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Si tuvieras el poder de fundir la grasa en solo 60 segundos, ¿lo usaría? Bueno, ese poder es tuyo. Puede usar esos 60 segundos para leer nuestra lista de los consejos de pérdida de peso más efectivos que podemos encontrar. Estos consejos recomendados por expertos, respaldados por la ciencia fueron seleccionados a mano por su capacidad para convertir su cuerpo en una máquina de quema de grasa con hiper eficiencia para que pueda perder peso más rápido revelando su metabolismo, tonificando y definiendo sus músculos y se apaga Los genes que contribuyen al almacenamiento de grasa.

Incorpore estos en su dieta, y explore la grasa rápida al leer nuestro informe esencial:Las mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

Se está calentando aquí, así que quítate todos tus, um, clavos. ¡Y use especias más spicier en su lugar! "Espolvoree la pimienta de cayena (o cualquier otro chili) sobre su comida, o haga una bebida agregando cayena a limón y agua caliente o a temperatura ambiente," accionesJulieanna Herver, Ms, rd, cpt, un dietista y autor a base de plantas deLa dieta vegiterránea yLa guía completa del idiota de la nutrición basada en plantas.. "Esto le dará temporalmente a su metabolismo un impulso".

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Los dioses griegos en el gimnasio están en algo: "Objetivo para 25-35 gramos por comida hasta que usted [golpee sus objetivos de pérdida de peso]", sugiere dietista registradoMitzi Dulan, Rd, autor deLa dieta de Pinterest: cómo forjar tu camino delgado y nutricionista de equipo para los Royals de Kansas City. "Esto le satisfará y ayudará a evitar que se pase por la borda con los carbohidratos". Puedes comenzar con tu primera comida del día:19 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos..

Con disculpas a Virginia Woolf, no se puede pensar bien, amar bien, comer bien, si uno no ha dormido bien. Su sueño es extremadamente importante para perder peso a una buena tarifa. No solo puede faltar de sueño lento el metabolismo, sino que también puede hacer que sea más probable que hagan escoges de alimentos deficientes. A menudo comemos más azúcar cuando estamos cansados ​​porque sentimos la necesidad de energía, ¡pero lo que realmente necesitamos es dormir y no azúcar! Y luego tenemos más probabilidades de omitir entrenamientos cuando también estamos privados de sueño.

Siempre esperábamos que el inglés fuera más importante que las matemáticas. "Aprender a leer los ingredientes, en lugar de confiar en el desglose calórico y macronutriente, le permite comprender mejor lo que va en su comida", dice dietista registradoLisa Hayim, Rd y fundador de las pocas necesidades y la colección de TWN. "Cuando identificamos cosas como el azúcar, los conservantes o los productos químicos agregados, tenemos más probabilidades de encontrar alternativas que sean más limpias y digeridas más fácilmente".

Aquí hay una comparación para que recuerde: "Cinco onzas de vino, 1.5 onzas de licor duro o 12 onzas de cerveza ligera tienen todas las calorías significativamente menos (típicamente 90-120) que las bebidas mixtas, los cócteles afrutados y la cerveza regular (que van desde 140 ¡Calorías a más de 700 calorías, especialmente cuando no se pega a un tamaño de porción! "Los gemelos de nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTy autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición. Recuerdanos. "Si tiene un par de cócteles cada semana y cambia a las opciones más ligeras, ¡es una manera fácil de derramar libras!" O, Blast Fat Boting Pinot Noir, uno de nuestros16 mejores vinos para la pérdida de peso!

"Agregue una buena diversión limpia a su vida. Comer bien, moverse más, y gestionar el estrés, como los hábitos diarios de por vida, es la receta para lograr un peso saludable", diceAnnie Kay, MS, RDN, Nutricionista de plomo en Kripalu Center para Yoga y Salud. "Si no está perdiendo peso, lo primero que debe verificar es si una de estas áreas clave se ha resbalado. Y de ser así, ¿qué hizo que tu plan sea demasiado difícil de mantener? ¿Puedes pensar en tres estrategias para hacer que tu plan sea un poco más fácil o ¿Más diversión?"

