Good Lifestyle

Hay una razón buena por qué los osos hibernan en el invierno. Hace frío y oscuro. Cuando la nieve tapiza el suelo, los días se hacen más cortos y el aire más frío, que no quieren que se enroscan en una cueva y dormir? Pero resistir la necesidad de tomar una larga siesta de invierno sólo podría hacer su buen cuerpo. Al igual que dormir muy poco es peligroso para su salud, dormir demasiado tiempo puede tener consecuencias desastrosas.

¿Por demasiado es malo para usted

El sueño de una noche de buena es fundamental para su salud, pero no puede ser demasiado de una cosa buena. De acuerdo a unaEstudio realizado en el Reino Unido., Dormir más de 9 horas está vinculada a un riesgo mayor del 30% de muerte temprana. Lo que es más, el exceso de sueño se asocia con las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la depresión, la apnea obstructiva del sueño, diabetes tipo 2 y la obesidad.

"Oversleeping regularmente, más de 9-10 horas en una fila, puede estar asociada con un problema médico significativo que debe ser diagnosticada," dice el Dr. Paul Weinberg, MD Debido a estos riesgos, los médicos recomiendan obtener suficiente sueño-7 a 8 horas por noche. Y si usted está durmiendo mucho y todavía se siente cansado durante el día, consulte a su médico.

RELACIONADO: 40 advertencias sobre la salud que nunca deben Ignorar

Por qué es importante en invierno Más

El cambio estacional en la luz del sol también puede tener un gran impacto en su sueño. La melatonina es una hormona natural producida en la glándula pineal del cerebro que ayuda a regular los ciclos de sueño naturales de su cuerpo. La producción de la hormona se activa por la tarde, cuando cae la noche, y continúa para ser lanzado durante toda la noche. Los niveles de melatonina caída cuando se exponen a la luz del día natural, razón por qué uno una habitación a oscuras se asocia con el sueño de una noche buena.

"Nuestros horarios de sueño se ven muy afectados por la luz solar," dice el Dr. Kimberly A. Lemke, P. C., psicólogo clínico con licencia. "Si podemos ser más activos durante el día y maximizar la luz del sol a continuación, somos más propensos a dormir mejor por las noches. El peligro de exceso de sueño es no sólo se puede minimizar la cantidad de actividad física acortando el día, pero también horas límite de la luz solar que su cuerpo necesita desesperadamente. Esto podría provocar el empeoramiento problemas del sueño como el insomnio, dificultad para conciliar, despertares tempranos dormido o despertarse varias veces durante la noche ".

RELACIONADO: 40 hechos sorprendentes que no sabías sobre tu sueño

Su ritmo circadiano se interrumpe en el invierno, cuando hay menos luz natural disponible, y que puede interrumpir su ciclo de sueño. Pero la iluminación artificial puede ser un problema también. Unoestudiola exposición a la luz ambiental mostró justo antes de la hora de acostarse se acorta melatonina de liberación en alrededor de 90 minutos, que pueden afectar la calidad del sueño y la capacidad del cuerpo para regular la temperatura corporal. De acuerdo con laFundación Nacional del Sueño,exceso de sueño en realidad puede debilitar su sistema inmunológico y hacerlo más propenso a enfermarse.

Y los meses de invierno puede ser muy difícil para las personas conTrastorno afectivo estacional (SAD).Este tipo de depresión se desencadena por el cambio de estaciones-específicamente, el cambio en las horas del día. Esta depresión estacional suele comenzar a finales del otoño, cuando los días se hacen más cortos y comienza a desvanecerse en la primavera. Los síntomas incluyen sensación de desesperanza, tristeza, un fuerte deseo de dormir mucho, falta de energía, y cambios en el apetito. La fototerapia es una manera eficaz de gestionar SAD-incluso una ayuda exterior puede corto paseo. Si usted cree que puede tener SAD, haga una cita con su médico para obtener asesoramiento.

RELACIONADO: 30 cosas que no debe hacer cuando hace más frío

la Rx

Sabemos, su cama está llamando. Es oh-tan-cómodo entre las sábanas. Pero manteniendo sus hábitos de sueño bajo control es mejor para usted en el largo plazo, a fin de tratar de 7 a 8 horas de conciliar el sueño cada noche.

El irse a dormir es una parte importante de la práctica, así que apague la electrónica, baje la temperatura a unos 67 grados, y reducir sus niveles de luz alrededor de una hora antes de ir a la cama. Esto le ayudará a dormirse más rápido y sentirse renovado por la mañana. Y vivir su vida más feliz y más saludable, no se pierda estos70 cosas que usted nunca debe hacer por su salud.