Good Lifestyle

Ya sea que esté tratando de comenzar a comenzar su cuerpo de verano o simplemente darse cuenta de que su Fondo de Día de Lluvia se ha evaporado en una pila de recibos de restaurantes, establecer metas para usted mismo es un buen paso para desarrollar hábitos nuevos y saludables. Haciendo objetivos es genial, pero a menos que lo vayas de la manera correcta, no verás mucho éxito. Los expertos están de acuerdo en que no importa cuál sea su objetivo, sino cómo planea mantenerse responsable. Así es como se puede preparar para el éxito una y otra vez.

Y para obtener más consejos que obtienen resultados, no se pierda estos30 consejos de celebridades sobre salud, pérdida de peso, fuerza de voluntad y más!

Todos tenemos que comenzar en algún lugar, y te darás una mejor oportunidad al tener éxito si eres realista sobre dónde está ese punto de partida. "Incluso antes de establecer metas, creo que es importante mirar dónde estamos ahora y ser realistas sobre eso", dice Rachel Goldman Ph.D., psicólogo, profesor asistente clínico, escuela de medicina de NYU. "Muchas personas son demasiado difíciles de sí mismas y se comparan hace años". Es posible que haya estado en mejor forma y ejecute 3 millas por día sin ningún problema, pero eso no significa que pueda comenzar allí ahora.

Hazte honesto acerca de lo que estás buscando para lograrlo y ponerlo todo. "Mire sus grandes objetivos y los rompa en lo que llamo a S.m.A.R.T.T. Objetivos, que son específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportantes (o un límite de tiempo)", dice Goldman. "Esa es una buena manera de saber si estamos estableciendo buenos objetivos, y estamos preparando para el éxito". Para más formas de recortar, no te lo pierdas.30 secretos delgados de las mujeres más atractivas del mundo..

Los domingos tienen una reputación de ser dados en los días de equilibrio, por lo que debe agregar la configuración de objetivos a su lista de tareas de tareas. "En una noche de domingo, mira su calendario y planee las próximas semanas. Pero también sea flexible, sabiendo que las cosas pueden pasar", dice Goldman. "Reevalúe sus objetivos de manera semanal porque los planes pueden cambiar, y usted puede, y debe, ajustándolos en el camino". En la pérdida de peso, elija un número conjunto de alimentos y tiende a adherirse a ellos. Y stock de tu cocina con estosAlimentos esenciales para perder peso.!

Puede establecer tantos objetivos como desee, pero a menos que esté monitoreando su progreso, puede desviarse por supuesto sin darse cuenta de que. "Tener un cheque contigo mismo [al menos una vez por semana] es realmente importante. De esta manera, puede modificar sus metas o comportamientos para volver a la pista antes de pasar demasiado tiempo", dice Goldman.

Demasiada flexibilidad puede convertirse en la dilación, pero ejercita un poco de indulgencia contigo mismo. "Es importante seguir una rutina, pero saber que suceden las cosas", dice Goldman. Cuando los planes cambian de último minuto o ciertos bloqueos de carreteras entran en juego, siendo adaptables y ajustan sus metas, en realidad, puede ayudarlo a alcanzarlos con más éxito. Si su objetivo es la pérdida de peso, esto puede significar tener que omitir el gimnasio durante la semana debido a los proyectos de trabajo de última hora, pero luego pasar dos veces el fin de semana y reducir los dulces de esa semana. Prueba estos7 maneras de hacer que su entrenamiento sea un 500% más efectivo!

Como cultura, tendemos a gravitar hacia los extremos cuando es hora de hacer algo. Aunque la mentalidad de todo o nada no es ajena a ninguno de nosotros, puede inhibirnos de hacer planes inteligentes. "Algunas semanas podemos ser un poco más lentas para lograr nuestro objetivo que otros. Creo que es importante cambiar nuestra mentalidad lejos de un pensamiento en blanco y negro", dice Goldman. Alterar su mentalidad, podrá planificar más claramente a largo plazo y desarrollar hábitos sostenibles.

