Good Lifestyle

Las reglas son reglas por una razón.

Si tomó ese semáforo rojo como una "sugerencia ligera", pondrías tu vida en un peligro significativamente más importante que si hubiera esperado detrás de la línea blanca como si tuviera instrucciones que hiciera en el Driver's Ed. Entonces, podemos estar de acuerdo en que las reglas son importantes para seguir su salud y seguridad, ¿verdad? Aquí está la captura, sin embargo: ¿Qué pasa si las reglas que has estado siguiendo no son realmente reglas? ¿Y si siguió estas "reglas", has estado haciendo más daño a tu cuerpo que bueno?

Bueno, ese es el caso precisamente con estas reglas de pérdida de peso Faux. Sonidos como si te ayudarían a reducir la cintura, pero, en realidad, seguir estos mitos, en realidad está estancando el progreso delgado. Hemos compilado algunas de estas "reglas" clásicas de pérdida de peso que se están rompiendo. Patee estos hábitos a la bordilla, y reemplácelos con mejores consejos. Empezar con estos30 consejos de pérdida de peso mejor que contar calorías!

No, no tiene que pasar cuatro horas en el gimnasio todos los días para perder peso. En primer lugar, hay un problema con el exceso de información: cuando inicia una rutina de ejercicios por primera vez e ir demasiado rápido demasiado rápido ", corre el riesgo de lesiones y crea nuevos desequilibrios en su cuerpo que le causará problemas importantes en la carretera", explica Nika eshetu , Instructor de Pilates y propietario de Pilates Atómicos en Los Ángeles. Y no quiere salir de comisión después de la semana uno. Además, si no está dando tiempo para descansar, recuperarse y reconstruir, puede aumentar aún más su riesgo de lesiones y, en realidad, obstaculiza el progreso de su construcción muscular. (Y el músculo es lo que realmente te ayudaQuemar mas calorías.)

Finalmente, los estudios han demostrado que las personas tienden a aumentar su ingesta de alimentos después del ejercicio. Los expertos creen que el aumento de la ingesta de calorías podría ser una combinación de personas que creen que quemaron más calorías que y porque el ejercicio te hace hambre. De cualquier manera, el punto es que una rutina de ejercicios merece un lugar en su revisión de estilo de vida, pero no tiene que salir a salir de la puerta.

Sí, los aguacates están llenos de grasas saludables y compuestos antiinflamatorios, pero eso no significa que pueda comer toda la fruta en una sola sesión. El tema proviene del hecho de que cuando percibimos un alimento para ser nutritivo y saludable, podemos dejar que nuestra guardia se deje caer cuando se trata de tener cuidado al contar calorías, lo que en última instancia puede llevar a comer en exceso o sentirse con derecho a disfrutar, según un estudio. Hecho por los investigadores de la Universidad de Cornell. Recuerde: incluso los alimentos buenos para ti tienen calorías y control de porciones siempre asuntos. Por eso encontramos estos30 alimentos saludables que mejoras en la moderación.

Juicing puede ser la forma preferida del # 1 de Estados Unidos de deshacerse de su cuerpo de toxinas, pero esta práctica muy debatida no siempre es la forma más segura o efectiva de eliminar su cuerpo. En primer lugar, su hígado hace un buen trabajo para librar su cuerpo de toxinas por su cuenta, y no se ha demostrado que el justo o el agua de lemon, se ha demostrado mucho para ayudar a este proceso. Sin embargo, lo que sí sabemos es que, en marcha, en una limpieza de bajo calorías, lo que podría sentirle letárgico: "Sin suficientes calorías y energía, podría sentirse débil, tener dolores de cabeza o tener energía baja", explica Jim White RD, ACSM, propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios. Sentirse cansado antes de que incluso comience su dieta no suena como si estuvieras comenzando en un pie fuerte.

