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Si alguna vez has ganado peso de forma inesperada, ya sabe lo fácil que es el culpable fundido en ese doble hamburguesa con queso que se acogió a sí mismo de la noche antes de que entramos en la escala. Pero la verdad es que la ganancia de peso similarpérdida de peso: ocurre en el tiempo. "Por lo general es 'pequeños comportamientos más el tiempo,' en lugar de los grandes, que conducen al aumento de peso", Jonathan Ross, el Consejo Americano de Ejercicio asesor principal de la formación personal,explicado paraDiario de los hombres. "Podríamos pensar acerca de la anulación de la mitad de una pizza una noche, pero el problema más grande que podría ser el refresco que tenemos en las tardes como un pick-me-up. Es un pequeño única opción, pero si se repite con suficiente frecuencia , puede causar un gran impacto ".

Lo creas o no, algunas de esas malas decisiones son tan pequeños que ni siquiera sabe que usted los está haciendo, desde comer uno de los alimentos más saludables del mundo simplemente demasiado para poner las cosas mal en su taza de Joe cada mañana. Para un vistazo a algunas de las pequeñas decisiones más pequeños y más disimulados que está haciendo sin darse cuenta de que se pueden embalar en algunas libras de más, sigue leyendo, porque les hemos recopilado aquí. Y si usted está mirando para perder el peso extra, no se pierda estos10 trucos más fáciles para bajar de peso que realmente funcionan.

Comosaludables como el aguacate son-son sorprendentes fuentes de fibra, vitaminas, nutrientes y grasas monoinsaturadas buena-El hecho es que, al igual que muchos alimentos, puede aumentar de peso por comer demasiados de ellos, dice el entrenador nutricionalTed Kallmyer, CFT, un especialista certificado por la AISS en la nutrición de fitness.

"La gente no puede obtener suficiente de estas frutas sanas, lo que con aguacate tostadas, aguacate en ensaladas, aguacate asado, y ponerlos batidos", dice. "Aunque los aguacates son un alimento muy saludable, sino que también son muy altos en calorías debido a la generosa cantidad de grasas saludables que contienen. Según el USDA, 1 taza de aguacate picado es de 384 calorías y 34 gramos de grasa. Comer aguacate con abandono agrega rápidamente y empuja a una persona a un excedente de energía para el día que hará que el cuerpo para almacenar grasa. Disfruta con moderación al comer solamente alrededor de 100 gramos o la mitad de una fruta de tamaño mediano por día."

De acuerdo anutricionista, Quiropráctico, y autor Daryl Gioffre, DC-cuyos clientes incluyendo programas de entrevistas Kelly Ripa, supermodelo Petra Nemcova, y la belleza magnate de Bobbi Brown, una de las maneras más disimulados puede aumento de peso es mediante el pastoreo demasiado. "El estadounidense promedio pasta durante todo el día, que consume aproximadamente 17 veces por día, incluyendo aperitivos," dice Gioffre. "Mientras que el pastoreo constante estimulará su metabolismo, no es más baja que al alza, ya que los vertederos de manera constante a la insulina en la sangre, lo que le indicará a su cuerpo para almacenar grasa."

Todo ello puede conducir a la insulina y la inflamación rienda suelta a su hormona leptina, que te deja la sensación de hambre. "Irónicamente, comer menos a menudo ayuda a sentirse más lleno, más largo, ya que restablece sus hormonas y elimina la resistencia de insulina y leptina", dice.

Incluso si usted está pastando en alimentos saludables, puede tocaría tomar nota. "Es importante tener en cuenta que los alimentos saludables como nueces y semillas, mantequillas de frutos secos, frutas y todavía tienen calorías," diceKelly Krikhely, MS, RD, CDN. "Ser consciente de estos pequeños bocados de alimentos pueden ayudar con el mantenimiento del peso." Y para algunas grandes maneras de perder peso, no se pierda estosPeso astuto trucos de pérdida que realmente funcionan, según los expertos.

ciento sesenta y siete de los estadounidenses poner algo en su café de la mañana, según un estudio deSalud públicaY los complementos pueden ser un extra de 69 calorías por día, gran parte de ese procedentes de azúcar añadido. "Bebidas calientes con sabor puede ser uno de los mayores culpables cuando se trata de calorías que sigilosamente a ti", dice Krikhely. "Múltiples bombas de jarabe, crema batida, dulce de leche, o jarabe de cobertura de chocolate, o incluso simplemente una gran porción de la leche puede convertir una simple taza de café o té en el equivalente de una gran ayuda de postre." Para obtener una lista completa de café de la mañana no-no, vea esta lista de7 cosas que nunca se debe añadir a su café.

De acuerdo aShena Jaramillo, MS, RD, una de las maneras más disimulados que está ganando peso es simplemente esperando demasiado tiempo para comer entre comidas. "Esto puede causar que anhelamos realmente alto contenido de grasa, la elección de alimentos de alto contenido calórico, ya comer más de ellos en las comidas", dice ella. "En general, esto conduce a la ingesta de calorías en exceso y aumento de peso."

Según Edward Bitok, DRPH, MSN, RDN, profesor en el Departamento de Nutrición y Dietética en la Escuela de Profesiones de Salud Allied, la cantidad ideal para transcurrir entre las comidas es de tres y cinco horas. Como bitokexplicado Para saber, este es el "tiempo promedio que se necesita para que los contenidos del estómago se vacíen en el intestino delgado después de una comida estándar".

Para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables, alimenta a su cuerpo un flujo constante de nutrientes necesarios y ayuda a controlar a los antojos inducidos por el hambre para bocadillos poco saludables, pruebe una comida o bocadillo nutritiva cada tres horas.