Mientras lo estás en eso, deja de decir "fracaso". "Si alguien realmente establece los objetivos s.m.a.R.T., nunca están fallando", dice Goldman. "Tal vez no logró su objetivo de ir al gimnasio cinco días esta semana, pero eso no está fallando, eso solo significa que tuviste una semana muy dura. Solo pellizca y cambie la próxima semana". Para la inspiración grave, echa un vistazo a estos15 puntas de pérdida de peso de las personas que perdieron 50 libras o más!

El cambio real no sucede de la noche a la mañana, y ver que el cambio a través requiere persistencia. "Cuando algunas personas" fallan ", puede ser porque no son persistentes y se rinden con demasiada facilidad", dice Goldman. "Siempre les digo a mis clientes que sigan intentando una buena o tres semanas, y si no ve cambio, entonces es hora de examinar lo que está pasando. Si está siguiendo los comportamientos necesarios y están en la pista, Trate de no renunciar tan rápidamente. A veces se necesita tiempo para ver el cambio y caer en una nueva rutina ".

La mano con la persistencia es la paciencia. "Tarda alrededor de 30 días para crear un hábito", dice Jim White, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach. Ahorrar dinero, perder peso y sobresalir en el trabajo. Todos requieren la adaptación de nuevos comportamientos y hábitos que no pueden simplemente ser "encendidos". Ten fe en el proceso, y deja que el tiempo haga su cosa. Antes de que sepa, no recordará cómo actuaste de ninguna otra manera. Eso es solo uno de los50 mejores puntas de pérdida de peso de la historia!

Pegarse a sus metas podría ser tan simple como marcarlos en su calendario, verdaderamente. "Siempre recomiendo mirar su calendario al comienzo de la semana y ponerlo en los días que irá al gimnasio o hacer ciertas tareas", dice Goldman. Ella también sugiere imprecisión en sus tareas en lugar de usar una pluma, porque oye, ¡los planes cambian!

Hay más maneras que uno para hacer un seguimiento de sus metas y una lista de tareas de tareas pasadas de moda, ha estado la prueba del tiempo cuando se trata de alinear las prioridades. "Listar lo que planea lograr esta semana y cuando planea lograrlo. ¡Se siente muy bueno verlo o cruzarlo cuando lo hagas! Si al final de la semana hay cosas que no te metías. Puede rodarlos a la próxima semana, así que no se asuste ni se siente abrumado ", dice Goldman. Eso es solo uno de los hte30 maneras de mantenerse saludable después de 40!

Podemos saber lo que queremos y probablemente lo que se necesita para llegar allí, pero los expertos son los que tienen la fórmula en Pat. "Creo que dependiendo de la meta, la búsqueda de un profesional definitivamente puede ayudar. Por ejemplo, llegando a un asesor financiero dependiendo de sus objetivos financieros. Desafortunadamente, las personas no buscan ayuda profesional a ningún grado hasta que se den cuenta de que algo no está trabajando para ellos ", dice Goldman.

Cuantas más personas le digas y más citas que estuvieras establecidas, menos probable es que caigas del vagón, porque otras personas te sostienen responsable. "La mayoría de las personas saben qué hacer, pero es lo siguiente a través de y las piezas de responsabilidad que son las más importantes cuando se trata de adherirse a sus metas", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador de Isabel Smith Nutrition . "Ya sea que esté funcionando con un amigo o vaya a ver a un dietista, lo que sea que funcione para mantener a alguien responsable". Echa un vistazo a estos15 señales que deberías ver un nutricionista!

Todos podemos (y hacer) soñar en grande, pero el inicio pequeño es crucial cuando se trata de golpear a esos marcadores más grandes. "Piense en lo que es su objetivo a largo plazo, y lo rompe en objetivos más pequeños y realistas", dice Goldman. "Cuando se trata de cualquier tipo de cambio que la gente quiere hacer, pueden imaginar dónde quieren estar, pero pueden perderse fácilmente en la imagen si el objetivo es demasiado grande. Por ejemplo, si su objetivo es dirigir una maratón, Mira lo que se necesita para correr una maratón. Descompáralo hasta el punto de comenzar a correr, y vaya desde allí ".

