Good Lifestyle

Imagina esto en el ojo de tu mente: 5,980,045 Dulce Caramelos.

Usted consume el equivalente de azúcar de los muchos dulces durante su vida útil, si, como el estadounidense promedio, inconscientemente consume 2 libras de libras deazúcares añadidos cada semana.

Las pequeñas acciones que apenas puedes reconocer pueden sumarse a grandes problemas, comoazúcar en la sangre alta y diabetes. De la misma manera, indiscriminada,positivo Los pasos que toma todos los días pueden sumar mejoras significativas en la salud, incluidas las grandes.pérdida de peso. Y porque son pequeños, simples, y toman poco tiempo, son fáciles de trabajar en su día. Solo tienes que recordar hacerlos.

Entonces, hemos reunido una lista de nuestros consejos, consejos y hacks favoritos para reducir calorías, sofocantes, queman más grasa y comían más saludables todos los días. Comience a tomar estos pequeños pasos hasta que se conviertan en un trote y luego un sprint total a la línea de meta de pérdida de peso. (Y para obtener más consejos de pérdida de peso, asegúrese deRegístrese para nuestro boletín.)

"Come tuverduras primero. Te llenan, no lo llenan, "dice la dietista Marisa Moore, RDN, de Marisa Moore Nutrition". Encuentro que cuando las personas se centran en comer más verduras, naturalmente comen menos de los alimentos más calóricos y pueden perder peso más fácil. " (Relacionado:20 peores hábitos alimenticios que están afeitando los años de afeitar su vida."

Dale a tu motivación de pérdida de peso un disparo de refuerzo publicando un selfie en línea. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Americana que supervisó a dos grupos de apoyo a la dieta encontró que las personas que hacen dieta que compartían regularmente su dieta progreso en Internet tenían más probabilidades de mantenerse motivadas que los participantes que no compartían fotos o actualizaciones de sus esfuerzos. (Relacionado:Este nuevo tratamiento puede ser la clave para la pérdida de peso."

Antes de sentarse a cenar, tener una manzana como aperitivo. La fibra dietética en la piel de las manzanas disminuye la digestión, ayudándole a sentirse más llena después de comer uno, y sofocar el hambre. Un gran estudio de Harvard que siguió a 133,468 hombres y mujeres durante 24 años encontró que las personas que comían muchas manzanas y peras obtuvieron la menor cantidad de peso en horas extras. (Relacionado:17+ mejores recetas de manzanas saludables para la pérdida de peso.)

Si su cónyugepierde algo de peso, el efecto puede frotarte, sugiere un estudio en la revistaObesidad. Los investigadores siguieron a 128 parejas con sobrepeso u obesas que vivían juntas, asignando un miembro de cada pareja a un programa de pérdida de peso activo, todo acceso, mientras que la otra pareja solo recibió información básica de dieta para leer. Después de seis meses, los investigadores determinaron que no solo el socio que siguió al programa formal disminuye las libras, sino que también el cónyuge no activo. Los investigadores no tienen una explicación científica para el resultado, pero sugieren que el cambio de comportamiento de salud de un ser querido puede influir en su pareja.

Son las 11 p.m. Ve a dormir, y de nuevo al mismo tiempo mañana por la noche y la noche después de eso y la noche después de eso. Los investigadores en Japón encontraron que después de una rutina de sueño consistente es crítica para el control de peso. Y muchos estudios han demostrado que obtener menos de 7 horas de sueño por noche ralentiza el metabolismo y aumenta los antojos de carbohidratos. (Relacionado:40 mejores y peores alimentos para comer antes de dormir."

A menudo, la escala puede no mostrarla, pero está haciendo toneladas de progreso en su programa de pérdida de peso y pérdida de peso. Por lo tanto, busque otras formas de validación, llamadas "victorias no escalas", para mantenerlo motivado. "Se sorprenderá de la cantidad de mejoras para su salud, apariencia física, bienestar emocional y estado de ánimo que notará a medida que trabaja hacia sus objetivos", dice Beachbody Super Trainer, otoño calabrese, autor del nuevo libro¡Pierde peso como loco incluso si tienes una vida loca!

Aquí hay algunas victorias no escalas para buscar:

• Tu ropa se siente mejor o se ajusta a los más sueltos.
• Tienes mas energía
• Dormiste mejor por la noche
• Tu piel es más clara
• Tus movimientos intestinales son más regulares.
• Piensas más claramente
• Comes postre sin culpa porque practicas el control de la porción.

Simplemente volar el aire acondicionado o rechazar el calor en el invierno puede ayudar a atacar la grasa del vientre mientras duermemos, según un estudio en la revistaDiabetes. ¿Por qué? Las temperaturas más frías pueden mejorar sutilmente la efectividad de sus tiendas de grasa marrón, lo que te mantiene caliente ayudando a que se queme a través de la grasa del vientre. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en las habitaciones con temperaturas variables: un neutro de 75 grados, un fresco de 66 grados y un bálmico de 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir a 66 grados, los participantes casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón.

