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Los locos planes de dieta restrictivos y las limpiaciones de desintoxicación nunca funcionan realmente, ¿verdad? Si bien la idea de la pérdida de peso rápida suena tentador, no hay investigación para demostrar que las personas que participan en estas dietas restrictivas experimentan la pérdida de peso a largo plazo, la mayoría de las personas simplemente ganan el peso de vuelta. No hay píldora mágica, no hay atajos. Verdadero, a largo plazopérdida de pesoviene de cambios en el estilo de vida de uno. No solo en el ámbito de comer y hacer ejercicio (aunque esos son importantes), sino también cambios en la mentalidad de uno.Como tupensar ysentir Acerca de su salud es la herramienta más poderosa para ayudarlo a perder peso.

Entonces, ¿cómo se ve eso? ¿Cómo podemos cambiar nuestra mentalidad y sentirnos motivados y emocionados de estar sanos en nuestros cuerpos? Hablamos con el Dr. Amy Lee, jefe de nutrición paraNúcáctico, sobre cómo entrar en la mentalidad correcta al establecer metas de salud para usted mismo.Estos poderosos consejos pueden ayudarlo a establecer esos objetivos a largo plazo, romper con las barreras negativas y sentirse motivadas acerca de tomar el control de su propia salud.

Aquí hay 10 cosas que lo ayudarán a perder peso, según el Dr. Lee. Y para obtener más consejos saludables, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Se honesto contigo mismo:Por qué Quieresperder peso? ¿Es porque estás preocupado por el desarrollo de enfermedades como la diabetes? ¿Quieres estar en menos medicamentos? ¿Quieres más energía a lo largo del día? ¿Simplemente quieres sentirte bien en tu propia piel?

Cualquiera que sea la razón, dice el Dr. Lee.Es importante tener una razón por la que.

"Siéntate y escribe las principales razones por las que quieres perder peso", dice ella. "El poder de la documentación también juega un papel en mantenerse responsable de sus acciones. Haga una elección consciente de que quiera hacer cambios y todas las razones por las que. Porque a partir de ahora, esto sirve como herramienta para recordarle lo que tiene propuesto hacer."

Hablando de cambios de mentalidad, aquí están6 cambios de mentalidad que te ayudan a perder peso rápidamente, según un entrenador de Celeb.

Si sus razones para perder peso son claras, entonces probablemente haya algo más en el camino. ¿Cuáles son las barreras en su vida que están causando un problema para usted? ¿Qué parece ser la parte más difícil cuando se trata deser más saludable?

"Pregúntese por qué cree que tiene un problema con el peso", dice el Dr. Lee. "¿[¿Es] la comida? ¿El estilo de vida sedentario? ¿El estrés? ¿Las distracciones en la vida?"

Abordar las barreras puede hacer que el proceso sea más fácil para usted. Porque si sabes cuál es el problema al principio, entonces puede ser más fácil de abordar, en lugar de dejarlo abrumarte completamente más tarde.

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Ahora que sabes qué son esas barreras, el Dr. Lee dice que es importante ser realista sobre ellos. Si sabes que hacer ejercicio es algo que no disfrutas, sé realista. Encuentre maneras de mover su cuerpo que realmente disfrute, como caminar o andar en bicicleta, en lugar de sentir que necesite "hacer lo que todos los demás están haciendo". Odio corriendo? Adivina qué, no tienes que hacerlo!

¿Qué pasa con comer más sano? Tal vez sea cuestión de establecer algunos nuevos.habitos de comer saludable Al principio, luego agregar más en el tiempo. No sientas que tienes que ir de cero a 60 en solo un día. Comienza a hacer pequeños cambios realistas en tu vida. Eso podría ser tan simple comorepartiendo tu comida, asegurándose de que esté agregando una fruta o verdura a cada comida, o incluso intercambiando algunos de esos carbohidratos blancos refinados con pasta blanca de grano entero a la pasta de trigo.

Una forma fácil de ser realista contigo mismo esEstablezca metas más pequeñas y alcanzables y trabaje su camino hacia arriba. Decir que quiere perder 10 libras puede ser el objetivo final, pero ¿por qué no establecer algunos marcadores para el éxito en el camino? En su lugar, ¿qué pasa si establece un objetivo para mover su cuerpo durante 30 minutos todos los días esta semana? ¿O un objetivo para comer algo verde con cada cena?

Incluso la investigación muestra queCentrarse en las metas pequeñas puede ayudar a aumentar la pérdida de peso.!

"Si no está dispuesto a abordar las tres cosas en la vida que contribuyen a la ganancia de peso anormal, el movimiento y la gestión del estrés, entonces nunca logrará perder peso, y mucho menos manteniéndolo para la vida", dice el Dr. Lee .

