue 450 calorías adicionales, no lo peor que puede hacer, pero las calorías líquidas son calorías vacías.

Una cerveza ligera contiene menos calorías: alrededor de 100: ahorrarle alrededor de 50 calorías por lata. "Otra alternativa puede ser vino tinto, que también ofrece antioxidantes y beneficios para la salud del corazón", agrega Glockner. Una copa de vino de 5 onzas tiene aproximadamente 100 calorías. O vaya a Kombucha, un tipo de té fermentado que tiene una pequeña cantidad de contenido de alcohol en ella. "Hay un sabor algo similar y, sin embargo, Kombucha tiene probióticos, junto con ácidos y enzimas que ayudan a la digestión", dice Beth Warren, RD. Echa un vistazo a nuestras selecciones para elLas mejores cervezas ligeras en América!

Los perros calientes y los bratwursts son omnipresentes en los estadios de fútbol en todas partes, pero son dos de losLos expertos en dieta de alimentos no tocarán. "Los perros calientes son carnes procesadas con un alto contenido de sal, grasas saturadas y aditivos, incluidos los nitritos / nitratos, que pueden ser carcinogénicos", dice Glockner. El consumo de grasas saturadas puede llevar a una enfermedad cardíaca, así como la ganancia de peso porque son altas en calorías y grasas. Mientras que la sal no aumenta la grasa corporal, causa la retención de líquidos y aumenta el peso del agua.

Si solo tiene que tener un perro caliente, busque uno con menos de 3 gramos de grasas saturadas, menos sodio y las que están destruidas (sin nitritos / nitratos) como los de Applegate Farms, dice Glockner. Además, en lugar de usar un bollo de perro caliente blanco, use un trigo integral para fibra agregada. Su mejor apuesta es "elegir una proteína más delgada, como pollo o pavo sin aditivos" en lugar de los perros calientes de carne tradicionales.

La hamburguesa no es necesariamente poco saludable por sí sola, pero las porciones pueden salir de control y empacar en una cantidad de calorías súper de tamaño. Una porción de una hamburguesa debe ser de aproximadamente 4 onzas en una empanada cruda o 3 onzas en una cocinada. ¡Algunas hamburguesas terminan siendo hacia arriba de 12 onzas o más!

Si debe tener hamburguesa, asegúrese de que sea la parte correcta al hacerlo sobre el tamaño de su palma o un mazo de cartas. "Mientras que la proporción común es 80% de carne magra y 20% de grasa, comience con un corte más delgado de carne, al menos un 90% lean como una alternativa", dice Glockner. El solomillo es un corte más delgado que el mandril con menos grasa saturada. ¿Quieres evitar la hamburguesa por completo? Hacer empanadas de la pechuga de pollo, pechuga de pavo o salmón. O, vaya sin carne y haga una empanada vegetal de vegetales y frijoles. Cubra con salsas y use un bollo de trigo completo o un muffin inglés.

O siga nuestra exclusiva matriz de hamburguesa para hacer elLa mejor hamburguesa para perder peso!

Aunque tienen nutrientes saludables como el potasio, las papas tienen un alto índice glucémico y cuando los comemos, suele ser demasiado a la vez cuando se mezcla con ingredientes poco saludables, como el aceite y la mantequilla.

Interrigle las papas para la coliflor. "Es una excelente alternativa, ya que imita la consistencia de la papa cuando se prepara en los mismos tipos de platos, como puré de papas", dice Warren. La coliflor es un vegetal crucífero, que son de alta fibra y te mantienen más llenos por más tiempo.

Luego, reemplace la mayonesa con yogur griego bajo en grasa o incluso aceite de oliva o con puré de aguacate, que son grasas saludables de corazón, aconseja a Glockner. Experimente con hierbas y especias como eneldo, cebolleta, chalotes, ajo, perejil y estragón, y agregue limón, mostaza, vinagre, que son muy bajos en calorías. Para más crujidos, agregue otras verduras picadas. Y si decides ir con papas, baje el índice glucémico siempre sirviéndolo enfriado. Un estudio publicado en elDiario Europeo de Nutrición Clínica encontrado un aumento del 57 por ciento enalmidón resistente(el tipo que ayuda con la quema de grasa) después de 24 horas de refrigeración.

