Good Lifestyle

¿Alguna vez has mirado a una foto de tu yo de 20 años y pensaba: "¿Cómo llegué aquí?" Si bien es natural poner en unos pocos libras a medida que envejecemos, muchos de nosotros estamos llevando más peso de lo que queremos ser. Y si bien hay una multitud de razones para esto, hay un culpable importante para culpar: trabajar.

Su trabajo ocupa horas preciosas en el día que de otro modo podría dedicarse al ejercicio o prepararComidas sanas y saludables. Tu trabajo te hace hincapié, arruina tus patrones de sueño, y mantiene su trasero pegado a una silla todo el día. Su trabajo lo mantiene en el automóvil viajando o en un avión para viajes de negocios. ¿El resultado? Las libras se arrastran. ¡Pero no tengo miedo! Le estamos brindando todos los consejos que necesita para su tipo específico de trabajo para ayudarlo a escalar esa escalera corporativa mientras aúnderramando esas libras. Aquí está cómo hacer su estilo de vida de trabajo, bueno, "Trabaja" para usted.

El trabajo 9-5 es el más común por ahí. Cada semana, muchos de nosotros viajamos un total de varias horas solo para sentarse en un escritorio todo el día. Naturalmente, este tipo de estilo de vida sedentario no va a darle ese cuerpo de supermodelo que siempre has soñado. Esto es qué hacer si estás atascado en un escritorio todo el día.

Probablemente hayas escuchado esto una y otra vez, pero tomar las escaleras en lugar del ascensor es un simple interruptor para algunas recompensas grandes. ¡Según un estudio en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad del Nuevo México, ¡una persona de 150 libras podría perder alrededor de seis libras por año, simplemente aumentando dos tramos de escaleras todos los días! ¿Trabajar en el piso 10? Piense en el pago de la libra, ¡este descubrimiento podría tener para usted! Si trabaja en un piso inferior, haga excusas para encenderse. Este pequeño cambio es un gran "paso" hacia sucuerpo de sueño.

Las oficinas estadounidenses están en el modo de transición total. Muchas compañías están convirtiendo su configuración de cubículo a espacios más abiertos y colaborativos. Y muchos están arrancando el escritorio y la silla rolly para el espacio de escritorio que es másBeneficioso para su cuerpo. Sentado en una silla todo el día está vinculado a la obesidad, la diabetes y la enfermedad cardíaca. Mientras que algunas compañías se han ido tan lejos como para poner escritorios de cinta rodante (!) En sus oficinas, otros han comenzado a ofrecer escritorios de pie. Las empresas como Facebook y Google han renovado completamente sus oficinas con escritorios de pie, pero no necesita que su empresa se presente para usted. Puede comprar su propio escritorio para tomar un "soporte" contra el aumento de peso; Esta versión de Varíidesk es el modelo exacto de los editores para comer esto, ¡no eso! usar.

Ugh, estás trabajando tarde de nuevo y tu estómago está empezando a gruñir. Tu compañero de trabajo azota su teléfono y ordena comida china para repostar. Le ofrece hacer un pedido para ti, pero sabes que te sentirás cansado y lento. ¿Suena familiar? Cada oficina tiene un orden público, y tanto como quiere ser parte de ella, la resistencia será mucho mejor para su cuerpo. ¡Y es más fácil de lo que piensas! Simplemente viene a trabajar preparado con delicioso,bocadillos saludables o dominar el arte de saludablecafetería comiendo Te ayudará a mantenerse lleno y energizado sin ganar peso.

América es la tierra de las bebidas de engorde. ¡Si su bebida, es un latte azucarado de Starbucks o una soda de dieta, escuche! Según un estudio reciente porLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo., Cambiar al agua puede mayormenteacelera tu metabolismo! Incluso cuando está sentado, puede mantener su metabolismo acelerado con agua para la quemadura de calorías durante todo el día. Además, los dolores de hambre a menudo no son tu cuerpo gritando por la comida; ¡Quiere agua! Al sorberse en H20 todo el día, puede sentirse más lleno, por más tiempo. ¿El resultado? Puedes pasar menos tiempo comer y más tiempo impresionando a tu jefe. Echa un vistazo a nuestro50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y pérdida de peso Para empezar en su nueva patada H20.