Comer comidas nutritivas, mover su cuerpo y mantener el estrés realmente hacer todo lo que van de la mano.Estudios muestranQue mover su cuerpo puede ayudarlo con su estrés general durante todo el día, y incluso puede ayudarlo a motivarlo a comer comidas más saludables. Incluso hayinvestigar para mostrar que las comidas nutritivas pueden ayudar a reducir suniveles de cortisol, que es tu hormona del estrés.

Sin embargo, como menciona el Dr. Lee, si no se está enfocando en estos tres mágicos, perder peso no será posible. Es por eso que es importante centrarse en su "por qué" y para ser realista a medida que realiza estos cambios en su vida. Pérdida de pesovoluntad pronto siga

Para el estrés, echa un vistazo a nuestra lista de32 alimentos que apagan la hormona del estrés..

Hay muchos programas que prometen los resultados locos, pero ¿trabajan realmente? El Dr. Lee dice que evite esas correcciones rápidas si realmente está buscando un éxito a largo plazo.

"Cualquier cosa que tenga una reclamación o promesa rápida, fácil o milagrosa de pérdida de peso es lo que desea evitar", dice el Dr. Lee. "Una dieta rápida, solo lo ayudará a perder peso por el momento. Y en el momento en que vuelvas a sus viejas formas, terminará recuperando más más".

¿Entonces, para qué molestarse? Si la dieta le está haciendo pasar por las restricciones locas que sabes, no funcionará a largo plazo, ¿cuál es el punto? En su lugar, centrarse en la configuraciónhábitos más saludables Por ti mismo que realmente tendrá éxito para usted a largo plazo.

El Dr. Lee está de acuerdo en que un poco de indulgencia "con moderación" está absolutamente bien, y puede ser útil para sostener su pérdida de peso a largo plazo. Ella dice que se trata de entender porciones y no pasar por la borda durante esos momentos que elige para disfrutar. Un ejemplo fácil de esto es elegir sacar una porción de helado para disfrutar, en lugar de terminar la mitad de la pinta en una sola sesión. O intenta hacer uno de nuestros73+ mejores recetas de postre sanas.

"No relacionar los alimentos saludables como aburridos como una emoción porque el momento que usted hace, se preparará para el sabotaje en los días en que esté abajo o subrayado", dice el Dr. Lee.

Al establecer emociones para su comida, está creando barreras para usted mismo. Si considera que ciertos alimentos "buenos" o "malas" o "aburridos" o "diversión", experimentará barreras mentales más tarde en la línea. Pero si rompes esas barreras y simplemente dejas que todos los alimentos sean alimentos, te encontrarás moviéndose a lo que se conoce comoComer intuitiva-Una práctica donde dejas que tu cuerpo coma intuitivamente lo que anhela. También se da espacio para anhelar y disfrutar de esos alimentos "saludables" que puede haber considerado aburrido antes, en lugar de despreciarlos y solo disfrutando de esos alimentos "divertidos".

Aquí hayUna guía para principiantes para comer intuitiva..

"Encuentra un compañero de apoyo que también tiene objetivos similares o cree en sus objetivos con usted", dice el Dr. Lee. "Podría ser un hermano, un amigo, un colega o a su pareja. Mi compañero de apoyo es mi esposo que disfruta levantarse temprano para hacer ejercicio y él lo sabe para que me inicie sesión en su trabajo de la mañana. Régimen de salida, él se lo llevó a sí mismo para hacerme una taza de café negro fresco para mí como un incentivo. ¡Y funciona! "

¿Te encanta tratarte a algo dulce cada vez que alcanzas un gol de salud? Si bien la validación positiva es emocionante, el Dr. Lee dice que la recompensa no tiene que ser siempre relacionada con los alimentos.

"En la planificación de alcanzar ese peso objetivo, permítase tener una recompensa", dice el Dr. Lee. "Esa recompensa no tiene que ser comida, por cierto. Trátate a un día de spa. Strurge un poco en el centro comercial. Comparte tu éxito con alguien de apoyo. Esta gran noticia es invitadora, y la retroalimentación positiva sirve como un refuerzo. Para que mantenga ese peso objetivo. La validación positiva es un potente motivador ".

Asegúrese de continuar reflexionando sobre por qué inició todo esto en primer lugar. Recuerde que usted establece metas para usted mismo y está bien querer tratarse a sí mismo y a su cuerpo de manera saludable, y el Dr. Lee dice una práctica diaria deatención plena Es una excelente manera de recordarle esa verdad.

"Tener algo en su lugar diario que le recuerde sus objetivos de por vida", dice el Dr. Lee. "Escribirlo en algún lugar de un diario y revisar esa página a menudo. Como humanos, nos distraemos fácilmente con los sucesos de la vida cotidiana; pero a veces, intentan sentarse y revisar sus propios pensamientos".