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Si hay una cosa que he aprendido en todos mis años de ayudar a la gente.perder peso, Es eso por completo a demasiadas personas ve el proceso de pérdida de peso a través de la lente de la perfección. Sabes, creen que tienen que comer elPerfecto Dieta de laPerfecto Alimentos que contienen elPerfecto número de calorías día tras día, al mismo tiempo que necesita mantener elPerfecto Cantidad de ejercicio en el que están quemando más energía de la que están alejando la grasa. Si logran algo menos, han fallado y no alcanzarán sus metas.

Es un pensamiento noble, pero lo enfrentemos: es poco realista y simplemente no es cierto. En pérdida de peso, su mentalidad es todo, positividad,autocomprasión, y establecer expectativas realistas son primordiales, y alentaría a cualquiera que quiera colocar unos pocos libras para ver el proceso de pérdida de peso a través de la lente deerrores.Después de todo, harásmucho Tratando de perder peso, ya sea escabulliendo unos cuantos oreos de vez en cuando o descubriendo que su inesperada llamada zoom ha reemplazado repentinamente su trote de la noche.

El objetivo final es dar la bienvenida a algunos errores al minimizar a los demás. Pero mientras está bienhacer trampa De vez en cuando, hay algunos errores que son completos y total no-números. Encontrará que trabajan en su contra, y que la grasa obstinada que está tratando de perder solo se volverá más obstinada. Peor aún,Estos errores pueden dañar su salud. Si los estás cometiendo con demasiada frecuencia.

Para compilar una lista de al menos cinco de algunos de los errores de dieta más ofensiva que necesita para evitar, llegué a algunos médicos, nutricionistas y otros expertos en gran pérdida de peso para agregar sus respuestas a la mía. Entonces, si está buscando borrar los errores, no debe estar haciendo por el bien de su cuerpo, siga leyendo, porque he puesto a algunos de los más importantes aquí aquí. Y para más asombrosos consejos de pérdida de peso de nosotros en¡Come esto, no eso!, asegúrate de leer estosFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia.

Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, ADeportista dietista Quien trabaja con los jefes de Kansas City de la NFL (que, para el registro, son actualmente 11-1), llama a esta no-no "eliminación sin justificación". Se refiere a reducir ciertos alimentos de su dieta que podría ser malo para otras personas, pero no son necesariamente malas para usted. "Cortar arbitrariamente a las lecheras sin razones médicas, por ejemplo, reduce la ingesta de calcio D", dice ella. "Si estuvieras comiendo yogur y de repente te detienes, no estás recibiendo tantos probióticos para tu intestino".

Eso es solo un ejemplo. Ella tiene más. "Cortar el gluten sin una razón médica puede disminuir la presencia de buenas bacterias en el intestino y también aumentar la presencia de bacterias patógenas, al tiempo que aumenta la fibra demasiado, demasiado pronto, especialmente sin fluidos adecuados, puede causar incomodidad intestinal".

Otros ejemplos incluyen recortar demasiadas grasas, lo que podría reducir sus niveles de lípidos y disminuir la absorción de su cuerpo de vitaminas solubles en grasa, que afectan negativamente la salud de su piel y cabello; Y si va vegano, asegúrese de encontrar formas de complementar su dieta con niveles adecuados de proteínas. "Recuerde", dice Bonci, "poniendo solo frutas y verduras en el plato, puede resultar en pérdida de peso, pero no promoverá una gran salud".

Así que asegúrate deestás No recortar alimentos esenciales que su cuerpo realmente necesita. Y para obtener más consejos de pérdida de peso, no se pierda nuestra enorme lista de200 mejores consejos de pérdida de peso!

Siempre le digo a la gente que una de las formas más seguras de ganar peso es perderla demasiado rápido en primer lugar. No soy el único que se siente de esta manera. "Sorprendentemente, no comer o restringir calorías puedeporque El cuerpo en última instancia, para almacenar grasa ", dice Amy Lee, MD, un experto en nutrición, obesidad y control de peso". Tienes que tratar al cuerpo como una máquina y proporcionar macro / micronutrientes de buena calidad para optimizar el metabolismo. El mayor error para una dieta no está comiendo lo suficiente ".

