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La cena es el gran final de cualquier día de comer y, de muchas maneras, es la comida que nos define. Las personas con las que compartimos la cena son las personas que más nos importan; Los lugares que comemos son los lugares en los que nos relacionamos con la que más nos relacionamos. La cena pone en perspectiva la experiencia de la comida de todo el día.

Y para la mayoría de los estadounidenses, la cena es donde se encuentra la mayoría de nuestra proteína. Un huevo exprimido entre dos mitades de muffins ingleses o unas pocas virutas de pavo rellenas en un sándwich no es lo mismo que un bonito asado de olla, una hamburguesa jugosa o una cena de pollo. De hecho, el estadounidense promedio obtiene tres veces más proteínas en la cena como lo hace en el desayuno.

Pero eso es un error. Comer proteínas durante todo el día, en lugar de como una pieza central para la cena, es mejor para mantener sus músculos fuertes, según un estudio de 2014 enlos Diario de nutrición. Los investigadores encontraron que una cantidad moderada de proteínas tres veces al día era más efectiva para estimular la síntesis de proteínas musculares (es decir, el proceso de construir un tejido muscular del magro, quema de grasa) que confiar en la cena para la mayoría de su carne.

Lo que eso significa para ti es que la cena no debería parecer un trozo de carne con un almidón en el lado, su mejor enfoque es mantener su placa equilibrada más hacia la arena vegetal. Para obtener más consejos de concreto, reunimos esta lista de hábitos de cena saludables que lo ayudarán a perder peso. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierda15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Alguna vez llega a casa tarde desde la oficina, sintiéndose bastante bedragra y listo para la cama, ¡pero te obliga a cenar de todos modos? No hagas eso. Si no está de humor para su comida final, es mejor simplemente golpear el heno y disfrutar de un buen desayuno al día siguiente, según un informe de laDiario de la Asociación para la Investigación del Consumidor. En un estudio de cuarenta y cinco licenciadas, los investigadores encontraron que las personas que estaban moderadamente con hambre antes de una comida tendían a tener niveles de glucosa en la sangre más bajos después de comer que aquellos que no estaban especialmente hambrientos antes de comer.

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Si acaba de acosar a un día estresante en el trabajo, no acelere a casa. Pare en el patio de recreo y patea una pelota con algunos niños, o swing por una galería de arte, o conoce a un amigo para el té. Prepárese para cenar al encontrar una manera de explotar las tensiones del día. No dejar de lado su estrés laboral podría llevar a niveles de cortisol elevados crónicamente, causando problemas de sueño e inmunidad, anomalías de azúcar en la sangre y aumento de peso. Si sientes que tiendes a comer en exceso cuando estás estresado, podría valer la pena leer sobre estos9 maneras de dejar de comer estrés, según expertos.

Los chefs a menudo agregan grasas y sal para hacer que las comidas saben mejor, pero estos ingredientes no son necesariamente algo que anuncian en el menú. Dado que ya ha tomado tanta atención a elegir una cena que suene saludable, tomar el paso adicional y pregunte a su servidor si hay cualquier crema o mantequilla en su plato. Si lo existe, pida que sus verduras y carnes sean secas y que tengan salsas en el lado para que controle la cantidad que termina en su plato. No importa en qué tipo de restaurante esté cansando, puede ahorrar hasta 1,000 calorías en cada comida al hacer esta simple solicitud.

Una margarita congelada puede sonar refrescantes, pero la mayoría de los restaurantes y bares han abandonado sus recetas de fruta fresca a favor de los jarabes viscosos hechos principalmente de jarabe de maíz de alta fructosa y agentes espesantes. Como regla general, cuanto más guarnzados, una bebida se está colgando de su llanta, lo peor es para su cintura. En su lugar, elija un cóctel hecho con soda de club y lima, o pegarse con vino tinto lleno de nutrientes.

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Eso no significa tomar tus patatas en salsa. Un carbohidrato húmedo es uno que naturalmente tiene mucha agua en cosas, como pepinos, tomates, ensaladas verdes y espárragos. Los carbohidratos secos, como el pan, las papas fritas y las pastas, requieren que su cuerpo renuncie al agua para digerirlos. Los carbohidratos húmedos, por otro lado, le permiten mantenerte adecuadamente hidratado durante la noche. Eso ayuda a su cuerpo a procesar la fibra que ha comido durante el día y asegura que continuará sorteando la alimentación de la ingesta de alimentos del día.

Tenga un gran vaso alto de agua antes de irse a la cama, y ​​coloque otro en su mesita de noche.

De acuerdo aWake Forest investigadores , Dieteres que duermen cinco horas o menos puestas en dos veces más grasa de barriga, mientras que aquellos que duermen más de ocho horas empacan solo un poco menos que eso. Pero cuando tiene una hora de acostarse regular y se adhiere a él, se prepara para la pérdida de peso del día. Dispara por un promedio de seis a siete horas de sueño por noche: la cantidad óptima para el control de peso. Para un mejor descanso de la noche, no te lo pierdas. 13 Hacks de comida que te ayudarán a dormir mejor esta noche. .