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La crisis de Coronavirus ha hecho esto más claro que nunca: su salud está en sus manos. Es por eso¡Come esto, no eso! Salud Redondeó qué expertos en salud consideran las peores cosas absolutas que puede hacer por su salud, junto con recomendaciones rápidas y fáciles para lo que debe hacer, según la ciencia más reciente. "Comience con solo un hábito saludable y luego construya sobre eso agregando uno más, y luego uno más después de eso hasta que haya creado una base sólida", asesoraIlana Muhlstein, M.s., R.D. Léalos todos, luego elige 5, 10 o 20 para rendirse, y recuperar el control de su salud. ANd para asegurar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguramente señales que ya has tenido coronavirus.

Estás frustrado por las restricciones debido al coronavirus, y tal vez incluso enojado de que la economía no se ha reiniciado lo suficientemente rápido. Y, sin embargo, es importante que continúe escuchando a las autoridades cuando se trata de su salud y seguridad, y la salud y la seguridad de los demás. En esta escritura, el CDC recomienda: "La mejor manera de prevenir la enfermedad es evitar estar expuesto a este virus" y le aconseja que "lave las manos a menudo; evite el contacto cercano; cubra su boca y nariz con una cubierta de cara de tela cuando otros; cubren tos y estornudos; limpiar y desinfectar superficies con frecuencia con frecuencia; y controlar su salud ".

Esta es una gran fábrica de muchos médicos y expertos en salud, que dicen que podría ser el segundo, adivinándote de buen cuidado. "Dejar la guía de Internet Sus decisiones pueden retrasar un diagnóstico correcto y un tratamiento adecuado", dice el cardiólogo Robert Rosenson, MD, director de la Unidad Cardiometabolics en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. "Participar a su médico es esencial para un diagnóstico preciso que puede ser salvamento".

El RX: Haga su investigación, pero deje el diagnóstico a los expertos, y llame a su médico si cree que podría tener el Coronavirus.

"Es un concepto erróneo que a medida que envejecemos, nuestro sueño necesita declive", dice la Fundación Nacional del sueño. Podría ser más difícil dormir y mantenerse dormido a medida que envejecemos, algunas personas experimentan un cambio en los ritmos circadianos naturales, pero eso no significa que sea saludable. Sin dormir adecuado, su cuerpo no puede reparar y recargar adecuadamente. Eso aumenta su riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca y demencia.

El RX: Si tiene problemas crónicos, obteniendo siete a nueve horas de sueño por noche, hable con su médico. Él o ella podría aconsejar recortar la cafeína, limitar las NABLICITAS, obtener más ejercicio o abordar la ansiedad o la depresión. En algunos casos, un especialista en medicina para dormir puede ser útil.

El cáncer de piel es la malignidad más comúnmente diagnosticada, según elFundación de cáncer de piel, más personas son diagnosticadas con cáncer de piel en los EE. UU. Cada año que todos los demás cánceres combinados. Uno de cada cinco de nosotros obtendrá un diagnóstico de este tipo en el momento en que somos 70. ¿Las formas más fáciles de prevenirlo? Evite las camas de bronceado, permanezca cubierta al sol y aplica protector solar a diario.

El RX: La Fundación Skin Care recomienda aplicar protector solar que es al menos 15 SPF, que lo protegerá contra los rayos UVB que causan cáncer.

La acidez estomacal, o el reflujo ácido, en el que el ácido estomacal se apoya en el esófago, causando quema o dolor, el pecho o la garganta, tiene un papel protagonista en varios comerciales para medicamentos de venta libre. Pero si experimenta acidez estomacal regularmente, no es una buena idea seguir haciendo estallar los antiácidos. Podría ser una condición médica que necesite atención médica. Con el tiempo, el ácido estomacal puede dañar el tejido sensible del esófago, lo que lleva a una afección precancerosa llamada Esófago de Barrett. Eso podría convertirse en cáncer de esófago, una forma particularmente mortal de la enfermedad.

El RX: Si sufres de acidez estomacal regular, hable con su médico al respecto. Él o ella podría recomendar una prescripción, cambios en el estilo de vida o más pruebas.

Si-Knock Wood, su visión es buena, o ya tiene una receta de anteojos, es posible que no se le ocurra que obtenga un examen anual de los ojos. Todavía deberías. Sus ojos pueden albergar signos de varias enfermedades crónicas, que un médico capacitado puede detectar, lo que le permite obtener un tratamiento temprano. "Hay ciertas condiciones oculares como el glaucoma que se considera que son" asesinos silenciosos "de la visión", dice el Dr. Mesheca C. Bunyon, un optometrista en Camp Springs, Maryland. "Además, un proveedor de atención ocular puede detectar el sangrado e hinchazón de la retina, el revestimiento dentro del ojo, ya que se relaciona con la diabetes, la hipertensión y otras enfermedades sistémicas".

El RX: Reserve un examen anual de ojos con un optometrista con licencia una vez al año.

El melanoma, el cáncer de piel más letal, es relativamente raro, equivale a solo aproximadamente el 1 por ciento de todos los cánceres, pero el número de casos ha aumentado durante los últimos 30 años. Cuando el melanoma es capturado temprano, la tasa de supervivencia de cinco años es alta, pero que cae dramáticamente una vez que se propaga. Además, el melanoma puede formarse en partes del cuerpo que están fuera de su línea de visión, como en su espalda o cuero cabelludo. Por eso es importante obtener un examen periódico de cáncer de piel.

El RX: Hable con su médico de atención primaria, que puede proporcionar una dermatóloga a un dermatólogo para una verificación por todas partes. Deberías obtener una anualmente.

Mantener su presión arterial en un rango saludable es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantenerse en buena salud. La presión arterial que es demasiado alta (a.k.a. hipertensión) puede debilitar las paredes de los vasos sanguíneos, aumentando su riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y demencia. En 2018, la Asociación Americana del Corazón redujo las pautas para la presión arterial saludable de 140/90 (y 150/80 para aquellos mayores de 65) a 130/80 para todos los adultos. De acuerdo aEscuela Médica de Harvard, que significa de 70 a 79 por ciento de los hombres mayores de 55 técnicamente tienen hipertensión.

El RX: Los expertos dicen que debe obtener su presión arterial revisada anualmente. Siga una dieta saludable para el corazón (incluyendoestos alimentos), perder peso y mantenerse activo.

Es un hábito fácil burlarse de: estamos pensando en esa broma enKimmy Schmidt irrompible Sobre las personas que traen una botella de agua para que puedan hidratar en el camino a la tienda de agua, pero estos son los hechos: nuestros cuerpos necesitan agua para que nuestros órganos y los procesos corporales puedan funcionar de manera óptima. Y a medida que envejecemos, se vuelve más fácil deslizarse en deshidratación.

El RX: Los expertos recomiendan beber 1.7 litros (o 7 tazas) de agua cada 24 horas.

La investigación ha encontrado que participar en la actividad sexual regular tiene una tonelada de beneficios de salud física y mental. Jefe de ellos: Es bueno para tu corazón. "Los estudios sugieren que los hombres que tienen relaciones sexuales al menos dos veces por semana y mujeres que informan que tienen una vida sexual satisfactoria tienen menos probabilidades de tener un ataque al corazón", dice elJohns Hopkins School of Medicine. "El sexo es una forma de ejercicio y ayuda a fortalecer su corazón, disminuir su presión arterial, reducir el estrés y mejorar el sueño. Además, la intimidad en una relación puede aumentar la unión".

El RX: Considere la actividad sexual tan importante para su salud como ejercicio o dieta.

Este es un tipo diferente de entrenamiento, debe estar recibiendo regularmente. "Los KEGELS fortalecen los músculos del piso pélvico, especialmente para las mujeres", dice Jennifer Lane, una enfermera registrada y un aromaterapeuta en California. "Estos músculos soportan el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Los músculos del piso pélvico se pueden debilitar desde el embarazo, el parto, el sobrepeso, el envejecimiento o incluso se esforzan del estreñimiento".

Cuando estos músculos son débiles, pueden ocurrir incontinencia y dificultades eréctiles. "Tanto los hombres como las mujeres pueden beneficiarse de hacer ejercicios de pisos pélvicos diariamente", dice Lane. "Ayudarán a mejorar el control de la vejiga y posiblemente mejorarán el rendimiento sexual. Los KEGELS también pueden ayudarlo a evitar accidentes embarazosos".

El RX: Haz al menos un conjunto de 10 keegels por día. Aquí estáInformación sobre cómo realizarlos..