No solo estás privando tu cuerpo de pérdida de peso. Si te mueras de hambre, simplemente no estás recibiendo suficientes nutrientes para caminar por este mundo una persona sana, y se muestra. Afecta tu piel, tus huesos, incluso tus dientes. "La desnutrición puede debilitar el hueso de la mandíbula y causar pérdida de dientes, aumentar la caries dental y aumentar la deficiencia de las gomas que conduce a la enfermedad de las encías", dice Hunter Dawson, DMD, MSD, un cirujano oral y maxilofacial.

Nunca confíe en una dieta de marca que le indique que está bien no hacer ejercicio en absoluto. "El ejercicio y la actividad física deben ser parte de un período de pérdida de peso saludable:" Dice Brenda Braslow, RD, quien trabaja para la aplicación de pérdida de peso mi diario neto.

Aquí está por qué: Si bien puede perder peso sin hacer ejercicio, saldrás de la experiencia con un estilo de vida menos saludable. Si incorpore el ejercicio en su régimen de pérdida de peso, estará construyendo en sus hábitos algunos de manera crucial sanos que beneficien a su cuerpo durante mucho tiempo. Sin embargo, no solo lo tomes de mí. De acuerdo aInvestigación de sujetos obesos publicados. en la revistaFisiología aplicada, nutrición y metabolismo., cualquier programa de pérdida de peso que incorpore un régimen de ejercicio dedicado es mejor tanto en la pérdida de peso como en la mejora de los biomarcadores de salud que cualquier programa que sea simplemente basado en alimentos.

Honestamente, no puedo contar la cantidad de veces que he escrito sobre esto: las bebidas "Dieta" o "sin azúcar" simplemente no son la respuesta, ya sea que esté haciendo dieta o no. Según un estudiopublicado en elDiario de la American Geriatrics Society, El aumento de la ingesta de sodio de dieta está directamente relacionada con una mayor obesidad abdominal. En un estudio de adultos mayores, los investigadores encontraron que aquellos que bebían dieta soda diariamente experimentaron más que triplicar el aumento del tamaño de la cintura a lo largo de nueve años.

En otro estudio,Investigadores que informan en la revistaFisiología y Comportamiento Descubrió que los cerebros de aquellos que beben refrescos de dieta reaccionan regularmente de manera diferente a los gustos dulces que los que no tienen dosis regulares de edulcorantes artificiales. Los científicos dieron bebidas para adultos jóvenes que contienen azúcar o sacarina. Después, sus cerebros fueron examinados utilizando las RIIS.

Los investigadores encontraron que aquellos que habían consumido las bebidas de la sacarina demostraron una mayor activación de los sensores cerebrales que reaccionan a los gustos dulces. Pero más importantes, encontraron que aquellos que consumían regularmente las sodas de dieta parecían haberse impedido la respuesta a la dopamina, la hormona de "sentirse bien" que se libera cuando hacemos algo placentero, como comer comida deliciosa.

Cuando se trata de perder peso, los tramposos dietéticos casi siempre prosperan. Esto se debe a que bajo los parámetros correctos, se ha comprobado que una "comida de engaño" semanal para aumentar su metabolismo y evitar que los sentimientos de privación, mejorando, no solo su capacidad para perder peso, sino también su capacidad de apegarse a su plan de dieta. Una forma en que estas comidas pueden impulsar el metabolismo es porNiveles crecientes de leptina"La hormona" anti-hambre "responsable de enviar mensajes de hambre al cuerpo. Cuando la dieta, los niveles de leptina caen, lo que pide que el metabolismo disminuya y conserva la energía. Lanzar una comida de engaño rica en calorías a la mezcla truca en su sistema. La comida de pensamiento es abundante y que está bien quemar a través de sus tiendas de grasa. Y para obtener más consejos de pérdida de peso, consulte esta lista deConsejos de pérdida de peso subestimados que trabajan totalmente.