Good Lifestyle

A principios del siglo XX, la vida útil promedio fue de 31 años; Hoy, es casi triple, gracias al efecto acumulativo de muchos, en su mayoría menores, modificados por la vida queLa ciencia ha determinado Tener un efecto real en la longevidad. Cuanto antes comience a aplicar estos consejos, más antes puede comenzar a planificar lo que estará haciendo 50 años. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Comience en estas 100 maneras de vivir a 100!

Un estudio de 2012 publicado en la revista.Envejecimiento Encontró una correlación entre el optimismo y las transacciones de vida más largas. Eso es correcto: unactitud positiva hacia la vida puede ser la diferencia entre registrarse temprano y ser el último en la fiesta.

Mientras estaba sentado en el sofá todo el día, probablemente no lo ayudará a llegar a 100, afinando a las noticias. Un estudio de 2011 publicado en elDiario Internacional de Salud Pública encontró que los sujetos que tenían la mayor exposición a los medios de comunicación, incluidas las noticias de televisión, las noticias en línea, los periódicos y las revistas, tenían más probabilidades de seguir una dieta mediterránea saludable, que, de acuerdo conWebMD, se ha relacionado con la mayor salud del corazón y la longevidad. Por lo tanto, podría ser hora de comenzar a recoger un periódico en su viaje por la mañana.

Está bien establecido queEl yoga es relajante. Pero resulta que toda esa relajación puede tener algunos efectos acumulativos de desafiamiento por edad. Según unoVox Revisión de más de 50 estudios, practicar yoga puede mejorar la calidad de vida de los pacientes con diabetes, reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y ayudar a manejar la presión arterial alta.

Un estudio de 2013 de más de 70,000 personas que se publicaron enMedicina interna de jama encontrado quevegetarianos tener un 12 por ciento de menor riesgo de muerte prematura que los comedores de carne. Y aunque esa correlación podría estar relacionada con la dieta, los investigadores también señalaron que los vegetarianos tienden a ser más educados, menos propensos a beber alcohol o fumar tabaco, y es más probable que obtenga una cantidad saludable de ejercicio que los no vegetarianos.

Según un estudio de 2013 publicado en Journal.Anales de medicina conductual., baby boomers quepermanecer enganchado son menos propensos a morir temprano que sus solos compañeros. Los hallazgos se basaron en una encuesta de 4,800 personas nacidas en la década de 1940.

Lo creas o no, dormir en el aficionado podría ayudarlo a vivir más tiempo, según un estudio de 2014 publicado en la revista.Diabetes. Eso es porque mientras dormimos, nuestros cuerpos se enfrían ligeramente, causando que se liberen las hormonas de crecimiento reparador. Si eres demasiado cálido, obtienes menos de esas hormonas. Más,siendo más fresco Reduce el nivel de cortisol del cuerpo, la hormona del estrés que puede conducir a una inflamación en exceso, diabetes y enfermedades que causan enfermedades.

No solo se está riendo, pero también es bueno para ti! Un estudio de 2016 publicado en la revista.Medicina psicosomática encontró que las mujeres con unfuerte sentido del humor Tenía un 73 por ciento de menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, un 81 por ciento menor riesgo de muerte por infección, y un 48 por ciento menor riesgo de muerte por todas las causas.

Si estás loco por las nueces, estás en suerte: un estudio de 2016 publicado enCentro biomed encontró que las personas que comen nueces tienen un riesgo de muerte temprano de 39 por ciento que las personas que no lo hacen; Los comedores de nueces, en particular, tienen un riesgo del 45 por ciento más bajo de morir temprano.

En su libroEl proyecto de longevidad, autoresHoward S. Friedman yLeslie R. Martin Escribió que ser concienzudo fue uno de los mejores predictores de una larga vida. Positieron que las personas que son diligentes y responsables pueden ser más propensas a adoptar comportamientos saludables, pueden ser menos propensos a las enfermedades, y pueden encontrar más éxito en las relaciones y en el lugar de trabajo que aquellos que son más descuidados.

Según un estudio 2015 publicado en la revista.Investigación de rejuvenecimiento, personas que practicabanayuno intermitente-Aearse durante seis días y el ayuno para uno, mostró un aumento en un gen que aumenta la longevidad llamado SIRT 3 después de 10 semanas. Y antes de preguntar: los participantes no siguieron una dieta particularmente saludable. Las dietas "Feast" incluyeron cosas como Oreos, pastel y panecillos con queso crema.