Duerme en la oscuridad de las habitaciones oscuras para un sueño más tranquilo. La exposición a la luz de la noche no solo interrumpe sus posibilidades de una gran noche de sueño, puede resultar en un aumento de peso, según un estudio en elDiario Americano de Epidemiología. Los sujetos del estudio que durmieron en las habitaciones más oscuras tenían un 21% menos de probabilidades de ser obesas que las que duermen en las habitaciones más ligeras.

Masticar, masticar, masticar. No solo masticar cada mordida durante 30 segundos lo ayudará a evitar asfixiar en su bistec, puede ayudar a reducir los antojos de alimentos más adelante, según un estudio en la revistaApetito.

Quema más calorías al aumentar su metabolismo con un gran café negro. En un estudio publicado en la revista.Fisiología y ComportamientoLa tasa metabólica promedio de las personas que bebió café con cafeína fue un 16% más alta que la de aquellos que bebían decaf. (Relacionado:30 cosas que no sabías sobre Dunkin '.)

"Creo que es realmente importante ser un participante activo en lo que entra en su cuerpo", dice Chef Amanda Freitag, un autor y juez sobre la red de alimentos.Cortado. "Sí, en los restaurantes, hay altos sodio y altos grasas, y es por eso que es tan bueno y delicioso y estamos acostumbrados a condimentar la comida en gran medida. Es porque así es como nos enseñamos a cocinar. Pero aliento a las personas a cocinar en casa por ese hecho solo, solo para que no tenga entrega todo el tiempo, o incluso ha procesado alimentos envasados ​​todo el tiempo. En casa, estoy totalmente en control de lo que como. Sé exactamente lo que viene al plato i ' M haciendo ".

Las decisiones de mala dieta a menudo se toman cuando estás hambriento y no tienen nada más que pretzels varillas en el armario. Es por eso que la fitness Celebrity Shaun T se encuentra en las proteínas fáciles de preparar, como los camarones cocidos congelados. Mientras que la puerta del congelador está abierta, tire de bananas maduras, una bolsa de fruta, espinacas y arroz marrón precocido.

¿Crees que puedes ejecutar 10 minutos adicionales en la cinta de correr mañana después de una tercera rebanada de pizza esta noche? Desafortunadamente, la pérdida de peso no funciona de esa manera. Un metanálisis de 33 estudios mayores de 25 años encontró que la dieta era más de tres veces más efectiva en la gestión de peso que el ejercicio.

Sí, lo creo o no, eso es, al menos, al menos, de acuerdo con un estudio hace unos años. Los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Arnold en la Universidad de Carolina del Sur analizó el contenido de calorías de las cadenas de restaurantes rápidas y casuales en comparación con los restaurantes con ventanas Drive-Thru. En promedio, los platos casuales rápidos empacaron 760 calorías por comida, mientras que las comidas de comida rápida contenían un promedio de 561 calorías. Los investigadores creen que las calorías más altas se deben a los tamaños de porciones más grandes y los complementos de alta calorías disponibles en las cadenas de restaurantes.

¿Amor vegetales y sumergir? Bueno para usted, es decir, a menos que la inmersión contenga toneladas de grasa y calorías como, digamos, SPINACH-ARTICHOKE DIP. Esa salsa de sonido saludable está cargada con crema agria, queso crema y mayonesa, enviando el recuento de calorías al norte de 600 calorías. Flip que se sumerge y se demore las zanahorias y las correas en hummus hechas de garbanzos. Las personas que comían garbanzos ricos en fibra y proteínas todos los días informaron que se sienten un 31% más fácil que las personas que nunca comieron las legumbres sanas, según un estudio enObesidad.

Las compras de impulso de dulces y bocadillos salados bajan el 32% cuando usas el pasillo de autoayuda. El mismo estudio encontró que las personas que pagan con tarjetas de crédito tienden a comprar alimentos "vice" más insalubres, mientras que los que usan efectivo tienden a comprar alimentos más "virtud".

Los greens frondosos le dan folato, lo que bloquea los genes que desencadenan la formación de células de grasa. La lechuga romana, la espinaca y las greens de Collard son algunas de las fuentes más potentes del nutriente del vientre plano. ¡Ir verde! Cada. Soltero. Día.

