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Si solo pudieras comer un producto lácteo por el resto de tu vida, el yogur griego debería serlo. Si bien todos los productos lácteos tienen proteínas, pocos tienen la versatilidad o gran cantidad de beneficios de salud que lleva yogur. Se puede transformar literalmente desde un grapado de la mañana hasta una marinada en cuestión de minutos, ¡es bastante increíble! También es una de las pocas fuentes de probióticos que encontrará en la sección láctea del supermercado.

Los probióticos ayudan a crear un entorno donde la buena bacteria puede florecer. ¿Por qué es eso? Cuando sus buenos insectos intestidentes se derivan con antibióticos y comida chatarra, eres más susceptible ainflamación Eso puede llevar a un aumento de peso. Un estudio publicado en elDiario británico de nutrición Encontró que las mujeres con sobrepeso que se pusieron en una dieta restringida por calorías y se les dieron un suplemento probiótico durante 12 semanas mostró una pérdida de peso significativamente mayor que los que se les da un placebo. Y estudios específicos de yogurt fortalecen estos hallazgos. Un grupo de investigadores encontraron que las personas que hacen dietaes que consumen yogur retienen más de su masa muscular magra que aquellos que no incluyen el regalo tangoso en sus dietas. Esa esimportante Noticias Debido a que el músculo más magro tengas, más calorías quemarás en reposo y más fácil será perder peso y mantenerlo apagado.

Afortunadamente, hay toneladas de formas fáciles de cosechar los poderes de yogur de cintura para adelgazar, y pocos de ellos requieren que use una cuchara a otro servicio en su tazón de desayuno. (Comiéndalo de la misma manera que todos los días pueden crear fatiga de sabor al brote.) Si está convirtiendo una pieza aburrida de pollo en una comida horneada jugosa y infundida con un sabor o agregando cremosidad para puré de papas sin el exceso de grasa, no hay negación de que el yogur sea un Grapado que puede traer nueva vida a su plan de dieta. Después de haber elegido algunos trucos de yogur, te gustaría intentarlo, abastecerse de los mejores contenedores de las cosas con la ayuda de nuestro guía,Los 25 mejores yogures para perder peso.!

En lugar de superar sus ensaladas de chile, fajitas y taco con crema agria, mezcle un poco de yogur griego con el condimento de cilantro y taco para un sabor agregado y su uso que en su lugar. (Si no tiene los condimentos a la mano, el uso de yogur, todavía sabrá muy bien). ¡No solo este simple intercambio le ahorrará calorías y grasas, también agregará una proteína adicional a su plato!

¿Nunca ha sido un fan de los toppers de yogur dulces como fruta y cereal? Luego, vas a amar la sabrosa tendencia de cobertura barriendo la tierra de la láctea fermentada. Lori deZorros aman los limones
Le gusta superar sus tazones de yogurt con combos ganadores como Evoo y todo el condimento de bagel (sí, eso es realmente una cosa) y el pepino, las aceitunas de Kalamata y el orégano seco. Para ideas más sabrosas de yogur, no se pierda nuestro informe,15 maneras sabrosas de comer yogurt griego!

Aunque el glaseado no es exactamente "saludable", puede hacer una versión de menos engorde con la ayuda del yogur griego. Cuando se usa en lugar de crema de mantequilla o queso crema, la base picadora puede cortar toneladas de calorías y grasas de recetas estándar. Para hacer un lote, combine una taza de yogur griego simple, una cucharada de extracto de vainilla y una ½ taza de azúcar en polvo tamizado en un tazón grande. (Cuánto uso depende de la dulce que desee que sea su glaseado.) Batir los ingredientes juntos hasta que se espalten un poco y luego lo coloquen en la nevera durante aproximadamente 30 minutos, para permitir que se espese más. Luego, se extiende sobre galletas, cupcakes, pasteles, o cualquier otra cosa que desee su corazón. Por más tiempo para crear un regalo más saludable, no te pierdas estos25 swaps de ingredientes saludables para hornear!