Un hawaiano, de 65 años, puede esperar vivir otros 16.2 años en buena salud. Eso se compara con los 10.6 años de buena salud que puede esperar un niño de 65 años en Mississippi, de acuerdo con los datos de 2013 de laCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES).

En un estudio de 2013 de adultos mayores saludables publicados enArchivos de Gerontología y Geriatría.¡Los investigadores encontraron que 32 semanas de entrenamiento de ejercicio que se centraron en el equilibrio y la fuerza muscular de la extremidad inferior (lectura: la capacitación en peso) ayudó a mejorar la densidad ósea de los participantes. Según los investigadores, esto refuerza la idea de que el entrenamiento con pesas puede tener efectos positivos en el proceso de envejecimiento.

Resulta, abrazando tu edad podría ayudarte a vivir más tiempo. Un estudio de 2002 publicado en elRevista de personalidad y psicología social. encontró que los adultos que se desarrollaronactitudes positivas sobre envejecer Vivió más de siete años más que aquellos que tenían sentimientos negativos al respecto.

Podría hacer que te apague. Un estudio de 2012 publicado enNutrición de salud pública Encontró que las personas que cocinaban en casa hasta cinco veces a la semana eran de 47 por ciento más probabilidades de estar vivo 10 años después, aquellos que no lo hicieron.

Quiero otra razón para unirse allocura de escritorio de pie? Sentarse por menos de tres horas al día podría agregar dos años a su vida, según un análisis de datos de 2012 publicado enBMJ abierto.

Según la investigación de 2012 publicada en elBritish Journal of Sports Medicine, cada hora de televisión que observas después de los 25 años corta tu vida útil en unos 22 minutos. Los investigadores también encontraron que las personas que pasaron un promedio de seis horas al día, viendo televisión murieron casi cinco años antes que las personas que no observaban a todos los televisores.

ATENCIÓN, WALKERS: Tu ritmo podría decir bastante sobre tu mortalidad. Según un estudio de 2019 publicado en la revista.Procedimientos de la clínica mayo, los participantes que caminaron a un ritmo más enérgico (tres millas por hora o 100 pasos por minuto) vivían más tiempo que sus contrapartes más lentas. Además, la correlación existió en todas las categorías de peso, del bajo peso a la obesa mórbida.

Durante años, Japón ha tenido la esperanza de vida más larga del mundo (84.1 años en 2016), según elOrganización para la Cooperación Económica y el Desarrollo. Pero no tiene que moverse demasiado lejos para experimentar los beneficios de vivir en el extranjero: incluso los de Canadá viven un promedio de tres años más que los estadounidenses (81.8 años en comparación con 78.6 años, respectivamente).

Un estudio de 2011 publicado en elDiario de Epidemiología y Salud Comunitaria Encontró que los 20 condados de los 20 de los Estados Unidos con la mayor esperanza de vida tuvieron una altitud promedio de 5,967 pies sobre el nivel del mar. Eso agregó 1.2 a 3.6 años a la vida de un hombre, reduciendo el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.

Solo eres tan viejo como te sientes. Se supone que es una broma, pero puede que solo sea una verdad, especialmente si escuchas a 100 años de edad.Daisy Dunnett, quien dice que le debe su longevidad a tener unamarido más joven. "Realmente creo que estaría muerto si no fuera por él", dijo ellaSwns.com. "Si eres de edad avanzada y por su cuenta, es fácil rendirse y no alimentarte correctamente".

En un estudio de 2010 de 1,700 adultos casados ​​publicados en elMedicina de planos diario, los investigadores de la Universidad de Brigham Young descubrieron que cuanto más discutiendo que había en una relación, peor, la salud de los socios.

Los autores deEl proyecto de longevidad encontrado que en comparación con los hombres, las mujeres divorciadas tienden aprosperar, al igual que las mujeres solteras y viudas. ¿Por qué? "Las mujeres pudieron confiar en otros amigos, mientras que muchos hombres dependían de sus esposas para sus redes sociales y, por lo tanto, fueron devastadas cuando perdieron estos lazos", dijo uno de los investigadores.

Tienes más que las cavidades para preocuparte si no te cepillas y usa hilo dental tan a menudo como lo recomienda su dentista.Higiene oral pobre se ha asociado con la esperanza de vida acortada, según los hallazgos de un estudio de 2013 publicado en elDiario de Ciencias Dentales. Mantener una boca saludable puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, demencia y accidente cerebrovascular. Entonces, podría ser el momento de invertir en un cepillo de dientes eléctrico realmente bueno.

