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Si quieresperder peso rápido Pero no tiene idea de dónde o cómo comenzar, estás de suerte, porque tenemos la respuesta. Si bien siempre es mejor si alguna dieta o cambio en su régimen de alimentación se acopla con un aumento en la actividad física, hay ciertos alimentos comunes que puede cortar de su dieta que comenzará a comenzar su viaje de pérdida de peso casi de inmediato.

Hemos encontrado 10 alimentos que cuando se omiten de su dieta por completo, lo pondrán en un ruta expresa al éxito de la pérdida de peso. Estos alimentos han sidodirectamente vinculado al aumento de peso o son alimentos altos en calorías que pueden ser fácilmente sustituidos por alternativas en calorías más bajas. Siga leyendo para descubrir una de las maneras más fáciles de acelerar su pérdida de grasa, y luego acelerar sus resultados combinando estos consejos con25 maneras fáciles de perder 5 libras, según expertos..

Lo siento, pero si desea perder peso rápidamente, debe decir adiós al alcohol. Las bebidas alcohólicas como una copa de vino o una cerveza son calorías esencialmente vacías, y los cócteles azucarados (que a menudo están llenos de calorías dobles o triples o más) causarán aún más estragos en su cintura. Los estudios han encontrado que beber alcohol en realidad ralentiza la pérdida de peso en una gran cantidad de formas. Por ejemplo, en enero de 2017,investigadores La realización de un estudio animal encontró que los ratones dados etanol durante un período de tres días demostraron un aumento significativo en la ingesta de alimentos. Los resultados sugieren que el alcohol puede realmente desencadenar señales de hambre en el cerebro, lo que lleva a un mayor impulso de comer más alimentos.

¿Y lo que es más? Adicionalinvestigar sugiere que el alcohol puede llevar a un aumento de los períodos de vigilia durante los ciclos del sueño. A su vez, la privación del sueño, ya sea por falta de sueño o deterioro, puede llevar a un desequilibrio en las hormonas relacionadas con el hambre, la saciedad y el almacenamiento de energía. Para obtener más información sobre los efectos negativos de beber alcohol, además de la pérdida de peso.Esto es lo que le pasa a tu cuerpo si bebes alcohol todos los días..

Los carbohidratos simples (como los que se encuentran en el pan blanco) son notorios por no llenarlo. Por lo tanto, no es sorprendente que pueda sobresalir en varias rebanadas y aún así tener un montón de espacio para una comida completa después. Con el tiempo, exagerándolo en cualquier tipo de pan puede llevar a un aumento de peso, especialmente cuando considera que cada vez que come uno de los palitos de pan gratuitos de Olive Garden o las galletas de la Bahía de Cheddar CHEDDAR, está agregando 150 calorías adicionales a su comida.

¿Necesita más pruebas de pan blanco no es exactamente un aliado de pérdida de peso? AEstudio 2014 de 9.267 personas encontraron queComer dos rebanadas de pan blanco por día. Estaba vinculado a un 40% mayor de riesgo de aumento de peso y obesidad. Omitiendo el pan blanco y reemplazándolo con algoalto en fibra, como el pan de Ezequiel, es una forma segura de adelgazar rápidamente.

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Una taza de café negra tiene dos (sí, dos) calorías, pero si agrega un crema de café con sabor a la taza de la mañana de Joe, está aumentando de manera exponencial el daño calórico. Una cucharada de la crema de chocolate con caramelo salada de café de café es de 35 calorías y no tiene ningún valor nutricional. Si cae dos cucharadas de cosas en su café por día, eso es un 490 calorías adicionales por semana, y eso está rayando la superficie cuando se trata de complementos de café alto en calorías. Crema batida y jarabes con sabor, como los que se encuentran comúnmente en Starbucks o Dunkin, agregan aún más calorías vacías a su día y pueden impedir fácilmente sus objetivos de pérdida de peso.

La mayoría de los jugos de frutas que encuentres en el supermercado tienen muy poco en común con la fruta completa. De hecho, a menudo son altamente procesados ​​y cargados con azúcar, que es un principal contribuyente al aumento de peso. AEstudio de 2013 Encontró que existe una evidencia científica suficiente para apoyar que la disminución del consumo de bebidas endulzadas en azúcar reducirá la prevalencia de la obesidad y las enfermedades relacionadas con la obesidad. Del mismo modo, un estudio de 2012 publicado en elDiario Americano de Salud Pública Encontró que el consumo excesivo de jugo de frutas se asocia con un mayor riesgo de obesidad en los niños. Quédate con el agua y el té sin azúcar en su lugar. O, prueba alguno deLas 7 mejores marcas de jugo "saludables"..

