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Antes de ser el gobernador, Arnold Schwarzenegger era conocido como el roble austriaco. Él era enorme. En su apogeo, como un culturista, el cinco veces el Sr. Universe y el seis veces, el Sr. Olympia, se puso de 6 pies tres, pesaban entre 225 y 235 libras, y deprostaron bíceps de 22 pulgadas, un cofre de 57 pulgadas y 28.5 -inch los muslos. Y su cintura; ¿Puedes adivinar?

Sólo 30 pulgadas.

Al igual que muchos culturistas de la vieja escuela, Schwarzenegger obtuvo ese torso con forma de reloj de arena utilizando una técnica especial basada en una pose común utilizada en la competencia física en la década de 1970, conocida como la "postura de vacío". Los culturistas como Frank Zane, Lee Haney, Arnold, y otros apestarían a sus vientres para enfatizar el cofre en la competencia. Pero la postura de vacío es un gran ejercicio para el resto de nosotros, incluso si solo nos posamos frente al espejo del baño.El ejercicio, llamado "aspirador estomacal" o con mayor precisión, se le ha acreditado el "vacío interior-ab" aliviar el dolor de espalda, fortalecer el núcleo y reducir la cintura en una pulgada o más en tan solo tres semanas.

"Tus músculos internos de Ab, llamadosAbdominales transversales, actuar como un cinturón de peso natural, como el tipo que ve a los trabajadores que usan en Home Depot ", explica el investigador de ejerciciosEllington Darden, PhD, un pionero del sistema de entrenamiento de Nautilus. "Cuando contrates esos músculos que se encuentran horizontalmente profundamente debajo de sus abdominales, aumenta la presión abdominal interna para apoyar su columna vertebral".

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Esos músculos también son responsables de una buena postura y para mantener a sus órganos en su lugar. Entonces, al fortalecerlos, automáticamente, levanta su vientre hacia arriba y hacia atrás, reduciendo su tamaño aparente.

Darden dice que está haciendo este simple movimiento unas cuantas veces al día, además de un programa de entrenamiento de fuerza y ​​undieta saludable, puede ayudar a alguien a cortar su tamaño de cintura. Darden dedica un capítulo completo a la técnica delgada en su libro.Banco de vientre plano para las mujeres. Aquí hay un incorviado de cómo. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierda15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Tener un vientre vacío lo ayudará a realizar el movimiento correctamente. Mientras se acuesta en la espalda, coloca las manos en la parte inferior de la caja torácica, en la parte superior de los músculos de sus abdominales. Tome una respiración normal y elimine por la fuerza la mayor cantidad de aire posible durante unos 8 segundos.

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Chupe en su estómago (este es el movimiento de vacío) Hasta que pueda usar solo sus músculos abdominales interiores. En otras palabras, no respire el aire en sus pulmones para ayudar durante este proceso; Usa solo tus músculos ab. Dado, debería sentirse como si estuvieras tratando de chupar tu ombligo en tu columna vertebral.

No podrás sostener esta posición muy larga. Pero intente de 8 a 10 segundos. Debe sentirte y ver una formación cóncava debajo de su caja de costillas. Luego suelte y respira. Pruebe el vacío varias veces más mientras se acuesta. "Si experimentas un poco de cabeza, eso es normal", dice Darden. "Solo descansa un poco más tiempo entre los intentos".

Ahora que tienes el movimiento hacia abajo, levántate y te mueves delante de un espejo para probar el vacío. Debido a la gravedad, el movimiento de vacío INTERN-AB es más difícil de hacer en una posición de pie. Pero con un poco de práctica, podrás dominarlo. Practique esto durante 10 o 15 minutos al día durante tres días consecutivos para cometer el movimiento hacia la memoria muscular. Relacionado:El momento perfecto para hacer ejercicio todos los días, dice un nuevo estudio..

Darden le pide a sus alumnos que realicen el vacío interno-AB dos veces antes de cada comida, desayuno, almuerzo y cena. ¿Por qué? Para uno, es un programa fácil de recordar. Hacerlo antes de que una comida sea también una forma efectiva de hacerte más consciente de tu estómago y lo que te estás poniendo justo antes de comer, dice Darden. Hablando de almuerzo ... Echa un vistazo a20 mejores hábitos de almuerzo para dejar caer 10 libras.