La mayoría de las cosas son más fáciles de decir que que hacer, ¿verdad? Sin embargo, lo que realmente haces es lo que hará la diferencia aquí. "Puede usar el mismo enfoque con todo tipo de metas, pero la clave es establecer objetivos de comportamiento para ayudarlo a lograr ese objetivo más grande", dice Goldman. "Necesita" objetivos de proceso "para ayudarlo a alcanzar la línea de meta. Estos van a estar basados ​​en el comportamiento. Mire lo que está en su control para ayudarlo a lograr el objetivo más grande". Los comportamientos como beber más agua o comer más verduras ayudarán. Aplicar estos8 maneras fáciles de comer con éxito!

Si necesita establecer una alarma diaria para recordar que se levante, beba agua o mueva algunos fondos a su cuenta de ahorros, hágalo. "Puede usar su sistema de alertas de teléfono inteligente o calendario para recordarle que se registre en su progreso", dice Smith. "Lo que sea que te hagas de parar y pensar por un minuto, así que haces lo que necesita hacer".

Perder peso, cambiar su dieta, ser promovido en el trabajo o construir sus relaciones personales tomar tiempo y energía, y a menudo puede ser frustrante. Hazte un favor y felicita tus esfuerzos. Una ensalada nunca le dio a nadie un paquete de seis de la noche a la mañana, y una rebanada de pizza nunca hizo que nadie saltara a un jeans SIZETL INSTANA. "Hacer demasiado demasiado rápido puede ser frustrante y decepcionante", dice Goldman. "Mucho puede cambiar una base semanal, así que trato de decirle a las personas que establezcan objetivos semanales, evalúe y luego miren hacia adelante". Prueba estos10 maneras de relajarse tan saludables para comer obras!

Tenemos la tecnología, entonces, ¿por qué no usarlo? "Puede usar aplicaciones como MyFitnessPal o Evernote a [Mantenga un seguimiento de su progreso] y recuerde que tenga ese cheque de atención plena cada semana", dice Smith. La App Store está llena de planificadores, rastreadores y motivadores innovadores, ¡y algunos le brindan la oportunidad de hacer un poco de dinero, también! "Hay muchas aplicaciones geniales como Dietebet, donde pones dinero en una olla, y si pierdes una cierta cantidad de peso, puedes ganar la olla". dice blanco.

Si está tratando de revisar su dieta, ¿por qué pisar su progreso con golosinas innecesarias? "No podemos hacer nuestras recompensas basadas en alimentos, porque eso se convierte en una pendiente resbaladiza, tenemos que separar la comida y la recompensa", dice Smith. "Piensa en lo que te motiva. Si su objetivo es a largo plazo, trate de hacer que sus recompensas realistas a largo plazo. Podría llevarse un día libre del gimnasio o tener un paseo extra larga con su perro". Elige de estos25 Formas de genio de recompensarse por perder peso!

No es necesario tomar las carreteras posteriores si una carretera perfectamente buena lo llevará a su destino en la mitad del tiempo. "Permítase no hacer el 150% del esfuerzo", dice Smith. "Por ejemplo, si estás tratando de comer más saludable y hay un lugar donde puedes recoger comidas saludables en la marcha, no hay nada de malo en eso. No importa si lo recoges o lo haces, mientras lo haces como sucede."

Lento y constante gana la carrera, especialmente cuando se trata de desarrollar nuevos hábitos. "A menudo tratamos de ir de cero a 60 en un tiempo demasiado corto y nos ponemos a nosotros mismos por frustración y dificultad", dice Smith. "Es importante dar un paso atrás y mirar su estilo de vida. Por ejemplo, si usted es alguien que nunca funciona, sería poco realista e injusto esperar que comience a hacer cinco días por semana de ejercicio. Establecer metas que Sientes que puedes lograr fácilmente. Si eso va de dos días de ejercicio por semana a tres o 8,000 pasos por día a 10,000 ". Deja que la reina B ayude. Estos sonTodos los pasos para la pérdida de peso exitosa, explicados por las canciones de Beyoncé.!