Hay un millón de formas de hacer un batido y un millón de ingredientes y combinaciones diferentes que puede usar para crear un SIP sabroso y adelgazante. Pero si la pérdida de peso es su objetivo, su próximo batidonecesidades Para incluir el yogur, especialmente si su programa Slim Down tiende a abandonar su abumblaje de la barriga. Según un nuevo estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, Las bebidas más gruesas, como los batidos basados ​​en el yogur, deja a las personas que se sientan más llenas, más largas, independientemente de cuántas calorías tiene. Para llegar a este hallazgo, los investigadores crearon batidos con varios conteos y espesores de calorías. Y curiosamente, los sujetos del estudio informaron que se sienten más llenos después de tomar una bebida gruesa de 100 calorías que aquellos que tomaban una bebida delgada de 500 calorías. Para algunas de las mejores recetas de batidos basados ​​en el yogurt en el planeta, no se pierda estos20 increíbles recetas de smoothie de yogurt.

Puede animarnos a comer más verduras, pero Ranch Dip está lejos de un plato saludable. Mientras que las versiones caseras no tan saludables requieren ingredientes grasos como mayonesa, suero de leche y crema agria, la clase comprada en la tienda está plagada con cosas con asquerosos como MSG y aceite de soja, una grasa comúnmente utilizada que se ha relacionado con el aumento de peso y la diabetes. en ratones. Para hacer un rancho rápido y rápido, lo ayudará a permanecer en línea recta y estrecha hacia ustedes, simplemente mezcle un polvo de ajo, polvo de cebolla, eneldo seco, sal de kosher, salsa de buquestershire, pimienta de cayena y cebolletas frescas en una taza de Planeado yogur griego. Para obtener detalles sobre cómo azotar un lote, echa un vistazo a la puesta de salida bien plateadareceta.

Un pastel de queso tradicional está hecho con dos libras de queso crema. Doslibras! Las recetas clásicas también llaman a 1 ¼ tazas de azúcar granulada y 1 ¼ tazas de crema agria, que es como, una tonelada de azúcar y grasa. Para hacer un relleno de pastel de queso más saludable, sin sacrificar la mezcla de sabor, 2 tazas de yogur griego con ¼ taza de miel, 2 huevos grandes, 1 cucharadita de extracto de vainilla y una pizca de sal. Hornee el resto de su receta de acceso por de costumbre, pero mantenga un ojo cercano en el pastel una vez que esté en el horno. El intercambio de ingredientes puede hacer que se cocine más lento o más rápido de lo habitual, dependiendo de su receta. Para obtener ideas más saludables para el pastel de queso, no se pierda estos20 recetas sanas, flacas del pastel de queso.

Paquetes de proteínas, pero aún así ligeros y esponjosos, los panqueques de yogurt griegos, son lo mejor que puede pasar al desayuno en mucho tiempo! Para hacer un lote, solo necesitará cuatro ingredientes, ¡y apostaríamos a que probablemente los tenga a todos en su cocina ahora mismo! (# -Winning!) Combine una taza de harina de trigo integral con una cucharada de polvo de hornear, 2 huevos y 1 ⅔ tazas del yogur para formar un bateador grueso. Luego, cocine como usted "regular" panqueques. ¡Súper simple! Para ideas aún más saludables y creativas, no se pierda estos17 Ideas de desayuno Diet Experts Amor.

El yogur ablandas y mejora el sabor de la proteína como el pollo, el cerdo y la carne de res, lo que lo convierte en la base de la marinada perfecta. Hacer una marinada con sede en yogurt es super simple, también. Simplemente combine una taza de yogur simple con un clavo de ajo picaditos, 1 cucharada de aceite de oliva, 2 cucharaditas de sus hierbas secas favoritas y sal y pimienta al gusto. Para las formas aún más bajas de sabor a su proteína, echa un vistazo a estos deliciososRecetas de pollo saludables.

Si prefiere algo más grueso que una vinagreta, pero no es un fanático del exceso de calorías y fuentes de grasas poco saludables (hola, mayonesa y crema agria) en cosas como el aderezo de queso azul, intente mezclar un aderezo propio con saludable, sin embargo, Creamy-ingredientes como aguacate y yogurt griego. Puede mezclar y combinar cualquier ingrediente que desee su corazón, pero si necesita más dirección, no busque más que estoVestido de cilantro de aguacate de 5 minutos de Lindsay de la pizca de yum. Es el topper perfecto para un lecho de verdes de Greens de Tex-Mex.

Omita los globos de Mayo en su diario Sammy y haga un tiempo de almuerzo saludable y saludable en su propia cocina. Puede parecer demasiado simple ser cierto, pero plegarse de pepinos y rábanos finamente picados en una porción de yogur simple junto con aceite de oliva, semillas de sésamo y eneldo seco crea un sándwich y pita topper. Intercambioyogur griego ¡Para Mayo también funciona cuando estás haciendo una ensalada de pollo, ensalada de atún y ensalada de patata! Simplemente use una proporción de uno a uno.