Los estudios muestran que los estilos de vida sedentarios se han convertido en un mayor riesgo de salud: solo alrededor del 5 por ciento de los adultos estadounidenses obtienen 30 minutos de ejercicio cada día. ¿Podría haber escuchado la expresión "sentarse es el nuevo fumar"? El jurado aún está saliendo con eso, pero la ciencia está clara de que la sesión no es un régimen de salud: unEstudio de 2017 en la Universidad de Warwick.Encontró que los trabajadores con los trabajos de escritorio tuvieron grandes cintures y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que aquellos con trabajos más activos. Además, el colesterol malo (LDL) de los trabajadores aumentó y el colesterol (HDL) disminuyó con cada hora más allá de las cinco horas de sentarse al día.

El RX: Si no tiene un trabajo físicamente activo, párese y mueva lo más posible durante el día.

Una clave para la buena salud es comer más alimentos enteros y menos basura procesada. Pero los expertos han señalado a un nuevo enemigo: "Alimentos ultralibrados". Dos nuevos estudios publicados en la revista BMJ enlace altamente procesado consumo de alimentos con unaMayor riesgo de enfermedad cardiovascular. y unMayor riesgo de muerte temprana.. Se ha correlacionado con tasas más altas de obesidad, presión arterial alta, alto colesterol, todos los factores de riesgo para un ataque cardíaco y otros problemas de salud.

¿Qué cuenta como "Ultra procesado"? Los investigadores enumeraron "salchichas, mayonesa, papas fritas, pizza, galletas, chocolates y caramelos, bebidas y whisky, ginebra, ginebra y ron," entre otras cosas.

El RX: Limite la proporción de alimentos procesados ​​en su dieta. Terreno de su dieta en frutas y verduras, proteínas magras y buenas grasas.

Probablemente, consideres a los enemigos de la salud pública de grasa y azúcar No. 1 y 2, pero ¿estás vigilando la sal? Las posibilidades son, probablemente no: los estudios muestran que la mayoría de los estadounidenses consumen alrededor de 3,400 mg de sodio diariamente, por encima de los 2,300 mg recomendados (lo que equivale a aproximadamente una cucharadita de sal). La alta ingesta de sodio es un factor de riesgo importante para la presión arterial alta, lo que aumenta la posibilidad de tener un ataque al corazón.

El RX: No agregue sal a sus comidas. Limite su consumo de alimentos rápidos y alimentos procesados, que tienden a aparecer con sodio. Mire las etiquetas de los hechos de la nutrición: ¡una lata de una marca de jugos de tomate popular paquetes de casi 1.000 mg! Opte por la versión de sodio inferior cuando sea posible.

Hay mucho diálogo y confusión sobre las pruebas preventivas y los autoexámenes, particularmente cuando se trata de la salud de los senos. Los hechos: el riesgo de desarrollar el cáncer de mama aumenta a medida que las mujeres envejecen. A los 40 años, ese riesgo es 3.5 veces más alto de lo que era a los 30 años.

El RX: La American Cancer Society recomienda que las mujeres de 40 a 44 años obtengan una evaluación anual del cáncer de mama si eligen. A partir de 45 a 54 años, las mujeres deben obtener una mamografía anual. Después de la edad de 55 años, las mujeres pueden cambiar a las mamografías cada dos años o pueden continuar con la detección anual si lo desean.

El cáncer de ovario es conocido como un asesino silencioso: una prueba de detección de rutina confiable no existe, por lo que la enfermedad es más difícil de atrapar en sus primeras etapas, cuando es más curable. Los síntomas iniciales pueden ser suaves y vagos, por lo que es importante permanecer en sintonía con lo que podrían ser. De acuerdo con laSociedad Americana del CáncerLa mayoría de los cánceres de ovario se desarrollan después de la menopausia, más de la mitad en mujeres mayores de 63 años.

El RX: Si experimenta dolor de hinchazón, pélvico o abdominal, o se siente lleno rápidamente al comer, consulte a su médico. Si tiene antecedentes familiares de cáncer de ovario, informe a su médico al respecto. Él o ella podría recomendar pruebas regulares adicionales.

Si tus padres tuvieron una enfermedad en particular, no hay garantía que también lo obtendrá. Pero hay un componente genético a ciertas condiciones como la enfermedad cardíaca, los cánceres y condiciones particulares como la diabetes. En algunos casos, la predisposición puede ser bastante alta: según la investigación publicada en la revistaCirculación, los hombres con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca tenían casi un 50 por ciento de mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

El RX: Asegúrese de que su médico sepa sobre su historia familiar de enfermedades graves y pregunte si se justifican las pruebas de detección.

No hay duda al respecto, un accidente cerebrovascular puede ser un evento cataclísmico. Pero según elAsociación Nacional de Stroke, hasta el 80 por ciento de ellos se pueden prevenir. Esto se debe a que los procesos que conducen a un accidente cerebrovascular, en los que se bloquea o estalla un vaso sanguíneo en el cerebro, lo que lleva al daño neurológico o la parálisis, están fuertemente influenciados por las opciones de estilo de vida como la dieta y el tabaquismo.

El RX: Mantenga su presión arterial y peso en un rango saludable. Si tiene colesterol alto, diabetes o AFIB, consiga tratados, todos son factores de riesgo para accidentes cerebrovasculares. No fume, y limite su consumo de alcohol a menos de dos bebidas al día.

Cierre bien esas pantallas antes de acostarse para asegurarse de que tenga suficiente atención. La luz azul emitida por las computadoras, los teléfonos inteligentes y los televisores perturba su ritmo natural circadiano, lo que puede llevar a un insomnio. El mal sueño se ha correlacionado con enfermedades graves como la enfermedad cardiovascular, la diabetes y el cáncer.

El RX: Apague la televisión, los teléfonos, las computadoras y las tabletas al menos 60 minutos antes de las luces. "Para el mejor sueño de la noche, considere fingir que usted vive en una época anterior", asesora a la Fundación Nacional del sueño. "Reduzca leyendo un libro (papel), escribiendo en una revista o conversando con su pareja".

Los buenos hábitos como una dieta saludable y el ejercicio regular son cruciales para mantener el nivel bajo de su nivel de colesterol. Pero algunos del proceso pueden estar más allá de su control. La genética puede desempeñar un papel en el nivel de colesterol, y también lo hace el envejecimiento: nuestros cuerpos producen más de las cosas de obstrucción de la arteria mientras maduramos. Su nivel total de colesterol debe ser inferior a 200 miligramos por decilitro (MG / DL), con un nivel LDL de menos de 100 mg / dL y un nivel HDL de 60 mg / dL o superior.

El RX: Los expertos recomiendan obtener un cheque de colesterol cada cinco años; Los adultos mayores pueden necesitarlo con más frecuencia. Para mantener su nivel de colesterol "malo", coma una dieta baja en grasas saturadas, evite las grasas trans, haga ejercicio regularmente y mantenga un peso saludable.

Los estadounidenses aman la bebida social, pero estas son bonitas estadísticas de la mañana después de la mañana: alrededor de 88,000 personas mueren de causas relacionadas con el alcohol cada año, lo que hace que Booze la tercera causa más prevenible de muerte en los EE. UU.. ¿Cuánto es demasiado? Puede ser más de lo que cree: los expertos dicen que las mujeres no deben tener más de una bebida alcohólica por día, y los hombres deben limitarse a dos. Cualquiera que eso, y se está poniendo en riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular, diabetes y más de una docena de formas de cáncer.

El RX: Si está bebiendo más que en una base regular, hable con su médico.

Durante generaciones, los estadounidenses vieron la salud mental, como algo de un bono, algo que se preocupe solo después de que asistieron todos los demás aspectos de su vida. Hoy, sabemos que eso está enrollado: muchos estudios han demostrado que la salud mental tiene una correlación directa a una enfermedad física grave. Si se encuentra con un mal humor persistente, los sentimientos frecuentes de desesperanza, o la falta de interés en las cosas que solía disfrutar, puedes estar sufriendo de depresión. Sin tratamiento, podría elevar su riesgo de enfermedad cardíaca y otras afecciones crónicas.

El RX: Hable con su médico. Muchos tratamientos están disponibles.

Las infecciones de transmisión sexual se están disparando entre las personas mayores de 50 años, especialmente entre los adultos mayores. Si eres sexualmente activo y no logmono, la detección de rutina debe ser parte de su estrategia de atención médica. "Muchos ITS están en silencio, y sin detección, puede estar causando daño permanente a su cuerpo", dice Shannon Brown Dowler, MD, un médico de medicina familiar en Asheville, Carolina del Norte. "Incluso si se comprueba de vez en cuando, ¿está obteniendo todas las partes correctas verificadas? Se recomienda el examen de detección para sitios extra genitales donde se ha producido la exposición, porque las infecciones pueden ser muy sutiles en estos lugares".

