Good Lifestyle

De acuerdo con laCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), más de 145 millones de adultos estadounidenses prefieren caminar "como parte de un estilo de vida físicamente activo", ya sea que se establezca para un constitucional diario, realizandoun entrenamiento caminando, o simplemente participar en actividades como caminar al perro. Esto es algo bueno, por supuesto. A medida que señala los CDC, caminar puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, depresión e incluso algunos cánceres. ComoHemos informado, caminar por solo 20 minutos por día, entre otros beneficios positivos, quemaduras de 110 calorías y reducen el riesgo de muerte temprana en un 30%.

Sin embargo, si desea maximizar los beneficios de sus caminatas, es importante que llene su vientre con los alimentos correctos antes y después de que llegue al pavimento, y hay algunos alimentos que sería prudente para evitar. Según Tanuja Sharma, M.D., un médico de práctica familiar en el Hospital General de Tampa en Florida, ¿quién habló recientemente al local?ABC News afiliado Sobre el tema de caminar para el ejercicio y una mejor salud, debe centrarse en su dieta en la toma de verduras y asegurarse de que esté "comprando diferentes colores".

Ella también aconseja a algunos alimentos para evitar: cualquier cosa láctea. Debe reducir su consumo de carne, también. "La razón por la que se debe a que la carne y los productos lácteos se procesan altamente en la forma en que se hace", explicó ella. "Hay hormonas, conservantes y pesticidas. Mucha de eso básicamente puede afectar nuestra inmunidad y causar mucho estragos en nuestra salud".

Si se dirige a un paseo riguroso, le recomienda que coma "30 a 90 minutos" antes de ir. Las excelentes opciones de comida incluyen avena, batidos, nueces, plátanos y bares de granola.

De lo contrario, según Sharma, la comida perfecta incluye un plato que es un 50% de verduras en una variedad de colores, 25% de pescado o "carne magra" y el final del 25% debe ser un grano completo. También debe hidratar correctamente. Ella ofrece este truco para garantizar que está recibiendo suficiente agua: tome su peso y divida por la mitad y luego aplique onzas a ese número. En otras palabras, si pesa 130 libras, debe consumir 65 onzas de agua todos los días.

"Una regla general de pulgar es que debe intentar hidratar lo suficiente hasta que su orina sea realmente clara amarilla o muy clara", dijo. "Eso significa que su cuerpo está hidratado y sus riñones están filtrando lo que necesita".

Durante unos cuantos más DOS y no se debe hacer para aprovechar al máximo sus caminatas, siga leyendo, porque hemos incluido algunos grandes aquí. Y para más noticias de salud, asegúrate de conocer elEl rasgo de la personalidad que Skyrockets su riesgo de muerte temprana.

Es importante hacer que su caminar sea enérgico, por su ritmo cardíaco, su quemadura de grasa y su vida útil. Un estudio de los sobrevivientes del cáncer publicado en la revista.Epidemiología del Cáncer, Biomarcadores y PrevenciónEncontró que "aquellos que caminaron en el ritmo más lento tuvieron más de doble riesgo de muerte por cualquier causa, en comparación con los que reportan el ritmo de marcha más rápido".

A pesar de lo que has escuchado, no debes salir a pie de pesas de mano. "[Dombells de dos a cinco libras] no crean suficiente resistencia para desarrollar cambios significativos en la fuerza", Michele Olson, Ph.D., profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn en Montgomery, en Alabama, una vezexplicado a real simple. "Sin embargo, son lo suficientemente pesados ​​como para aumentar el riesgo de lesión en el hombro". Para una gran inspiración de entrenamiento, vea por qué.Este simple entrenamiento para caminar es un increíble quemador gordo, dice el primer entrenador..

Si está caminando por el ejercicio, no se caiga en la práctica de tomar pasos extra largos. "Puede estar saliendo un poco al frente, pero no quiere estar en exceso y llegar muy lejos del frente a sí mismo", Christopher John Lundstrom, Ph.D., MED, Director de Sport y Ejercicio de la Ciencia en el Escuela de Kinesiología de la Universidad de Minnesota, dijoLa saludable. "Es menos estable, te sentirás un poco fuera de equilibrio, y si plantas tu forma de pie delante de ti, básicamente estás golpeando los frenos cada vez que aterrizas".

Variosestudios han demostrado que tener un grupo de apoyo fuerte es increíblemente importante para lograr y manteneréxito de pérdida de peso. También han revelado que aquellos que forman parte de una red de apoyo social que pierde más peso que sus contrapartes en solitario. Por más razones por las que deberías caminar con un grupo, vea por quéEsta es la forma más efectiva de hacer ejercicio, según los psicólogos..