Sabemos, lo sabemos. Pero al menos por ahora: "El queso es tan alto en calorías que si lo come regularmente (incluyendo pizza, enchiladas y alimentos con queso en o en ellos), estos alimentos contribuirán a su aumento de peso", sugiere nutricionista de celebridades.Lisa Defazio, MS, RDN. Si necesita ayuda después de este consejo, eche un vistazo22 Consejos geniales para reducir a los productos lácteos, según los expertos..

"Coma carbohidratos durante el día. Pero en la cena, comen proteínas, verduras y una pequeña cantidad de carbohidratos como media taza de patata dulce", dice Defazio. "Después de la cena, trate de no comer nada y tener una taza de té de hierbas no cafeinadas", agrega. Y cuando comes un carbohidrato, asegúrate de que sea uno de estos bucal.25 mejores carbohidratos para perder peso!

La especia es, bueno, la especia de la vida, ¿verdad? "Si ha estado comiendo comidas sanas y equilibradas y se está activa para alcanzar un peso saludable, y ha alcanzado un punto muerto, ¡códalo! Si usualmente caminas, ¿qué tal si intentaba un paseo en bicicleta o un baño?" comparte kay. Para algunas ideas divertidas,Echa un vistazo a estas asombrosamente eficaces 20 formas de superar una meseta de pérdida de peso!

"Cuando se trata de fuerza, aumenta su RMR (ritmo metabólico en reposo)", dice Hayim. "Esto significa que en reposo, está ardiendo más de lo que normalmente lo haría. Esta tasa metabólica elevada continúa después de que se realice el entrenamiento, lo que significa más calorías quemadas".

Algunas investigaciones muestran que consumir un porcentaje más alto de sus calorías de proteínas (20-30 por ciento), al mismo tiempo que después de una rutina de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a perder peso rápidamente y la construcción de músculos magros, simultáneamente. Esto no significa reducir los carbohidratos u otros grupos de alimentos de su dieta, ¡necesita que tengan la energía al entrenamiento! -Pero, significa reemplazar las calorías vacías [de cosas como bebidas azucaradas o dulces] con calorías de proteínas. Apoyarse con uno de estosLos mejores batidos de proteínas para la pérdida de peso.!

La investigación emergente muestra una correlación entre la salud y el peso del intestino. Las personas que tienen más bacterias más buenas en sus entrañas tienden a ser un peso más saludable, mientras que los individuos con sobrepeso y obesos tienden a tener menos de las cosas buenas en su intestino. Puede mejorar las buenas bacterias en su intestino al comer alimentos ricos en buenas bacterias (también conocidas como probióticos), incluyendo Yogurt, Kefir, Kimchi y Sauerkraut (busque las versiones refrigeradas de estos para obtener los beneficios). ¡Pero no te detengas allí! Tienes que alimentar esas buenas bacterias, y consumen prebióticos, que se encuentran en alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas y granos integrales. Como una bonificación adicional, la fibra ayuda a controlar su apetito y algunos estudios muestran que tener más bacterias intestinales pueden reducir los antojos de comida chatarra, ¡y ambas cosas podrían ayudar a acelerar la pérdida de peso!

"Coma mucha fibra al optar por al menos siete porciones de una taza de verduras, dos porciones de frutas y una taza de frijoles o lentejas cada día", dice HEVER. "Fibra, encontrada exclusivamente en plantas, señala su cerebro para dejar de comer. Por lo tanto, puede sentirse lleno con menos calorías y mucha nutrición". Aquí están los mejoresAlimentos de alta fibra Eso obtendrá las cosas en movimiento-rápido.

En lugar de alcanzar su teléfono a primera hora de la a.m., hacerse amigo de un vaso de agua alto y refrescante. "Comience su día con agua y beba al menos la mitad de su peso corporal (en libras) en onzas cada día", sugiere HEVER. "Rellene el agua para mejorar la saciedad y ayudarlo a comer menos calorías generales". Deslice algunas grapas de verano vigorizantes en sus comidas como la sandía y las cukes cuyo contenido de agua también es alto!