El RX: Hable con su médico sobre su salud sexual, prácticas de sexo más seguro y pruebas de STI.

¿Cuál es el factor de riesgo principal para el cáncer de colon? No es una dieta o ejercicio, aunque aquellos juegan un papel serio. Es simplemente la edad: su riesgo de que la enfermedad aumenta significativamente después de los 50 años. Cuando se detecta temprano (como pólipos localizados), el cáncer de colon es una de las formas más fáciles de cáncer para curar. ¿Como hacer eso? losSociedad Americana del Cáncer Recomienda que obtenga su primera colonoscopia a los 45 años, y repítala cada 10 años. Su médico puede tener diferentes recomendaciones basadas en el fondo de su familia y el historial médico personal.

El RX: Obtenga esa primera colonoscopia, si aún no lo ha hecho, y siga los consejos de su médico para los procedimientos de seguimiento.

Usted sabe que es un importante contribuyente al cáncer de pulmón, tanto, es responsable de hasta el 80 por ciento de las muertes de esa enfermedad. Además, fumar aumenta su riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, las toxinas en daño de humo de cigarrillos y debilitan los vasos sanguíneos, lo que puede hacer que estallan o acumulen la placa pegajosa que pueda llevar a un ataque al corazón. Es por eso que fumar cigarrillos es el número 1.causa prevenible de la muerte.

El RX: Deja de fumar lo antes posible. Consulte a su médico para obtener ayuda. Nunca es demasiado tarde: incluso las personas que dejan de fumar entre las edades de 65 a 69 pueden agregar uno a cuatro años a sus vidas.

losAsociación Americana de Diabetes recomienda la detección regular de la diabetes para todos los adultos mayores de 45 años. ¿Por qué? La diabetes tipo 2 puede atacar a cualquier edad, pero su riesgo aumenta significativamente después de los 40 años. La condición no se trata, la condición, en la que los azúcares no se eliminan adecuadamente de la sangre, dañan los vasos sanguíneos en todo el cuerpo, pueden provocar complicaciones severas, incluyendo Enfermedades del corazón y ceguera.

El RX: Reserve un físico anual con su médico de atención primaria, que ejecutará los análisis básicos de sangre para detectar signos de diabetes. Él o ella también revisará su presión arterial; La American Heart Association recomienda que haga eso anualmente

Las posibilidades son, como niños, temíamos una visita al dentista. Después de los 40 años, es hora de dejar de preocuparse y aprender a amarlo. ¿Por qué? Las visitas dentales regulares pueden prevenir los enormes costos, tanto físicos como financieros, que acompañan a la pérdida de dientes. A medida que envejecemos, el desgaste regular puede conducir a agrietamiento, cavidades, acumulación de placa y encías retrocedientes, lo que puede establecernos en el camino hacia dentaduras o implantes. Eso es lo que su dentista está ahí para prevenir.

El RX: Obtenga chequeos dentales dos veces anuales, y practique una buena higiene bucal diaria. Use un enjuague con fluoruro dos veces al día, para ayudar a reforzar los dientes y mantener las encías saludables.

Probablemente esto no sea un flash de noticias: la mayoría de nosotros necesitamos hacer un mejor trabajo para hacer ejercicio regularmente. De hecho, solo alrededor del 20 por ciento de los adultos estadounidenses obtienen suficiente. losAsociación Americana del Corazón Recomienda que los adultos obtengan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, cada semana.

El RX: Algunos ejemplos de ejercicios de intensidad moderada son caminatas, bailes o jardinería enérgicos; El ejercicio vigoroso incluye correr, senderismo o nadar. Si el compromiso de tiempo parece desalentador, comience caminando por el bloque. Cualquier cantidad de actividad física es mejor para usted que ninguna.

Los días en que el café fue considerado un vicio, se han ido. De hecho, beber café es una de las cosas más virtuosas que puede hacer por su salud. Java está llena de antioxidantes, que protegen su corazón y el hígado y la protección contra la diabetes y el cáncer. "El consumo de café moderado (tres a cuatro tazas por día) se ha vinculado con una vida útil más larga",dice Robert H. Shrelling, MD, editor de la facultad de Harvard Health Publishing. "De hecho, unEstudio de noviembre de 2015 enCirculación Se encontró que el consumo de café se asoció con una reducción del 8% al 15% en el riesgo de muerte, con mayores reducciones entre aquellos con mayor consumo de café ".

El RX: Disfruta de café con moderación sin culpa. (Pero si no le importa, o ha sido aconsejado para evitar la cafeína, no se forje a sí mismo; Puede obtener antioxidantes comiendo muchas frutas y verduras).

En los últimos años, la ciencia ha aprendido cada vez más sobre cómo el sueño esencial es una buena salud y una vida más larga. El sueño deficiente se ha relacionado con un mayor riesgo de aumento de peso, diabetes, cáncer, enfermedad cardiovascular, depresión, incluso demencia. Esto se debe a que el cuerpo se repara durante el sueño, todo, desde la reparación de daños celulares a las toxinas de barrido, saliendo del cerebro para garantizar que nuestro metabolismo permanezca en camino. Cuando no entiendes lo suficiente, todo tipo de procesos sufren.

El RX: Los expertos, incluida la Fundación Nacional del sueño, dicen que los adultos de todas las edades necesitan siete a nueve horas de sueño una noche, no más, ni menos.

Los ronquidos no son solo una forma eficiente de ser expulsado de la cama en medio de la noche; Podría estar enviándole el camino a la enfermedad cardíaca. Los ronquidos frecuentes podrían ser el signo de una condición peligrosa llamada apnea del sueño, en la que la vía aérea detrás de la lengua se derrumba cuando respira, reduce o incluso deteniendo su flujo de aire hasta un minuto. La apnea del sueño se ha asociado con la presión arterial alta y la enfermedad cardiovascular, según elFundación Nacional del sueño. Los investigadores piensan que eso es porque la condición causa la repetición de la privación de oxígeno que destaca los vasos sanguíneos y el corazón.

El RX: Si su pareja le ha dicho que ronca, pregúntele a su médico. Pueden referirlo a un especialista en medicina para dormir.

Sabes que un alto nivel de colesterol en la sangre puede contribuir a la enfermedad cardíaca, pero ¿qué es un conductor principal del colesterol de sangre? Consumiendo demasiada grasa saturada: la grasa "mala" que se encuentra en la carne roja, el queso, los productos horneados y los alimentos fritos, aumentan la cantidad de colesterol en su sangre, lo que lo pone en mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

El RX: No coma más de tres porciones moderadas de carne roja cada semana. La American Heart Association recomienda que no obtenga más de 13 gramos de grasa saturada por día.

Cuando se trata de dormir, como con todo lo demás, la moderación es crucial. Los estudios muestran que obtener más de nueve horas por noche pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y demencia.

El RX: La última recomendación de expertos en sueño, incluida la Fundación Nacional del sueño, es que los adultos deben tener siete a nueve horas de sueño por noche.

La soledad y el aislamiento social pueden aumentar el riesgo de una persona de tener un ataque al corazón, según un estudio publicado en la revistaCorazón. Las personas que reportaron las relaciones sociales deficientes tenían un mayor riesgo de enfermedad coronaria, y un riesgo más alto de accidente cerebrovasculares, que aquellos con amistades robustas. ¿Por qué? Los investigadores creen que la soledad aumenta el estrés crónico, un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca.

El RX: Desarrollar pasatiempos. Tómese el tiempo para llamar o enviar un mensaje de texto con amigos o familiares. Si se siente socialmente aislado o deprimido, hable con su médico sobre el mejor curso de acción.

Las calorías vacías son muy malas para la cintura y el corazón, y las bebidas endulzadas en azúcar como soda contienen algunas de las calorías más vacías de todas. Un estudio de marzo de 2019 publicado en la revista.Circulación Encontró que las personas que bebían las bebidas más azucaradas tenían el mayor riesgo de muerte. Cada porción diaria adicional de 12 onzas de bebidas azucaradas se asoció con un 7 por ciento mayor riesgo de muerte por causa, un 5 por ciento mayor riesgo de muerte por cáncer y un 10 por ciento de mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. "La ingesta óptima de estas bebidas es cero", dijo el autor principal del estudio, Vasanti S. Malik, un científico de investigación en el Harvard T.H. Escuela de Salud Pública de Chan. "No tienen beneficios para la salud".

