Good Lifestyle

Has soñado con esto durante años: la capacidad de trabajar desde casa. No más largo viaje, política de oficina, reuniones infinitas o café quemado de fuerza industrial. Pero hay concesiones, y la naturaleza del trabajo remoto puede venir con problemas e irritaciones propias. De hecho, si no trabajas inteligente, podría terminar de poner en peligro su salud. Esto es lo que los expertos nos dijeron que son los problemas de salud inesperados más comunes que suceden cuando trabajan desde su casa, y cómo puede evitarlos.

"Aunque suena relajado, trabajar desde casa puede volverse bastante estresante si las precauciones no se toman", dice Hong Yin, MD, un psiquiatra y director clínico conNuevas fronteras psiquiátricas y tms.

El RX: "Muchas personas que trabajan desde casa les resulta útil establecer tiempos estrictos, dedicarán a trabajar como si estuvieran físicamente en la oficina y cuando se marchan", dice Yin. "Esto nos permitirá la hora de recargar y tomar el respiro, lo cual es necesario. De lo contrario, puede ser tentador continuar trabajando fuera de sus horas habituales, lo que puede provocar estrés y agotamiento".

"Las personas que trabajan desde casa pueden sufrir el estrés como resultado de factores como las preocupaciones financieras, teniendo que la escuela remota a sus hijos y trabajar cerca de su cónyuge", dice el entrenador personal.Robert Herbst. "Este estrés puede hacer que deseen ansiar alimentos densos de calorías, como chatarra y carbohidratos. También pueden ser menos activos de lo normal, perdiendo el ejercicio que fue horneado en su jornada laboral normal".

El RX: "Coma una dieta saludable de proteínas, carbohidratos y buenas grasas", dice Herbst. "También deben hacer ejercicio, lo que eleva su metabolismo, como intervalos de alta intensidad (HIIT) o Tabata. También deben tratar de caminar, aunque solo al final del día para limpiar la cabeza. El caminar y el ejercicio les ayudarán a sobrellevar. Con el estrés, por lo que también ansiarán menos calorías vacías ".

"Con las llamadas de la conferencia en línea, las videollamadas y los seminarios web ahora un pilar de muchos de nuestros entornos de trabajo, es importante asegurarse de que estamos adaptando a este nuevo estilo de trabajo de manera segura y escuchando claramente", diceDr. Eric Banda, AUD, Ph.D., un audiólogo con la audiencia de Signia. "Si se están utilizando auriculares o auriculares, es necesario asegurarse de que el volumen esté a un nivel seguro. Los sonidos fuertes dirigidos al tímpano pueden llevar a la pérdida de audición inducida por el ruido".

El RX: "Si alguien se acerca, puede escuchar su conversación de su seminario web, música o colega virtual mientras usa auriculares, es probable que tenga su volumen demasiado alto", dice Banda.

"Otros sonidos en el medio ambiente, como la televisión o la radio, pueden no solo distraer, sino que pueden dominar el habla de la información del seminario web o de la llamada", dice Banda. "Esto puede llevar a malentendidos y un mayor dificultad para absorber la nueva información. Si el uso de altavoces o auriculares, envejeciendo el volumen, es posible que no sea el mejor enfoque, ya que puede volver a hacer un discurso importante demasiado alto para escuchar a medida."

El RX: "Reducir o eliminar el ruido de fondo en competencia ayudará con la claridad de la señal de voz y le permitirá centrarse en lo que escuchas en lugar de escuchar con esfuerzo", dice Banda.

"Mis clientes encuentran que trabajan más cuando trabajan desde casa, no hay que prepararse, viajar, descansos para tomar café, charla pequeña, y es fácil saltarse el almuerzo y responder a los correos electrónicos por la noche", diceCatherine Petit Wu, un entrenador de salud transformacional certificado en la ciudad de Nueva York. "Puede llevar a la fatiga mental y estar emocionalmente abrumado".