Porqueuna taza de joe es alto en los antioxidantes, en realidad puede reducir su riesgo de diabetes, daño hepático, varios cánceres y depresión, según un estudio de 2018 publicado en la revistaProgreso en enfermedades cardiovasculares..

Querrás tomar un café, pero definitivamente notambién mucho. Un estudio de largo plazo 2013 publicado en la revista.Procedimientos de la clínica mayo encontró que aquellos que bebían un promedio de más de cuatro tazas de café al día tuvieron un mayor riesgo de muerte de un 21 por ciento más que aquellos que consumían menos que esa cantidad.

Según un estudio de 2008 de la Universidad de Harvard publicado en la revista.Asuntos de saludLas personas que se quedan en la escuela durante al menos 12 años tienden a vivir más de lo que no completan la escuela secundaria. La investigación involucró un análisis de los datos de laEstudio nacional de mortalidad longitudinal.

Un informe de 2012 de laCentro Nacional de Estadísticas de salud de CDC Se adelantó aún más, descubriendo que aquellos que ganaban una licenciatura vivían nueve años más que aquellos que solo completaron la escuela secundaria.

Un estudio de 2003 publicado en la revista.Evolución y comportamiento humano. encontrado una asociación entreatractivo y la longevidad. Los investigadores pidieron a las personas que califiquen el atractivo de los jóvenes de 17 años de las imágenes tomadas de ellos en la década de 1920. Los que obtuvieron un puntaje más alto en el atractivo, vivían más tiempo a 76, en promedio, que sus contrapartes menos atractivas, que vivían a una edad promedio de 69 años.

Un estudio de 2013 publicado en elAmerican Journal of Preventative Medicine encontrado queurbanitas tienden a vivir más tiempo y permanecer más saludable que sus contrapartes de ratón de país. Se cree que eso es porque aquellos en los palos tienen tasas más altas de uso de cigarrillos, obesidad y afecciones de salud crónica, como diabetes e hipertensión.

Según un estudio de 2013 publicado en elDiario Europeo de Epidemiología, experimentar un incidente traumático, ya que un niño podría realmente hacer que usted muera más temprano.

Un estudio de 2013 publicado enMás uno La revista mostró que los sobrevivientes masculinos del Holocausto vivían más tiempo que los hombres del mismo grupo de edad que emigraron a Israel ante el gobierno nazi. Los autores del estudio escriben que este hallazgo contraintuitiva podría ser una exhibición de "crecimiento postraumático", liderando a estos hombres a "mayor significado y satisfacción en sus vidas posteriores".

En un estudio de 2016 publicado enMedicina interna de jama¡Los investigadores descubrieron que las mujeres que fueron a cualquier tipo de servicio religioso al menos una vez a la semana tuvieron un 33 por ciento menor probabilidad de morir durante un período de seguimiento de 16 años que sus compañeros no religiosos.

Asiesta corta regular Corta dramáticamente el riesgo de morir de la enfermedad coronaria, especialmente para los hombres trabajadores. Un estudio masivo de 2007 de casi 24,000 personas durante seis años publicadas enMedicina interna de jama Encontró que los nappers ocasionales tuvieron un 12 por ciento menor de mortalidad coronaria, mientras que aquellos que rechazaron al menos tres veces a la semana durante al menos 30 minutos tuvieron un 37 por ciento menor de mortalidad.

Se estima que más de cinco millones de estadounidenses tienen la enfermedad de Alzheimer, un número que se espera que se triplique casi en 2050 si no hay avances médicos significativos, de acuerdo con elAsociación de Alzheimer. Pero aquí está la cosa: un estudio de 2010 publicado en elDiario de la química agrícola y alimentariaEncontró que los adultos mayores que se entregaban a jugo de arándanos rico en antioxidantes por solo 12 semanas obtuvieron un puntaje más alto en las pruebas de memoria que las que reciben un placebo.

Las porciones más pequeñas y el exceso menos frecuente son solo dos de las razones por las que la población de Okinawa, Japón, tiene una gran concentración de centenarios, segúnDan Buettner, autor deLas zonas azules: lugares en la tierra donde más personas viven más tiempo, vidas más saludables..

El vínculo entre el aumento del azúcar yriesgo de diabetes está justo allí con "fumar causa cáncer de pulmón". Pero 2015 de investigación de laClínica mayo Ha encontrado que se agregó fructosa dietética, ya sea como azúcar de mesa o el componente principal del jarabe de maíz de alta fructosa, puede ser la causa superior de la diabetes. Así que el azúcar de corte solo podría reducir las muertes por la condición.