El RX: Hidrata con H20 clásico, Seltzers, sin edulcorantes o aromas artificiales, o agua hecha en casa.

Diet Soda no es una alternativa saludable a las bebidas azucaradas. Múltiples estudios muestran que las personas que beben sodas dietéticas y las bebidas endulzadas artificialmente tienen un mayor riesgo de síndrome metabólico, en el que el cuerpo no puede procesar la insulina, lo que lleva a la diabetes: aumento de peso, osteoporosis y una disminución en la función renal.

El RX: Apague ese refresco para agua o seltzer sin edulcorantes artificiales.

Consumiendo demasiado azúcar agregado: el azúcar que los fabricantes se suman a los alimentos para endulzarlos o extender su vida útil, es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. Según el Instituto Nacional del Cáncer, los hombres adultos consumen 24 cucharaditas de azúcar al día, ¡el equivalente a 384 calorías! "Los efectos de la admisión de azúcar agregada, la presión arterial más alta, la inflamación, la ganancia de peso, la diabetes y la enfermedad hepática grasa, están vinculados a un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular", dice el Dr. Frank Hu, profesor de nutrición en la Harvard Th Escuela de Salud Pública de Chan.

El RX: La American Heart Association aconseja que los adultos consumen no más de 150 calorías (aproximadamente 9 cucharaditas, o 36 gramos) de azúcar agregada diariamente. Eso es sobre la cantidad en una lata de 12 onzas de soda.

Adelgazar puede realmente reforzar su vida útil. Llevar libras adicionales contribuye a una variedad de problemas de salud, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes y accidente cerebrovascular. Los estudios muestran que las personas con sobrepeso que pierden incluso un poco de peso (como del 5 al 10 por ciento de su peso corporal total) reducen su riesgo de enfermedad cardiovascular.

El RX: Conozca su rango de peso saludable. Coma una dieta pesada de plantas, reduzca su consumo de calorías vacías y alimentos procesados ​​y obtenga ejercicio regular.

El desgaste excesivo y el humo pueden causar un desgaste grave en su cuerpo y poner su salud en peligro. "El estrés que no se ha marcado puede contribuir a muchos problemas de salud, como la presión arterial alta, la enfermedad cardíaca, la obesidad y la diabetes", dice la Clínica Mayo.

El RX:Alivie el estrés al obtener actividad física regular, mantener un sentido del humor y participar en técnicas de relajación, como la atención plena. Si su estrés se ha vuelto inmanejable, hable con su médico.

La locura baja en grasa de la década de 1980 aún no ha disminuido completamente, incluso después de que los alimentos procesados ​​"bajo en grasa" se revelaron al máximo caballo de troyanos dietéticos: cuando los fabricantes sacaron la grasa, a menudo lo reemplazaron con azúcar y carbohidratos agregados que fallan. Para llenarte, haciéndote, en última instancia, consumir más calorías.

El RX: La grasa, consumida en cantidades adecuadas, no te hace gordo. Demasiadas calorías te hacen gordas, y los alimentos bajos en grasa pueden dejarte hambriento. Vuelve a casa desde su próximo viaje de compras con las "buenas" grasas, los peces grasos, el aceite de oliva, las nueces y los aguacates.

La gripe conlleva riesgos graves a medida que envejecemos. Los adultos mayores de 65 años tienen más probabilidades de experimentar complicaciones fatales de la gripe, incluidos los ataques cardíacos. "Muchas personas desconocen que su riesgo de un ataque al corazón aumenta hasta 10 veces en los días y semanas después de una infección aguda de la gripe", dice Allen J. Taylor, MD, Presidente de Cardiología en el CORAZÓN DE MEDSTARE y el Instituto Vascular. "El disparo de la gripe reduce el riesgo de ataque cardíaco".Un estudio de 2018 Se encontró que una vacuna contra la gripe puede reducir ese riesgo hasta en un 20 por ciento, y ofrecer una protección similar contra un accidente cerebrovascular.

El RX: Obtenga una vacuna contra la gripe cada año al principio de la temporada de gripe. La vacuna puede tomar unas semanas después de que la inyección sea efectiva contra el virus.

Si no está comiendo alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, está privando su cuerpo de uno de los guardaespaldas nutricionales más potentes de la naturaleza. Múltiples estudios muestran que los omega-3, que se encuentran en los peces como el salmón, los vegetales de hojas verdes, las tuercas y la linaza, se han demostrado que disminuyen el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, apoyo a la salud del ojo y el cerebro, mejorar el estado de ánimo y aliviar la artritis. Los investigadores creen que el trabajo omega-3s se desarrolle para sofocar la inflamación en todo el cuerpo.

El RX: Coma pescado como el salmón una o dos veces por semana, el Harvard T.H. La Escuela de Salud Pública de Chan asesora. Elige pescado descubierto salvaje, no cultivado. Parrilla, pan-asado o vapor; No freír ni sauté. Pila en las verduras verdes frondosas, y bocadillos en las nueces. (Simplemente no tome un atajo llamando un suplemento; La investigación sugiere que pueden no ser efectivas).

Si no se trata, la diabetes hace que los azúcares se acumulen en la sangre. Con el tiempo, que daña las arterias, aumentando mucho su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, pérdida de visión y problemas de circulación que podrían llevar a la amputación.

El RX: Si está en medicamentos para su diabetes, permanezca compatible. Siga cualquier recomendación para la dieta y el ejercicio.

No debe necesitar confiar en los medicamentos para dormir, incluso los medicamentos de venta libre. Algunos estudios han vinculado el uso de medicamentos hipnóticos (inductores de sueño) con un mayor riesgo de cáncer y muerte. Los investigadores no están seguros de por qué puede ser, pero ¿por qué arriesgarlo?

El RX: Hay muchas estrategias que puede seguir antes de solicitar una receta, incluida la meditación, la relajación y la evitación de las pantallas. Hable con su médico.

Una gran cantidad de nosotros brillan sobre síntomas o FIB sobre nuestros hábitos de estilo de vida en la oficina del médico: según una encuesta realizada porZocdoc, casi una cuarta parte de las personas se encuentran a sus médicos. Las razones más comunes? Vergüenza y miedo a ser juzgado.

El RX: Siempre ser sincero "Los malos hábitos de recubrimiento de azúcar o síntomas molestos no ayudan", aconseja a David Longworth, MD, de laClínica de cleveland. "Sus médicos son socios confidenciales en su cuidado. Necesitan toda la información disponible para ayudarlo a tomar decisiones inteligentes. Eso incluye todo, desde sus hábitos hasta cada medicamento que tome, incluidos medicamentos de venta libre, productos herbales, vitaminas y suplementos. Si no está tomando un medicamento constantemente, hable con su médico acerca de por qué, incluso si no puede pagarlos ".

Las bebidas deportivas no son alimentos para la salud. Las marcas como Gatorade y Powerade contienen el equivalente a 8 cucharaditas de azúcar agregada, junto con sodio. Demasiado de su dieta puede causar presión arterial alta, dice Morton Tavel, MD, profesor clínico emérito en la Escuela de Medicina y Autor de la Universidad de IndianaConsejos de salud, mitos y trucos: consejo de un médico. "A menos que alguien esté haciendo ejercicio o compitiendo en un evento deportivo durante más de 90 minutos, no hay razón para beber algo con exceso de azúcar y electrolitos", agrega.

El RX: "Incluso si usted es un atleta y un ejercicio regular, no recomendaría bebidas deportivas en ningún momento que no sea cuando realmente está en medio del ejercicio", dice Tavel. "Ve solo por agua y tal vez un bocadillo rápido, de tamaño de bocado como fruta o nueces".

Puede parecer desalentador hablar con su médico sobre la disfunción eréctil, pero ordenar medicamentos de ED como Viagra de las farmacias en el extranjero en línea Sketchy, nunca es una buena idea. "El riesgo de que estos medicamentos importados sean falsificados, contaminados o subpotentes son altos; y la garantía de calidad es una preocupación importante", dice la Asociación Nacional de Juntas de Farmacia.

El RX: Sustituye la vergüenza por tu salud y felicidad. Habla abiertamente a su médico. (Y saber que algunas farmacias en línea y servicios de ED-MED son legítimos; la base de datos enSafe.Pharmacy Te puedo decir qué.)

