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Según un metanálisis de casi 800 estudios de ejercicios que se publicó enThe British Journal of Sports Medicine, la forma más efectiva de quemar grasa yperder más peso es participar en la capacitación en intervalos, que combina ráfagas de fuego rápido de ejercicio intenso y períodos cortos de descanso. "Entrenamiento a intervalos y [entrenamiento continuo de intensidad moderada (MOD)] Ambos reducen el porcentaje de grasa corporal", concluya los investigadores. "El entrenamiento de intervalo proporcionó un 28.5% más de reducciones en la masa total de grasa absoluta que mod".

Considere una ventaja adicional que puede realizar circuitos de intervalo prácticamente en cualquier lugar, usando solo su cuerpo, la fuerza de la gravedad, y, a veces, un sofá o una silla, todo lo que hace que el entrenamiento intervalo sea el ejercicio perfecto para los que deseanQuemar mas calorías en la menor cantidad de tiempo. Si está listo para obtener un entrenamiento de intervalos de cuerpo completo, excelente, de la comodidad de su hogar (o en cualquier lugar, en cualquier lugar), pruebe la rutina agotadora y de 20 minutos que sigue, que fue útil para el capacitador.B.j. Gaddour, C.s.c.s., autor deTu cuerpo es tu barra.

Para realizar este circuito correctamente, haga cada uno de los movimientos durante 60 segundos y continúe con la siguiente sin parar. Al final, descanse durante 60 segundos, luego repita para cuatro circuitos en total en 20 minutos. Para más formas de ponerse en forma, echa un vistazo a estos25 Ejercicios fáciles garantizados para hacerte sentir mucho mejor.

Asume una posición de pushup. Sin redondear su espalda baja, empuje sus caderas hacia los talones hasta que las rodillas se doblen 90 grados y su cabeza está detrás de sus manos. Haga una pausa, y retire explosivamente el pecho hacia adelante cuando su mano izquierda deja el piso y su pie izquierdo toma su lugar. Su pierna derecha debe extenderse directamente detrás de usted. Vuelva a la posición Pushup. En su próxima repetición, cambie los lados, es decir, traiga su pie derecho hacia adelante para reemplazar su mano derecha en el piso. Para obtener más ejercicios, puede intentarlo prácticamente en cualquier lugar, no se pierdaEste increíble entrenamiento de cuatro segundos que realmente funciona, dice nuevo estudio.

Parárese al alto con sus pies de ancho de cadera separados y las manos a los lados. Manteniendo su torso en posición vertical, paso hacia atrás con un pie y baja su cuerpo hasta que su rodilla delantera esté doblada por lo menos 90 grados y la rodilla trasera casi toca el piso. Sosteniendo esta posición, bombea los brazos (como si se sintiera corriendo) durante 5 segundos. Empuje hacia usted hacia la posición inicial y repita. Haz esto durante 30 segundos; Luego cambie las piernas y repita para los 30 segundos restantes.

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Acuéstese de espaldas con las piernas rectas y las manos en puños frente a la cara, como si fueras un boxeador protegiéndose. Presiona tu lengua al techo de tu boca. Mantenga su boca cerrada a medida que apriete su núcleo, señale los dedos de los pies, y apriete sus quads, rodillas y tobillos juntos. Levante la cabeza, los hombros y las piernas de aproximadamente 2 pulgadas del piso. Mantenga esta posición, descansando solo cuando lo necesite. ¿Demasiado fácil? Extiende tus brazos por encima. ¿Demasiado duro? Trae tus brazos a los lados.

Párese con los brazos extendidos hacia adelante; Luego se pone en cuclillas. Haga una pausa y se levante, de pie en su pie izquierdo con la rodilla izquierda ligeramente doblada y derecha del piso. Baje su cuerpo y vinculado a la derecha, saltando de su pierna izquierda y aterriza en su pie derecho. (Mantenga su pierna izquierda doblada y cerca de su cuerpo.) Invierta el movimiento, aterrizando en su pie izquierdo. Vuelve a la posición inicial. Y para que los grandes entrenamientos lo intenten, vea cómoEste entrenamiento súper rápido está científicamente probado para trabajar, según la Clínica Mayo.

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