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Antes de explicar por qué no deberías hacer algo.ejercicio Se mueve, hay una cosa que necesitamos para salir del camino primero: cuando realiza algún tipo de ejercicio, tanto el nivel de habilidad como un atleta y la forma adecuada son primordiales. "Después de todo, realmente no hay tal cosa como los movimientos de entrenamiento que dañan su cuerpo", dice Eni Kadar, PT, DPT, CERT. DN, un terapeuta físico ortopédico con sede en Florida. "Solo cuerpos que no están listos para las fuerzas se aplica a ellos o técnica deficiente. Nuestros cuerpos fueron hechos para moverse".

Dicho esto, si usted es un atleta promedio, hay una serie de movimientos de ejercicios que sería prudente evitar por el bien de su salud y su seguridad. Estamos hablando acerca decamino Exageciéndolo con su cardio, agregando adiciones innecesarias a sus viajes en bicicleta que lo exponen a una lesión, y haciendo algunos elevadores de peso de alto nivel que, cuando se realizan menos que perfectamente, en realidad pueden romper partes de su vértabrae. (Yikes.)

Llegamos a varios mejores médicos, entrenadores y otros expertos para aprender los movimientos de ejercicios populares que tienen la potencialmente para realmente arruinar su cuerpo. A continuación se presentan sus respuestas. Así que lea, y recuerde practicar la forma adecuada en cada turno. Y para una instrucción de forma superior de alto nivel que puede usar ahora, considere intentarloEl entrenamiento del cuerpo total de 10 minutos que transformará su cuerpo rápido..

Si dejas que tus brazos cuelguen soltamente a los lados mientras realizan este ascensor del brazo, notará que sus palmas se enfrentan hacia adentro. El problema con los rizos de barra recta es que bloquean los brazos en una posición de palmeras no naturales. "Al hacerlo, estás enfatizando las articulaciones de los codos, y eso puede llevar a la tendinitis", dice David Pearson, Ph.D., profesor de ciencias de ejercicio en la Universidad Estatal de Ball. Una alternativa más segura es intentarlo.Rizos de barra de e-z, donde la barra está inclinada para poner los codos en una posición neutral más natural. Y para obtener más consejos de ejercicio, asegúrese de que usted esté al tanto de laUn efecto secundario importante de ir a una sola caminata de 1 hora, dice nuevo estudio..

Si amas una clase de hilado, la posibilidad de que hayas tenido más de un instructor que quiere que ejercite su cuerpo superior mientras está pedaleando. Muchos expertos desaproban. "Tratar de entrenar su parte superior del cuerpo mientras monta una bicicleta estacionaria es peligrosa y tiene poco, sin ningún beneficio", diceGarret Seacat, C.s.c.s., un entrenador y entrenador de resistencia. "Cuando se está moviendo hacia arriba y hacia abajo en una bicicleta haciendo flexiones o cualquier tipo de entrenamiento de la parte superior del cuerpo mientras pedalean, aumenta sus posibilidades de lesionar a la espalda baja dramáticamente".

Además, el esfuerzo que está poniendo en las caídas de los pedales, lo que reduce la producción de su potencia y hace que el entrenamiento sea aún menos efectivo. "Si quieres ese entrenamiento de la parte superior del cuerpo, tómese el tiempo después del viaje para hacer algunas flexiones en el suelo mientras se estira y se está enfriando", le aconseja.

Este ejercicio gira los hombros en una posición que teja tus puños rotatorios, allanando el camino para la inflamación. "También he visto a los que los chicos sacan la barra tan rápida que descifran sus procesos espinosos [pequeños nubs en la parte superior de las vértebras]", dice Pearson. Y para más noticias de las líneas frontales de salud y fitness, vea cómoBeber este 30 minutos antes de ejercitar las antorchas grasas, dice nuevo estudio..