La última dieta de moda no triunfará a los principios de honor de tiempo para una buena nutrición y salud. "Probando una nueva moda de salud cada vez que uno sale conduce a una autocuidado inconsistente", dice Rachel Franklin, MD, un médico de medicina familiar en Ou Medicine en Oklahoma City.

El RX: "Necesitas un buen sueño, buena comida (pero no demasiado), y ejercicio regular, en ese orden", agrega Franklin. "Repetir todos los días".

¿Por qué la comida del restaurante sabe tan bien? No es solo porque no tenías que hacerlo: para agregar sabor, los chefs de restaurante a menudo se apilan en la grasa, la mantequilla, el aceite y la sal. Según un estudio en la Universidad de Illinois, las ofrendas en los restaurantes sentados con frecuencia tienen peores perfiles nutricionales que la comida rápida.

El RX: Come fuera como un regalo ocasional, pero cocine en casa el resto del tiempo: de esa manera, usted sabe exactamente cuánta grasa y sal entran en su comida.

La comida o la bebida almacenada en ciertos contenedores pueden tener un desagradable Stowaway: BPA. Se ha demostrado que el químico utilizado en forros de aluminio interrumpe la función tiroidea, dice el Dr. Leonardo Trasande, un profesor en elEscuela de Medicina de NYU.

El RX: Asegúrese de que su botella de agua o contenedor de almacenamiento se denomina "Free BPA".

Tomamos pasos especiales para proteger nuestros corazones y pulmones. Las orejas, no tanto. Valen alguna atención. Los expertos dicen que uno de los hábitos más saludables para las personas mayores de 50 años es ir a conciertos ruidosos o eventos ruidosos sin tapones para los oídos, lo que puede acelerar la pérdida de audición.

El RX:Limite su uso de auriculares, y baje el volumen cuando se usa. Lleve un par de tapones para los oídos a eventos ruidosos, y use protección contra el oído cuando se usan herramientas ruidosas.

La inflamación crónica de bajo grado en todo el cuerpo está vinculada a una gran cantidad de enfermedades crónicas, incluida la enfermedad cardíaca, el cáncery demencia.

El RX:Una buena manera de protegerse es comer una dieta mediterránea, que enfatiza las frutas y verduras coloridas, grasas saludables como el aceite de oliva y los ácidos grasos omega-3, todos los cuales son antiinflamatorios.La investigación muestra que tiene verdaderos beneficios del cuerpo completo: "Los resultados de unestudioRecientemente publicado por la Academia Americana de Neurología indica que después de una dieta mediterránea puede tener efectos positivos en la salud de nuestros cerebros, especialmente a medida que envejecemos ", diceVernon Williams, MD, neurólogo deportivo y director fundador del Centro de Neurología Deportiva y Medicina de Dolor en Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute en Los Ángeles. "La pérdida de volumen cerebral puede afectar el aprendizaje y la memoria, especialmente a medida que envejecemos. Pero los componentes de la dieta mediterránea se muestran que tienen beneficios de protección para el cerebro".

Emocionado por nutrientes de moda como omega-3 y vitamina D, la fibra se pasa por alto fácilmente en la dieta de hoy. Pero no debería serlo. El consumo de fibra adecuada reduce su riesgo de cáncer de colon y enfermedad cardíaca y puede ayudarlo a mantener un nivel de azúcar en la sangre estable y un peso saludable.

El RX:Apunta a cinco a siete porciones de frutas y verduras al día, y agregar muchos otros alimentos de alta fibra como granos enteros, nueces y harina de avena.

Vaping ha desarrollado una reputación como una opción más saludable que fumar. Es injustificado. Si el reciente brote de enfermedades y muertes relacionadas con vapeado no es suficiente para disuadirte de que el vape es una mala idea, considere que el vapeo puede producir formaldehído y otras sustancias carcinogénicas, y los saborizantes contienen productos químicos que pueden dañar el tejido pulmonar.

El RX:No fumes y no vape. Existen varias estrategias para ayudarlo a patear el hábito de la nicotina. Hable con su proveedor de atención médica sobre los que podrían ser adecuados para usted.

¿Cuándo fue la última vez que desinfigió su teléfono celular? Eso es lo que pensamos. Los médicos sugieren que lo conviertan en un hábito. ¿Por qué? Los teléfonos celulares se tocan constantemente y se están reduciendo en las superficies públicas, lo que los convierte en un hallo de gérmenes. Los investigadores han encontrado que un teléfono celular sucio puede literalmente contener más bacterias que un asiento de inodoro.

El RX:Desinfecte su teléfono celular diariamente, dado que los expertos creen que puede llevar el coronavirus. Haga una solución de 50% de agua y 50% de alcohol isopropílico (frotamiento) en una botella de pulverización pequeña, rocíe en una tela de microfibra o almohadilla de algodón, luego limpie los gérmenes.

Las compras de comestibles pueden ser un dolor, pero literalmente puede enfermarte, con COVID-19 o algo más. Las superficies gérmicas comunes son el culpable. Un estudio encontró que más de50 por ciento de los carros de comprasEn su tienda de comestibles contiene bacterias causantes de la enfermedad, incluyendo E. coli. ¡Un estudio separado encontró que las manijas en los casos del congelador pueden albergar más bacterias que un asiento de inodoro!

El RX:Si su tienda de comestibles tiene toallitas antibacterianas, puede usar para limpiar las manijas del carrito, aproveche. Si no, traiga un paquete de un tamaño de viaje junto con usted. Limpie la manija y déjela secar durante 20 segundos antes de encajarla. Y lávese las manos tan pronto como llegue a casa.

Los carros de la compra no son los únicos hinchados de los gérmenes en la tienda de comestibles. En un estudio enUniversidad Estatal de Michigan, investigadores.Probado al azar varios cinturones de transporte de usuarios de supermercado para bacterias-100 por ciento probadas positivas. Las correas están hechas de PVC, un plástico poroso que es hospitalario para los gérmenes, la levadura y el molde. Si está poniendo productos envueltos en el cinturón, puede traer algo de esa enfermedad que causa la casa de Funk con usted.

El RX:Ponga todos sus productos en bolsas de plástico mientras lo selecciona. Cuando llegues a casa, lave a fondo cualquier cosa que consumas.

¿Los médicos de TIP No. 1 nos dieron por mantenerse saludables durante la temporada de frío y gripe, y durante esta crisis de Coronavirus? Lávese las manos a menudo y bien. Desafortunadamente, no es suficiente de nosotros, incluso después de usar un baño público. Un estudio de CDC encontró que solo el 31% de los hombres y el 65% de las mujeres se lavan las manos después de usar un aseo público.

El RX:Siempre lávese las manos con agua y jabón para la duración recomendada del tiempo (lea para lo que es eso). Llevar el desinfectante de mano a base de alcohol como copia de seguridad.

No es solo recordar lavarse las manos que es importante, es clave para lavarlos lo suficiente como para eliminar correctamente las bacterias. Un recienteUSDA¡El estudio encontró que el 97 por ciento de nosotros - 97 por ciento! - No laves las manos correctamente. ¿El error más común? No lavarlos lo suficiente.

El RX:Lávese las manos con agua y jabón durante 20 segundos, lo suficiente para cantar "Feliz cumpleaños" dos veces. Déjalos bien.

¿Tienes un dolor de espalda? La mala postura podría ser responsable. Pero hay cosas fáciles que puede hacer para prevenir la agravación crónica. "Dolor de espalda, dolor de espalda específicamente bajo, puede ser causado por una postura deficiente y músculos abdominales débiles ", diceNeel anand, md, Profesor de Cirugía Ortopédica y Director de Trauma de la columna vertebral en Cedars-Sinai Spine Center en Los Ángeles. "Esas áreas deben ser dirigidas y fortalecidas para aliviar el dolor y prevenir futuros brotes".

El RX: Anand recomienda hacer tablones y abdominales AB para fortalecer su núcleo. En otras ocasiones, "concéntrate en sentarse recto y tirar de los hombros hacia atrás y hacia abajo cuando está sentado, de pie o caminando", dice. Esta práctica puede ser particularmente útil: "Siéntate directamente en una silla con las manos en los muslos y los hombros hacia abajo. Tire de sus hombros hacia atrás y apriete las cuchillas de los hombros y sostenga durante 5 segundos. Repite esto tres o cuatro veces al día para fortalecer Esos músculos de la espalda utilizados para una postura perfecta ".

Un estudio reciente encontró que las personas que viajan al trabajo a través del autobús o el metro son seis veces y media más propensos a contratar "infecciones respiratorias agudas" (lee: malos resfriados) que si las personas que caminan o conducen, solo porque esos entornos Exponerte a muchas más personas y sus gérmenes. Puedes atrapar covid-19 también.