Si los muffins ya no estaban lo suficientemente indulgentes, ciertas variedades como la crema de arándanos para las cantidades masivas de crema agria, que tiene el 130 por ciento de la grasa saturada del día en una sola taza. (¡La mayoría de las recetas llaman por el doble de esa cantidad!) Para hornear un muffin que no le dará un muffin-top, deshacerse de los complementos grasos en su receta de ir a la receta, y usar el yogur griego para agregar la bondad cremosa a cada bocado. Y si desea ver un solo servicio, la toma de bajo nivel en el clásico muffin de crema de arándanos, no se pierda estoReceta de muffin de arándanos de 1 minuto Por Arman del blog, el mundo del gran hombre.

Solo porque ame la comida de confort no significa que necesite renunciar a la pérdida de peso. Para crear papas con puré de proteínas, le encantará toda su familia, saltará la leche, la crema y los globos de la mantequilla, y alifó a nuestro plato más saludable. Aquí es cómo hacerlo:

½ taza de yogur griego liso
1 ¼ lbs de papas rojizas, peladas y cortadas
¼ taza de caldo de pollo caliente de sodio bajo
2 cucharadas de mantequilla fedida sin sal
Rosemary, al gusto.
Pimienta negra molida, al gusto.

Hierva una gran olla de agua, agregue papas y cocine durante 15 minutos, o hasta que se ableje. Luego, drenue el agua, transfiera las papas a un tazón grande, combine con el caldo, y machíe juntos. Una vez combinados y suavemente combinados y suaves, revuelvan el yogur, la mantequilla y las especias. Servir con uno de estos35 mejores recetas de pollo para perder peso Para una comida completa y saludable.

Comercio de postres azucarados a las rebanadas de frutas frescas y un baño cremoso hecho en casa. Para una sola porción, combine ½ taza de yogur griego con 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de azúcar marrón y una cucharada de cucharada de canela. Disfruta con fresas, rebanadas de manzana o pera, o piña.

¡Si te encanta el helado y fro-yo, vas a amar hacer paletas de batidos caseros! Te dan el mismo frío, la cremileza que anhela en un regalo congelado, pero están controlados por separados y se hacen únicamente con ingredientes naturales y amigables con la pérdida de peso. Para azotar un lote, comience a clasificar estos babeares.Recetas de batido. Después de haber elegido uno que emocione sus papilas gustativas, siga los pasos simples a continuación para transformarlo en una paleta.

PASO 1

Mezclar todos los ingredientes requeridos juntos. Si usa fruta fresca en lugar de congelada, tire de cuatro o cinco cubos de hielo para asegurarse de crear la textura correcta.

PASO 2

A continuación, vierta la mezcla mezclada en un molde de paletas y coloque el palo en el centro. Si no posee un molde de paletas, vierta la mezcla de batidos en papel pequeño o tazas de plástico, o incluso una bandeja de cubitos de hielo ancha para las golosinas de tamaño de mordedura que se pueden disfrutar con una cuchara.

PASO 3

Congele por tres a cuatro horas.

PASO 4

Retire las paletas del congelador y corre el molde debajo del agua tibia durante 10 a 15 segundos para ayudar a aflojar los paletas de su moho. Esto le asegura que no descifrará el palo y ayude a su tratamiento congelado a permanecer en una sola pieza.

Nueve veces de las diez salsas de tzatziki compradas por la tienda son bombas de sodio gigantes, que pueden llevar a un vientre hinchado. Las noticias de mercancías son que la sal no es un ingrediente necesario en el condimento, ya que es un conservante. Para hacer un chapuzón en su casa, combine 2 tazas de yogur griego con 1 pepino pelado y picado, 2 clavos de ajo picadas, 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 1 cucharada de vinagre de vino tinto, cucharada de eneldo fresco, 2 cucharaditas de jugo de limón fresco, y ⅛ a ¼ cucharaditas de sal. Use la inmersión como una marinada de pollo, trátelo como un condimento y utilícelo para vestir platos clásicos griegos o hamburguesas de pavo, o usarlo como vegetariano y pita. Hay muchas maneras diferentes de disfrutar de esta toma de bajo consumo de sodio en la caída clásica. Para obtener más información sobre sus favoritos, los mejoradores de sabores, no se pierda estos25 mejores y peores condimentos..

