Good Lifestyle

Eres tútodavía ¿Propastinando tus grandes planes de dieta 2021? Un nuevo estudio recién lanzado en la revista científica.Comunicaciones de la naturaleza ofrece al menos una excusa para tomar otros cinco días de descanso mientras se pone en la mejor posición posible para tener éxito en supérdida de peso metas.

Cuando se trata dedejando caer algunas libras, no hay un trabajo duro sustituyendo,la dieta adecuada, y unRégimen de movimiento saludable. Dicho esto, combinar este truco con el plan adecuado puede ser el ingrediente adicional que necesita para hacer algunos cambios duraderos. Aún mejor, este gambit pre-dieta también puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico, su función intestinal y su salud del corazón en general. Intrigado? Siga leyendo para aprender lo primero que debe hacer si desea perder peso, de acuerdo con un nuevo estudio. Y para obtener más consejos sorprendentes que lo ayudarán a alcanzar sus metas, no se pierda esta colección deSneaky Pequeños trucos de pérdida de peso que realmente funcionan, según los mejores expertos en salud..

Para el estudio, los investigadores alemanes reunieron a un grupo de 71 voluntarios locales diagnosticados con presión arterial alta y síndrome metabólico. Para referencia,síndrome metabólico Es un término médico general que se refiere a cualquier número de condiciones que ponen a un individuo con mayor riesgo de enfermedad cardíaca, incluido el alto nivel de azúcar en la sangre y el exceso de grasa corporal. En los términos más simples, sepa que todos los participantes se beneficiaron de un estilo de vida y una dieta más saludables.

La mitad de los participantes saltaron directamente a unMediterráneo- Dieta de estilo caracterizada por muchas nueces, pescado, verduras, aceite de oliva, fruta y carne blanca magra durante tres meses. Mientras tanto, los otros voluntarios ayunaron durante cinco días completos (sin alimentos sólidos) antes de comenzar la misma dieta mediterránea exacta.

En general, los resultados posteriores sugieren que la dieta ayuda con la pérdida de peso. Pero ayuno yluego ¿Dieta? Aun mejor. "El índice de masa corporal, la presión arterial y la necesidad de medicamentos antihipertensivos permanecieron más bajos a largo plazo entre los voluntarios que comenzaron la dieta saludable con un ayuno de cinco días," explica el profesor Dominik N. Müller de laMax Delbrück Center para medicina molecular En la Asociación Helmholtz.

Por lo tanto, esta estrategia le permite presionar el inicio de una dieta temida por otros cinco días, pero hay una captura: ¡solo puede consumir líquidos durante ese tramo! Puede que no suene agradable, pero los beneficios para la salud son difíciles de ignorar. Para obtener más métodos de pérdida de peso para probar, vea estos15 trucos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Los investigadores también informan que los participantes de ayuno mostraron cambios en sus células inmunes, que indican niveles de inflamación más bajos. A continuación, se recolectaron muestras de heces para investigar qué tan rápido influye en el microbioma intestinal. Efectivamente, el ayuno induce varios cambios en las bacterias intestinales que promueven la presión arterial más baja.

Algunos de estos cambios bacterianos positivos, según el estudio, permanecen.mucho tiempo despues El período de ayuno termina. Algunos participantes mantuvieron sus nuevos niveles de presión arterial más bajos hasta tres meses después del ayuno.

"Cambiar a una dieta saludable tiene un efecto positivo en la presión arterial", explica el coautor del estudio Andras Maifeld, M.D., Ph.D. "Si la dieta está precedida por un rápido, este efecto se intensifica". También se realizó un trabajo adicional para confirmar que estos resultados no fueron influenciados o manipulados por ningún medicamento que los voluntarios puedan haber estado tomando.

Ninguna avenida de una sola pérdida de peso funciona para todos, por supuesto. Muchas personas prueban múltiples dietas y planes de ejercicio antes de encontrar lo que funciona para su cuerpo. Si ha intentado una dieta baja en grasa y alta fibra en el pasado y solo tenía resultados medianos, puede tener algo que ver con el paisaje de sus bacterias intestinales. El ayuno puede cambiar eso para mejor. "Los actos de ayuno como catalizador para microorganismos protectores en el intestino", concluye el coautor del estudio del Dr. Sofía Fords. Y para obtener más consejos para ayudarlo en su viaje de pérdida de peso, no se pierdaLas mejores maneras de perder peso para bien, respaldadas por la ciencia..