Si su rutina de entrenamiento consiste en una hora en la cinta de correr o una hora en un elíptico, es hora de una llamada de atención. Los estudios han demostrado que el tejido muscular, incluso en reposo, quema más calorías que el tejido graso. Eso significa que la condenación puede ayudarte a quemar grasa incluso cuando estás sentado (o de pie!) En tu escritorio todo el día. Si eres un extraño a la sección de peso libre del gimnasio aquí estánalgunos ejercicios Para ayudar a empezar.

Muchos trabajos en estos días exigen muchos viajes. Esta forma constante en el camino de vivir, inevitablemente, tiene un costo en su cuerpo y mente. ¡Pero hay maneras de luchar! Si usted es "The Road Warrior", ¡averigüe cómo hacer que su trabajo de vida funcione para usted!

Cuando viajas, es fácil de decir: "Oh, no hay gimnasio en mi hotel. ¡Supongo que no estoy trabajando esta semana!" O "Mis opciones saludables son limitadas en este país, ¡vamos a volcarla!" Eliminar este tipo de pensamiento en blanco y negro es esencial para la pérdida de peso en movimiento. Encontrando un terreno medio dondeSneak en algunos entrenamientos Y comer sano cuando tenga acceso a alimentos nutritivos, le ayudará a mantenerlo recortado mientras viaja.

Si viajas mucho, estás obligado a correr una mala suerte. ¡Pero no dejes que tus conmyecciones de viaje te bajen! Long Layover? ¡Salga a la ciudad y vea las miras! Se quemará mucho más calorías, simplemente caminando por lo que estará sentado en el aeropuerto. ¿Vuelo demorado? Agarre una comida baja en carbohidratos y alta en proteínas y fibra para mantener su cuerpo en modo de quema de grasa. Asegúrate de resistir estos11 alimentos del aeropuerto para evitar a toda costa.. Vuelo cancelado? Vigue a un hotel que conoce que tiene una instalación de gimnasio. ¿No hay espacio para las piernas en su asiento? Levántate de tan a menudo para quemar algunas calorías y aliviar un poco de estrés. Incluso estiramientos de recuentos!

Si siempre estás en movimiento, es probable que su gimnasio sea limitado. Eso significa que en la rara ocasión te encuentras en el gimnasio, quieres aprovechar al máximo su tiempo. Los días decardio monótono están fuera Los expertos en fitness en todo el país están predicando los beneficios del entrenamiento a intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT. Con HIIT, realizas ráfagas cortas de un ejercicio a todo el acelerador, luego descansa, ¡luego repite! ¡Este tipo de entrenamiento aumenta el entrenamiento del puesto de consumo de oxígeno de su cuerpo, lo que significa que su cuerpo continúa quemar calorías incluso mientras está sentado en un avión!

Sabemos que el viaje es estresante y que puede ser difícil relajarse en el avión. Y sabemos que esto lo convierte en oh, tentador para pedir un vaso de vino o un cañón de licor cuando se mueve el carro de refrigerio. Pero hay una razón por la que limitar el consumo de alcohol está en nuestra lista de44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal!
Su cuerpo no puede almacenar calorías de alcohol para la energía futura de la forma en que puede con los alimentos, por lo que la metabolización de que el alcohol se vuelve de la máxima prioridad, el segundo ingresa a su sistema. En consecuencia, su cuerpo esencialmente golpea la pausa en la metabolización de los alimentos en su barriga y, en su lugar, lo almacena como la grasa para tratar en una fecha futura. Entonces, cuando se presenta la azafata, resista la necesidad de ordenar una bebida alcohólica y pedir té en su lugar. Esto le dará ese sentimiento cálido y reconfortante sin las calorías adicionales.

No obtener suficiente cerrar el ojo está en nuestra lista de40 malos hábitos que te dan grasa del vientre.. Cuando duermemos, nuestro cuerpo libera hormonas esenciales que queman grasas que mantienen nuestros apetitos en el control y nuestro metabolismo rugido. Durmiendo en un avión puede ser desafiante, ¡pero estar preparado puede hacer una gran diferencia! En su próximo viaje de negocios, traiga una almohada de cuello y tapones para los oídos para obtener toda la snooze adelgazante que necesita.