El RX: No hay burbuja plástica portátil necesaria aquí. La mayoría de los resfriados y la gripe son causados ​​por la transferencia de gérmenes de sus manos a los ojos, la nariz o la boca. Así que use una mascarilla, lávese las manos o use un squirt de desinfectante de manos generoso después de salir del transporte público.

La mano antibacteriana se consideró una vez una herramienta valiosa en la lucha contra las enfermedades como los resfriados y la gripe. Ahora sabemos que es un socio de salud: los productos químicos antibacterianos en esos jabones están contribuyendo al aumento de las bacterias resistentes a los antibióticos. Y no son mejores para eliminar los gérmenes de sus manos que el jabón regular y antiguo.

El RX:Reemplace los jabones antibacterianos con regularmente, y lávese las manos con frecuencia para evitar la propagación de gérmenes que causan enfermedades.

Aunque el jurado está fuera de la efectividad de las multivitaminas, hay una vitamina que no debe pasar por alto: la vitamina D. Múltiples estudios han encontrado que mantener un nivel adecuado de vitamina D puede ser protector contra varios tipos de cáncer, y guardia contra los resfriados y la gripe diarias. también.Pero debido a que el cuerpo produce principalmente D cuando la piel está expuesta al sol, es fácil volverse deficiente. La mitad de la mitad tenemos un bajo nivel de vitamina D, dice los Institutos Nacionales de la Salud.

El RX:De acuerdo con la oficina de suplementos dietéticos de la NIH, los adultos deben obtener 600 UI de vitamina D todos los días, y 800 UI después de los 70 años. Su médico puede revisar su nivel de vitamina D con un simple análisis de sangre.

El asiento del inodoro no es el lugar germiológico de su baño. Es el fregadero. De acuerdo aUn estudio realizado por la Organización Pública de Salud y Seguridad.El mango del grifo del baño es el sitio sexto-germio en la casa promedio. (El inodoro ni siquiera llega a la parte superior 10.) La humedad y la frecuencia de uso lo convierten en un caldo de cría para los craquines espeluznantes.

El RX:Lávese las manos cada vez que use el baño y limpie a fondo el lavabo de su baño una vez a la semana.

Después de un período de exceso de exceso, podría sentirse tentado a continuar con una dieta de desintoxicación o una limpieza de jugo. ¡Resistir! "Escucho el término 'limpio' arrojado mucho en estos días ", dice Jillian Michaels, Creator deLa aplicación de fitness. "En muchos casos, las personas se refieren a algún tipo de dieta extremadamente restrictiva de bajo calorías durante un período prolongado de días de tiempo o incluso semanas. Una limpieza de jugo no limpia su cuerpo de ninguna manera. Puede reducir sus calorías dramáticamente, Pero eso simplemente pondrá su cuerpo en modo de hambre que ralentice su metabolismo en respuesta ".

El RX:"La única forma de limpiar su sistema no es comer químicos", dice Michaels. "Coma alimentos con alto contenido de fibra para ayudar a eliminar los desechos de su tracto digestivo. Bebe mucha agua para apoyar a sus riñones y hígado. Considere alimentos o suplementos hechos de alimentos integrales orgánicos que ayuden a apoyar a los riñones, hígado, bazo y pulmones, como aquellos. Son los órganos responsables de limpiar literalmente y desintoxicar el cuerpo. Lo hambriento de jugo no es la respuesta ".

Tocando pinceles públicos y lápices labiales a los ojos, cara y boca: ¿qué podría salir mal? Bueno, una mujer demandó la cadena de maquillaje Sephora en 2017, afirmando que ella contrajo herpes oral de un probador de labios. Y un estudio de 2005 encontrado entre el 67 y el 100 por ciento de los comprobadores de maquillaje estaban contaminados con bacterias, incluidos E. coli, Staph y Strep. Todos esos errores pueden causar infecciones de la piel y los ojos.

El RX:Nunca use un probador de maquillaje público. Pida una muestra de un solo uso que esté sellado. Si no están disponibles, pruebe una nueva sombra en la parte posterior de su mano, luego lávela con prontitud.

En la cocina, la abuela sabía mejor, excepto cuando se trataba de un ritual antiguo. Lavar el pollo crudo antes de cocinarlo es una práctica aún común que puede ser un peligro serio para su salud. Puede salpicar a Campylobacter o salmonella bacterias en el área circundante: el grifo, las esponjas, las toallas de la cocina y las herramientas de cocina, que luego puede transferir a sus manos, boca u otra comida.

El RX:Nunca laves el pollo crudo. El USDA y los CDC han emitido recientemente avisos contra ella. "¡No laves tu pollo crudo! "El CDC Tweeted en abril de 2019. "El lavado puede propagar los gérmenes del pollo a otros alimentos o utensilios en la cocina". Y siempre cocinar pollo a una temperatura interna de 165 grados Fahrenheit.

¿Mejor amigo del hombre? No es broma: las personas que poseen perros pueden vivir más tiempo. Los investigadores de la Universidad de Toronto examinaron 70 años de estudios y encontraron que la propiedad de perros se asoció con un riesgo del 24 por ciento reducido de muerte por cualquier causa. Y los amigos de cuatro patas parecen ser particularmente buenos para el corazón: las personas que poseían perros tenían un31 por ciento de menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y un 65 por ciento menor probabilidad de morir después de tener un ataque al corazón. ¿Por qué? Los perros requieren que las personas sean más activas, y pueden reducir los sentimientos de soledad, que dicen que los científicos pueden enfatizar el corazón.

Sobre el tema de subrayar el corazón, que se sostiene sobre lastimadas viejas, los ligeros y las frustraciones pueden aumentar el estrés crónico, qué expertos están de acuerdo es malo para el cuerpo, incluido el sistema cardiovascular e inmunidad.

El RX:Hacer una decisión activa de liberar rencoras. Si tiene problemas, podría ser el momento de consultar a un profesional.

"Muchas personas asumen que cuanto más proteínas ingieren, mejor", dice Anthony Kouri, MD, un cirujano ortopédico en el Centro Médico de la Universidad de Toledo. "Los suplementos de proteínas pueden ser una excelente fuente de proteínas para los atletas que buscan ganar masa muscular, adultos mayores con enfermedades crónicas y vegetarianos o veganos. Sin embargo, para todos los demás, el exceso de ingesta de proteínas puede ser perjudicial. La ingesta de proteínas adicionales puede llevar a la osteoporosis y Fracturas de fragilidad subsiguientes, piedras renales y disfunción hepática. También hay evidencia de que el exceso de ingesta de proteínas puede provocar un mayor riesgo de enfermedad de la arteria coronaria ".

El RX:"Considere su ingesta dietética normal de proteínas antes de consumir suplementos de proteínas", dice Kouri.Según Harvard Medical School, para determinar su ingesta diaria recomendada de proteínas en gramos, multiplique su peso en 0.36. Para una mujer de 50 años que pesa 140 libras y es sedentaria, es decir, 53 gramos de proteína al día.

"Lo más importante que piensa que la gente es saludable, pero en realidad no lo es, es una carrera excesiva de larga distancia", dice Alex Robles, MD, cofundador deEl entrenador de abrigo blanco. "Evolutivamente, no estábamos diseñados para correr largas distancias por una cantidad de tiempo indefinida. Biológicamente hablando, funcionando está programado para ser una respuesta de lucha o vuelo a estímulos peligrosos en nuestro entorno. En cambio, los humanos fueron diseñados para caminar muy largas distancias, que tienen un impacto mucho más pequeño en sus articulaciones que correr ".

El RX:"Si le gusta correr, asegúrese de tener un soporte de pie adecuado, permita que su cuerpo se recupere de manera adecuada entre las sesiones y tenga su técnica evaluada por un profesional para garantizar que se está moviendo de manera óptima", asesora Robles.

Si lo usas, lo pierdes. La investigación ha encontrado que es cierto para nuestras mentes a medida que envejecemos. Ejercitando constantemente su cerebro lo ayudará a mantener su plasticidad, o la capacidad de adaptarse y remodelar.Aconseja a williams: "Cualquier ejercicio cerebral que vale la pena tendrá los siguientes componentes: implica algo que no haya aprendido antes (esto podría estar aprendiendo un idioma extranjero, un nuevo deporte o incluso tomando una ruta diferente para trabajar en la mañana), no es Fácilmente (ejercicios desafiantes, ya sean físicos o mentales, aumentan las vías neuronales porque exigen un esfuerzo enfocado), desarrolla una habilidad que se puede construir, y se paga: nuestros cerebros están conectados para apreciar las recompensas. Elija actividades que sean desafiantes pero agradables "

El RX:Lea regularmente, haga rompecabezas, excave en juegos de palabras como Sudoku o crucigramas, o juegos de mesa o videojuegos.

