El entrenador de Kim Kardashian acaba de compartir el movimiento que le dio a sus abdominales de seis paquetes.
Este simple entrenamiento puede ayudar a tonificar a cualquier persona a una prisa, no se necesitan crujidos de suelo.
Kim kardashian Ha estado cantando las alabanzas de su entrenador.Melissa Alcantara-Aka FIT GURL MEL-FALS, acreditando al experto en fitness con la ayudatransformar su cuerpo y ponerse en forma increíble. Ahora, Alcantara está revelando elsimple AB entrenamiento Ella usa para ayudar a tonificar las medias de sus clientes en poco tiempo, y no requiere incómodos crujidos a base de piso.
En un nuevo post de sus historias de Instagram, Alcantara muestra a sus seguidores cómo hacer un crujido de cable de tono central, un movimiento que dice que muchas personas hacen incorrectamente.
"Lo que quiero hacer es traer mi cable a la derecha por mis templos ... Mis codos están apuntando hacia mis rodillas, mis rodillas se extienden a todo, pero mis pies están juntos", explica. "Ahora me estoy tirando para crear esa tensión, y luego estoy tratando de ponerme los codos en mis rodillas, pero estoy redondeando mi espalda. Entonces, estoy crujiendo y luego vuelvo a subir con la parte superior de Mis hombros aún redondeaban, porque eso está activando mi núcleo ".
RELACIONADO:15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan
Alcantara advierte contra regresar a una posición totalmente vertical después de inclinarse hacia adelante, señalando que lo hace reduce la resistencia necesaria para crear un efecto de tonificación, explicando que el redondeo solo la parte superior de la espalda es ideal en lugar de meterse en su pelvis también. Mantenga la tensión del núcleo apropiada en todo el movimiento.
"Además, lo que no quieres hacer: lo que veo mucha gente lo hace, es ... venir directamente al suelo. Esto no está haciendo nada. Solo eres, como, inclinándome", dice Alcantara de El entrenamiento AB. En su lugar, "quiere redondear. Codos hacia la rodilla, luego," explica.
Mientras Alcantara puede tener un fisico envidiable, ha admitido en el pasado que no logra las horas super-largas en el gimnasio cada día.
Además de practicarayuno intermitente Y beber un galón de agua al día, Alcantara levanta pesas durante aproximadamente una hora al día, así como entrenar a Kardashian. Sin embargo, lo que no encontrarás haciendo, está gastando toneladas de tiempo en cardio. "Yo intentocaminar 10,000 pasos al día. Eso es casi mi cardio, "ellale dijo a CNBC.
Para más,Regístrese para nuestro boletín Para obtener las últimas noticias de salud y fitness de la celebridad, y asegúrese de evitar estos100 alimentos más saludables en el planeta..
Soy contador y aquí es por qué nunca presentaría mis impuestos en línea