El estilo de vida interno consiste en mucho trabajo, mucha socialización, ymuy poco dinero. No se preocupe, tenemos todos los consejos que necesita para mantenernos delgados sin perder diversión o gastar demasiado dinero en efectivo. Si usted es "el pasante", ¡averigüe cómo hacer que su trabajo de vida funcione!

Vamos a enfrentarlo: ¡Estás roto! Los pasantes, tradicionalmente, no hagan un montón de dinero o no hagan ningún dinero. Eso significa que estás peleando con un presupuesto. La mayoría de las membresías de la gimnasia son bastante caras e incluso las clases de ejercicios pueden colocar una abolladura en su cuenta bancaria. ¡No dejes que esto te desanime! En su lugar, toma algunos amigos y comienza un grupo de ejercicios. Ve a las carreras, juega divertidos deportes recreativos, o haz algunos entrenamientos AB. Hay toneladas de recursos en línea que pueden ayudarlo a ponerse en forma sin el gimnasio. Además, trabajar con una tripulación es una forma divertida de mantenerse motivado y en la pista! Para empezar, echa un vistazo a nuestroNo hay entrenamiento de equipo.

El estilo de vida interno es agotador. Te levantas temprano, trabaja duro todo el día, luego mantente afuera tarde porque, bueno, ¡eres joven! Como sabemos, la falta de sueño evita que su cuerpo libere aquellas hormonas que queman la grasa que son cruciales para la pérdida de peso. Pero sabías que también aumenta el estrés.y¿Ese estrés te hace ganar peso? Un estudio reciente en la Universidad de Rochester encontró que aquellos con niveles de estrés más altos en el trabajo eran menos propensos a hacer ejercicio y, más probabilidades de volver a casa y ver la televisión. Oye, nos encanta Netflix y nos enfríamos a menudo, pero hacerlo todos los días después del trabajo en lugar de hacer ejercicio es una forma segura de resolver su pérdida de peso. Entonces, borre su horario unas cuantas noches a la semana para asegurarse de que está cerrando el ojo que necesita para mantenerse libre de estrés yencajar!

Comer fuera cada día no solo es caro, sino también una forma segura de consumir calorías no deseadas. El restaurante del restaurante se ahoga a menudo en aceites poco saludables y cargados con sal. ¡Comprar comestibles nutritivos y hacer que sus propias comidas pondrán la fuerza de pérdida de peso en las manos, mientras que le ahorran toneladas de dinero! Antes de golpear los pasillos, echa un vistazo a nuestro50 mejores consejos de supermercado Para obtener la explosión más nutricional por su dinero! Ah, y si eres un novato en la cocina, aquí hay algunosrecetas saludables para empezar

No es un secreto que 20 somethings beben mucho. Oye, solo eres joven una vez, ¿verdad? ¡Derecha! Nunca te retiraremos de vivir la vida al máximo, pero hay algunos intercambios inteligentes que puedes hacer cuando estás fuera con tus amigos. Echa un vistazo a nuestroConsejos de alcohol saludable Así que aún puede ser la vida de la fiesta sin empacar en las libras de la fiesta.

Estos días parecetodo gira alrededor de la comida. Cuando quiera reunirse con sus amigos, no tarda mucho por que alguien sugiera reunirse para una comida o salir a la tienda Froyo más cercana. Con el tiempo, estas calorías sociales se suman y hacen una aparición en la cintura. En lugar de hacer tiempo de comer el tiempo, sugiera ir al parque, ir a una galería de arte, o incluso ejecutar undivertido 5k!

Sin duda al respecto, ser una madre es un trabajo de tiempo completo. Esto significa "mi tiempo" es muy raro. La alimentación saludable y el ejercicio a menudo se sienten al margen para las necesidades de sus hijos. ¡Oye, esto significa que eres una gran mamá! Pero también significa que probablemente estés llevando más peso de lo que quieres ser. Si usted "The Supermom" averigüe cómo hacer que su trabajo de vida funcione.

Ser madre es super agotador y loca. A veces, solo necesitas una forma fácil y rápida de alimentar a la familia, y a menudo eso significa que se dirige al drive-thru. ¡Tiempo para algún control de daño! Para mantenerse en el camino con sus esfuerzos de pérdida de peso, ordene al menú del niño. Las porciones para niños son WAAAY más pequeñas que las porciones regulares y las porciones de marcación hacia abajo están en nuestra lista de50 maneras de perder 10 libras-FAST. Entonces, siga adelante, canalice su niño interior y ordena esa comida feliz!