Recuerde que la seguridad alimentaria es importante durante un portón trasero, aconseja a Glockner. Mantenga los alimentos calientes con alimentos fríos y fríos para evitar enfermedades transmitidas por los alimentos.

El pollo en sí es una fuente saludable de proteínas magras, pero las alas de búfalo generalmente se recubren con empanado, frito que se sirven con un rancho o aderezos de queso azul, aburriendo el conteo de grasas y calorías considerablemente.

Sáltate el empanado, use una pechuga de pollo y hornee en lugar de freír para ahorrar en calorías. En lugar de la salsa típica de búfalos, agregue un lado de la salsa picante y sirva con salsas hechas con yogurt saludable. ¿Su mejor apuesta? Hacer kebabs de pollo o salmón a la parrilla amigable con los dedos con muchas verduras.

Sodas Se cargan con azúcar y ofrecen calorías vacías excesivas, lo que puede provocar un aumento de peso, obesidad e incluso diabetes. "Llenando estas calorías vacías puede reemplazar comer alimentos densos de nutrientes", dice Glockner. Y Olvídate de la dieta Soda: los estudios han demostrado aquellos que beben regularmente la dieta, los refrescos tienen cinturas mucho más grandes que los bebedores de refrescos que no son dietéticos.

Agregue un salpicaduras de zumo de frutas al 100% al agua o agua espumosa. "A veces, la gente elige soda para las burbujas", dice Warren. "La consistencia fizzy de SABORDED SELTZER da el gusto y la textura que podría estar buscando, sin todos los azúcares o edulcorantes agregados". Solo asegúrate de que no diga aromas artificiales en los ingredientes. Mejor aún: quédate con té hielo sin azúcar o agua simple infundida con frutas y verduras frescas.

Las cookies pueden ser deliciosas, pero como soda, suelen ser altas en calorías, azúcar y malas grasas.

La mejor alternativa sería frutos recortados, como la piña, la sandía y las bayas. Pruébalos crudos o asados ​​en brochetas. O, haga una galleta de frutas con dos rebanadas de manzana o pera con mantequilla de tuerca entre las rebanadas de frutas. "Llovizna con chocolate oscuro, canela o coco triturado sin azúcar", agrega Glockner. "O disfrute de una pieza de chocolate oscuro".

Construye tu lista de compras:

Rock rodante
(12 fl oz)
130 calorías, 9.8 g Carbio, 4,5% de alcohol.

Guinness Extra Stout
(12 fl oz)
176 calorías, 14 g de carbohidratos, 6% de alcohol.

Rolling Rock es crujiente, refrescante y sorprendentemente amable en los departamentos de calorías y carbohidratos. Guiness, por otro lado, es una de las opciones más altas de calorías.

Luz azul Labatt
(11.5 fl oz)
108 calorías, 8 g de carbohidratos, 4% de alcohol.

Michelob Light
(12 fl oz) 123 calorías, 9 g de carbohidratos, 4,1% de alcohol

Michelob Light es una de las cervezas ligeras más pesadas en el enfriador. De hecho, una botella de borrador de Guinness de calorías completas tiene solo dos calorías más. Labatt le ahorrará 15 calorías una cerveza, que se suma si planea bajar cinco o seis a lo largo de la noche (no es que lo estamos sugiriendo).