Un estudio de 2013 publicado en la revista.Anales de medicina interna. Mostró que las personas mayores con los niveles más altos de omega-3 en su sangre vivían 2,2 años más (en promedio) que aquellos con bajos niveles de sangre omega-3. Puedes encontrar abundantes ácidos grasos omega-3 en peces, así como algunas verduras y semillas.

Voluntarios Puede vivir más tiempo que las personas que no dan su tiempo, y eso es algo que está respaldado por la ciencia. Un estudio de 2012 publicado en la revista.Salud psicológica Positió que las personas que devuelven podrían ser recompensadas con la presión arterial más baja y, por lo tanto, una vida útil más larga.

Varios estudios (como este análisis de investigación 2018 publicado enDirecciones actuales en ciencias psicológicas.) han demostrado que cuando recordamos nuestra propia mortalidad, es más probable que tomemos mejores decisiones sobre nuestra propia salud, comousando protector solar, Fumar menos y hacer ejercicio más.

Un estudio de 2018 publicado en la revista.Corazón Descubrió que un predictor clave de larga vida en los hombres de mediana edad y de mediana edad, por lo demás, estaba descansando ritmo cardíaco, independientemente del nivel de aptitud física u otros comportamientos saludables. De acuerdo aHarvard Health, puede reducir el suyo haciendo ejercicio más, reduciendo el estrés, evitando los productos del tabaco y manteniendo un peso saludable.

Junto con la disminución de su riesgo de accidente cerebrovascular y osteoporosis, la espinaca también es una rica fuente de omega-3 y folato a base de plantas, que ayudanReducir el riesgo de enfermedad cardíaca.De acuerdo con un estudio de 2015 publicado en la revista.Investigación de nutrición clínica. Apunta a una taza o espinacas frescas o 1/2 taza cocinada por día.

Un estudio de 2010 publicado en elRevista europea de prevención cardiovascular y rehabilitación Calculado que entre las personas con un estilo de vida sedentario, simplemente tomando las escaleras fue suficiente actividad física para quemar grasa corporal y una presión arterial más baja, tanto que reducirá su riesgo de muerte temprana en un 15 por ciento.

Un estudio de 2013 publicado en la revista.Medicina BMC vinculó una dieta pesada en las carnes procesadas, como la salchicha y el tocino, a un mayor riesgo de morir desdecáncer y enfermedad cardíaca.

Cumplir o exceder la recomendación de la Organización Mundial de la Salud de 150 minutos de ejercicio moderado a la semana puede agregar aproximadamente cuatro años a su vida, en comparación con que nunca haga ejercicio, según elAsociación Americana del Corazón.

Un estudio de 2011 publicado en la revista.Salud psicológica Siguió a 820 adultos durante 20 años y encontró que aquellos con el apoyo más social de los compañeros de trabajo vivían el más largo. Las personas que se mantuvieron a sí mismas durante su cambio de 9-5 fueron 2,4 veces más probabilidades de morir durante el período de estudio.

Para un estudio de 2010 publicado en la revista.ciencia psicológica, los investigadores examinaron la intensidad de la sonrisa entre una serie de fotos de jugadores de béisbol de la década de 1950. Los que no sonrieron en sus fotos vivían un promedio de 72.9 años, mientras queLos más grandes sonrientes vivieron. Siete años completos más.

El simple acto delavado de manos podría ahorrar más vidas en todo el mundo que cualquier vacuna u otra intervención médica, de acuerdo con elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Según un análisis de datos de 2012 presentados en elAsociación Europea para Prevención Cardiovascular y Rehabilitación., un hábito de jogging moderado puede agregar entre cinco y seis años a su vida.

Pero antes de encajar para el entrenamiento de Ultramarathon, considere la investigación de 2015 publicada en la revista.Procedimientos de la clínica mayo. Encontró que las personas que corren más de 20 millas a la semana, más rápido que siete millas por hora o más de cinco veces a la semana, parecen perder esa longevidad.

Un estudio de 2011 publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que las personas que comían verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor y la col, tienden a poseer la capacidad de vivir a 100. Los investigadores sugieren que esto puede estar vinculado a la vitamina C y el recuento de nutrientes de las vegetales.

Un estudio de 2012 de 1,400 personas mayores publicadas enJama psiquiatría encontró que aquellos que creían que vivían por una razón tenían una tasa más baja del 30 por ciento dedeterioro cognitivo que los que no lo hicieron La creencia puede proteger su cerebro de los efectos deEnfermedad de Alzheimer.