La mañana es el momento perfecto para encajar en ese "tiempo" de "yo" oh raro y despertarse temprano está en nuestra lista de31 secretos flacos de las mujeres más atractivas del mundo.. No se preocupe por golpear el gimnasio o tomar una clase de giro agotadora y agotadora. ¡La investigación ha demostrado que todo lo que necesita es un paseo matutino para patear su pérdida de grasa en una marcha alta! Se sospecha la luz de la mañana para evitar el aumento de peso, aumentar su metabolismo y debe socavar sus genes grasos, sin importar cuál sea su ingesta calórica es ese día. ¡Así que configura esa alarma y remoje en esos rayos a.m.!

Sin la escuela y no los extracurriculares, los horarios de sus hijos suelen ser una manera menos agitada en los fines de semana. Eso significa que los fines de semana son su tiempo para sentarse, relajarse y disfrutar de su familia, ¡y su cocina! Use este tiempo extra y una mentalidad libre de estrés para preparar algunas grapas saludables para la semana siguiente. Cuando estés ocupado y hambriento durante la semana, puedes alcanzar unaNutritivo bocadillo pre-hecho o calentar uncomida saludable preparada En lugar de agarrar esas cómodas papas fritas de papa o que los alimentos congeladores de calor rápida lo harán empacar en las libras.

El año pasado, ABC Network lanzó la primera temporada de su nuevo espectáculo de dieta,Mi dieta es mejor que la tuya., en el que los expertos en dieta compiten para ayudar a sus participantes a perder el peso. Uno de esos expertos fue Carolyn Barnes que creó el "Plan MOMMA limpio". El aspecto de la marca registrada de su plan está maximizando su tiempo como madre para obtener los beneficios de mayor pérdida de peso. Ella sugiere "Taskercising" aka Agitándose en las sentadillas entre cada plato que lavas o haciendo salsas de tríceps en la mesa de la sala de la familia mientras se limpia después de los niños. Por Taskercising, no soloser un supermom pero con tus músculos tonificados, tuMira ¡Como uno también! Para más consejos de pérdida de peso deMi dieta es mejor que la tuya., echa un vistazo a nuestra lista de36 puntas de pérdida de peso ¡Del show!

¡Una de las mejores partes sobre tener hijos es que están llenos de energía y locos curiosos por todo! Tome una inspiración del vigor de su vida de sus hijos y salga allí. Mejor aún, tómalos contigo! Ve a una caminata, lleva a los perros a pasear, vaya a nadar en la playa. ¡Cualquier cosa que te salga de la casa, cuenta! Y te enviará bien en tu camino para eliminar esos asas de amor.

Todos tenemos a ese amigo que se consume totalmente por el proyecto en el que están trabajando. Pierden la noción del tiempo, olvidan de comer, y nunca se levantan de su escritorio porque están tan absortos en su trabajo. Oh, espera, ¿eres tú? ¡Nos aplaudimos tu pasión! Sin embargo, probablemente no esté haciendo grandes cosas para su cintura. Si tiene este tipo de trabajo, siga leyendo para saber cómo hacer que su trabajo de vida funcione.

"El desayuno es la comida más importante del día." Probablemente hayas escuchado este millón de veces, pero aún no haces tus ojos. Un estudio reciente de Yale y la Universidad de Connecticut encontraron que los que saltan el desayuno tienen más probabilidades de tener sobrepeso que los que tienendos ¡Desayunos! Esto se debe a que el desayuno mantiene sus niveles de azúcar en la sangre constantes todo el día, mientras que los comedores que no desayunan experimentan más espigas de azúcar en la sangre durante todo el día. ¡El aumento del azúcar en la sangre le pone en mayor riesgo de diabetes y aumento de peso! Entonces, si tiendes a olvidar comer, haz que sea una prioridad para recordar.solo Esta comida. ¡Puedes hacerlo! Confíe en nosotros, tendrá cambios masivos para su peso y salud. Para ideas saludables de desayuno, echa un vistazo a nuestro15 ideas de desayuno saludable

Antes de dirigirse a trabajar y sentarse a un proyecto, configure algunas alarmas durante todo el día con recordatorios como "levantarse y estirar" o "almazar" o "obtener un poco de aire fresco". ¡Estos pequeños descansos ayudarán a mantener su metabolismo y su mente libre de estrés!