"Sabemos que como sociedad, no somos muy saludables ", diceEricka Spatz, MD, un cardiólogo de la medicina de Yale. "El estilo de vida occidental de los alimentos grasos, el estilo de vida sedentario y el alto estrés, contribuye a la obesidad y puede contribuir a la diabetes, la presión arterial alta y, en última instancia, la enfermedad cardíaca ".

El RX:Obtenga esa cantidad recomendada por aha de ejercicio semanal. Y recuerde que a partir de incluso una pequeña actividad es mejor que ninguna: levántese cada pocas horas y camine por alrededor, o comience su día con un paseo por la cuadra y trabaje desde allí.

El hecho de que un medicamento esté disponible, la venta libre no significa que sea seguro, especialmente con otros medicamentos que está tomando. Muchos medicamentos OTC pueden empeorar la presión arterial alta, problemas cardíacos y problemas de estómago, e interferir con los medicamentos recetados.

El RX:Hable con su médico antes de tomar medicamentos de venta libre, especialmente si tiene otras prescripciones.

Los menús son algunos de los artículos más sucios en cualquier restaurante. De hecho,Pueden tener 100 veces las bacterias de un asiento de inodoro: investigadores de la Universidad de Arizona muestreamos aleatoriamente los menús en los restaurantes de tres estados y encontraron que contenían un promedio de 185,000 bacterias. Esto se debe a que no se limpian con frecuencia, y a menudo se pueden limpiar con un disrollado que puede estar sucio.

El RX:Nunca tome un menú usado. Pregúntele al restaurante un nuevo periódico.

El artículo germiológico de su casa está en la cocina, no en su baño: es la esponja.Un estudioPor la organización pública de salud y seguridad encontró bacterias coliformes (un signo de contaminación fecal) en más del 75% de las esponjas de la cocina, en comparación con solo el 9% de los asas de baño.

El RX:Reemplace sus esponjas a menudo, o desinfectarlas una vez a la semana en el microondas. Saturarlos con agua y microondas en alto durante un minuto (para esponjas de fregado) o dos (esponjas de celulosa).

Las calorías en las bebidas endulzadas con azúcar como soda y jugos pueden sumar antes de que lo sepa,La investigación ha encontradoEl estadounidense promedio bebe más de 150 calorías en bebidas endulzadas con azúcar en un día determinado. Las malas noticias: un estudio de marzo de 2019 publicado en la revista. CirculaciónEncontró que las personas que bebían las bebidas más azucaradas tenían el mayor riesgo de muerte. Esas calorías vacías pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, obesidad y diabetes.

El RX:Omita los sodas azucarados y los jugos de frutas. Hidratar con agua corriente, seltzers sin edulcorantes artificiales, té sin azúcar o agua de spa casera infundida con rebanadas de frutas o verduras.

En los baños públicos, evite los secadores de aire, que son como cañones de camiseta cargados con bacterias. Enun estudio, las placas de Petri expuestas al aire caliente desde un secador de mano de baño crecieron hasta 254 colonias de bacterias en 30 segundos. Los secadores de manos de aire parecen chupar las bacterias del aire del baño, que pueden contener E. coli, estreptococo y bacterias fecales.

El RX:Seca las manos con buenas toallas de papel de moda.

Todo el mundo tiene que tocar los botones de ascensor. Ese es el problema. Son focos de enfermedades, causando bacterias y virus, pero pocos de nosotros nos damos cuenta. (Un estudioEn la Universidad de Arizona encontró que los botones de ascensores contienen 40 veces la bacteria de un asiento de inodoro público).

El RX:Presione los botones del ascensor con la parte posterior de un nudillo para reducir su riesgo de difundir los gérmenes de las puntas de su mano a su cara.

Se llama "Pluma de inodoro": cuando se enjuague, las bacterias pueden extenderse más de 10 pies en el aire y,Un estudio encontrado, permanezca en el aire durante cuatro a seis horas. Si mantiene su cepillo de dientes cerca del inodoro, aumenta el riesgo, estará cepillado con esas partículas germianas la próxima vez que lo use.

El RX: Siempre descargue el inodoro con la tapa hacia abajo, y guarde su cepillo de dientes en el mostrador de su baño, en una esquina alejada del tazón. Y reemplazarlo regularmente: la Asociación Dental Americana aconseja cada tres o cuatro meses.

El desplazamiento a través de las redes sociales puede parecer una excelente manera de mantenerse en contacto con amigos, familiares y el mundo en general. Pero el gasto excesivo de tiempo en las redes sociales se ha relacionado con la depresión, la ansiedad y la soledad.Un estudio de 2018Publicado en elDiario de la psicología clínicaEncontró que las personas que usaron las redes sociales menos tenían tasas de depresión más bajas.

El RX:Los autores del estudio recomiendan limitar el uso de las redes sociales a 30 minutos por día.

Observación de nuestros programas de televisión favoritos podría ser el nuevo pasatiempo estadounidense, y que tiene expertos en salud interesados. Un estudio publicado en la revista.Medicina y Ciencia en Deportes y Salud.Encontró que la observación de atracones se asoció con un mayor riesgo de morir de afecciones inflamatorias como la enfermedad cardíaca, la Alzheimer y la diabetes. Cada hora de visualización agregada se asoció con un 12% de mayor riesgo de muerte. Parece que la observación de atracos nos está animando a ser más sedentarios y podemos reducir a los dos factores de riesgo importante para una serie de problemas de salud.

El RX:No tire la televisión por la ventana todavía, pero es una buena idea evaluar siSiempre es soleado Los maratones te están dando insomnio, y retroceden la observación de su atracón en consecuencia.

La vida no está destinada a ser el campamento de entrenamiento. El ejercicio intenso constante puede hacer que su cuerpo libere el cortisol, una hormona del estrés que fomente el almacenamiento de grasa, y puede simplemente desgastarlo. "Las personas a menudo piensan que más es más cuando se trata de la condición física, pero el cuerpo se hace más fuerte de la aptitud porque se está adaptando al estrés físico que se está poniendo ", dice Michaels". Cuando el ejercicio es demasiado intenso por demasiado tiempo o con demasiada frecuencia, es simplemente demasiado estrés. Esto es cuando el cuerpo puede obtener lesiones en exceso como tendinitis, cepas musculares, fracturas de estrés y lágrimas. El rendimiento puede comprometerse, y incluso puede ocurrir el desperdicio muscular ".

El RX:Dale a los músculos resueltos la oportunidad de recuperarse. "La clave es asegurarse de tener suficiente variedad en su régimen de acondicionamiento físico y suficiente tiempo de recuperación en su régimen para asegurarse de que obtiene excelentes resultados sin lesiones ", dice Michaels.

Los antibióticos están destinados a tratar las infecciones causadas por las bacterias. No trabajan en virus como el resfriado común o la gripe. Tomar antibióticos innecesarios para infecciones virales puede provocar resistencia a los antibióticos.

El RX:Si su médico lo diagnostica con un virus, no insista en que se le prescribe un antibiótico. Podrías hacerte más daño que bueno.

¡Los virus comunes de resfriado y gripe pueden durar en las superficies interiores para hasta una semana! Tocando cosas como las manijas de las puertas, las bombas de gas, los teclados de pago y las bolígrafos en el banco, luego tocando la cara, los ojos o la boca, es una forma eficiente de recoger lo que se ha dejado, incluido COVID-19.

El RX:Siempre lávese las manos o use un desinfectante de mano a base de alcohol antes de comer, beba o toque los ojos, la nariz o la boca. Y usar una mascarilla en el público.

Los investigadores de la Universidad de Arizona encontraron que aproximadamente un tercio de los bolsos de la mujer están contaminados con bacterias fecales, lo más probable es que se coloque en los pisos de los baños públicos.

El RX:Nunca descanse su bolso en el piso del baño o hacia atrás del inodoro. Colgarlo en un gancho en su lugar.

Las encías sangrantes siempre deben ser una bandera roja. Es posible que no esté cepillando o hilo dental suficiente para evitar la inflamación que pueda conducir a la enfermedad periodontal, lo que resulta en dientes progresivos y pérdida ósea.

El RX:Cepille dos veces al día, mantenga sus citas dos veces anuales con el dentista, y si ha notado las encías sangrantes, hágales saber.

