Good Lifestyle

El aumento de peso durante la temporada de vacaciones es normal, especialmente a medida que caen las temperaturas y sus placas se llenan repentinamente conLos alimentos cálidos que simplemente no puedes resistir.. Solo hacen una aparición una vez al año, por lo que no es de extrañar que la complacencia excesiva sea bastante común. Mientras no debes temer una ligera ganancia de peso, ¡es bastante común y puede suceder! - Hay formas de mantener oReducir la grasa del vientre, incluso durante los meses llenos decenas decadentes yPostres abundantes.

De hecho, aún puede encontrar maneras de disfrutar todo lo que esta temporada tiene para ofrecer, incluida la comida, sin restar valor a ninguno de sus objetivos de salud o condición física.

Por lo tanto, si está decidido a permanecer en curso, aquí están las mejores maneras de reducir, o en conjunto evitar el aumento de peso de las vacaciones, especialmente esa temida grasa del vientre. Y mientras haces cambios saludables, asegúrate de probar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Es importante dormir de siete a ocho horas de sueño cada noche, incluso durante las vacaciones. De acuerdo con laClínica mayo, la investigación ha mostrado un vínculo entre la falta de sueño y aumento de peso. Esto podría ser porque la cantidad de sueño que obtiene afecta sus niveles hormonales y puede llevar a un mayor apetito y menos energía para la actividad física.

Y lo que es más,Harvard Health Explica que al perder peso y disminuir la grasa del vientre, puede, a su vez, mejorar su calidad de sueño, lo que lo lleva todo el círculo completo.

El estrés es a menudo pasado por altocausa de la grasa del vientre. Los estudios han mostrado un vínculo entre el aumento del estrés, el cortisol y la grasa del vientre, y el peligro es que, según elInstituto Americano de Estrés"La grasa abdominal inducida por estrés secreta grandes cantidades de moléculas inflamatorias que contribuyen a la diabetes, la resistencia a la insulina y los ataques cardíacos".

Así que trate de centrarse en las alegrías de la temporada y encontrar formas saludables de reducir el estrés. Haga un poco de yoga u otras formas de movimiento, pintando o lectura. Lo que sea que sea lo que te ayude a relajarte, asegúrate de hacerlo tiempo.

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Entre todas esas cookies y pasteles, puede encontrarte a ti mismo, querrá asegurarse de que también se está comiendo el arco iris. Esto se refiere a llenar su placa con frutas y verduras frescas en una variedad de colores para ayudar a garantizar que obtenga una matriz de vitaminas y minerales de sus alimentos.Las plantas están formadas por fitoquímicos., que ofrecen beneficios para la salud y son responsables del sabor, el color y el olor a los alimentos a base de plantas. Al comer alimentos de varios colores, se beneficiará de más de los nutrientes disponibles a través de diferentes tipos de productos frescos.

Por ejemplo, disfrutar de alimentos rojos, como tomates, significa que está comiendo licopeno, lo que aumenta la salud del corazón. Mientras tanto, alimentos azules y púrpuras, como arándanos,Mejorar la memoria y reducir la presión arterial..

No deberías sentirte mal si no quieres comer.todo En el menú de la cena de vacaciones. Si no te gustaCiertos platos laterales, déjalos de su plato para hacer más espacio para los alimentos que amas. De esta manera, es menos probable que en exceso, ya que no estará comiendo los alimentos que no quiere junto con las porciones más grandes de los alimentos que más le guste. En su lugar, simplemente se llenará de sus favoritos.

Mantenerse acurrucado debajo de las cubiertas todos los sonidos de invierno largos, ¡pero su cuerpo necesita movimiento! No tiene que ir por un 6 a.m. Ejecutar cada día, a menos que sea algo que le guste hacer, pero querrá hacer espacio en su día para obtener un ejercicio. Salga a caminar, baila con sus seres queridos a sus canciones de vacaciones favoritas, o únase a una clase de yoga virtual con un amigo. Encuentre actividades físicas que amas haciendo, y estará lejos de ser una tarea para que se mueva a diario.

Tratar de levantarse y moverse regularmente durante todo el día, comoSe han descubierto estudios. esesentado prolongado Es un factor de alto riesgo para la enfermedad cardiometabólica. Grandes yikes.

Es tentador saltarse el desayuno a favor de esperar a disfrutar de la cena de vacaciones más grande que sabes que viene más tarde en el día, pero esto solo significa que es más probable que en exceso.

En lugar de,Harvard Health Aconseja que usted "tiene un desayuno saludable y un almuerzo satisfactorio, con un bocadillo ligero antes del evento para evitar el exceso más tarde".

Las vacaciones son un tiempo para la celebración, y eso a menudo significa alcohol, alcohol y más alcohol. ¡Pero no tiene por qué ser así! Todavía puedes unirte a la brindis con un vaso refrescante de agua brillante. No es ningún secreto que el consumo de alcohol viene con un montón deRiesgos de salud a largo plazo, pero incluso a corto plazo, encontrará que limitando la cerveza, el vino y los cócteles.puede ayudarlo a reducir el aumento de peso. ¿Cómo puedes preguntarte? Bueno, saltando las bebidas te permiteDuerme más profundamente, reduce el mando sin sentido, y la energía de reserva para el movimiento. Disfrutas, todas las cosas en esta lista, que limitan aún más e incluso reducen la grasa del vientre durante las vacaciones.

Comida consciente Ha estado ganando popularidad en el mundo de la salud en los últimos años y por una buena razón. Si bien puede sonar imposible al principio, es posible estar saludable solo al cumplir lo que su cuerpo quierecuando quiere. ¿No solo comerás brownies y galletas durante todo el día, entonces? Sorprendentemente, ¡no!

Una vez que comience a afinarse hasta lo que quiere su cuerpo, notará que sí, a veces desea una galleta de pan de jengibre, pero otras veces, le encantaría una porción de zanahorias y almendras. Además, serás más consciente de las porciones y la plenitud en lugar de anular las señales de hambre y plenitud.

¿El beneficio?La alimentación consciente te ayudará a sentirte equilibrado. Desde adentro hacia afuera, mientras que lo contrario es cierto si se complace sin pensar esta temporada.

Es sorprendentemente simple hacerSwaps ingredientes en tus platos favoritos de vacaciones Para hacerlos más nutritivos sin sacrificar el sabor. ¿Un ejemplo? Cambie algunas de las cremas, mantequilla o quesos en platos abundantes, como puré de papas, cazuelas o macarrones y queso con purés de purés, como la coliflor o la calabaza de butternut.

En productos horneados, puedesintercambiar en artículos como la manzana y los plátanos para opciones menos nutritivas como el azúcar y el petróleo.

Como se mencionó anteriormente en relación con la alimentación consciente, puede prestar mejor atención a las señales de su plenitud y disfrutar de su comida más comiendo en la mesa con sus seres queridos en lugar de comer frente al televisor o desplazarse de su teléfono. Mientras charla sobre la cena, es probable que pase más tiempo comiendo y saboreando cada bocado, en lugar de comer mordida después de la mordida sin concentrarse en lo que está haciendo. Su cuerpo tendrá más tiempo para informarle cuando realmente esté lleno, lo que evita comer en exceso.