El RX: "El comportamiento saludable que recomiendo en su lugar es pensar que vas a ir a laOficina, incluso si es una esquina de la mesa de su cocina ", dice Wu." Cambio de su PJs a la ropa regular, aplique el maquillaje como de costumbre, tenga tantas llamadas de video que pueda en lugar de solo las llamadas telefónicas, tome roturas cada 60 o 90 minutos, y un almuerzo alejado de su escritorio. Configure un ritual para cerrar la tienda al final del día. Cierre su computadora, sello si está en la mesa del comedor y cambie los trajes ".

Al trabajar en casa, "es importante asegurarse de que está haciendo elecciones dietéticas saludables para prevenir el aumento de peso no deseado", diceClaudia hleap, un dietista registrado en Filadelfia. "Establecer objetivos de nutrición y salud relacionada con la salud para comprometerse mientras está atrapado en casa".

El RX: "Algunos ejemplos de metas son comer un vegetal todos los días con la cena, para comer una fruta como un bocadillo por la tarde todos los días, o para cambiar a opciones de trigo integral para pasta, pan y galletas", dice.

"Como seres humanos, somos criaturas sociales, y realmente prosperamos cuando tenemos un grado de socialización directa y personal cada día", dice Hong Yin, MD, psiquiatra y director clínico conNuevas fronteras psiquiátricas y tms. "El aislamiento social puede contribuir a los sentimientos de depresión y tristeza, por lo que es importante ser proactivo asegurarse de que la socialización esté ocurriendo regularmente".

El RX: "Mientras COVID-19 está entre nosotros, eso podría excluirte de la socialización en persona, pero asegúrate de participar con sus colegas y amigos a través de varias herramientas mientras trabajas en casa, como zoom, flojo, texto y facetime" dice Yin. "Haz un punto para alcanzar y participar con aquellos que normalmente harías para mantener los espíritus de todos altos y saludables".

Una de las partes más importantes de la creación de una oficina en casa está configurando la ergonomía adecuada ", dice Rand McClain, Do, Director Médico deSalud de LCREn Santa Mónica, California. "Estar colocado en una posición desequilibrada o asimétrica que puede llevar a los músculos demasiado usados ​​y ajustados del cuello, los hombros y los brazos y el dolor".

El RX: "Los brazos deben colocarse a un lado y los codos a aproximadamente 90 grados idealmente al configurar el nivel de la silla con el nivel de la mesa / computadora", dice McClain. "Uno debe ser capaz de sentarse relativamente recto de esta manera con las piernas aproximadamente paralelas al piso y los pies debajo de la silla con tobillos cruzados, la posición ideal de mecanografía". También aconseja de pie y se mueve alrededor de una vez por hora para evitar la rigidez, y para beber mucha agua durante el día para mantener los músculos hidratados.

A medida que inclinamos nuestras cabezas para mirar nuestros teléfonos celulares, el peso efectivo de la cabeza humana aumenta, de aproximadamente 12 libras vertical hasta 60 libras a un ángulo de 60 grados. ¡Ese es el equivalente a cuatro bolas de boliche! Puede conducir a cepas y dolor que los médicos han apodado "cuello de texto".

El RX: Mantenga su teléfono a nivel de los ojos y mueva su cuerpo a menudo cuando está leyendo un artículo largo o viendo películas o televisión.

Si tanto usted como su pareja están trabajando desde su casa, está gastando mucho más tiempo juntos que si uno o ambos fueron en una oficina. Esa proximidad puede ser estresante, lo que lleva al conflicto.

El RX: Tome una pequeña cantidad de tiempo establecida cada día para abordar cualquier estrés o tensión en su relación. Luego trabaje para evitar cualquier conflicto por el resto del día.

"Estar en casa, a menudo conduce a más acceso a las redes sociales y las noticias", dice Lisa Saff Koche, MD, Fundador y Director deSpectra Wellness Solutions. "En este momento, todos parecen pegados a sus dispositivos. Aunque ser informado es importante, también puede suprimir su inmunidad para estar constantemente rodeada de información negativa y basada en el miedo".

El RX: "Establezca un temporizador para media mañana y media tarde y salga afuera", dice Koche. "Durante 15 minutos, escuche una meditación guiada en YouTube y simplemente limpie la cabeza. Su productividad se disparará, y se sentirá mucho mejor".

