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Del mundo "Zonas azules"Tener científicos cautivados desde entonces desdeNational Geographic Primamente introdujo el término en 2005. Para el registro, se definen como regiones pequeñas y atípicas en toda la población mundial donde un mayor número de habitantes vive mucho más tiempo que las transaces de vida. Y, mientras que muchos de la atención colmada en las zonas azules se han centrado en la isla mediterránea de Cerdeña, en Italia, donde sus habitantes centenarios predican los méritos de comer pescado aceitoso y beber vino tinto, un nuevo informe ha arrojado luz sobre al menos una granhábito alimentoso saludable Fuera de otra zona azul, en Okinawa, Japón.

Según un artículo reciente por Dan Buettner, un investigador nacional geográfico, investigador de Longevity y Autor deLas zonas azules: lecciones para vivir más tiempo de las personas que han vivido el más largo., Okinawans se especializa en un truco de pérdida de peso muy eficaz que es tan simple y fácil que cualquiera pueda probarlo:Cuando se sienta como si su barriga sea del 80 por ciento, deja de comer.

El brillo de esta punta de pérdida de peso es que en realidad no está dejando su vientre 20 por ciento vacío y alejarse de la mesa con hambre. En cambio, estás poniendo la horquilla hacia abajo enexactamente el tiempo justo. Como notas de Buettner,investigar Desde la Universidad de Harvard muestra que "se necesita aproximadamente 15 minutos para que su cerebro se registre" que en realidad está lleno. "En otras palabras, si deja de comer cuando cree que tiene un 80 por ciento lleno, es probable que sea el 100 por ciento completo (aún no lo sabe)", escribe.

Okinawans se refiere a esta práctica como "Hara Hachi Bu", una frase que dirán en voz alta antes de una comida como un recordatorio para dejar de comer en el momento en que se sienten del 80 por ciento. Se traduce aproximadamente a "todo con moderación".

La práctica podría ser especialmente útil para los estadounidenses porque los estudios han demostrado de manera rutinaria que nosotros, como población, simplemente comen demasiado. Después de todo, según unanálisis reciente Por el día de la salud, la dieta diaria típica para los estadounidenses ha aumentado en 304 calorías a lo largo de los últimos 25 años. Entonces, si descubres que simplemente estás consumiendo demasiadas calorías y le gustaría comprender mejor su propio cuerpo, considere darle una oportunidad. Además, siga leyendo unos cuantos consejos para comer tenues que puede usar en su búsqueda para perder peso. Y para obtener más consejos para ayudarlo a alcanzar sus metas, asegúrese de que esté completamente a la velocidad en estos200 mejores consejos de pérdida de peso!

De pie puede quemar más calorías que sentarse, pero estás mejorando lo último al comer. La evidencia disponible sugiere que quedarse sentado mientras masticas significa que es probable que coma su comida más deliberadamente, y si está comiendo más lentamente, sus posibilidades de comer en exceso bajarán. "Comer lentamente contribuye a un menor riesgo de obesidad, probablemente porque podría ayudar al control del apetito", escribe investigadores en unestudio publicado en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética.Para consejos más útiles que puedas usar, vea estosTrucos de pérdida de peso astutos que trabajan totalmente.!

Si estás distraído mientras come, todos ustedes están garantizados para consumir más, y un estudio reciente en elDiario de la psicología social experimental. Encontró que las personas que llevan sus teléfonos a la mesa, los usan durante aproximadamente el 11 por ciento de la comida. Mantener su teléfono en su bolsillo mientras come, se asegurará de que esté más presente con su comida.

Uno fascinanteestudio Publicado en la revista.Apetito encontró que cuando los sujetos de estudio comían alimentos fuera de una placa de cerámica en lugar de una placa de papel, eran mucho más propensos a percibir esa comida como unacomida en lugar de un bocadillo. Así que trata sus comidas con respeto y póngalos en una placa adecuada, ya que es mucho más probable que en exceso si está apaciguando.

Mover su tenedor a su mano no dominante es la madre de todos los hacks de la vida para asegurarse de que usted come más de manera lenta y saludable. ¿Es fácil o cómodo? ¡No! (¡Pero, después de todo, ese es el punto!)

"Cada vez que se sienta como comer, haga una pausa para preguntar: '¿Tengo hambre?' y elige cómo responderás ", diceMichelle May, MD, Fundador de¿Estoy hambriento? Programas para comer consentidos. "Entonces, come conscientes conintención yatención: Coma con la intención de sentirse mejor cuando haya terminado de comer de lo que lo hizo cuando comenzó, y come con toda su atención en la comida y su cuerpo para un disfrute y satisfacción óptimos ". Y considere detenerse cuando tenga un 80 por ciento lleno . Y para obtener más consejos increíbles para perder peso, no se pierda estos20 secretos para la pérdida de peso permanente. .