Bonificación: Tal vez incluso ponga unas cuantas alarmas de bocadillos para probar uno de estos50 bocadillos con 50 calorías o menos.!

Sabemos, lo sabemos. ¡No tienes tiempo para el almuerzo! ¡Pero si empaca uno, no tiene que agotarse o correr abajo a la cafetería de la oficina! En su lugar, puede llegar a su bolsa para su lonchera. Además, la ciencia ha demostrado que la saltarse las comidas conduce a una mayor ganancia de peso, así que use el tiempo en casa que no está zonificado para empacar un almuerzo conveniente. Para empacar su bolsa marrón llena de alimentos nutritivos que lo mantendrán enfocado, energizado, y lean un vistazo a la11 cosas que los expertos en dieta comen para el almuerzo.

¿Sabías que simplemente disminuyendo la velocidad mientras comen, prestando atención a la textura, centrándose en el gusto y concentrarse en el olfato puede ayudarlo a comer menos y pesar menos? La práctica se conoce comocomida consciente y se ha demostrado que disminuya el consumo calórico, los niveles de estrés y, en última instancia, el IMC. Le instamos a que tome unos minutos de su día de trabajo para sentarse en una mesa, concéntrese en lo que está comiendo, y tenga tiempo para usted mismo. ¡Esto te hará sentir más consciente de las cosas que estás poniendo en tu cuerpo, en última instancia, haciéndote más delgado y más saludable!

Si tiene esa cresta de buena concentración, use a su ventaja. ¡El yoga toma un montón de enfoque para que este es el ejercicio perfecto para usted! ¿Y lo que es más? El yoga tiene mucho debeneficios ocultos ¡Eso probablemente no sabes! Trabaje en su horario de ejercicios para aprovechar al máximo sus entrenamientos.

Ser nocturno no es solo para animales. ¡De los médicos a guardias de seguridad, muchas personas trabajan por la noche y duermen durante el día! Nuestros cuerpos fueron diseñados para estar activos durante el día y descansar durante la noche, ¡tantos trabajadores nocturnos encuentran que sus cuerpos se revuelven! A menudo, esto está en forma de aumento de peso. ¡Te estamos ayudando a pelear! Si usted está "The Night Shifter" ¡Averigüe cómo hacer que su trabajo de vida funcione.

Como la mayoría de las personas con un trabajo de tiempo completo, comienza su día (ER, noche) con un poco de cafeína. ¿Qué sucede si te dijerles que simplemente intercambiaba tu café, puedes quemar grasa, reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y minimizar la amenaza de la diabetes? ¡Es cierto! Simplemente cambiando até verde, puedes obtener todos estos beneficios y más. Los poderosos antioxidantes en el té verde conocidos como catequinas derriten literalmente la grasa almacenada en su cuerpo y lo envían de camino a su peso.

Este parece tonto, pero el sueño es tu enemigo más grande cuando eres un trabajador de turnos nocturno. Si puede dominar el sueño durante el día, será energizado para su turno ymás delgadaa la larga. La luz del sol se interpone en los niveles de melatonina de nuestro cuerpo (la hormona que nos dice que es hora de dormir). Al mantener sus ojos a la sombra, sus niveles de melanina permanecerán altos y su cuerpo estará listo para atrapar a algunos Zs.

Como trabajador de turnos nocturnos, se ve obligado a tomar algunas decisiones sobre cómo desea pasar su día. Una de las decisiones más importantes es dormir más para dormir o hacer ejercicio más para quemar calorías. ¿Y si te dijerles que podrías hacer ambas cosas? Un estudio reciente en elDiario de la diabetes Encontró que aquellos que mantuvieron sus habitaciones más frías mientras dormían, quemaban mucho más grasas que las que durmieron en temperatura ambiente o temperatura cálida. ¡Así que no te sientas culpable de golpear el heno! Acaba de rechazar tu termostato y subirás tuquemadura de calorías.