Domino's Artisan Italian Sausage & Pepper Trio
(Un tamaño, 2 rebanadas)
320 calorías 14 g grasa (5 g saturadas) 660 mg de sodio

Pizza choza italiana salchicha y cebolla roja pan pizza
(Medio, 2 rebanadas)
540 calorías 26 g de grasa (9 g saturadas) 1,120 mg de sodio

PIEZA DE PIZZA HUT REPRESENTA DE LOS DOS PISTA PISTA DE PIZZA: CRUZ OVERIZADA Y CARNE GORTE. Sin embargo, la línea artesanal excepcional de Domino se basa en las costras delgadas y las coberturas magras, y con esta pizza en particular, el trío de pimientos densos y densos evita que la salchicha más pesada se derrumbe el pastel. Es lo suficientemente decadente como para satisfacer una pizza súper tazón seria ansia, pero lo suficientemente magra para comer de manera regular.

Pizza HUT Todas las alas calientes tradicionales americanas
(8 alas)
320 calorías 20 g de grasa (6 g saturadas) 1,160 mg de sodio

Pizza Hut Ajo Parmesan Alas de hueso
(8 alas)
1,040 calorías, 76 g de grasa (14 g saturadas), 2,840 mg de sodio

Estas monstruosas alas de "hueso" tienen más dobles el sodio y más de tres veces más calorías y grasas como las alas calientes tradicionales. El ganador aquí es bastante obvio.

HEBEO NACIONAL NACIONAL 97% FRANCE FREE FREE FRANTS
(1 Frank, 45 g)
40 calorías 1 g grasa (0 g saturada) 520 mg de proteína 6 g de sodio

Oscar Mayer Classic Light Beef Franks
(1 Frank, 50 g)
60 calorías 3.5 g de grasa (1,5 g saturadas) 380 mg de proteína 6 g de sodio

Los perros calientes varían ampliamente en términos de contenido de grasa, por lo que es importante voltear el paquete y escanear el panel nutricional. Caso en punto: Podrías comer tres de los perros nacionales hebreos y aún no alcanzar la carga de grasa de los francos "Luz" de Oscar Mayer.

Guacamole Wholly Guaca Salsa
(2 cucharadas, 30 g)
35 calorías, 3 g de grasa (0 g saturada), 110 mg de sodio

MISION GUACAMOLE SABOWNEED DIP
(2 cucharadas, 32 g)
30 calorías 2 g de grasa (1 g saturado) 130 mg de sodio

Los aguacates son los primeros ingredientes en la etiqueta nutricional total de Guacamole. Sin embargo, la misión Guacamole con sabor a lancha, se hace principalmente de agua, aceite y maíz. ¡Tus!

Tostitos Salsa Con Queso Medium
(2 cucharadas, 34 g)
40 calorías 2.5 g de grasa (1 g saturado) 280 mg de sodio

Kraft Cheez Whiz ORIGINAL QUESO DIP
(2 cucharadas, 33 g)
90 calorías 7 g grasa (1,5 g saturadas) 440 mg de sodio

El brillo del goop de color naranja de Kraft es pura basura. Tostitos salsa con queso por otro lado, es el verdadero trato. Con las ventajas nutricionales de los tomates y los pimientos, supera el baño de queso recto cada vez. Además, puede comer más del doble del mismo golpe calórico.

Newmans dueño de salsa suave
(2 cucharadas de 32 gramos)
10 calorías, 0 g grasa, 65 mg de sodio

Herdez salsa casera leve
(2 cucharadas, 31 g)
5 calorías, 0 g grasa, 240 mg de sodio

Combinado con algunas fichas saladas, comiendo, Herdez Salsa Casera Salsa podría resaltar la mitad del sodio del día. Newmans SIP MAYOR MAYORES CLASHE CALORIAS Y SAL.

POVCHIPS SEA SAL Y VINGURA
(~ 20 chips, 28 g)
120 calorías, 3.5 g de grasa (0 g saturada), 250 mg de sodio

Salas sabias y papas fritas de patata
(~ 14 chips, 28 g)
150 calorías 10 g de grasa (2,5 g saturadas) 220 mg de sodio

Una caída prolongada y absorbente en la freidora y el uso liberal de la sal son la culpa de la bolsa sombría de Wise. Opta por Popchips Sal & Pepper, en su lugar. Las patatas fritas no están fritas ni horneadas, las papas "POP" con calor y presión. Es delicioso ingenio.