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Pocas cosas son tan terribles como despertarse en medio de la noche y encontrarte incapaz de volver a dormir. A medida que los minutos y las horas de marca, no puedes evitar pensar en lo agotado que te sentirás al día siguiente, lo que luego te estresa y lo hace inclusomás difícil Para obtener más Shuteye. Si esto suena terriblemente familiar, y si vive con miedo a las horas entre una y cinco am cada noche, es posible que desee probar un enfoque refrescante y aprobado por el médico para volver adormir.

Intención paradójica Es una estrategia de sueño que ha sido un pilar de los tratamientos cognitivos de comportamiento para el insomnio y los problemas de sueño relacionados durante décadas.Simplemente, la estrategia funciona así: en lugar dedifícil Para volver a dormir, intente permanecer despierto el mayor tiempo posible.

Sí, sé que suena loco, pero me escucha.

Al igual que un conejo persiguiendo una zanahoria en una cuerda, el sueño es más esquivo cuando estamos arreglados en él. Después de todo, en realidad no controlamos nuestro sueño, sucede involuntariamente. "Si el foco de la vida de uno se convierte en mucho por hacer cosas para llegar a dormir, puedes aumentar la ansiedad del sueño y detenerse paradójicamente a ti mismo a dormir," observa el psicólogo del sueño sazonado Katherine Hall, un terapeuta del sueño enTerapia de Somnus. "Al igual que cuando intentas forzar una mente tranquila, los pensamientos parecen más altos".

La intención paradójica, mientras tanto, juega un truco sutil en su cuerpo, y trabaja para permitir que el sueño vuelva naturalmente. "Te anima a que se acueste en la cama sin hacer nada para tratar de quedarse dormido", dice Hall. "La idea es abordar elpreocuparse Eso viene con acostado en la cama, despierto y normalizarlo en tu mente. Una vez que hayas enfrentado este miedo, la ansiedad se reduce y pronto descubrirá que se está a la deriva para dormir ".

Así que no intentes dormir, y estar fresco con él. Solo mantente consciente y abraza el aburrimiento. Considere escribir en su diario o leer un libro aburrido. Si solías dormirse durante las conferencias aburridas, imagina que estás en ese aula aburrida. La ciencia ha demostrado que funciona.

Un estudio publicado en la revista científica.Comunicaciones de la naturalezaIncluso descubrió las neuronas en el "centro de placer" del cerebro humano (el núcleo acumulado) que induce el sueño en respuesta al aburrimiento. Según otro estudio, publicado en la revista científica.Psicoterapia cognitiva y conductual., la intención paradójica ayudó a un grupo de personas que luchando por quedarse dormido. Reduce la ansiedad de su desempeño del sueño, el esfuerzo del sueño y la latencia subjetiva de inicio de sueño (percepción de cuánto tiempo se tarda en quedarse dormido).

"Deciéndose antes de acostarse", voy a ponerme aquí despierta y estoy bien con eso ", ayudará a relajar un cerebro demasiado ansioso y que sea paradójicamente, facilitó quedarse dormido". diceDr. Sujay Kansagra, el Director del Programa de Medicina Pediátrica de Sueño de Neurología de la Universidad de Duke y AExperto en salud del sueño para la firma del colchón.

Por supuesto, todavía hay la pregunta depor qué Sigues despertando en medio de la noche en absoluto. Si continúa, se está desperdiciando a las 2 am e incapaz de volver a dormir, sigue leyendo, porque hemos enumerado solo algunas de las cosas que pueden estar afectando su propio sueño aquí mismo. Y para obtener más consejos para atrapar más z, aprende por quéEste fácil truco para "quedarse dormido en 5 minutos" va viral..

El insomnio puede ser una pendiente resbaladiza. En el momento en que uno comienza a pensar: "Tengo un problema con mi sueño", es probable que las cosas empezarán a empeorar, no mejor. Cuanta más presión se coloque en usted para dormir bien cada noche,Peore sus posibilidades son de logrando realmente esa hazaña. En su lugar, ingrese cada nueva noche sin expectativas. El sueño es una necesidad de vida, no una prueba diaria para ser aprobada.

Siempre ha sido beneficioso desconectarse de las preocupaciones y factores estresantes del día antes de acostarse, pero hoy en día es especialmente importante. Todos estamos "conectados" a nuestros teléfonos constantemente, y esa es una gran razón por la que los problemas del sueño están tan extendidos. Si está revisando los correos electrónicos de trabajo y los titulares de noticias deprimentes justo antes de la cama, no se está dando una oportunidad justa de siete a ocho horas de sueño consecutivo. Y para un consejo de vida más saludable, vea por quéEste entrenamiento de caminata locajero funciona totalmente, por ejemplo, expertos en fitness..

Una siesta de la tarde o dos puede sonar muy atractivas en el momento, pero el sueño extra durante el día.puede terminar robándoteDel sueño profundo y transformador por la tarde. Demasiado sueño puede ser tan perjudicial como demasiado poco. Si está teniendo problemas durmiendo por la noche, haga todo lo posible para mantener su snoozing cuando el sol está abajo.

Ya sea que su bebida de medianoche es la elección, la leche tibia o el whisky, bebiendo demasiado antes de acostarse, esencialmente garantiza algunos viajes adicionales al baño en la noche. Si sus despierciones temprano por la mañana usualmente coinciden con un sprint en el inodoro, considere cortar toda la ingesta de líquidos una o dos horas antes de golpear el saco.

Mientras que demasiado de cualquier bebida hará el truco, el alcohol es una opción particularmente mala antes de acostarse. Toneladas de investigación, como este estudio publicado enAlcoholismo: investigación clínica y experimental., han encontrado que si bien el alcohol puede ayudarlo a quedarse dormido inicialmente, casi seguramente dañará la calidad de su sueño. Y para más maneras de dormir tranquilo, asegúrate de queNunca hagas esto si quieres un buen sueño, digamos expertos en salud..