"Soda, ambas dietas y regulares, no tiene beneficios nutricionales y pueden tener serias implicaciones de salud", dice Gina Consalvo, MA, RD, LDN, un dietista registrado con sede en Pennsylvania. "No solo está cargado de calorías vacías, conservantes nocivos, azúcares o edulcorantes artificiales, también tiene una coloración artificial peligrosa derivada de fuentes de carbón", explica Consalvo. Pero, esa no es la peor parte. "Para evitar el crecimiento del molde en las latas y las botellas, el benzoato de potasio conservante (un carcinógeno conocido relacionado con el daño de la tiroides, la leucemia y otros cánceres) se agrega a las latas". Patee el agua de la bebida de hábito, seltzer o té. (Relacionado:108 Sodas más populares clasificados por cómo tóxicos son.)

Reemplace sus caramelos y tarros de galletas en el mostrador de la cocina con un tazón de frutas frescas. Los plátanos, las peras, las manzanas y las naranjas se dirigen bien como bocadillos dulces y deben mantenerse en primera vista. Además, aborda su refrigerador con verduras lavadas y picadas (Piense: zanahorias, pepinos, pimientos y guisantes de azúcar) y hummus para un bocadillo rápido y saludable. De esta manera, están más disponibles, y no tienes excusas para tomar una bolsa de papas fritas, ¿verdad?

Los huevos son la fuente superior de la potencia de Choline-A, la grabación de grasa. Enciende su metabolismo y ayuda a apagar los genes para el almacenamiento de grasa de barriga. En un estudio de 21 hombres en la revista.Investigación de nutrición, la mitad de los participantes fueron alimentados con un desayuno de panecillos, mientras que la otra mitad comió huevos. El grupo de huevos tenía una respuesta más baja a la hormona de hambre de Ghrelin y tuvo menos hambre tres horas después. También consumieron menos calorías en las próximas 24 horas.

El control de la etiqueta de nutrición de los alimentos envasados ​​es importante, pero también desea revisar cuidadosamente la lista de ingredientes. Mientras que la etiqueta de nutrición le dirá la cantidad de calorías y gramos de grasa y azúcar en la comida, la lista de ingredientes le diráqué exactamente en ello. Pregúntese: ¿Tiene aceites procesados? ¿Cuál es la fuente del contenido de azúcar? ¿Hay aditivos alimentarios? ¿Puedo pronunciar los ingredientes?

Su tostada de desayuno no se perderá estos diferenciales cargados de azúcar cuando empiezas a derramar libras y notar un vientre más plano. Una cucharada de atasco lleva fácilmente casi 10 gramos de azúcar. Y, seamos honestos, ¿quién solo tiene uno? Los mejores sándwiches de mantequilla de maní con piezas frescas de fruta, como rodajas de plátano y fresa, para infundirlo con algo de dulzura natural. Esta táctica ayudará a evitar las fluctuaciones de azúcar en la sangre que pueden causar picos de insulina y poner el hambre en Overdrive.

Comer la mayor parte de sus calorías diarias altas horas de la noche puede interrumpir su sueño, lo que puede llevar a un aumento de peso. Entonces, bebe en su lugar. Tiene un batido de proteínas con 40 gramos de proteína, que puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido.

No hay recubrimiento de azúcar: el azúcar causa estragos en el cuerpo. El consumo demasiado de las cosas blancas puede llevar a la obesidad, lo que a menudo causa otros problemas de salud, como la diabetes y la enfermedad cardíaca. ¡Muchos cereales de desayuno empacan más azúcar en un tazón de lo que encontrarás en un buñuelo de Crema Boston!

Luego revíselo antes de la cena. Podría ayudarlo a comer menos en la cena. Un análisis de los estudios alimentarios en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Mostró que cuando la gente recuerda su última comida como satisfactoria y llenando, tienden a consumir menos calorías durante su próxima comida.

No necesitas los carbohidratos adicionales del pan si tienes una rebanada de queso suizo. Rodajas de rodajas de queso suizo alrededor de las rebanadas de pavo ahumado que se han extendido con guacamole. Seguro con palillos de dientes. ¡Hecho!

Una pizza casera frente a un pastel de la tienda de pizza restará calorías y agregará nutrición, si se hace como esta:

Corteza integral de 12 pulgadas
Salsa de pasta de albahaca de tomate jarred
2 tazas Natural Parte-Skim Mozzarella Shreds
Hormel Turquía Pepperoni
1 taza de albahaca fresca
6 onzas. tarro alcachofa corazones
½ cebolla, en rodajas
½ taza de pimientos rojos asados
½ taza de aceitunas verdes picadas
2 clavos de ajo picaditos

Esta receta hace 4 porciones. Una porción de dos rebanadas le ahorrará 320 calorías y 18 gramos de grasa versus 2 rebanadas de pizza Pizza Suprema Pan Pizza.

Después de la cena, cepilla los dientes. Una boca fresca de menta hará que tenga segundos o postre menos atractivo.