¡Es mmm mmmm bueno! Especialmente si se infunde con algunas frutas y enriquecidas. "Esta bebida sin calorías es una forma fácil de agregar volumen y llenar su estómago antes de cavar en su próxima comida", dice dietista registradoErin Palinski-Wade, Rd, CDE. "Al beber antes de la comida, puede compensar el hambre y permitirte comer porciones más pequeñas, promoviendo la pérdida de peso".

"Coma un pedazo de fruta, ensalada verde con un apósito bajo en grasa, verduras crudas o sopa antes de cada comida", sugiere HERVER. "La investigación ha demostrado que esto lo ayudará a comer menos calorías generales en esas comidas debido a la saciedad que ofrecen esas comidas". ¿Necesitas algo de inspiración? No busques más allá de la20 mejores sopas quemadas por las mejores gordas Para ayudarte a perder peso rápidamente.

¡No tienes que decirnos dos veces! "La ciencia muestra que el estrés puede desencadenar a los antojos por alimentos menos saludables, así como configurar su cuerpo para almacenar más grasa. Por lo tanto, la meditación, el yoga y el tiempo para hacer cosas que le gusta hacer son grandes estrategias de peso saludable", dice Kay.

Cada té tiene sus propios poderes especiales para bajar de peso, pero si su barco se hunde y sólo se puede agarrar un paquete de té antes de nadar a la isla desierta, lo convierten en el té verde. El té verde es el bandido que recoge la cerradura de las células de grasa y drenajes a la basura, incluso cuando no estamos haciendo las opciones dietéticas más inteligentes y no somos capaces de bajar de peso rápido. Los investigadores chinos encontraron que el té verde disminuye significativamente las concentraciones de triglicéridos (grasa potencialmente peligrosa encuentra en la sangre) y la grasa del vientre en sujetos que consumen dietas grasos.

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Y comer sus verduras en cada comida-y sí, nos referimos a todos. "Mezcla de verduras al vapor a la derecha en su comida, pues podrá roza significativamente las calorías", dicen los Mellizos de Nutrición. "Las verduras le hacen la comida mucho menos denso en calorías y te llenan más rápido usted será capaz de ahorrar algo para el día siguiente, por ejemplo:.. No se limite a la pasta con camarones orden, orden de un lado de brócoli al vapor y mezclar bien en la salsa. Haga lo mismo con todos sus platos!"

"Realizar ejercicio cardiovascular a primera hora de la mañana. Esto asegurará una patada fuera de su metabolismo-impulso para el día", dice Hever. Usted no necesariamente tiene que ir en una carrera o hacer un entrenamiento de alta intensidad intervalo de formación (HIIT). Caminar a un ritmo "rápido" (más de 3,5 millas por hora) durante 30 minutoses suficiente para conseguir un entrenamiento cardiovascular.

"Esto suena tonto, pero comedores rápidos son más propensos a comer en exceso", dice Palinski-Wade. Y he aquí por qué funciona realmente: "con sólo poner el tenedor entre bocado y bocado, puede ralentizar el ritmo de comer permitiendo que su cuerpo más tiempo para procesar los alimentos y obtener la señal a su cerebro que ha comido lo suficiente como para estar satisfecho. "

Directamente de un nutricionista para música para sus oídos dulces, dulces: "[Enlist] alimentos ricos en carbohidratos ofrecer relleno de fibra y la nutrición óptima para ayudarle a alcanzar todo lo que necesita con menos calorías que los alimentos ricos en grasa," dice Hever. Algunos de nuestros favoritos son los cereales integrales como la quinua y arroz integral.

atención individualizada? Cheque. Planes personalizados adaptados para su cuerpo y metas de peso rápido perder? Tú Betch Ya. "Los nutricionistas al rescate! Un nutricionista profesional puede revisar lo que está haciendo y comiendo, y es probable que señalar las formas más saludables más rápidas para cumplir con su objetivo personal", dice Kay.

