Good Lifestyle

Keto, basado en plantas,sopa de repollo. Hay dietas suficientes que compiten por su atención para hacer que la cabeza gire. Pero, ¿y si nos dijeramos que pudiéramos ver el número en la caída de la escala sin ellos? Sí.

"Es totalmente posible perder peso sin dieta", diceJessica Coding, MS, RD, CDN, autor deEl pequeño libro de los cambiadores de juego.. De hecho, en su experiencia, las personas que implementan algunos cambios en el estilo de vida son mucho más exitosos para perder peso, y mantenerlo fuera, que las personas que intentan las dietas de pérdida de peso.

Para mantenerlo simple para usted, redondeamos consejos de pérdida de peso aprobados por el nutricionista, fácilmente compás y sin dieta. Dondequiera que esté en su viaje de pérdida de peso, la implementación de solo uno o dos de ellos en su rutina cosechará una gran recompensa. No te olvides deRegístrese para nuestro boletínPara obtener la última nutrición y las noticias de pérdida de peso entregadas directamente a su bandeja de entrada.

"Los suplementos probióticos no son una bala mágica o una solución rápida para la pérdida de peso", dice el Dr. Josh AX, D.N.M., C.N.S., D.C., Fundador deAntigua nutrición yDraxe.com, Autor de los libros más vendidos.Dieta ceto. "Pero pueden apoyar la absorción de nutrientes, la función intestinal sana y los niveles de inflamación saludables, todos los cuales apoyan la pérdida de peso". ¡Tiene sentido! Aquí están5 beneficios sorprendentes de consumir probióticos..

Suplementos no son lossolamente Manera de satisfacer sus necesidades probióticas. "Los alimentos fermentados naturalmente contienen las bacterias saludables", dice el Dr. AX. Comer una porción (o dos) de Sauerkraut, Kimchi, Tempeh o Kefir por día puede ayudarlo a obtener esos mismos beneficios de salud y pérdida de peso. Echa un vistazo a estos14 alimentos fermentados para encajar en su dieta.

Ocasionalmente, CODING recomienda que las personas que no quieran contar su ingesta de fibra diaria cuentan sus calorías. ¿Por qué? Debido a que la fibra se expande literalmente en su estómago (¡WOAH!), Ayudándote a sentirse lleno y por más tiempo, explica.

"Priorizar los alimentos ricos en fibra es solo otra forma de evitar la digestión rápida, los alimentos de nutrientes pobres", dice ella. Si bien esta estrategia no es buena para la gente con un historial de comidas desordenadas, priorizando las fuentes de alta fibra como los granos integrales, la fruta entera (no seca o los jugos), las verduras, el aguacate y las semillas de chia son un plan sólido para todos. Prueba estos25 mejores bocadillos de alta fibra para comprar que te mantienen llenos.

¡En realidad! Además de ser de digestión lenta, las grasas sanas como el aguacate, la aceituna de aceite, las nueces y las semillas, los anacardos, las semillas de Chia, las semillas de lino molido también tienden a ser súper sabrosas, dice Cording. "[Las grasas de salud] son ​​súper satisfactorias, lo que es útil cuando está intentando apretar menos". Además, muchas grasas saludables también contienen ácidos grasos omega-3 que combaten las inflamaciones que causan radicales libres. Prueba estos20 grasas sanas para hacerte adelgazar.

Durante mucho tiempo nos han dicho que coman tantos frutos y verduras como sea posible por día. losoficial La recomendación es que los adultos tengan 2 tazas de frutas y 3 tazas de verduras por día. "Una taza de fruta es sobre equivalente a una fruta o verdura", dice Jonathan Valdez, R.D.N., propietario deNutrición genki y un portavoz de la Academia Estatal de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York. "Entonces, un gran plátano, una pequeña manzana, pera media, una pimienta grande, o un gran tomate, todos califican como una taza".

