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En estos días, parece que, al menos, alguien en su vida ha "ido keto" y experimentó resultados increíbles. Si era unTransformación de pérdida de peso, una mejora en su diabetes, o energía renovada, muchas personas temen sobre eldieta ceto estilo de vida. Hay varios niveles de estrictismo, pero en general, cuando vaya Keto, cambia su cuerpo de obtener energía decarbohidratos Para obtener energía de la grasa. A cambio, pierdes peso y libera tiendas de grasa. El dietista y el autor registrados Bonnie Taub-Dix describe la desglose ideal de dieta Keto Diet como 75% de grasa, 20% de proteínas y 5% de carbohidratos.

Al igual que con cualquier turno de dieta, poner su cuerpo a través de un régimen de Keto tiene pros y contras. Esto es lo que necesita saber sobre lo que le sucede a su cuerpo cuando vaya Keto, y para obtener más consejos para comer, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

La primera semana de su dieta de Keto probablemente no se sentirá muy bien ya que está enseñando su cuerpo a cambiar su fuente de energía. El Dr. Ryan Wbrayy, CEO de Ketogenic.com, explica que, cuando comienza a disminuir sus carbohidratos, la mayoría de las personas pasan por un período de adaptación de keto o el 'gripe ceto.

"Durante este tiempo, su cuerpo está cambiando de confiar principalmente en los carbohidratos para que ahora intentan aumentar la producción de cetonas de la ruptura de la grasa para suministrar la energía principal", dice Lowery.

Es posible que tenga niebla cerebral, problemas para concentrarse, sentirse demasiado cansado o letárgico, y a veces experimentando dolores de cabeza. Por lo general, solo solo lleva unos días para pasar, pero puede acelerar el proceso intentandoayuno intermitente, mantenerse activo con el ejercicio para ayudar a agotar las tiendas de carbohidratos más rápido e incorporaraceite de coco en sus alimentos para aumentar los niveles de cetona más rápidos a ayudarse en la transición, él recomienda.

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Una vez que supere el período de transición, puede experimentar lo que muchos llaman al 'Whoosh', según Rami Abrams, Autor y Co-Fundador deTasteholicicos y elAplicación total de dieta Keto. Esto es cuando tuperder una cantidad sorprendentemente grande de peso En las primeras dos semanas. Es importante recordar que esto no es una pérdida de grasa, sinopeso del agua.

"Muchas personas se desaniman cuando esta tasa de pérdida de peso milagrosa no continúa, pero debe saber que la rápida pérdida de grasa no está sana", dice Abrams. "Keto le permite perder libras de una manera saludable y constante que no afectará negativamente su salud".

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Una vez que supere el peso del agua dramática inicial, comenzará aQuemar grasa, Desde, en última instancia, ese es el objetivo de Keto. ComoMelissa Rifkin, MS, RD, CDN Explica, probablemente caerá libras cuando aumente su utilización de las tiendas de grasa corporal para obtener energía. Y con undieta baja en carbohidratos, su cuerpo libera menos insulina en el torrente sanguíneo.

"Si bien la insulina es necesaria para la absorción y utilización de la carburación, una gran cantidad de insulina circulante puede hacer que la pérdida de peso sea más desafiante", dice Rifkin. "Por lo tanto, una dieta muy baja en carbohidratos requerirá menos insulina, lo que facilita la pérdida de peso".

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Cuando pase demasiado tiempo entre las comidas, comienza a sentirse tembloroso, fácil de irritación y en general, Blah. Esto resulta en un estado de 'percha'Eso requiere que comas algo lo antes posible. Este síntoma es un signo de mala salud metabólica y puede ser ayudada por adoptar una dieta de Keto, de acuerdo conGarrisona Tara, un especialista en dieta cetogénico y un entrenador personal.

"Cuando pasa por una fase de la dieta cetogénica, entrena su cuerpo cómo aprovechar fácilmente sus propias tiendas de grasa para combustible cuando el suministro de alimentos entrante es corto. De esa manera, su cuerpo no golpea el botón de pánico cuando comienza el azúcar en la sangre. para soltar ", dice Garrison. "Solo se transforma fácilmente a un estado de cetosis nutricional y no afecta negativamente a su estado de ánimo. Esto también aumenta significativamente su capacidad para hacer buenas opciones de alimentos cuando tiene hambre".

Según Garrison, cuando su cuerpo metaboliza la grasa para el combustible, no libera los radicales libres ni el estrés oxidativo, en el cuerpo, lo que sucede cuando comemos carbohidratos inflamatorios. Además de eso, los propios cuerpos de Ketone bloquean algo llamado Inflamasoma NLRP3, unsistema inmune receptor vinculado ainflamación. Por lo tanto, podría sentirse menos hinchado y más delgado en todo el proceso de Keto.

¿Perder peso? ¿No más 'Percher' Vibes? Todo suena rosado, pero hay algunos inconvenientes. Uno de los más grandes espermanecer hidratado y apoyando nuestra función renal. Debido a la dieta limitada de Keto, las personas tienden a comer una dieta en su mayoría proteínas y ricas en grasa, explicaMARIA SORBARA MORA, RD, Autor y Director Ejecutivo de la Práctica de Dietética Comedor Integrada.

"Esto exige que sus riñones trabajen más duro, lo que significa cambios en los niveles de hidratación. Cortar los carbohidratos significa dejar pasar por cantidades masivas de agua crucial en el cuerpo", dice Sorbara Mora.

Cuando esto está sucediendo, puede experimentar estreñimiento, náuseas, dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad y calambres. También,Dietas altas de proteínas Aumenta tu riesgo de cálculos renales y gota. De hecho, se les dice aquellos con enfermedad renal que se alejen de la comida a base de ceto por esta razón.

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Otro inconveniente, según Sorbara Mora, esangustia. Esto se debe en gran parte a reducir los principales grupos de alimentos, que a cambio, no proporcionan nuestro intestino con la variedad de bacterias que necesita ser equilibrado y saludable. Además, cuando estás en una dieta ceto, disminuye los alimentos con alto contenido de fibra, como frutas, granos y leguminosas.

"Fibra es esencial parasaludable A medida que estos alimentos contienen inulina, que es el alimento prebiótico para los microorganismos ", dice ella". Los problemas de GI, como la colitis, la de Crohn, o los IBS tienen más probabilidades de ocurrir sin bacterias asociadas ".

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