No solo se sienta mal por su cuello, sino que también son uno de los ejercicios abdominales menos efectivos que puede hacer, según unestudio en la Universidad Estatal de San Diego. "Se ha demostrado que la flexión repetida de la columna vertebral, como en un sentarse, causa hernaciones de discos con el tiempo y crea mucha compresión y fuerza de corte a través de nuestros discos lumbares, una y otra vez", dice Seth Hampton, PT, un fisioterapeuta y Especialista en columna vertebral.

"Recomiendo mantenerme alejado de la estación de inmersión si no sabe lo que está haciendo", dice Christina Widmark, un entrenador personal, un powerlifter competitivo y propietario deBare Fit USA. "Hagerexting sus hombros puede llevar a ligamentos desgarrados y lesiones permanentes. DIPS necesita control total, sin balanceo".

Las cuatro partes de su cuadriceps están diseñadas para trabajar juntas como una, pero un estudio enMedicina y Ciencia en Deportes y EjercicioEncontró que las extensiones de las piernas activan las secciones ligeramente independientemente entre sí. Incluso una diferencia de cinco milisegundos puede causar una compresión irregular entre la rótula y el mushbone, inflamando el tendón que conecta la rótula con el shinbone (una lesión dolorosa conocida como la rodilla del puente). Es más seguro hacer sentadillas, donde coloque la barra con seguridad a través de sus hombros (no su cuello) y mantenga la espalda recta, doblando ligeramente a las caderas a través del movimiento en cuclillas. La forma adecuada es crucial con este ejercicio.

"Puede pensar que aumentar su tiempo de funcionamiento podría llevar a una mayor resistencia, músculos más fuertes, mejorar la salud cardíaca y más confianza", dice John Fawkes, un entrenador personal certificado por NSCA y un consejero nutricional certificado por la nutrición de precisión. "Si bien esto puede ser cierto en cierta medida, los estudios muestran que correr demasiado lejos puede causar efectos negativos a su salud cognitiva.Un estudio Realizado por el Hospital Universitario de ULM de Alemania, encontró que correr largas distancias reduce el cerebro en un 6% ".

Fawkes señala que su cerebro consume aproximadamente el 20% de sus tiendas de energía para funcionar. "Empújate a ti mismo en un largo-maratones ultra maratones, y agotarás tu cerebro". Para más noticias de ciencias, aprenda.Lo que caminaba por solo 20 minutos al día lo hace a tu cuerpo, según la ciencia..

"Uno de los ejercicios más comunes (pero aún peligrosos) que veo realizado en el gimnasio es la mosca de pesas del pecho", dice Joshua Lafond, un entrenador personal certificado de NasM. "En primer lugar, parece fácil de realizar, lo que puede llevar a un mayor potencial de lesiones porque las personas comenzarán a realizar el ejercicio sin aprender primero la técnica adecuada. Además, muchas personas agregan demasiado peso y, por lo tanto, no logran mantener sus codos en un ángulo fijo que puede extender sobre las articulaciones de los hombros. Esta hiperextensión puede ser perjudicial para las articulaciones de un hombro de una persona, que son una de las más sensibles del cuerpo y pueden tardar meses en curarse si se lesionan ".

Según un nuevo estudio, recién publicado en la revista.Metabolismo celularTomar su entrenamiento de intervalo al extremo puede afectar su metabolismo. Los participantes del estudio que realizaron un agotador de 152 minutos Hardcore HIIT experimentaron una caída en su función mitocondrial, el proceso celular que arde las calorías. No solo eso, sino que la resistencia a la insulina de los ejercitantes en realidad subió. "Es bastante similar a los cambios que ves en personas que comienzan a desarrollar diabetes o resistencia a la insulina", explicó el autor principal del estudio en una entrevista conEl Científico. Y para obtener más consejos de ejercicio, asegúrese de que usted esté al tanto de laUn efecto secundario importante de sentarse en el sofá demasiado, dice nuevo estudio..