"Esas galletas sin azúcar y las barras de salud de" solo ingredientes naturales ", por ejemplo, son trucos secretos", dice David McHugh, Fundador y CEO del sitio de saludMi mezcla. "Aunque los productos sin azúcar carecen del azúcar procesado, no lo llenan, lo que le hace comer más de lo que necesita. Además de eso, las barras de salud de productos naturales aún contienen un montón de azúcar de frutas y fechas secas, que Aún significa que estás tomando demasiado azúcar ".

Lo mismo se aplica a los sodas "sin azúcar". "¡Se sabe que las sodas de dieta causan un aumento de peso!", DiceAndrea Paul, MD. "Las refrescas de dieta aumentan nuestros niveles de insulina, aumentan nuestro gusto por los dulces, y tiende a hacer que la gente piense que pueden comer más, ya que están bebiendo una bebida sin calorías".

Hecho: la supervisión del tamaño de la porción de cualquier alimento saludable o insalubre, es una táctica responsable de la pérdida de peso que respalda de todo corazón. Otro hecho: No se puede monitorear el tamaño de la porción de nada si se encuentra directamente de la bolsa que entra.

"Las personas a menudo mordisan y meriendas en los alimentos mientras están preparando las comidas, sin tener en cuenta que estos mordiscos también tienen calorías", dice Krikhely. "Para aquellos con una tendencia a bocadillos mientras cocinan, mantener las verduras preparadas para comer disponibles para los bocadillos pueden ser útiles. Algunas ideas podrían ser zanahorias de bebé, tomates de uva o pimientos en rodajas. Estos artículos tienen crujido y mucho sabor , y satisfará esa necesidad de mordisquear sin esconderse en toneladas de calorías no deseadas ".

No es solo la comida que pones en tu cuerpo que afecta tu peso y tu metabolismo. Cómo estás almacenando tu comida juega un papel, también, diceSarah Rahal, MD.

"Desafortunadamente, diferentes productos químicos, como parabenos y bisfenoles (que se encuentran en plástico y contenedores) imitan el estrógeno en el cuerpo, y pueden conducir a la interrupción de la hormona y el aumento de peso", dice Rahal. "Esto también es cierto para otros productos químicos que puede tener en el hogar, como los ftalatos que se encuentran en las fragancias artificiales. ¡Estas exposiciones son un culpable escondido en el aumento de peso, y es importante para evitarlo! Maneje alejado de los plásticos al almacenar alimentos en recipientes de vidrio, utilizando botellas de agua de acero inoxidable o de acero inoxidable, y nunca recalentar alimentos en plástico. Además, evite las fragancias artificiales al optar por aceites esenciales ".

Esto no necesariamente se aplicará a todos, pero, según Amanda Brooks, CPT, autor deCorre hacia el final: la guía de todos los días de ejecución para evitar lesiones, ignorando el reloj y amando la carrera, podría estar ganando de peso en secreto golpeando el pavimento demasiado fuerte.

"Una de las cosas más fascinantes que veo en los corredores con los que trabajo es que están haciendo demasiado", dice ella. "A menudo, nuestro estrés hormonal cortisol es alto de un día ocupado en el trabajo, más familia, y luego agregamos entrenamientos súper intensos, lo que significa que nunca tiene la oportunidad de caer. Ese alto nivel de cortisol se ha demostrado que aumenta la retención del cuerpo. de la grasa del vientre ".

Su consejo a esas personas es "desacelerar en sus carreras y realmente ir fácilmente a menudo". Te sentirás mejor y repentinamente arrojarás el peso que acumulas mientras lo estás exagerando.

HECHO: El alcohol es una pérdida de peso importante, no, no. "Esos dos o tres cócteles pueden agregar 600, 700, 800 calorías o más a los totales calóricos del día", dice Haris Bacic, cofundador del Menu TrackerPricelisto. "Esos terminarán siendo reflejados en la escala".

"Una forma común de que muchas personas ganan peso lentamente con el tiempo es a través de un suplemento de aumento de ejercicio: barras de proteínas", dice Ashlee Van Buskirk, BS, Fundador de Fitness y Nutrition Coaching BusinessEntero. "Sí, es cierto que la mayoría de las barras de proteínas están empacadas con una dosis saludable de proteínas que pueden ayudar a construir masa muscular y fortalecer todo su cuerpo después de un entrenamiento. Sin embargo, la mayoría de las barras de proteínas en realidad contienen muchas calorías. Algunos pueden variar desde 200- 250 calorías por bar! Esa cantidad de calorías no es adecuada para un pequeño bocadillo. Las barras de proteínas todavía pueden ser parte de su estrategia de rutina y dieta de ejercicios, pero solo recuerda: todo con moderación. Realmente no necesitas tener que tener una barra de proteínas todos los días o después de cada entrenamiento ".

Una de las maneras más fáciles de evitar comer en exceso es hacer que sea ligeramente más difícil alcanzar su comida. A la inversa, una de las maneras más astucias de comer en exceso es simplemente tener a toda la barra pequeña delante de todos ustedes.

"Poner platos en la mesa es una forma de garantizar que va a comer más de lo que quiere", dice la salud y el periodista de alimentos Ruth Houston. "Esto solo fomentará y facilitará una segunda y tercera ayuda. En su lugar, siempre platee su comida en la cocina, estilo restaurante". Para obtener más consejos de pérdida de peso, asegúrese de leer nuestra última lista de200 mejores consejos de pérdida de peso en el planeta.