Tal vez corres para trabajar cuando de lo contrario hubiera conducido. Tal vez empaquetas algunas pesas en su bolsa de trabajo para levantar en su escritorio. Tal vez te escabulle en algunos pasillos, cuando las cosas se vuelven lentas alrededor de las 3 a.m. Mínimos lo que hagas, encuentre formas de incorporar algunos ejercicios de quema de grasa en su rutina de trabajo nocturna. Ah, y come estos4 alimentos Para aprovechar al máximo su entrenamiento no convencional.

Desafortunadamente, no puede obtener su vitamina D desde la luna y, como lo es, lo más probable, ponerse al día durante el día, no lo está obteniendo del sol. ¡La vitamina D ayuda a mantener los músculos en el tacto y cuanto más músculo tenga, más gordo que queme durante todo el día! Considere tomar un suplemento o obtener su vitamina D de las fuentes de alimentos comosalmón, atún o huevos.

OK, has dejado el mundo corporativo regimentado por la libertad de freelance. Tal vez quiera más tiempo para hacer las cosas que ama o tal vez la idea del horario de 9-5 día tras día es un poco desalentador para usted. Cualquiera que sea el caso, tenemos algunas malas noticias. Este enfoque no tan general para trabajar tiene algunas implicaciones no tan prometedoras para su cintura. ¡Mantente encima de su salud con estos cinco consejos! Si usted "The Freelancer" averigüe cómo hacer que su trabajo de vida funcione.

¡No tienes a dónde estar! ¡No hay tráfico de viaje para evitar! ¡No hay tarjeta de tiempo para golpear! ¿Por qué no golpear el snooze? ¿Qué tal este hecho de los gemelos nutricionales, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición.: "[Al presionar el botón SNOOZE, puede] afectar negativamente sus hormonas, incluido el factor de crecimiento y el cortisol, lo que influye desfavoreciendo en la grasa del vientre. No establece su alarma con la intención de prestar un tiempo de snooze después del tiempo. Ponga su alarma para obtener un poco más tarde y obtener tan pronto como su alarma se apague. Esto puede ser un poco difícil al principio, pero apreciará un poco de sueño extra, al igual que la cintura ". Así que levántate, agarra un pocoMetabolismo que aumenta el té¡Y comienza tu día!

¡Estás completamente a cargo de tu día, así que la estructura, ¿verdad? Lo que resuelve a primera hora de la mañana hace que su metabolismo ruede y elimina la posibilidad de la excusa de la tarde. Más tarde, en el día, puede sentirse demasiado fatigado del trabajo que hizo ese día o su estómago puede sentirse sin resolver de una comida que comió. ¡Trabajar en la mañana elimina estos factores amenazadores! Verificarestos consejos Para hacer que su entrenamiento de la mañana sea un poco efectivo.

Sabía usted queComer limpio ¿Y comer alimentos sabrosos no tiene que ser dos conceptos mutuamente exclusivos? Como freelancer, tienes más tiempo. Esto significa que tiene el lujo de tomarse el tiempo para comprar ingredientes nutritivos, saludables, para encontrar recetas creativas y saludables, y cocinar por sí mismo. ¡Usa tu tiempo extra a tu ventaja y te conviertes en un chef limpio y magro!

Lo sé, es tan tentador. Tu cama es, con mucho, el mueble más cómodo de tu casa. Pero los mejores expertos en fitness han demostrado que simplemente porsentándose Con una buena postura, puede aumentar drásticamente su quemadura de calorías y la pérdida de grasa. Entonces, mientras trabajas, diríjase a un mostrador de escritorio o cocina. Es un pequeño cambio para un importante pago.

En estos días, todos somos adictos a nuestros iPhones. Pero sabías que desplazarse por Instagram antes de la cama es unhábito nocturno¿Eso te está haciendo empacar en libras adicionales? La luz azul de los teléfonos celulares y otra tecnología suprime esa hormona esencial del sueño, la melatonina. Y ya sabes que el sueño es crucial para la pérdida de peso. Si eres un freelancer, es probable que pase una gran a granel de su día en todo tipo de tecnología desde su teléfono a su computadora portátil. ¡Así que zambullíe la tecnología y guarda las horas de la tarde para un libro o su cónyuge!