Tener más dinero en el banco significa tener una mejor oportunidad de vivir a 100, según un estudio de 2019 publicado en elJama diario. Esto se debe a que los Enejores entre nosotros tienen un mejor acceso a la educación, la atención médica y un menor riesgo de crimen violento.

La investigación muestra que tanto los dueños de gato como los perros tienden a vivir más tiempo que sus compañeros sin mascotas. Un estudio de 2009 publicado en elDiario de neurología vascular e intervencionista. Encontrado que poseer un gato podría reducir su riesgo de ataque cardíaco en casi un tercio. No solo eso, sino un estudio similar de 2017 publicado en la revista.Informes científicos Encontró que las personas que poseían perros redujeron su riesgo de muerte en un 11 por ciento.

Según un estudio de 2019 publicado en elRevista de investigación del sueño, obtener menos de seis horas de sueño, una noche viene con un aumento del 10 por ciento en el riesgo de muerte. Estudios han señaladoSiete a ocho horas de Shuteye como óptimo..

Pero los durmientes largos podrían enfrentar un 30 por ciento de mayor riesgo de muerte prematura, según un estudio de 2010 publicado en la revistaDormir.

Un estudio de 2010 de 1,165 hombres de mediana edad publicados en elAmerican Journal of Cardiology mostró queTener relaciones sexuales Una vez al mes o menos está vinculado con un riesgo del 45 por ciento más alto de enfermedad cardíaca que tener relaciones sexuales de dos a tres veces a la semana.

Según una revisión de la investigación publicada en 2006 en elDiario de la Junta Americana de Medicina Familiar, asistir a servicios religiosos semanales, puede agregar 1.8 a 3,1 años a su esperanza de vida.

Según los hallazgos de un estudio de 2013 publicado en la revista.Fronteras en psicología, cantar en un coro tiene los mismos beneficios para la salud que el yoga. Encontraron que los latidos de los miembros de los miembros del coro comienzan a sincronizarse, lo que resulta en un efecto calmante en la mente y el cuerpo.

Un estudio de 2013 enLancet oncology Demostrado que hacer cambios de vida saludables se asocia con telómeros más largos, las "tapas" en los extremos de los cromosomas. Los telómeros más cortos se han vinculado en la investigación pasada al envejecimiento de los células, así como los mayores riesgos de enfermedades relacionadas con la edad. Ajuste de sus hábitos diarios para que coma alimentos enteros, ejercite, medite y se apoye en su sistema de apoyo puede agregar años a su vida.

Según un estudio de 2006 de una población rural polaca publicada en elAmerican Journal of Human Biology, tener hijas pueden aumentar la vida útil de los padres. Para cada hija nacida, los papás estudiados vivían alrededor de 74 semanas más.

Un análisis de 2014 del famoso estudio del corazón de Framingham publicado enLa lancetamostró que los hombres más frecuentementetomó vacaciones, Cuanto más tiempo vivieron.

Según un estudio de 2016 publicado en elDiario de Epidemiología y Salud Comunitaria, convirtiéndose en un padre puede aumentar la longevidad al disminuir su riesgo de afecciones como el cáncer y la enfermedad cardíaca. Pero, según el estudio, este beneficio de salud no aumentó más allá de dos niños.

Un estudio de 2011 publicado en la revista.La edad Mostró que las posibilidades de vivir más tiempo aumentaron un 20 por ciento al comer una dieta mediterránea, lo que significa que los alimentos ricos en grasas saludables (como el aceite de oliva), los peces y los productos frescos.

Un estudio presentado en elSociedad Europea del Congreso de Cardiología En 2013 mostró que los ciclistas franceses en el Tour de Francia generalmente viven más tiempo que sus compañeros que no son ciclistas. El estudio incluyó datos de 786 ciclistas franceses que participaron en la carrera al menos una vez entre 1947 y 2012.

Un estudio de 2011 de los ciclistas de Copenhague presentados en elSociedad Europea de Cardiología. Encontró que los hombres que pedalizaron los más rápidos vivían unos cinco años más que los hombres que pedalizaron más lento. ¿El hogar? La actividad física es buena, peroactividad vigorosa es incluso mejor

Investigación publicada en 2013 en la revista.Antropología y Envejecimiento Encontró que las personas (en particular, las personas mayores) pueden bailar su camino hacia una mejora de la salud y la felicidad debido a los beneficios sociales, mentales y físicos de la actividad.

