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Esta semana, Khloé Kardashian, el icono de pérdida de peso y fitness, con una figura de reloj de arena saludable, reveló su truco secreto de pérdida de peso. No involucró horas en la cinta de correr ni una limpieza de jugo doloroso, o cuatro semanas dedicadas a un campamento de pérdida de peso de celebridades. Inseader, Khloé hizo una sola cosa: se dio a la lechería. "En un mes y medio, perdí 11 libras, solo de no comer lácteos, sin hacer nada diferente", dijo.

No me sorprendió. Los panelistas de prueba en mi dieta cero de vientre vieron resultados aún más dramáticos cuando abandonaron los productos lácteos durante seis semanas, solo uno de los pocos ajustes pequeños que resultaron en enormes cambios: algunas personas perdieron hasta 16 libras en 14 días, y hasta 7 pulgadas de su cintura en solo seis semanas. (El plan fue tan efectivo, los lectores clamaron por más recetas libres de productos lácteos, por lo que acabo de liberarSmoothies de cero vientre!)

Ahora, sigo siendo un gran creyente de que la leche puede ser ideal para algunas dietas, es alta en proteínas, buena para la presión arterial, y una excelente fuente de vitamina D y calcio amigable con los huesos. Pero también he visto que reducir la leche puede resultar en una reducción casi inmediata en el tamaño de su cintura para algunas personas, ya que su intestino se vuelve menos hinchado y su barriga se aplana rápidamente. "Vi resultados casi de inmediato", dijo Martha Chesler, uno de nuestros panelistas de prueba originales, sonando como un Kardashian, perdió 7 pulgadas de su cintura en seis semanas. Un vientre plano no es el único beneficio. Echa un vistazo a algunas de las cosas increíbles que le suceden a tu cuerpo cuando abandonas el jugo de vaca, los cumplidos deSmoothies de cero vientre.

Con todos esos "¿Tiene leche?" ADS, no es de extrañar que tengamos a asociar el consumo de productos lácteos con ser más delgado y más saludable. Pero todo el marketing relacionado con Moo podría no ser todo lo que está ordeñado, un metanálisis publicado enEl Journal of Clinical Nutrition, que revisó casi 30 estudios, encontró que los resultados no "... apoyan el efecto beneficioso de aumentar el consumo de productos lácteos en el peso corporal y la pérdida de grasa". En pocas palabras: no hay evidencia científica sólida de que comer lechería aumentará la pérdida de peso o incluso lo ayudará a mantener su peso. De hecho, un estudio de más de 12,000 niños encontró que cuanto más leche consumían, cuanto más peso ganaban. Y dado que las investigaciones recientes enSmoothies de cero vientre Ha llegado a la conclusión de que el veganismo es el estilo de vida superior absoluto para la pérdida de peso, y sin lácteos podría ser una manera fácil de comenzar la escala de su baño que tendencia a la vista hacia abajo. Para obtener más de las formas más rápidas de perder peso rápidamente, haga clic aquí para estos esenciales14 maneras de perder su barriga en 14 días!

Alrededor del 65 por ciento de la población sufre de intolerancia a la lactosa, una condición gastrointestinal en la que el cuerpo no puede digerir fácilmente la lactosa, un tipo de azúcar natural en productos lácteos. La razón: la mayoría de las personas deja de producir lactasa, la enzima requerida para digerir la adultez de lácteos. Eso puede ser parte del sistema de defensa natural de nuestro cuerpo: las personas que son intolerantes a la lactosa tienen un menor riesgo de cánceres de pulmón, pecho y ovario, tal vez porque comen mucho menos lechería, según un estudio de 2014 en el Diario Británico de Cáncer. Sin embargo, los innumerables estadounidenses beben su leche y soportan la incomodidad resultante de todos modos. (El problema puede ser aún más pronunciado para las personas que sufren de síndrome del intestino irritable, o IBS).

Hay una razón por la que Khloé siempre está brillando. En lugar de comprar productos caros, el simple acto de renunciar a los productos lácteos puede sofocar los brotes de la piel. Muchos dermatólogos también recomiendan ir sin lácteos como un primer curso de acción contra las condiciones de la piel, como el acné y el eccema. Muchos de nuestros panelistas de prueba informaron una tez mejorada como uno de los increíbles beneficios laterales del plan de vientre cero. "Es fácil seguir con y tiene sentido", dijo Jennie Joshi, quien perdió 11 libras y 2 pulgadas de su cintura. "Y los beneficios adicionales: piel impecable, menos hinchazón y más energía!" Hablando de recondear tu cuerpo, no te pierdas estos essentiial.9 alimentos que apagan las hormonas de hambre, rápido!