Fam, eso no eseso es Muchas frutas y verduras. Así que si estás cambiando de nuevo tu ingesta.y ¿Intentando perder peso? ¡Dejalo! "Las frutas y las verduras admiten pérdida de peso porque son densas de nutrientes y tienen mucha fibra que maximiza la saciedad al mismo tiempo que toma las calorías bajas", dice. "Comer frutas y verduras también significará que es probable que no comas otras, posiblemente más alimentos más altos en calorías".

Manos arriba si bebe más agua por que cualquier otra bebida (sí, incluido el café). Mano todavía en el ratón? Impulsar su ingesta de agua podría apoyar la pérdida y el mantenimiento de peso saludable. El Dr. AX explica: "Si el agua no es su bebida número uno, las probabilidades están consumiendo una serie de bebidas azucaradas y en calorías por día". Subbando estas otras bebidas (Piense: jugo de naranja, refresco de cerveza) al agua "es una de las maneras más fáciles de reducir la ingesta de azúcar, mejorar su dieta y perder el exceso de peso corporal", dice. Aquí hay¿Qué pasa con su cuerpo cuando deja de beber agua?

Mientras estamos en el tema de las bebidas azucaradas, Lisa Richards CNC, nutricionista y fundador deLa dieta cándida, dice que podrías sorprenderte de cuánta azúcar se está tambaleando en tu taza de Joe. "Agregar azúcar, edulcorantes y altos edulcorantes de grasas / calorías puede resultar en un café que proporciona más de 200 calorías en una sola taza", dice. Y se enfrenta a ella: la mayoría de las personas beben más de tres tazas por día. 600 calorías por día en café? Yikes

Su recomendación? Mida exactamente la cantidad de crema y edulcorante que está poniendo en cada copa para que tenga un verdadero sentido de cuánta azúcar que realmente está recibiendo por la taza. O, considere dar su bebida por la mañana un cambio de imagen, por completo. "Lo que pones en tu café puede empacar en las libras, pero lo contrario también es cierto. Lo que pones en tu café también puede ayudar a aumentar tu pérdida de peso", dice ella. La canela, por ejemplo, es una excelente alternativa a los edulcorantes porque "es un supresor de apetito natural y también aumenta el metabolismo".

Usted sabe esto: la soda escargado con azucar. "Una lata de soda puede tener aproximadamente 40 gramos de azúcar agregada", dice Valdez. Significado, en una sola puede ya es más que las directrices dietéticas de 2015-2020 para la recomendación de los estadounidenses que las mujeres mantienen su ingesta de azúcar de menos de 25 gramos por día, mientras que los hombres lo mantienen bajo 30 gramos.

Si son las burbujas, anhela que recomienda hacer sus próximas latas de seis paquetes de Seltzer. "El agua de Seltzer es mucho mejor que el refresco porque solo es agua carbonatada y, por lo general, no tiene azúcar". Si es la cafeína, el Dr. AX recomienda una taza de café (negro), té, té verde matcha o té verde, "todos los cuales también pueden mantener su hambre en el control". Echa un vistazo a nuestra lista de108 Sodas más populares clasificados por cómo tóxicos son.

No se completaría la lista de puntas de pérdida de peso sin mencionar los carbohidratos refinados. "Los carbohidratos refinados son granos que han tenido la mayoría (si no todos) de sus fibras, vitaminas y minerales despojados de ellos en proceso", dice Dietista registrado Allie Lansman, RDN, LD, fundador deEl rd freelance. El significado, los alimentos como la pasta blanca, el arroz blanco, el pan blanco, las galletas y las galletas no tienen un valor nutricional.

Y, "Sin ninguna fibra para mantenerlo lleno, después de comer carbohidratos refinados, volverá a tener hambre mucho antes que si tuviera carbohidratos fibrosos, densos nutrientes", dice. Entrar: Granos enteros, que no han sido nutrientes.

Reemplazar los granos refinados con productos de grano enteros es una forma fácil de reducir las calorías naturales y acelerar el metabolismo, según un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition. Su movimiento: la próxima vez que estés en la pasta o el pasillo de pan, alcanza la opción de grano entero.

