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Si nunca has oído hablar de la tendencia de entrenamiento "Cardio ayunado", sabe que no es exactamente la ciencia de los cohetes. Ponga simplemente, se refiere al ejercicio en un estómago vacío, lo que generalmente significa ingresar en su sesión de sudor antes de comer sudesayuno. (Entonces, si alguna vez saliste de la cama a las 7 am y se fue "corriendo en vacío" o hizo una clase de giro antes de agarrar suAvena de la mañana, ¡felicitaciones! Has realizado cardio ayuno.) Muchos entusiastas de la aptitud física juran por la práctica, incluida laeterna eterna j.lo.

Aunque los estudios pasados ​​parecen divididos sobre los beneficios de realizar cardio en un estado en ayunas, un estudio publicado el año pasado en elDiario de Endocrinología Clínica y Metabolismo. encontrado queLos participantes que realizaron cardio de cardio antes de comer su primera comida del día en realidad experimentaron el doble de la quemadura de grasa en comparación con los que ejercían con los alimentos en su vientre. "Tasas de utilización de lípidos integrales" -ie. "Quemadura de grasa": "" fueron alrededor de 2 veces más alto con el ejercicio antes de la provisión de carbohidratos, y esta diferencia entre las condiciones se mantuvo durante toda la intervención de 6 semanas ", observa el estudio.

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La investigación, realizada en la Universidad de Baño en el Reino Unido, se centró en un grupo de hombres sedentarios pero sanos y los dividió en dos grupos. Uno vivió normalmente, mientras que el otro funcionó en las mañanas usando bicicletas estacionarias y con rastreadores de fitness. A los que se ejercitaban se les daba un sacudido ante su viaje o simplemente agua que estaba disfrazada de un sacudido (en otras palabras, era un placebo). Al final del estudio de seis semanas, como se mencionó, aquellos que no tenían el sacudido ("Desayuno") quemó el doble de las calorías.

Los investigadores dicen que la quema de grasa mejorada se debe a que el estado ayunado obliga a los cuerpos a quemar la energía almacenada en sus músculos y en grasa.

Ahora, si se vende en Cardio de ayuno, y ya está configurando su reloj de alarma para mañana, saber que hay algunas advertencias aquí. Recuerde que la "quema de grasa" no se traduce necesariamente directamente en "pérdida de peso", y cuando su cuerpo cambia a fuentes de combustible alternativas cuando no hay otros disponibles, es posible que no siempre se convierta en su grasa. "La investigación muestra que hay un aumento en la desglose muscular cuando hacemos ejercicio ayunamos, por lo que realmente podría disminuir nuestra fortaleza", Meghann Featherstun, R.D., un especialista en dietéticas deportivas,explicado paraEl mundo del corredor.

Entonces, si eres alguien que está buscando construir músculo, es mejor entrenar con algunas tiendas de energía fresca que esperan en su barriga. (Después de todo, está ayunado "Cardio" Estamos hablando de aquí, no "Levantamiento de pesas rápidamente").

Nuestro consejo es darle una oportunidad a ver si te gusta cómo se siente. Sin embargo, si entrenas súper duros, estarías preocupado. "En un estado en ayunas, la fisiología generalmente no tiene los recursos óptimos para este tipo de ejercicio [Hardcore]", David Chesworth, un entrenador personal,explicado a la línea de salud.

Y si usted trabaja o no antes del desayuno o después del desayuno, asegúrese de que esté comiendo elDerecha desayuno. Lo que sigue son las cuatro ideas de desayuno increíbles que puede usar para poder alimentar su propio ejercicio y pérdida de peso. Así que lea, y si prefieres caminar tu camino para mejorar la salud en la AM, asegúrate de que seas deLo que caminaba por solo 20 minutos lo hace a tu cuerpo, según la ciencia..

Con estos ingredientes, puede disfrutar de este giro saludable en su desayuno favorito de la infancia sin culpa.

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