El proyecto de longevidad encontró que la mayoría de los hombres que llegaron a la vejez extrema tuvieron éxito,Carreras satisfactorias ycontinuó trabajando-El menos a tiempo parcial, en sus 70 años.

Un estudio de 2011 publicado en elArchivos de medicina interna. Encontró que las personas que conocían las directrices dietéticas para la fibra-25 gramos por día para las mujeres y 38 gramos por día para los hombres, tuvieron un menor riesgo de morir durante un período de nueve años.

Aunque muchos profesionales de la salud abogan por tomar vitaminas para ayudar a prevenir las deficiencias en nutrientes vitales, una revisión de la Universidad Copenhague 2007 de 815 ensayos clínicos publicados enJama encontrado queTomando suplementos Tuvo un efecto perjudicial en la vida útil.

Los residentes de la isla griega de Ikaria tienden a vivir de 90 años o más. Un estudio de 2013 sobre 71 hombres y 71 mujeres que vivían en Ikaria publicadas enMedicina vascular encontró que aquellos que bebían café griego hervido a diario tuvieron un mejor funcionamiento endotelial que aquellos que bebían otros tipos de café.

Un estudio de 2003 publicado en elDiario Internacional de Educación Acuática e Investigación. mostró que regularmentenadando Corte el riesgo de muerte de los hombres en un 50 por ciento, en comparación con correr, caminar o ser sedentarios.

Otro secreto de las personas de larga duración de Okinawa, Japón, es mantener su cerebro activamente comprometido con los juegos yestimulación intelectual. 2008Encuesta de WebMD Encontrado que el 89 por ciento de los centenarios mantienen activos en sus mentes.

Los 10 estados de EE.UU., con la mayor esperanza de vida, también se apoyaron de manera confiable a las elecciones presidenciales, según un estudio de 2018 publicado en elJama diario.

Un estudio de 2012 sobre los veteranos militares de los Estados Unidos publicados en elJournal of Envejecimiento y Salud Mostró que aquellos que exhibieron la mayoría de la creatividad redujeron su riesgo de mortalidad en un 12 por ciento.

Los compromisos sociales frecuentes pueden agregar tanto a su vida útil como el colesterol de corte o la presión arterial que reduce. Ese es el hallazgo deThomas Glass, profesor asociado en elJohns Hopkins Bloomberg School of Public Health, quien siguió a las actividades de casi 3,000 personas de 65 años y mayores de 65 años.

Según un estudio de 2012 publicado por elBiblioteca Cochrane, cambiar su rutina y con frecuencia participar en actividades desafiantes e intelectualmente estimulantes puede reducir su riesgo de que el Alzheimer sea más adelante en la vida.

Un rasgo de personalidad trabajador extiende la vida en un promedio de dos a tres años, según la investigación citada enEl proyecto de longevidad.

Los alimentos altos en antioxidantes, particularmente las frutas y verduras de color profundo, pueden ayudar a combatir el efecto oxidante de los rayos UV. Un estudio de 2011 en elBritish Journal of DermatologyLos participantes encontrados que comían cinco cucharadas de pasta de tomate (una forma altamente concentrada de tomates frescos) diariamente mostró un 33 por ciento másProtección contra las quemaduras solares que un grupo de control.

Los estudios muestran quemeditación Ayuda a mejorar muchos tipos diferentes de condiciones, incluida la depresión, la ansiedad, el dolor crónico, la diabetes y la presión arterial alta, además de mejorar la concentración, la memoria y las habilidades de razonamiento, según elEOC Institute.

De acuerdo aGary namie, Ph.D., Fundador de laInstituto de Bullying del Lugar de Trabajo, cada vez más, la investigación indica que ser intimidado e indebidamente estresado en el trabajo puede llevar a graves consecuencias de salud. Busque apoyo de su familia y asesoramiento de un médico en cuanto a cuándo es el momento de tirar la toalla. "Nadie merece una enfermedad cardiovascular para un cheque de pago", dice Namie. "No importa cuán grande sea el cheque de pago".

DietéticoZOE NICHOLSON, cofundador del movimiento de comer moderación, aboga por "comer intuitiva", o evitando las comidas programadas regularmente y los bocadillos sin mente solo para comer cuando tenemos hambre. "Cuando comemos de manera intuitiva, nuestros cuerpos anhelan una variedad de alimentos nutritivos, tenemos menos probabilidades de comer en exceso o comer comer y se vuelve más fácil mantener un peso estable más saludable", dice.