"La mayoría de las personas comen dos o tres porciones por sentado", dice Richards. En parte, esto se debe a que nuestros platos son tan grandes, dice ella. "El tamaño de sus platos puede aumentar las posibilidades de que esté llenando su placa con tamaños de servicio precisos", dice.

Por supuesto, este truco aún requiere disciplina. Comer en platos pequeños no producirá pérdida de peso si está subiendo por la segunda y la tercera ayuda.

Suena tan simple: comer cuando tienes hambre, detente cuando estás lleno. "Pero para las personas que están acostumbradas a apresurar sus comidas o comer frente a la televisión, en realidad puede sentirse realmente incómodo para prestar atención a sus señales de hambre interna", dice Cording.

Entonces, ¿cómo aprendes tus señales de hambre interna? Ella recomienda apoyarse en algo llamado la plenitud del hambre de una a diez escala. "Uno significa que acabas de tener una comida de vacaciones pesada, y diez es tan hambriento que quieres disolver en un charco en el suelo", dice ella. Después de una comida, quiere ser cerca de tres, y alrededor de siete u ocho es hora de comer. "La escala hace que la mayoría de las personas se dan cuenta de la frecuencia con la que se bocan, porque están aburridas o cansadas, y no porque realmente tienen hambre". Y si sientes que puede haber otras razones, además del hambre de su comer, echa un vistazo a estos5 maneras de abandonar la alimentación emocional para siempre.

O mejor aún, incluso más tiempo. Nuestro estilo de vida de Go-Go-Go ha afectado nuestros hábitos alimenticios, líderes a la gente a palear en su comida entre citas. Desafortunadamente, estos hábitos nos obligan a ignorar nuestras señales de la plenitud natural.

Apartar 30 minutos por comida en su calendario le ayudará a disminuir la velocidad. "Cuando comes lentamente, el intestino y el cerebro trabajan juntos de manera más eficiente para enviar productos químicos y sensaciones que señalan la plenitud", dice Richards. Comer lentamente lo ayudará a aprender y ser más consciente de las señales de plenitud de su cuerpo, lo que evita comer en exceso. Además, "Se cree que comer más lentamente ayuda con la digestión, lo que también puede mejorar la pérdida de peso", dice ella.

Adelante y toma ese bit "Ole Bite de tu sándwich. Pero mientras se mastican, vuelve a ponerlo en la placa. ¿Y mientras estás rodeando ese bocado de ensalada? Coloque su horquilla hacia abajo. "Esta es una manera muy buena de lanzar naturalmente su consumo y poner su cerebro y cuerpo en contacto", dice Cording. Sí, esto se sentirá forzado a AF durante las primeras dos semanas más o menos. Pero, después de eso, morderás y caerás sin mucho pensamiento. Confianza.

¡Deje de tejer a través del estacionamiento en busca de un lugar más cercano a la entrada! En su lugar, estacione lo más lejos posible. ¡En realidad! Como explica el Dr. Aza, "las personas subestiman la diferencia que caminan más y obtienen más movimiento en su vida diaria pueden hacer que la pérdida de peso".

PD Si te sientes particularmente fuerte, las compras posteriores, abandonan el carrito temprano y el agricultor lleva las bolsas de regreso a su automóvil. * Flex Emoji *.

Hablando de caminar, que Garmin o Fitbit realmente puede valer la pena la inversión. "He tenido clientes que tienen una gran cantidad de éxito con los rastreadores de pasos", Cedando. Su hipótesis es que recompensan instantáneamente a las personas por hacer cosas aparentemente pequeñas que toman las escaleras, caminando por la casa mientras están en el teléfono, o van un bloque adicional con Fido. "Estos incendios adicionales de actividad se suman, ayudando a quemar ligeramente más calorías por día", dice. Aquí hay algunos másConsejos cuando caminas por perder peso..