En un régimen de pérdida de peso, el punto de ejercicio es principalmente para construir masa muscular quema de calorías; No es para quemar suficientes calorías para que pueda derrochar la comida chatarra. No solo se tratará con golosinas adicionales, ya que una recompensa por el ejercicio cancele los beneficios de la quema de calorías del ejercicio, sino que también servirá para mantener su dependencia de los alimentos chatarra de Bad-for-You que no necesita en su dieta. En su lugar, recompénsate de otras maneras, como con estos25 Formas de genio de recompensarse después de perder peso.

Aunque las dietas bajas en carbohidratos pueden ser efectivas para la pérdida de peso a corto plazo, usted nonecesitarPara ir al carbono bajo para ver el número en la caída de la báscula. Los carbohidratos complejos, como las leguminosas, las manzanas y la quinua, no son el enemigo, son los carbohidratos refinados o simples, que debes tener en cuenta. Los carbohidratos refinados digieren el azúcar en la sangre rápidamente y que aumentan el hambre, mientras que los carbohidratos complejos ricos en fibra se digieren lentamente y mantienen los niveles de azúcar en la sangre estables, ayudando a perder peso. Y debido a que los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía, cuando no comes lo suficiente, puede comenzar a sentirse letárgico y débil, lo que no te hará sentir bien y podría llevar a disfrutar de alimentos de confort de alto calorías.

Has oído hablar del nutricionista que perdió peso comiendo McDonald's y otro que perdió peso comiendo twinkies. Era todo demostrar que una caloría es una caloría es una caloría cuando se trata de perder peso. Y si bien eso puede ser cierto a corto plazo, no es necesariamente la forma de hacerlo por su dieta. Eso es porque el conteo de calorías no es una solución a largo plazo. ¿Quieres sopesar tu comida todos los días antes de comerlo? En lugar de contar calorías, debe centrarse en un enfoque más sostenible que se centre en comer alimentos sanos como productos frescos, proteínas magras y grasas saludables.

¿Alguna vez has saltado una comida del mediodía porque sabías que salías más tarde? Si tiene, podría ser muy responsable de su cintura en expansión. Eso es porque saltarse las comidas ralentiza su metabolismo y aumenta los niveles de hormonas de hambre. Pone su cuerpo en modo de almacenamiento de grasa primordial y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida. Para mantener sus niveles de energía estables durante todo el día, se centran en comer proteínas, envasadas,Bocadillos bajos en carbohidratos o comidas pequeñas cada 3 a 4 horas.

¿Alguna vez ha escuchado que el sistema digestivo de su cuerpo "se apaga" cuando se va a dormir, por lo que cualquier alimento no digerido cuando su cabeza golpea la almohada se girará automáticamente a la grasa? ¡Es un mito! "Los procesos de su cuerpo nunca se apagan", dice el entrenador personal en un Fitness A-Team, Alexander M. McBairty, NASM. Esta idea errónea se deriva de la observación de que muchas personas que se agotan a altas horas de la noche tienden a pesar más que aquellos que dejan de comer después de la cena. La investigación ha descubierto la razón detrás de esto: las personas que se bocan a altas horas de la noche tienden a atracajar comer o hacer opciones de alimentos deficientes que son altos en calorías. Comer antes de la cama no es necesariamente una dieta, no, de hecho, en realidad hay algunosAlimentos que te ayudan a dormir..

No, comer grasa no te hace engordar automáticamente. Si bien, sí, las grasas contienen más calorías por gramo de alimentos que los carbohidratos o proteínas (9 calorías por gramo en comparación con 4 calorías por gramo), las grasas pueden, y deben ser parte de una dieta saludable. De hecho, los investigadores de Harvard encontraron que después de que los participantes perdieron un porcentaje equivalente de peso corporal, aquellos que siguieron una dieta baja en grasa (20 por ciento de las calorías de la grasa) fueronmás como para recuperar el peso en comparación con los que siguen una dieta de grasa más alta (40 por ciento de las calorías de la grasa). Los estudios también han conectado a quienes consumen productos lácteos integrales con los BMI más bajos que los que optan por Skim. Las grasas saludables, como el aceite de oliva, el aceite de coco, el aguacate y los omega 3, son críticos para defenderse de la inflamación de la inducción al peso y la promoción de la sensación de saciedad. Obtenga la imagen completa con nuestros útiles ideas sobre¿Qué pasa con tu cuerpo cuando no comes suficiente grasa?.