¿Qué? Espere un minuto: ¿no está bebiendo leche de la mejor manera de obtener el calcio del fortalecimiento de los huesos? No de acuerdo con un estudio de 2014 en la revista médica británica. Los investigadores encontraron que las personas más leche bebían, más probabilidades tendrían que sufrieran fracturas de cadera. (Yogurt tenía algunos poderes de protección, sin embargo, que pueden ser porque gran parte de la lactosa en yogur es destruida por las bacterias que la ferozcan, o debido a las propiedades protectoras de las bacterias.)

Tendemos a hacer una asociación casi instantánea entre productos lácteos y calcio, pero hay innumerables fuentes de plantas de este mineral vital. Los verdes frondosos, los frijoles, las tuercas, las frutas (especialmente las naranjas y las Figs), y los cereales fortificados y las lácteas de tuercas ofrecen un montón de mineral. (Un tazón de total, por ejemplo, le brinda un día completo de calcio, antes de agregar cualquier leche). Todos losSmoothies de cero vientre están hechos con proteínas y tuercas a base de plantas o leches alternativas. Para obtener más ideas, no se pierda la lista al final de esta historia.

Gracias al enfoque de nuestra sociedad en el corte de la grasa, la mayoría de los productos lácteos que encontrará hoy en día se encuentran en grasa reducida, descremada, sin grasa, 1% o alguna otra variación procesada en lo que originalmente salió de la vaca. Aquí está la palabra definitiva: la lechería baja en grasa es mala para usted. De hecho, los productos lácteos más bajos que consumen, mayor será su riesgo de diabetes, según un estudio de 2015 de casi 27,000 personas en elAmerican Journal of Clinical Nutrition. La razón puede ser que los fabricantes reemplacen la grasa que falta con azúcar, convirtiendo a sus productos lácteos en sistemas de administración de diabetes. Si está tratando de reducir la grasa y las calorías, la lechería baja en grasa no es la forma de hacerlo.

¿No puedes soportar el zumbido y tirar del full-khloé? Considere usar yogurt plano y de grasa completa en lugar de leche cuando sea posible, como base para cereales o batidos, por ejemplo. Aquellos que comen yogur con frecuencia tienen una mejor densidad ósea que aquellos que comen otros tipos de productos lácteos, según un estudio en la revista Arch Osteoporosis. Y los probióticos en el yogur, que no encontrarás en la leche, puede ayudarlo a duplicar su pérdida de peso cuando esté en una dieta, de acuerdo con un estudio en el British Journal of Nutrition. Antes de comprar, lea esta lista esencial de la10 mejores yogures para perder peso!

No es exactamente una noticia de que el calcio desempeña un papel principal en la salud ósea y la prevención de la osteoporosis y el cáncer, sino lo que es posible que no sepa es que hay una serie de formas de obtener este nutriente sin descender a ningún producto lácteo o asfixia en un suplemento. , según la investigación enDieta cero de vientre. De hecho, varios estudios han vinculado los suplementos de calcio a un mayor riesgo de ataque cardíaco y muerte por enfermedad cardiovascular, por lo que es mejor errar en el lado de la precaución y consumir el mineral naturalmente a través de la comida. A continuación encontrará 10 de las mejores fuentes no lácteas del mineral, clasificadas en orden de lo menos denso-denso a lo más potente. Diríjase a la tienda de comestibles y abastecerse de estos artículos para mantener sus huesos y su cuerpo sano y fuerte.

Contenido de calcio: 1 oz, 20 mg, 2% DV
Las mejores ensaladas con estas semillas para un crujido agregado, o un comedor en una onza que sirve como un refrigerio. Además de su contenido de calcio, estas pequeñas semillas también son una buena fuente de vitamina E y cobre rica en antioxidantes, un nutriente que admite la salud de las células sanguíneas blancas.

Contenido de calcio: 3 Medio, 52 mg, 5% DV
Si bien las Figs pueden ser mejor conocidas por su inclusión en las famosas cookies de Fig Newton, tendrá que comer toda la fruta para obtener sus beneficios de construcción de huesos. Picar los higos frescos o secos y agregarlos a la harina de avena, ensaladas o yogur griego con un poco de miel, canela y almendras afinadas. Alternativamente, puede comerlos enteros como un bocadillo rápido, en movimiento. Tres de ellos le costarán 110 calorías.

