Good Lifestyle

Tener una rutina paraandar todos los días suena agradable, ¿verdad? Es agradable salir a la calle e ir a dar un paseo mientras disfruta de la brisa de la mañana (o noche), mirada a los árboles a medida que cambian de estación a estación, y respirar el aire fresco. Además, si tienes suerte, puede perder algunas libras, mientras que hacerlo. Pero no va a dar un paseo todos los días en realidad le ayuda con sus esfuerzos para perder peso?

Con el fin de entender cómo caminar puede ayudar a su salud en general, hablamos con el Dr. Amy Lee, Jefe de Nutrición para elNucific, sobre lo que ocurre a su cuerpo cuando se camina todos los días. Y si usted está en busca de consejos aún más saludables, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

"Tener un horario regular de caminata puede ser grande para su salud, y no estoy hablando sólo física, sino también su salud mental", dice el Dr. Lee. "[Tienes a] sensación de logro por la quema de calorías, [que] puede reducir el estrés diario, y dejar que el cuerpo secrete naturalesendorfinas la cual es la 'buena sensación' hormona ".

El Dr. Lee también recomienda tener "amigos" con un caminar, el tiempo designado regular, que puede ayudar con la multitarea. Obtenga su paseo pory ponerse al día con un amigo a la vez.

"La gran cosa es, la endorfina de nuestros paseos también nos ayuda a sentir un poco más energía y tienen una mejor actitud para el resto del día," dice el Dr. Lee.

SabíasCaminar en este momento puede ayudar a perder más peso?

Si su objetivo esmantener su peso y mantenerse saludable, tener una práctica diaria de caminar puede ayudar, especialmente si se golpea la cantidad correcta de pasos por día,

"En promedio, los datos han demostrado que hay beneficios para la salud y el bienestar general, si usted puede conseguir en 10.000 pasos al día", dice el Dr. Lee. "Esto es equivalente a cerca de 5 millas de distancia, dependiendo de la longitud de sus piernas y su paso."

El Dr. Lee dice que para las personas que les gusta hacer un seguimiento, el uso de un podómetro y la medición real de sus pasos puede ser útil en términos de realidad llegar a esos 10.000 pasos al día.

"La distancia estándar y la cantidad de pasos para ser considerados beneficiosos para la salud y el bienestar es de unos 10.000 pasos", dice ella. "Esto también incluye caminar de su coche en un estacionamiento, subiendo y bajando las escaleras en su trabajo, o moverse para hacer tareas de la casa."

Aquí hayExactamente el número de pasos que debe tomar un día para no aumentar de peso.

Mientras camina 10.000 pasos es un buen objetivo para el mantenimiento de su peso y la salud en general, si quieres realmenteperder peso, Los estudios muestran que hay que caminar por lo menos 15.000 pasos al día. O incorporar algún tipo de ejercicio extra.

"Ahora bien, si tiene la intención de perder peso, es necesario dar un paso hacia arriba! Significado, además de los 10.000 pasos, usted tiene que incorporar algo con más intensidad para activar los músculos"

También puede intentar algunos trucos en la rutina de ejercicios que va a transformar en un buen ejercicio. Aquí hay algunos puntos clave del Dr. Lee a sí misma.

• Camina mas rapido: ". Tiempo de ti mismo y ver cuánto tiempo le lleva a caminar normalmente 10.000 pasos y luego encontrar un día en que se inicia y tratar de hacer la misma distancia con menos tiempo"
• Caminar más difícil: "Swing esos brazos y ser más intencional con sus movimientos. Aprieta los glúteos y el swing de las caderas. Usted se sorprenderá de lo que los grupos musculares que terminan activando".
• Caminar en una inclinación: "Si siempre camina el mismo bucle en el parque o su vecindario, tratar de encontrar una colina o en lugares con más de gradiente De esta manera, se aumenta su cardio.".
• Caminar con pesas:"Considerar la adición de pesos de muñeca o tobillo pesos, pero empiezan en 1 libra y luego agregar más a medida que pasa el tiempo. Comenzando con demasiado peso puede causar lesiones si sus músculos no están acostumbrados a ello."
• Caminar más lejos: "Si el tiempo no está limitado, date un poco más de tiempo para cubrir más distancia."

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De acuerdo aClínica mayo, Que tiene una práctica regular de la marcha no sólo puede ayudar a mantener un peso saludable, sino que incluso puede ayudar a "prevenir o manejar diversas condiciones, incluyendo enfermedades del corazón presión arterial alta y la diabetes tipo 2".

Mayo Clinic también menciona que caminar puede ayudar a mantener los huesos y músculos fuertes, lo cual es especialmente importante para la movilidad a medida que envejece. El Dr. Lee también menciona que el caminar es el ejercicio que normalmente se recomienda para las personas que están envejeciendo, así como las personas con diversas discapacidades.

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