No es un secreto que las barras de caramelo son poco saludables: empacan una gran cantidad de azúcar agregada, agregados aceites y harina refinada en un paquete pequeño y, por lo general, tienen poco o ningún valor nutricional de hablar. AEstudio de 2015de 107,243 Las mujeres americanas post-menopáusicas encontraron que una mayor ingesta de caramelo de chocolate estaba asociada con un mayor aumento de peso prospectivo. Eso significa que, cortar estas dulces, las golosinas de su dieta está obligado a llevar a una pérdida de peso.

Bebidas endulzadas en azúcar, comosoda, también debe cortarse de su dieta lo antes posible si está buscando perder peso rápido. Según un 2004Jama estudio, un aumento en el consumo de refrescos azucarados se asoció significativamente con un mayor aumento de peso y un mayor riesgo de obesidad a lo largo del tiempo en adultos. Del mismo modo, un estudio enThe American Journal of Clinical Nutrition encontró que las bebidas que contienenjarabe de maíz con alta fructuosa (que está en muchos sodas) están vinculados a la obesidad. La fructosa se absorbe en el cuerpo de manera diferente a otros azúcares, el estudio evalúa, lo que afecta los niveles de insulina y el metabolismo, y puede llevar a un aumento de peso.

Y también mantente alejado de la dieta soda. losedulcorantes artificiales Las bebidas no calóricas causan grasas de barriga y le llevan a buscar calorías adicionales, sin mencionar que causan estragos en sus dientes, corazón y salud intestinal. Eliminar todos los sodas de su dieta es una forma fácil de adelgazar sin siquiera romper un sudor.

La próxima vez que se le pregunte si prefiere papas fritas o ensaladas con su comida, opte por este último. No se puede negar que las papas fritas tienen un sabor grande, pero eso es porque son piezas de papa frita bañadas en aceite de obstrucción de la arteria. ¿Y lo que es más? Prácticamente no tienen un valor nutricional y, si son una parte regular de su dieta, casi seguramente harán que perder peso sea muy difícil, especialmente si los supera con ketchup y otros condimentos azucarados. Por un estudio de 2017 enThe American Journal of Clinical Nutrition, comer papas fritas más de dos veces a la semana se asoció con un riesgo de muerte más que duplicado. Es, en parte, porque podrían aumentar el riesgo de una futura presión arterial alta, diabetes u obesidad, que son factores de riesgo conocidos para la enfermedad cardiovascular y otros problemas de salud. Cortar el lado salado de su dieta se traduce en menos sodio y grasa saturada para usted, lo que significa que la pérdida de peso seguirá fácilmente. Si necesita ayuda para reducir la sal en sus restaurantes favoritos de comida rápida, no se pierda,19 mejores órdenes de comida rápida de sodio bajo, según dietistas..

Ya hemos descrito por qué las papas fritas no son buenas para su cintura, especialmente si está tratando de adelgazar, por lo que no es de extrañar que las fichas de papa, que también estén empacadas con grasas saturadas y saturadas, ya sea una grasa saturada. De hecho, un estudio de Harvard 2011 publicado enEl diario Nueva Inglaterra de medicina Encontró que los participantes obtuvieron un promedio de 3.35 libras durante un período de cuatro años y, sobre la base de un aumento de las porciones diarias de los componentes dietéticos individuales, la fluctuación en peso se asoció con mayor fuerza con la ingesta de papas fritas. Lo creas o no, el estudio encontró que el bocadillo salado contribuye a obtener más peso por porción que otros alimentos chatarra, como las bebidas azucaradas.

Ese estudio de Harvard 2011 que encontró que las fichas de papas contribuyen significativamente a la ganancia de peso también encontró que las carnes procesadas, estamos hablandoembutidos, jamón, tocino y perros calientes, pueden contribuir al crecimiento de su cintura. Más específicamente, la investigación mostró que el consumo de carne procesado se asocia con casi un peso adicional de aumento de peso durante un período de 4 años. Y si necesita otra razón para poner la carne de Deli, considere esto: en 2015, laOrganización Mundial de la Salud Clasificó la carne procesada como carcinógeno después de que los investigadores encontraron que comer 50 gramos de las cosas todos los días aumentaron el riesgo de cáncer colorrectal en un 18%.

El helado es difícil de resistir, especialmente a medida que las temperaturas se vuelvan más altas, pero la cortándola de su dieta es un buen movimiento si está buscando perder peso rápido, y es especialmente útil si tiende a superar su helado con jarabes, salsas, y otras coberturas azucaradas antes de excavar ". Una pinta de helado podría tener hasta aproximadamente 1,000 calorías, y para algunas personas, eso es más de la mitad de su ingesta diaria", dice Edwina Clark, RD, APD,¡Le dijo a comer esto, no eso! en abril. Eso significa que si mantienes ese hábito, podría resultar en un poco de aumento de peso bastante fuerte. La próxima vez que reciba un deseo de algo dulce, disfrute de un pedazo de fruta o un poco de chocolate oscuro rico en antioxidantes.

Para obtener más consejos de pérdida de peso, echa un vistazo a esteLista de alimentos que debe comer todos los días para dejar caer algunas libras!