Estado allí, el momento de deshacerse de eso. "Centrarse demasiado en los números en su escala puede ser no viene al caso. El peso es un indicador que se podría verificar semanalmente, pero centrándose en su nivel de energía y medidas como circunferencia de la cintura son tan importantes. Dale tiempo y no dan arriba, que vale la pena el esfuerzo ", dice Kay.

Este simple cambio puede ayudar a perder peso rápido! "La mayoría de la gente come varios cientos de calorías de postre pero si cumple con su diente dulce con una pieza de fruta, que obtendrá el sabor dulce, así como la fibra para ayudar a prevenir un accidente de energía y se ahorrará cientos de calorías," compartir los Mellizos de Nutrición. Para obtener más pequeños permutas de lo que puede llevar a grandes ganancias, no se pierda estos50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos!

"Toneladas de investigación apoya esta idea," dice Hayim. "Estábamos acostumbrados a depender de tres comidas durante todo el día, pero más nos muestra la investigación que el consumo de comidas pequeñas ayuda a dejar caer el peso más fácil. Esto es útil porque evita ir largos períodos de tiempo sin alimentos, lo que finalmente hace que el consumo excesivo, y también asegura que el combustible se introduzca, se acostumbra, en lugar de almacenar ".

"Ya sea que verter aceite en su tortilla en el desayuno, en su ensalada en el almuerzo o en la sartén para cocinar su cena, cada cucharada agrega 120 calorías", explica El Mellizos de Nutrición. "Y las posibilidades son cada vez que se vierte el aceite está utilizando más de un par de cucharadas. Poner el aceite en una botella con atomizador, rocía en su olla o su comida en vez de verterla y ahorrará cientos de calorías cada día y el peso se parecerá a caerse que ".

De tubocadillos saludables¡A esa Mini Mini Vía Láctea, ¡escríbela en todo momento! "Mantener el registro te sostiene responsable de lo que pones en tu boca", dice los gemelos de nutrición. "No te olvidarás de comer algunas piezas de dulces de tu tarro de caramelo de compañeros de trabajo si se registra en su diario de alimentos. La investigación muestra cuando escribes lo que comes, usted pierde el doble de peso". ¿No es un fanático de la pluma y el papel? Las cargas de sitios web lo convierten en un Cinch para registrar lo que comes cada día, y incluso recuento en el recuento de nutrición y calorías para que usted arranque.

Vamos, habla! Y además, evitarás ese síndrome de Balsámico demasiado apretado mientras estás en ello. "Incluso los comedores más sanos pueden empacar en calorías adicionales sin darse cuenta. Uno de los mayores culpables es el aderezo excesivo de ensaladas", afirma Palinski-Wade. "Cuando lo viertes en tu ensalada, consumes aderezo, es posible que ni siquiera pruebes y, a menudo, use una porción más grande. En su lugar, pida el aderezo en el lateral, de esta manera, puede sumergir cada bocado para que todavía disfrute del mismo sabor, pero con una cantidad mucho menor ". Haga clic aquí para descubrir aún más de la40 hábitos que te enferman y gordos.!

"Cena en el lado temprano para que puedas ir a dormir sin el estómago lleno", aconseja HEVER. "Luego estire el desayuno hasta que esté realmente hambriento físicamente. Esto le proporcionará a su cuerpo un descanso para restaurar y rejuvenecer y ayudarlo a comer de acuerdo con su verdadero hambre y necesidades de saciedad".

Las placas de ensaladas funcionan bien o invierten en placas laterales lindas que te hacen desmayarse cada vez que los veas. "La investigación ha demostrado que cuando comemos en platos más grandes, podemos comer hasta un 31% más de lo que nos damos cuenta", dice Palinski-Wade. "La reducción del tamaño de su placa puede ayudar a reducir las porciones y calorías, facilitando la pérdida de peso".