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Cuando quieras llegar a la playa más rápido, usted toma un atajo. Eso también es cierto cuando su destino está perdiendo 20 libras antes de golpear la arena. La promesa de un atajo es extremadamente atractiva porque sabemos que el camino hacia un cuerpo más delgado y musculoso es largo y difícil.

Pero si hay un hack que hace lograr el cuerpo que desee a través del ejercicio más fácil que todos los demás, lo hemos encontrado:trabajar primero en la mañana. (Y para más consejos, echa un vistazo a estosHacks mentales respaldados por la ciencia para perder más peso.)

¿Suena horrible? Incluso puede sentirse terrible la primera vez que lo intentas, pero funciona como un encanto. Innumerables atletas y entrenadores están de acuerdo, incluyendoNatasha Funderburk, Rn, cpt, un entrenador personal certificado por la Asociación Nacional de Medicina Deportiva (NASM) y un especialista en Cambio de Comportamiento de ACE.

"Lo sé a veces [es difícil] levantarse e inmediatamente saltar a un entrenamiento, pero cuando haces ejercicio en la mañana hay tantas cosas buenas que suceden", dice ella.

Por ejemplo, los entrenamientos de la mañana pueden hacer que se sienta más enérgico a medida que pasa el día. 2010Estudio australiano Encontró que las personas que se ejercitaban por la mañana y también tomaron breves breves descansos durante el día obtuvieron un puntaje más alto en las pruebas de atención, el aprendizaje visual y la toma de decisiones en comparación con las personas sedentarias.

Y en un estudio animal, los investigadores de la Universidad de Copenhague encontraron que hacer ejercicio en la mañana resulta en una mayor respuesta metabólica, permitiendo que las ratas descompongan el azúcar y la grasa mejor. (Lee mas:Un efecto secundario importante de trabajar en la mañana, dice estudio..)

Finalmente,investigar Incluso muestra que el ejercicio de la mañana se asocia con una mayor actividad física el resto del día.

Pedimos a Funderburk, el propietario atrulysimplyhealthy.com Para decirnos suLos mejores consejos para comenzar a hacer ejercicio por la mañana y los beneficios de hacerlo.. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierdaFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

Cuando obtiene su entrenamiento al final de la mañana, descubrirá que de repente tenga mucho más tiempo en su día para hacer todo lo demás. Por el contrario, si apagó su entrenamiento para más tarde en el día, invariablemente su vida se ocupará, y eso puede hacerle más probable que lo sople.

"Cuando llegue a casa o me termine con todo lo que tengo en el final del día, estoy tan cansado de que lo último que quiero hacer es levantarse y moverse cuando podría estar acostado en el sofá, "Dice Funderburk.

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Configure su alarma durante 30 a 60 minutos antes de lo que normalmente hace para crear el tiempo "Me" para su entrenamiento, sugiere Funderburk. Coloque su reloj de alarma o teléfono a través de la habitación para que tenga que levantarse para apagarlo, forzándole que se mueva. "Establece tu ropa de entrenamiento la noche anterior. Llene una botella de agua o obtenga su comida previa al entrenamiento listo para ir", dice ella. El más simple lo haces para comenzar a hacer ejercicio, mejor. "El ejercicio en la mañana también significa llegar a la cama antes,", dice ella. "Programe en su calendario como una reunión de trabajo; cuando trata su entrenamiento como una cita, es menos probable que lo salte". Y para dormir mejor, echa un vistazo9 Hábitos alimenticios que están lastimando su sueño, según los médicos..

"Un beneficio adicional del ejercicio de la mañana es que cuando comienza su día haciendo una elección saludable, es más probable que continúe haciendo elecciones saludables durante todo el día", dice Funderburk.

Eso ha sido respaldado porinvestigar, que ha demostrado que hacer ejercicio en la mañana se asocia con una mayor actividad física el resto del día. Que es mas, otroestudios Demostrar que el ejercicio aeróbico, como caminar, reduce los antojos para alimentos rápidos y carbohidratos de alta grasa más tarde en el día. Relacionado: Evitar estosLos peores hábitos para un vientre plano, según los expertos.

"Hay una gran idea errónea de que necesita pasar horas trabajando para obtener los mejores resultados. No es cierto", dice Funderburk. De hecho, un entrenamiento largo puede sabotear su motivación. "Puede obtener una sesión de entrenamiento con pesas súper efectiva en 30 a 45 minutos si está usando su tiempo sabiamente. HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad) debe tener 15 minutos o menos. Cardio, si lo está agregando después de peso La formación, debe tener aproximadamente 20 minutos ".

Saltar a un entrenamiento antes de comer el desayuno no solo es eficiente en el tiempo, sino que también puede acelerar la pérdida de peso. "Si su objetivo es la pérdida de gordos, intente cardio ayuno", sugiere funderburk. "Trabajar en un estado en ayunas obliga a su cuerpo a quemar tiendas de grasas porque no se está retirando de las historias de energía recientes (la comida que acaba de comer)". Un pequeño estudio en el Diario de nutrición y metabolismo. Encontró que las personas que ayunaron antes de las sesiones de ejercicio de la mañana redujeron el número de calorías, comieron el resto del día y se incendiaron el aumento de la grasa mientras estaban haciendo ejercicio.

Si has intentado hacer ejercicio por la mañana y todavía estás ganando peso, Esta podría ser la razón .