Resulta que hay razones médicas sólidas por las que "buce-breather" es un término despectivo. Respirar a través de la nariz se calienta y humedece el aire para prepararlo para los pulmones, mientras que el Cilia trabaja para filtrar toxinas desde el aire. El óxido nítrico desinfecta y oxigena el aire: hay un 60 por ciento más de oxígeno en el aire de la nariz. La respiración deliciosa trae aire sin filtrar directamente en sus pulmones y se seca la boca, la saliva contiene células que luchan contra gérmenes, por lo que una boca seca es más susceptible a las infecciones.

El RX:Todos juntos ahora: respira a través de la nariz y sale por la boca.

Cualquier dieta de moda vale la pena acercarse con el escepticismo (sin mencionar nada a etiquetar una "dieta", un período). La dieta de Keto restringe severamente los carbohidratos a favor de las grasas, siendo la razón de que esto obligará al cuerpo a quemar grasa para el combustible. Los nutricionistas dicen que la restricción o eliminación de un grupo de alimentos entero es lo opuesto a saludable. Nuestros cuerpos requieren carbohidratos para la energía.

"Solo porque el cuerpo está ardiendo la grasa no significa que, literalmente, cambiando a sus cuerpos, la bioquímica es una buena idea", dice Michaels. "Es extremadamente gravín de su tiroides y hígado y compromete enormemente la función óptima de las macromoléculas de su cuerpo. Además, estudio después del estudio nos muestra que dieta proteína animal muy alta y grasas saturadas (a las que muchas personas no tienen cuidado al practicar Keto) pueden acortar la vida útil ".

El RX:El plan más eficaz (y sostenible) para la pérdida de peso es crear un déficit de calorías al comer una dieta equilibrada de todos los grupos de alimentos y moverse más durante todo el día. Consulte a su médico o un nutricionista para obtener ayuda si la necesita; Hoy en día, muchos planes de seguro de salud cubren visitas a un nutricionista, que puede ayudarlo a planificar las comidas y bocadillos satisfactorios que lo ayudarán a alcanzar sus metas de salud sin privación ni aburrimiento.

"Muchas personas piensan que está sano (o incluso necesario) agonizar sobre cada bocado de comida, cada carburista, cada caloría ", diceBrooke Nicole Smith, un experto consciente de la comida en Rochester, Nueva York. "Sin embargo, la ansiedad, la culpa y la vergüenza nos infligimos en nosotros mismos, podemos ser mucho peores para nuestra salud que nada en nuestra lista de" alimentos prohibidos "". Obsessing sobre calorías y carbohidratos es un atajo para comer desordenado, lo que puede imponer su salud física y mental y hacer que sus objetivos de bienestar sean más difíciles de lograr.

El RX:Cortarte un poco de holgura. "Cuando tiraremos las reglas, todos los alimentos prohibidos pierden su poder sobre nosotros y podemos tomar decisiones de un lugar de autocuidado en lugar de escasez", dice Smith.

El uso de los hisopos de algodón para limpiar la cera del oído es contraproducente: la oreja produce cera para proteger contra la infección, la suciedad de la trampa y para mantener las orejas secas. Los hisopos empujan la cera en además, lo que puede lesionar la piel, causando infección o incluso un tímpano perforado.

El RX:Limpie el exterior de sus oídos con un paño húmedo. Nunca empuje nada en el canal auditivo. Si tiene un incómodo bloqueo de la ceradera, use un irrigador para suavizar suavemente la cera, o consulte a su médico para obtener consejos.

Los viajes en avión largos pueden resultar en las piernas dolorosas, especialmente si tiene problemas de circulación. El uso de medias de compresión puede aumentar la circulación, evitar la hinchazón, limitar el desarrollo de las venas varicosas y calmar los síntomas de la enfermedad de la vena.

El RX:Pruebe las medias de fuerza de 20-30 mmHg. Asegúrese de que encajen bien: un par que está demasiado flojo no proporcionará suficiente apoyo, y uno que está demasiado apretado puede restringir el flujo sanguíneo saludable.

Anueva encuestaLos trabajadores de oficina en 28 ciudades encontraron que el 90% de los estadounidenses van a trabajar cuando estamos enfermos. Eso es doblemente contraproducente: no solo le priva de descanso que necesita para recuperarse, también puede infectar a sus compañeros de trabajo.

El RX:Si tiene días de enfermedad, uselos. Quédate a casa cuando estés enfermo. Tus compañeros de trabajo estarán agradecidos, y es esencial prevenir la propagación del coronavirus..

Una de las mayores amenazas para nuestra salud es ser demasiado sedentaria: la falta de actividad física puede impactar todo desde el corazón hasta el sistema inmunológico. No es un secreto que los estadounidenses son mucho menos activos de lo que solíamos ser. Un pecado cardenal: conduciendo a nosotros mismos en todas partes y evitando incluso los paseos más cortos.

El RX:Los expertos están de acuerdo en que incluso aumentar su actividad física, un poco puede tener un efecto positivo en su salud. Una forma sencilla de comenzar es estacionarse un poco más de cada uno de sus destinos de lo habitual, y caminar un poco más. Puede convertirse fácilmente en un hábito.

Un estudio reciente encontró que hay 700 cepas de bacterias, en promedio, viviendo en el interior de su automóvil. El volante promedio tiene aproximadamente 629 unidades de bacterias por centímetro cuadrado. (Que lo hacecuatro veces¡Más sucio que un asiento del inodoro público!) Si toca el volante, luego tu cara, te arriesgas a enfermarte.

El RX:Limpie su automóvil después de cada viaje largo por carretera y una vez cada pocas semanas. Use un limpiador antibacteriano en todo lo que toque, incluido el volante, el tablero y los controles.

El humo de cigarrillo de segunda mano no es solo una amenaza para su salud en el interior.Un estudio de la Universidad de Stanford encontróQue un no fumador que se sienta a menos de 18 pulgadas de una persona que fuma dos cigarrillos en una hora tiene la misma exposición al humo de segunda mano que si se sentaron una hora dentro de un bar humeante.

El RX:Su exposición a las toxinas en humo se vuelve más baja con la distancia. Los investigadores de Stanford sugieren que se mueven a seis pies de distancia de cualquiera que esté fumando al aire libre.

¿Te sientes como si estuvieras viviendo en la oficina? Esa es una señal para garantizar que su espacio de trabajo esté tan limpio como su hogar. Los teclados, los teléfonos, los escritorios y las superficies de la habitación pueden ser motivos de crianza para las bacterias causantes de la enfermedad. Si no los desinfigura regularmente, especialmente cuando estás enfermo, puedes pasar los gérmenes.

El RX:Limpie regularmente su escritorio, teléfono, teclado y manijas de las puertas con toallitas antibacterianas o spray.

Cepillarse inmediatamente después de que una comida puede llevar a un debilitamiento de su esmalte de dientes, cualquier alimento ácido, simplemente comió dejar los residuos en sus dientes que pueden dañarlos cuando se froten con un cepillo de dientes.

El RX:Espere 30 minutos después de comer antes de cepillarte.

"Esta es la mejor manera de humectar tu piel, ¿verdad? Mal", dice Anthony You,MD, un cirujano plástico certificado por la junta y autor deTocando a Dios: la evolución de un cirujano moderno.. "La jalea de petróleo se descubrió originalmente como un revestimiento en la parte inferior de las plataformas petroleras a mediados de la 1800 y es un subproducto de la industria petrolera. Puede arruinar los poros y paradójicamente la secadora de la piel, debido a bloquear la humedad y el aire, no permitir la piel para 'respirar'. También hay preocupaciones con materiales potencialmente carcinogénicos en versiones baratas y menos refinadas ".

El RX:"Mejor quedar con humectantes hechos con ingredientes orgánicos y naturales", dice YouN.

Los esteras del ejercicio en su gimnasio o estudio de yoga pueden ser motivos de crianza para las bacterias. Debido a que están hechos de plástico poroso, los gérmenes pueden permanecer en ellos de horas a días.

El RX:Traiga su propia estera de ejercicio, o limpie las superficies antes y después de su entrenamiento.

Una y otra vez, los médicos nos dicen que quieren que sus pacientes sean socios activos en su cuidado, y eso significa hacer preguntas. No se realice OD en el autodiagonóstico de Google, sino que se involucre durante las visitas y sin miedo a hablar si no entiende algo, necesita una aclaración o curiosidad por las alternativas. Ser un defensor activo para usted y sus seres queridos le asegurarán que tenga la mejor atención posible.Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.