Probablemente no tenemos que decirle que la anulación de vuelta los cócteles tenderá a poner en el peso, pero le recordaremos todos modos: El consumo de alcohol se asocia con el aumento de peso. Y si usted es uno de los 80 millones de adultos estadounidenses condiabetes tipo 2, Se debe tener mucho cuidado para mantener el consumo de alcohol al mínimo, si no cortarlo por completo. Considera estoestudio reciente de la Universidad de Pennsylvania School of Nursing (Enfermería Penn), que siguió a casi 5.000 personas que tenían sobrepeso y tenía diabetes durante cuatro años. La mitad de los participantes siguió un programa de intervención intensiva en el estilo, mientras que un grupo de control fue presentado con el apoyo de la diabetes típica y la educación. Los datos mostraron que los participantes en el programa de intervención intensiva que se abstuvieron de alcohol durante el período de cuatro años perdieron más peso que aquellos que bebían cualquier cantidad durante la intervención. Y aquellos en el grupo de intervención intensiva que bebía mucho eran mucho menos propensos a tener ninguna pérdida de peso significativa durante los cuatro años. "Los pacientes con diabetes tipo 2 que están tratando de bajar de peso debe animar al consumo de alcohol límite", dijo el investigador principal Ariana M. Chao, PhD, CRNP, profesor asistente de enfermería en el Departamento de Ciencias de la Salud Biobehavioral.

Mantenga su despensa de la cocina equipada con té y disfrutar de ella en el regular. El té es lo más parecido que tenemos actualmente a la pérdida de peso elixir mágico. Baja en calorías y rica en compuestos que promueven la salud llamados catequinas, el té puede ayudar a explosión de grasa abdominal e incluso luchar contra la enfermedad.

Utilizarlo como su nuevo mantra para bajar de peso. "Hara hachi bu" es la práctica japonesa de "comer hasta 80% de su capacidad." Si sigue Hara Hachi Bu, usted podría ahorrar cerca de 300 calorías por día. ¿Cómo es eso? Se puede tomar hasta 30 minutos para que el cuerpo registra las señales de saciedad, según la investigación, por lo que considerar el uso de palillos para ralentizar su ritmo y sentir su plenitud. Un estudio en elAmerican Journal of Preventive Medicine encontraron que los clientes de peso saludable eran casi tres veces más propensos a usar los palillos que los clientes obesos.

Un estudio reciente reveló que cuando las mujeres que estaban descontentos con su peso completaron una sola vez, el ejercicio de escritura de 15 minutos sobre un problema personal importante, que pasó a perder por lo menos tres libras en un período de tres meses. Por otro lado, sus contrapartes que escribieron sobre un tema de importancia ganaron tres libras, de acuerdo con Cheryl Forberg, autor del libroUna pequeña guía para perder. "Los investigadores creen que la reflexión sobre los valores puede servir como un amortiguador para el estrés y la incertidumbre que lleva a comer emocional y ayuda a mantener el autocontrol en situaciones difíciles", explica. Para aprovechar los beneficios en casa, Forberg sugiere sacando una revista, ajustar el temporizador, y que fluye libremente sobre lo que es realmente importante para usted. "Escribir como si nadie más lo va a leer. Ven limpio, con lo que está molestando. Puede sorprender e incluso le ilumine", añade Forberg.

La proteína es kriptonita a la grasa del vientre. Cuando el consumo de proteína, su cuerpo tiene que gastar una gran cantidad de calorías en la digestión-sobre 25 calorías por cada 100 calorías que consume (en comparación con sólo 10 a 15 calorías de grasas y carbohidratos). Dicho esto, las acciones de su cocina con pechuga de pollo sin piel, pavo molida sin grasa, carne magra, cordero, salmón, camarones, vieiras, bacalao, atún, y el fletán.

Mediante la ejecución, ciclismo, remo o después de que ha golpeado los pesos, tendrá un impacto mayor en su grasa y la quema de calorías que si se hubiera realizado con anterioridad cardiovascular, por ejemplo los fisiólogos del ejercicio.

De remo quema muchas calorías y trabaja la mayoría de los músculos, incluyendo los músculos de la espalda. Para volcar a un nivel superior, tomar su entrenamiento al aire libre. En un estudio realizado en Brasil, remeros al aire libre quemaron 26% más calorías durante una carrera que los de un ergómetro de remo bajo techo.

Ligeramente tostar el pan blanco reducirá el impacto de los hidratos de carbono en el aumento de su nivel de azúcar en la sangre. Un estudio en elDiario Europeo de Nutrición Clínica encontró que tostar pan disminuye su índice glucémico. El índice glucémico es una medida del efecto de un alimento en sus niveles de azúcar en la sangre. Para más, echa un vistazo alas guarniciones restaurante unhealthiest a fin de que nunca.