¿Alguna vez se dé cuenta de que más de unos pocos centenarios en las noticias atribuyen su larga vida a beber un buen whisky? No es solo charla: en 2010Directrices dietéticas para los estadounidensesEl Departamento de Salud y Servicios Humanos dijo que había "evidencia sólida" que la bebida moderada prevenida la enfermedad cardíaca y la "evidencia moderada" que ayudó a prevenir la demencia.

¿Qué es la moderación? En un metanálisis de 34 estudios que siguieron a los sujetos durante años, elAsociación Médica de Estados Unidos Dijo que "una o dos bebidas por día para las mujeres y de dos a cuatro bebidas por día para los hombres se asocian inversamente con la mortalidad total". Pero manténgalo moderado: el consumo excesivo de alcohol y el alcoholismo acortan la vida útil (hasta en una década para este último).

Investigadores de laInstitutos de Biosciencias de Norwich Recientemente descubrió que los polifenoles, un tipo de micronutriente en té verde, bloquea algo llamado VEGF, una molécula de señalización en el cuerpo que desencadena la acumulación de placa en las arterias que pueden provocar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades vasculares. La cerveza que extiende la vida también puede evitar las arrugas luchando contra la inflamación y mejorando la elasticidad de la piel, manteniéndote joven dentro y fuera.

Grasa visceral: la grasa que se envuelve en torno a sus órganos internos, también conocida como la grasa del vientre, lo hace el doble de probabilidades de morir de cualquier causa, según lo obeso, según un estudio de 2008 publicado enEl diario Nueva Inglaterra de medicina. Esto se debe a que le arroja toxinas y causa diabetes, enfermedad cardíaca, insuficiencia hepática y todo tipo de otros problemas. Las buenas noticias: puede apuntar a la grasa del vientre al comer deliciosos alimentos que realmente apagan los genes responsables de su producción.

A medida que se representa ahora, el cáncer de colon es la tercera causa de muerte por cáncer entre los hombres en los Estados Unidos, según elSociedad Americana del Cáncer. Pero cuando se eliminan los pólipos precancerosos del colon antes de que se vuelvan malignos, el cáncer de colon es casi completamente prevenible. Por eso es esencial obtener una colonoscopia preventiva con la frecuencia que su médico recomienda, lo que generalmente es una vez cada 10 años.

Tiempooptimismo Es una cualidad que mejorará mucho su calidad de vida, ser pragmática también puede alargar su vida. Según Leslie R. Martin, uno de los autores deEl proyecto de longevidad, el optimismo ciego puede hacer que sea menos capaz de lidiar con los contratiempos de la vida y superarlos.

Los beneficios para la salud de esta comida de 2,000 años no se disputan: la fermentación genera cientos de millones de organismos probióticos que sirven como refuerzos a los batallones de bacterias beneficiosas en su cuerpo. Eso ayuda a aumentar su sistema inmunológico y proporciona protección contra el cáncer, segúnEscuela de Salud Pública de Harvard. Sin embargo, no todos los yogures son probióticos, así que asegúrese de que la etiqueta diga "culturas vivas y activas". Apunta a una taza diariamente.

En un estudio de 2010 publicado en elDiario de la enfermedad de Alzheimer, los investigadores encontraron que beber dos vasos de jugo de manzana por día se asocia con la ruptura de las placas en el cerebro que pueden llevar a la demencia.

Un estudio de 2007 publicado en elDiario escandinavo de salud pública Siguió 2,000 jóvenes de 30 a 49 años durante un período de 15 años. Los investigadores descubrieron que aquellos que buscaban atención preventiva regular experimentaron una vida útil "significativamente mayor" que los que no. (Puede encontrar las directrices actuales del Instituto Nacional de Health para chequeos regulares y pruebasaquí.)

Evitar que las quemaduras solares disminuyen sus posibilidades de desarrollar cánceres de piel como el melanoma, que puede ser uno de los tumores malignos más duros para tratar. Puede disminuir su riesgo al encubrir o abofetear el protector solar para evitar que se queme.

Simplemente no vayas por la borda y nos niegues a abandonar la casa. La exposición al sol es crucial para su producción natural de vitamina D, que se asocia con un menor riesgo de varios cánceres, según un estudio de 2012 publicado en la revistaFronteras en endocrinología.

Investigación publicada en 2014 en elRevista de investigación del sueño Encontró que las personas que normalmente dormían durante siete horas o menos una noche y se fueron a la cama, solo una hora antes experimentaron una caída medible en la presión arterial. Eso reduce el riesgo de tener un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular.

