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No es un secreto que la proteína es buena para usted, pero tenga cuidado de caer sobre la presa de una gran cosa. Si ha estado incorporando este refuerzo muscular en cada comida y merienda, aplaudimos sus esfuerzos, pero hay más en la vida que el pollo a la parrilla, los huevos hervidos y el yogur griego. Mientras que nadie le está negando la existencia deLas 29 mejores proteínas para perder peso., después de un cierto punto, sus beneficios se vuelven ineficaces y pueden inhibir los objetivos de su cuerpo.

Cuando se trata de aumentar la ingesta de proteínas, un estudio en elBritish Journal of Sports Medicine Encontró que más de 1,6 gramos de proteínas agregadas para cada kilogramo (2.2 libras) del peso corporal no conducían a beneficios adicionales en los participantes de los ejercicios resistentes, especialmente si eran individuos mayores o se elaboraron regularmente. Eso significa que alguien que pesa 150 libras y comer 330 gramos de proteína no avanzaría, mientras que los que comen menos se encontrarían más cerca de la masa muscular magra que desean.

Además de ser simplemente ineficaz, comiendo, esta proteína también podría afectar negativamente a su cuerpo al poner en peligro sus riñones, peso y bienestar general. Según Cassie Bjork, RD, LD, el nitrógeno que se encuentra comúnmente en proteínas puede ser fácilmente excretado por el cuerpo, a menos que esté comiendo demasiado. "Si usted es una dieta de gran proteína de larga data, podría estar aumentando su riesgo de daños renales", dice ella. Nuestros cuerpos pueden manejar unos 30 gramos de las cosas en una sola sesión con cualquier cosa más alta que se almacene en grasa. Esto podría explicar por qué un estudio de la Universidad de Rovira I Virgili en España descubrió que las dietas de alta proteína eran un 66 por ciento más en riesgo de morir que las personas que comían menos.

Todas las cosas consideradas, no podía doler a echar un vistazo más de cerca a tu ingesta diaria de proteínas. Para que sea fácil en ti, ya hemos descubiertoExactamente cuánta proteína comer un día para perder peso.