Para las personas con enfermedad celíaca o una intolerancia al gluten, comer sin gluten es una necesidad. Pero para aquellos que piensan "sin gluten" significa "peso para perder peso", tenga cuidado con el halo de salud. "La mayoría de los panes libres de gluten están hechos de granos refinados, como la harina de arroz blanca. Estos panes tienen dobles los carbohidratos de pan integral", comparte nutricionista nutricional nashville, Sarah-Jane Bedwell, lo que significa que son aún más propensos a escuchar Su azúcar en la sangre (también conocido como niveles de escamas de insulina que almacena grasa y hagas hambrientas más rápidamente). En su lugar, concéntrese en comer más granos enteros y trabajar en el corte de alimentos procesados ​​como cereales azucarados y galletas. "Una dieta rica en verduras y libre de tarifas procesadas y puede ayudar a la pérdida de peso de manera más efectiva que el comercio en un alimento lleno de gluten para las variedades sin gluten. También es mucho más nutritiva", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, nosotros.

Cuando se realiza con los ingredientes correctos, incluida la proteína, la fibra y las grasas saludables, un batido puede ser un rápido, ydesayuno saludable. Desafortunadamente, muchas veces los batidos son enormes golpes de carbohidratos y azúcar, solo hechos con frutas y jugos azucarados. No solo estos carbohidratos saldrán con su azúcar en la sangre y enviarán su hambre en la venganza con una venganza poco después de haber comido, pero los estudios han demostrado que las calorías líquidas de baja fibra no son tan satisfactorias como calorías de los alimentos sólidos. Y eso significa que tenemos que beber más de la bebida (y consumir un mayor número de calorías) antes de que finalmente nos sentíamos satisfechos.

¿Obsesionar? No. ¿Negligencia? También no. Usted ve, aunque puede sentirse como pisar la escala todos los días puede ser un recordatorio tortuoso de progreso lento, un estudio de la Universidad de Cornell 2015 sugiere que en realidad es un enfoque eficaz para la pérdida de peso. Según el autor principal, David Levitsky, las personas que se pesan a diario y siguen los resultados tienen más probabilidades de perder peso y mantenerlo fuera que aquellos que se registran con menos frecuencia. El método "le obliga a conocer la conexión entre su alimentación y su peso", dijo Levitsky en una declaración de prensa.

¿Alguna vez has ordenado una ensalada, se lo pulió y sintió hambre 30 minutos después? Seremos los primeros en admitir que tenemos. ¿La razón por la cual? Una ensalada mal construida está hecha completamente de carbohidratos, sin poder de permanencia de proteína satical (pollo, frijoles o pescado) o grasas saludables (aguacate o nueces). Sin suficiente combustible para mantenerlo en marcha, es probable que profundice en su cajón de bocadillos de oficina antes de lo que desea. E incluso si su ensalada está equilibrada, no todas las ofertas de restaurantes son amigables con la cintura; De hecho,algunas ensaladas de restaurante ¡Tienen más calorías y grasas que una Mac BIG!

En este punto, es probable que sepa que comer demasiado azúcar está vinculado a la diabetes, la resistencia a la insulina, la obesidad y los trastornos metabólicos. Pero no dejes que eso te asuste de todos los carbohidratos, especialmente a los de las frutas azucaradas. Claro, el azúcar de la fruta se procesa de la misma manera en su cuerpo como azúcares agregados, pero la fruta también está llena de antioxidantes de lucha contra el cáncer, agua para ayudarlo a llenarlo y frenar la digestión de los azúcares, evitando que su azúcar en la sangre pique Al igual que el azúcar refinado deficiente nutricional. De hecho, innumerables estudios han encontrado que el aumento del consumo de frutas está vinculado a menor peso corporal y un menor riesgo de enfermedades asociadas a la obesidad. ¡Así que no lo abandones!