Eche un vistazo a su árbol genealógico para tomar nota de las enfermedades que probablemente esté predispuesto a la historia familiar. Si se produjo una cierta enfermedad en más de un pariente cercano o ocurrió en un familiar a una edad más temprana de lo esperado, podría estar en mayor riesgo de que la enfermedad sea la persona promedio, segúnEntendiendo la genética.

La investigación dice que puede acortar tu vida. Un estudio de 2014 publicado en elDiario Americano de Salud Pública Siguió a 5,300 personas sanas que regularmente bebían soda y descubrieron que experimentaron envejecimiento de células avanzadas hasta cute cuatro años, lo que puede recortar mucho su vida útil. E incluso la soda de dieta es mala noticia: los altos niveles de fósforo en los sodas oscuros debilitan los huesos.

Los peces grasos, como el atún, el salmón salvaje, la caballa y las sardinas, contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, nutrientes que se han demostrado que disminuyen el riesgo de mortalidad general hasta en un 27 por ciento y disminuyen las probabilidades de morir por enfermedad cardíaca por enfermedad por enfermedad. alrededor del 35 por ciento.

También ofrecen muchos beneficios antienvejecimiento. Comer unas pocas porciones de pescado graso Cada semana, se ha demostrado que ayudan a protegerse contra la enfermedad de Alzheimer yayudar a reducir el dolor conjunto y rigidez al suprimir la producción de enzimas que erosionan el cartílago, segúnEscuela de Salud Pública de Harvard.

Gracias a su alto contenido de vitamina K, noshing en vegetales de hoja, como Kale, Collards y Mostard Greens, pueden ayudar a disminuir la disminución cognitiva, según un estudio 2017 publicado en la revistaNeurología. De hecho, los investigadores descubrieron que las personas que comían una o dos porciones de los greens diariamente tenían la capacidad cognitiva de una persona 11 años más jóvenes que los que no consumían ninguno.

Los investigadores en el estudio centenario de Georgia 2010 entrevistaron a 244 personas mayores de 100 años durante un período de ocho años. Sus resultados, publicados en la revista.Investigación actual de gerontología y geriatría., encontró que la adaptación y afrontar con situaciones estresantes era crucial para el envejecimiento exitoso. Aquellos que meditaban en situaciones estresantes eran más sanas que las que hicieron reacciones emocionales rápidas.

Un estudio de 2015 publicado enBMJ Siguió a un grupo de hombres durante 50 años y descubrió que los hombres que vivían para ser 100 tenían tres cosas en común: no fumaban, bebían no más de cuatro tazas de café al día, y tenían niveles saludables de colesterol, que Reduce enormemente el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Según un estudio de 2014 publicado enLa lanceta, las personas que sintieron más controles sobre sus vidas y sintieron que valía la pena un 30 por ciento menor probabilidad de morir que los que sentían lo menos en control.

Este es otro consejo de la Okinawa centenenarian-denso, Japón. Alrededor del 60 por ciento de la dieta de estas personas implica batatas, que son altas en flavonoides, fibra y buenos carbohidratos. También un grapado dietético: cúrcuma, una especia con antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer yenfermedad del corazónDe acuerdo con la investigación 2018 publicada en la revista.Investigación biomédica avanzada.

Este realmente es una obviedad. Pero si insistes en ver un estudio que muestre fumar cigarrillos es como tocar la ruleta rusa, aquí usted es: 2012 Research Publicado en la revistaLa lanceta Siguió 1.3 millones de personas entre 1996 y 2001. El estudio mostró que renunciar a los cigarrillos ayudaron a los sujetos a vivir 10 años más que si habían continuado fumando.

Los autores deEl proyecto de longevidad Enfatice que puede hacer cambios positivos, incluso los pequeños, y ver un efecto medible. Simplemente no seas intimidado y bajame. "Pensar en hacer cambios como" pasos "es una gran estrategia", avisan los autores. "No puedes cambiar las cosas importantes sobre ti mismo durante la noche. Pero hacer pequeños cambios, y repetir esos pasos, puede crear ese camino a una vida más larga".

En última instancia, laProyecto de longevidad Investigadores aislados un rasgo común a los centenarios que es el predictor más fuerte de la supervivencia: cómo se sienten acerca de su salud, bienestar y sistemas de apoyo. Si no se siente bien por dónde está hoy, haga un plan, aunque sea pequeño, use esta lista como punto de partida y comience a cambiar eso hoy! Y por cómo detenerse hoy, echa un vistazo aLa cosa más importante que puedes hacer eso te ayudará a dejar de fumar..