Las sopas cremosas tradicionalmente hechas como la crema de hongos y el brócoli Cheddar pueden ser reconfortantes y deliciosos, pero también son calóricos y están en el camino de sus objetivos de pérdida de peso. Salva las calorías y la grasa mediante el uso del yogur griego para espesar su próximo crock. Aquí es cómo hacer un lote de albahaca de tomate cremosa.sopa:

1 taza de yogur griego liso
2 cucharadas. aceite de oliva
12 tomates de ciruela, a la mitad
1 cebolla dulce grande, picada gruesa
4 clavos de ajo
Sal y pimienta para probar
2 tazas de vegetal
1/4 taza de albahaca, triturada

Mientras que el horno se precalienta a 425 ° F, combina aceite de oliva, tomates, cebollas, ajo, sal y pimienta en un tazón y mezcle hasta que las verduras están completamente recubiertas. Transfiera la mezcla a una sartén de tostado y hornee durante 25 minutos, o hasta que se dore. Después de que las verduras se cocinan, póngalas en una olla de sopa. Añadir el stock vegetal y llevar la mezcla a hervir. Luego, reducir el calor y cocer a fuego lento durante unos cinco minutos. A continuación, coloque la mezcla en una licuadora o procesador de alimentos y puré junto con el yogur. Agregue la albahaca durante los últimos pulsos para combinar.

Tostadas no es solo en casa para atascar y aplastaron el aguacate. Recientemente, las celebridades como Lauren Conrad (Reality Star activaron el autor y la moda Mogul) y los boodies de Internet han estado experimentando con brindis de yogurt. El plato no solo toma solo cinco minutos para hacer, gracias a su bondad de almidón y dulzura natural, tiene todos los elementos de un desayuno en casa. Aquí está cómo azotarlo:

1 rebanada de pan Ezequiel, tostado
3 cucharadas de yogur griego del 2%
¼ taza de bayas
Canela, al gusto

Difundir el yogur griego en la tostada. Cubra con bayas y espolvoree con canela.

Para obtener aún más recetas de sus celebridades favoritas, no se pierda estos12 recetas de celeb que los mantienen delgados!

Salta la salsa de salsa azucarada y la mayonesa azucarada y la parte superior de su hamburguesa con una tabla picante 'n dulce que no podemos obtener suficiente. Simplemente mezcle una cucharada de 1/2 de Harissa, ½ cucharada de jugo de limón y una cucharada de 1/2 de miel con 2 tazas de yogur y agregue sal y pimienta al gusto. Guárdelo en un frasco de albañil hasta su próxima barbacoa o hamburguesa de capataz.

Es un hecho poco conocido, pero agregar una cucharada de yogur griego a sus huevos de la mañana hace más que el recuento de proteínas. ¡También puede hacerlos fluffier,! Dale un intento la próxima vez que hagas algo simple como huevos revueltos o incluso algo más avanzado como estos25 recetas de huevos saludables para quedarse flacas..

Una cucharada de hummus comercial lleva aproximadamente 1 gramo de proteína por cucharada, que es mejor que ninguna proteína en absoluto, pero tampoco es exactamente estelar. Para amplificar la proteína en el plato mediterráneo clásico, diríjase a la cocina y cree un depósito de yogurt griego hecho en casa. Simplemente vierta una lata de frijoles de garbanzo drenados y enjuagados en un gran procesador de alimentos junto con ¾ taza de yogur griego, 1 cucharadita de aceite de oliva, tres dientes de ajo, el jugo de un limón y sal y pimienta, y deje que se ripote hasta que se lleen. ! Servir con rodajas de pita de trigo integral o verduras crudas para un bocadillo de Luz y de llenado. Para obtener más alimentos, llenos hasta el borde de la proteína, echa un vistazo a estos29 mejores proteínas para perder peso.

¿Enfermo de vegetarianas asadas simples? Squash Butternut (que está llena de fibra y potasio, un nutriente que ayuda a detener la hinchazón del vientre) es delicioso, sin mencionar, mucho más llenado, cuando se disfruta con yogurt griego. Suena un poco extraño, lo sabemos, ya podemos asegurarle que es un combo delicioso. Para hacer el plato, simplemente cortar la calabaza en cubos y sazonarlo con aceite de oliva y polvo de curry antes de asarlo en el horno. Después de que la calabaza se cocina, déjela enfriar y britándose y disfrute en un tazón sobre su yogur plano favorito. Para más deliciosos platos vegetales, cavar en estos30 platos sanos que satisfacen!