Lo siento, pero no hay una cura mágica, toda comida que te haga dejar caer todo el peso que esperas perder. Claro, se ha encontrado que el vinagre de manzana se ha encontrado que retrasa el vaciamiento gástrico y, por lo tanto, manténgalo más completo por más tiempo, pero solo porque tome un disparo de él todos los días no significa que pueda dejar su dieta sin cambios. Siéntase libre de lloviznar ese ACV en su ensalada, pero asegúrese de que también esté cortando comida chatarra, trabajando y evitando hacer estos50 cosas pequeñas que te hacen más gordo y gordo.

Los vendedores están en nosotros. Saben que estamos buscando comer más sanos, y es por eso que están golpeando las afirmaciones de que su producto es "libre de grasas" o tiene "azúcar agregada a cero". También son inteligentes por hacerlo, también, porque las personas tienden a adivinar los bocadillos etiquetados "orgánicos" son más bajos en calorías, más nutritivas y más sabrosas que las mismas bocadillos sin la etiqueta "orgánica", según los investigadores de la Universidad de Cornell. ¿El único problema? Palabras de moda de alimentos como "orgánicos" o "libres de OGM", no se refieren a una comida saludable: debe leer la etiqueta de nutrición para eso. Para saber qué bocadillos para tirar de su cocina, lea en estos25 peores bocadillos "saludables" para la pérdida de peso.

Lo sentimos, los amantes de la dieta-soda. Estas opciones sin calorías no van a ayudarte a recortar; De hecho, pueden tener el efecto opuesto en su intestino. Mientras se está ahorrando calorías y gramos de azúcar, continuando saciar su dulce diente, solo mantendrá su confianza en las cosas, lo que lo hace más probable que rompa su fuerza de voluntad para disfrutar de un regalo. Además, los estudios han demostrado que los edulcorantes artificiales pueden dañar su salud intestinal, que también puede amortiguar sus posibilidades de éxito en la pérdida de peso. La línea inferior: Cambie a Seltzer, o si está deseando algo dulce, omita las opciones de "sin azúcar" y SIP (o come) lo que realmente está deseando con la moderación.

Para aquellos de nosotros, que apenas obtienen 6 horas por noche, puede sonar una locura que haya "durmiendo demasiado", pero hay. Y en lugar de simplemente evitar que pierda peso, podría estar haciendo que pueda empacar las libras. De hecho, Wake Forest Investigadores encontró que las personas que duermen cinco horas o menos se pusieron en un 250 por ciento más de grasa del vientre que aquellos que duermen de siete a ocho horas por noche, mientras que aquellos que duermen más de ocho horas empacan solo un poco menos que eso. Los expertos especulan la ganancia de peso podría deberse a la inflamación adicional inducida por los mayores niveles deFactores inflamatorios Conocido como CRP: un compuesto que produce su cuerpo mientras duerme.

El agua potable de una botella de plástico es como resaltar una nota con un borrador: básicamente está perdiendo todo su progreso de pérdida de peso. Mantenerse hidratado es crucial para regular sus dolores de hambre y mantener su metabolismo, pero esperamos que reconsideres que el agua embotellada esté bebiendo. Las botellas de plástico contienen un compuesto llamado Bisphenol A, comúnmente conocido como BPA, que se ha relacionado con la obesidad: un estudio de Harvard encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en su orina tuvieron cinturas y probabilidades de ser obesas que aquellos en el cuartil más bajo.

Puede venir como un shock, pero no tiene que seguir una dieta para perder peso. Probando todo el 30 o Paleo puede ser un buen punto saltando, pero no dejes que estas dietas restrictivas se conviertan en un todo final. Cuando se siente como si estuviera obligado a adherirse a una dieta estructurada con vehemencia, puede hacer que se sienta culpable o estresado si rompe la dieta. Más bien, concéntrese en comer una variedad de alimentos saludables y mantenerse a las porciones correctas. Tal vez intente la regla 80-20 (uno de los47 Los mejores nuevos consejos de pérdida de peso del año.: Come bien el 80 por ciento del tiempo y deja un 20 por ciento para derrochar.