"Los estudios muestran que un mayor porcentaje de personas logra sus objetivos cuando realmente los escriben", dice White. Averigua exactamente lo que quieres hacer y poner en papel o en un documento de Google. Consúltelo diariamente para aumentar sus posibilidades de éxito.

Cuanto más extremos los cambios que realice, más rápido verá los resultados, pero las posibilidades son que esos comportamientos no sean sostenibles. Si desea ahorrar dinero, hágalo lentamente y trabaje en un presupuesto. Si desea perder 20 libras, altere lentamente su rutina y estilo de vida actual para que se dé una oportunidad a adaptar realmente esos nuevos hábitos. "La mayoría de las personas siguen dietas estrictas o hacen grandes objetivos, los realizan y no pueden aferrarse a ellos, o los hacen demasiado extremos y no pueden alcanzarlos en primer lugar", dice White. Prueba algunos de estos32 maneras simples de perder más peso!

Es tentador solo para descargar todos los alimentos "malos" en su vida para perder peso, pero ¿por qué privarse de vicios si no tiene que hacerlo? "Nunca recomiendo cortar alimentos totalmente, pero a algunas personas les gusta saltar la pérdida de peso de esa manera", dice White. "Si eliges recortar ciertos alimentos, comenzaría a reintroducir a esos alimentos lentamente [una vez que haya hecho algún progreso]".

No hay necesidad de reclutar a su antiguo entrenador de fútbol de secundaria aquí. Encuentre a alguien que pueda ayudarlo a mantenerlo responsable y quién tiene un poco más de conocimiento en el departamento en el que está trabajando. "Creo que tener un compañero de responsabilidad es clave para adherirse a sus metas. Si es un entrenador, entrenador personal, dietista registrado, o incluso a alguien que está incluso un poco más avanzado en el departamento de ejercicios físicos para ayudarlo a entrenarte", dice White. Y stock de su cocina con el12 alimentos entrenadores personales juran por!

Muchos de nosotros somos criaturas visuales. A veces, mirando un objetivo es todo lo que se necesita para patear su trasero en equipo. "Mucha gente crea un tablero de visión, que creo que puede ser una herramienta útil", dice White. "Ya sea que publique una foto de usted mismo de la escuela secundaria o las imágenes de una revista, publique lo que quiera. Cada mañana, mira esa foto para mantenerte motivado".

Si ya está gastando todos los días desplazándose a través de Instagram o sifting a través de su feed de Facebook, usándolo a su ventaja. "Publique sus metas y progreso en las redes sociales. De esa manera, tiene mucha gente para mantenerse responsable", dice White. ¡También es una excelente manera de redondear un sistema de apoyo para animarte! Inspírate con estas 20 mejores historias de pérdida de peso viral] (https://www.eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!

Aunque podríamos no fallar necesariamente, es inevitable que regresemos a viejos hábitos de vez en cuando. Todos recurren, "dice blanco". Algo inesperado puede causar una recaída como una muerte en la familia o un cambio en el trabajo, pero siempre tiene que comenzar de nuevo. Tenemos que continuar reexaminando y modificando nuestros objetivos. Y si no los alcanzamos, tal vez los pondramos un poco más bajo y tratamos más fuerte la próxima vez ".

Desarraigando su estilo de vida actual para un nuevo, mejor no tiene que ser un arrastre. Si haces el proceso más divertido, es probable que veas más éxito. "Salir y comprar algunas cosas solo para comenzar su plan puede ser útil", dice White. "Definitivamente, obtenga nuevos equipos, ya sea un nuevo iPhone, lista de reproducción o ropa".

Vaya pequeño con sus metas y su ropa al establecer un plan de pérdida de peso. "Siempre digo que si el objetivo es la pérdida de peso, compre algunos atuendos que sean más pequeños. El objetivo es encajar en esas ropa. Luego, cuando pierdes ese peso, puedes tirar la ropa o donarlas", dice White.