"Cuando trabajes desde casa, es fácil sentarse con mala postura y terminar con los dolores musculares. Es tentador trabajar desde su cama o sofá, e incluso su silla de comedor no le proporcionará el mismo soporte que una silla de oficina, "Dice la salud y el experto en bienestar.Linda Morgan.

El RX: "A medida que trabaja, tenga en cuenta el posicionamiento de su cuerpo. Recuerde que se siente con una espalda recta, y también asegúrese de levantarse al menos una vez una hora para estirarse y dar un corto paseo".

Mirando a las pantallas todo el día puede hacer que estuvo mirando el techo de su dormitorio en las horas de Wee, incapaz de dormir.

El RX: Es importante apagar su teléfono celular, tableta y computadora portátil aproximadamente dos horas antes de acostarse, para ayudar a su cuerpo a la transición al modo de suspensión.

"Fácil acceso a toda su refrigeradora y selección de alimentos conduce a comer atracos o comer excesivo, y a menudo de alimentos poco saludables o engordantes", dice Jamie Bacharach, jefe de práctica enAcupuntura Jerusalén.

El RX: "Para evitar este problema, hacer un plan de comidas y apégate a él", dice ella. "Evite bocadillos durante todo el día y la dieta exactamente como lo haría si estuviera en la oficina, con el mismo plan de desayuno y almuerzo, normalmente se adheriría. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es fundamental para evitar el aumento de peso".

"Trabajar desde casa significa trabajar desde detrás de una computadora para la totalidad del día de trabajo. Desafortunadamente, esto puede llevar a la muñeca y la tensión a mano, así como a la síndrome del túnel carpiano", dice Bacharach.

El RX:"Para evitar el dolor de la muñeca y las manos y los problemas asociados, asegúrese de usar un ratón ergonómico y tomar muchos descansos para descansar y flexionar su muñeca y manos durante todo el día".

"Trabajar desde casa puede llevar a las posturas de trabajo incómodo. La tensión muscular en el cuello, los hombros y la espalda pueden resultar", diceDr. Nicole Lombardo, PT, DPT, CSC, un fisioterapeuta y entrenador de Nivel 1 de CrossFit.

El RX: Lombardo sugiere elevar su pantalla a nivel de vista apilando su monitor en libros o cajas pequeñas; Manteniendo su teclado en la altura del codo con los codos doblados a 90 grados; Mantener tus hombros relajados; Y si es necesario, levantando su asiento más alto apilando libros o almohadas debajo de usted.

"La cepa de los ojos es real", dice Koche. "Estamos destinados a tener una exposición diaria a una amplia gama de frecuencias de luz y color. Cuando estamos dentro y en dispositivos, el espectro de luz está en el rango azul y la iluminación a menudo es fluorescente".

El RX: El uso de vidrios de bloqueo de luz azul puede mejorar la tensión ocular, la fatiga y los dolores de cabeza. "Adicionalmente, si puede salir de cada dos horas para obtener la exposición a la luz natural y el sol (especialmente los tonos cálidos más presentes en la mañana), se desempeñará y se sentirá aún mejor", agrega Koche.

"Es mucho más fácil pasar todo el día cuando la cocina está a pocos pasos de distancia", dice Koche.

El RX: "Use esta vez como un regalo para organizar y prepararse", dice ella. "Cuando te encuentres deambulando en la despensa, consigue un litro de agua lleno con limón e hidrato, la mayoría del hambre" es en realidad aburrimiento o deshidratación ".

El trabajo remoto se puede liberar tremendamente. También puede llevar a sentirse desconectado de sus jefes, compañeros de trabajo y proyectos. Eso puede llevar a la ansiedad por su desempeño y seguridad laboral.

El RX: Regístrese a un tiempo establecido cada día o varias veces a la semana con su supervisor y compañeros de trabajo por teléfono o videoconferencia. Errar en el lado de la superación de la superación.

Sabemos que las redes sociales pueden alentarnos a compararnos con las vidas publicadas de otras personas, lo que puede llevar a problemas de autoestima y depresión. Eso puede ser especialmente agudo cuando estás trabajando desde casa, y todos los demás parecen mucho más sociales.

El RX: No se desplaza por tu Facebook o Instagram, toda la jornada laboral; Límite a 30 minutos por la noche.

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