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Entre los fitness populares de hoy, el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) es toda la rabia. El entrenamiento, que fue encontrado para ser una de las mejores tendencias de fitness en un 2017Colegio Americano de Medicina Deportiva Encuesta, implica grandes ráfagas intensas de movimiento seguido de períodos de recuperación activos. Cuando se hace correctamente, HIIT PUEDEQuemar más grasa y calorías. en una cantidad más corta de tiempo que muchos otros entrenamientos cardiovasculares.

Pero, ¿qué está pasando dentro del cuerpo que hace que el ejercicio de alta intensidad sea tan especial? Sigue leyendo para aprender más sobre lo que sucede con la mente y los músculos cuando realiza un entrenamiento de intervalo de alta intensidad.

Su cerebro libera sustancias químicas de sensación.

"Mi cosa favorita deEntrenamiento de hiit es lo que pasa en tu mente ", explicaEric el entrenador, un entrenador personal certificado y la anfitrión deSudor de celebridades. Entonces, ¿qué sucede exactamente en tu cerebro? Bueno, cuando trabajas, su cerebro se desencadena para liberar las buenas hormonas llamadas endorfinas. Y si está buscando un impulso de humor, entonces HIIT es el camino a seguir: un estudio de 2017 publicado en la revistaNeuropsicofarmacologíaEncontró que 60 minutos de ejercicio de intervalo de alta intensidad es más propicio para liberar endorfinas que 60 minutos de un gimnasio de intensidad moderada.

La capacidad de su cerebro para aprender y recordar aumentos.

El hipocampo es el área del cerebro que es responsable de las cosas comomemoria Y aprendiendo. Y si bien es posible que no se asocie inmediatamente a tonificar sus músculos con mejorar su memoria, un estudio de 2015 publicado en elBritish Journal of Sports Medicine Encontró que cuando las mujeres mayores realizaron ejercicio aeróbico en el gimnasio dos veces por semana durante seis meses, el tamaño de su hipocampo aumentó. Músculos definidos significanBrains más nítidos-¡Se golpeó el gimnasio, gente!

Tu circulación mejora.

"La expansión y la contracción de los músculos que ocurren mientras realizan ejercicio [aumentan] la circulación, permitiendo que la sangre rica en nutrientes alcance casi todas las partes del cuerpo", dice Eric. De hecho, una revisión de 2003 publicada enCirculación Concluyó que elaboración regularmente "mejora la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatar ... [y fue] consistente con una mejor función de la pared vascular y una capacidad mejorada para proporcionar oxígeno a los músculos durante el ejercicio". Al mejorar su circulación, podrás ayudar a mantener su cuerpo en condiciones óptimas.

Su temperatura central aumenta.

Cuando haces un entrenamiento de alta intensidad, toda la energía que está ejerciendo produce calor dentro del cuerpo. Como resultado, su temperatura central aumentará. Eso tiene otros efectos además de simplemente calentarlo. Especialista en movimientoJacob Andreae explicaen su blog que "los vasos sanguíneos que están cerca de la superficie se dilatan, permitiendo un mayor flujo sanguíneo, lo que puede darle a la piel una apariencia rojiza". Además, como ya podría haberse notado, su cuerpo responderá a estos aumentados temperaturas internas portranspiración-mucho.

Tus músculos se desgarran.

Cuando haces un entrenamiento de alta intensidad, creas pequeñas lágrimas en las fibras musculares, y eso es realmente beneficioso. Piénsalo así: cuando tus músculos se rasgan y reconstruyen, se vuelven más fuertes.

"Los glóbulos blancos comienzan a reparar el músculo dañado después de aproximadamente 12 a 24 horas y liberan una serie de productos químicos, que probablemente estén involucrados en la generación de dolor muscular local",Dr. Mark Tarnopolsky, un especialista en trastornos neuromusculares en el Centro Médico de la Universidad de McMaster, explicó a laNew York Times.

Sí, eso significa que son estos microteajes que causan dolor. ¿Las buenas noticias? Cuantos más entrenamientos de alta intensidad que haga, más acostumbrados a sus fibras musculares se convertirán en los entrenamientos. Irónicamente, más sesiones de gimnasia significan menos dolor.

Su frecuencia cardíaca aumenta.

Una de las maneras más fáciles de decir si está teniendo una buena sesión de hiit es por lo rápido que está superando su corazón. Sus músculos requieren más oxígeno durante un entrenamiento de alta intensidad, por lo que su corazón tiene que trabajar horas extras para proporcionar la sangre necesaria. Si bien esta sensación de bombeo a veces puede sentirse incómodo, convirtiéndose en un regular en el gimnasio puede ayudarlo a disminuir su ritmo cardíaco en reposo y, por lo tanto, poner menos presión sobre su órgano más vital.

Usted utiliza un montón de oxígeno.

Cuando vas por un trote lento otomar una clase de yoga, sus pulmones pueden mantenerse al día con la demanda de su cuerpo de oxígeno de manera relativamente fácil. Sin embargo, durante un entrenamiento de alta intensidad, las tiendas de oxígeno pueden agotarse rápidamente, y eso es exactamente lo que quiere que suceda. Cuando su cuerpo se queda sin oxígeno, tiene que trabajar duro para reconstruir su suministro. Que resulta en más calorías quemadas por un período posterior al entrenamiento más largo.

Por ejemplo, un estudio de 2011 publicado en la revista.Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio Encontró que cuando los sujetos cabalgan una bicicleta estacionaria a una alta intensidad durante 45 minutos, quemaron un promedio de 420 calorías durante la sesión de entrenamiento. Durante las siguientes 14 horas, quemaron una caloría adicional de 190, lo que significa que el efecto después de la grabación de su entrenamiento aumentó las calorías totales quemadas en un 37 por ciento. ¿Quema de calorías durante su binge de Post-Gym Netflix? ¡Puntaje! Y por una forma sencilla de recompensarse por su entrenamiento, echa un vistazo a estos 100 increíbles compra de verano por debajo de $ 100 .

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