Contenido de calcio: 1 taza de cocción, 62 mg, 6% DV
Parece que mamá estaba en algo cuando ella te dijo lo importante que era comer tu brócoli. Esta verdura crucífera es rica en calcio y una gran cantidad de otros nutrientes de buenos buenos para ti, al igual que su primo de sabor ligeramente amargo, brócoli rabe. Una taza de la variedad al vapor tiene una friolera de 301 miligramos de calcio protector de hueso y es una buena fuente de vitamina C para aumentar la inmune. Agregue ambas verduras a su dieta para mantenerse fuerte y saludable.

Contenido de calcio: 1 grande, 68 mg, 7% DV
Esta humilde vegetal de raíz es una buena fuente de calcio, potasio y vitaminas A y C. Eso es una alineación seria para un Spud tan simple. En lugar de hornear uno en el horno, ¿por qué no aprovechar su creatividad culinaria y usar los Spuds para hacer algunas papas fritas caseras? (¿Quién no ama las papas fritas?

Contenido de calcio: 1 grande, 74 mg, 7% DV
Si bien este cítrico es mejor conocido por su rico contenido de vitamina C, una naranja grande también proporciona 74 miligramos de calcio. Disfrute del solo de frutas como un refrigerio, o un par de algunas rebanadas con espinacas, almendras de aguas, pollo a la parrilla, chalotes y un aderezo de jengibre para crear una ensalada de estilo asiático.

Contenido de calcio: 1 taza, 134 mg, 13% DV
Kelp, una variedad de verduras marinas, se encuentra comúnmente en platos asiáticos. Una taza de los greens sirve 134 miligramos de calcio, además de una dosis fuerte de fibra y yodo, un mineral que ayuda a mantener la salud de la tiroides. Si le gusta hacer batidos y jugos caseros, sustituyen a Kelp para que Kale obtenga los beneficios. Gran fan de la sopa de miso? Lanza un poco de kelp al caldo para subir su valor nutricional.

Contenido de calcio: 1 taza, 161 mg, 16% DV
Los frijoles blancos sirven no solo una dosis saludable de fibra de llenado de vientre, proteínas de construcción muscular y potasio de la rotación de los músculos, sino también una dosis significativa de calcio. ¿Necesitas otra razón para agregar algo a tu plato? La fruta musical es rica en algo llamado almidón resistente, un nutriente que aumenta el metabolismo y ayuda a promover la oxidación de grasa y evita la acumulación de grasa a largo plazo.

Contenido de calcio: 1 taza, cocinado 94 mg-197 mg, 9.4 - 19.7% DV
Es probable que ya sepa que agregar más verdes a su plato es un movimiento de bajo nivel y saludable, pero ¿sabía que la col rizada, el nabo y la mostaza greens también pueden ayudar a mantener sus huesos fuertes? ¡Es cierto! Para aprovechar al máximo el mineral de estas verduras, querrá consumirlos cocidos, no crudos. Así que saca su vaporizador o saltee un lote con algún condimento para un plato lateral rápido y rápido.

Contenido de calcio: 1 taza, 98-334 mg, 10-33% DV
Cualquiera que haya salido por sushi probablemente haya comido en el aperitivo de soja hervida Edamame. Este plato es una buena fuente de proteína de calcio, fibra y muscular. Gran fan del primo de Edamame, Tofu? Aunque el contenido de calcio varía según la marca, algunas variedades sirven hasta el 33 por ciento del calcio del día en una sola servidumbre de una taza. Asegúrese de comparar las etiquetas de nutrición para garantizar que su marca Go-to sea una buena selección para sus huesos.

Contenido de calcio: 3 onzas, enlatadas en aceite con huesos, 325 mg, 33% DV
Las sardinas son una de las mejores fuentes de calcio sin lácteos por ahí, si puedes estómelas. Busque variedades enlatadas con los huesos, que son suaves y completamente comestibles. Lo siento, eso es un no negociable. Los huesos son de donde viene todo el calcio. Entonces, si bien puede parecer difícil de tragar, esta es la variedad que tiene que consumir si desea cosechar los beneficios. Mezcle el pescado en una cama de frondosos verdes con tomate, pepino, aceitunas, feta y vinagre de vino tinto. El combo hace para un plato sabroso y inspirado por el mediterráneo. Para un bocadillo rápido, las galletas de grano entero superior con dos o tres sardinas y un apretón de limón fresco para un sabor agregado.