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Cardio puede tomar muchas formas, como las pruebas de su ritmo de Zumba o persiguiendo el ritmo alSoulCycle. Sin embargo, mientras que usted debe incluir absolutamente unas cuantas sesiones de cardio intensos como el baile, spinning o el boxeo en su rutina semanal para ayudar a aumentar su nivel de condición física y promoverpérdida de peso, Hay formas fraudulentas para añadir en horas-el total de su general más cardio-o minutos. Cuando se trata de la pérdida de peso, sobre todo si vas después de esas libras finales, obstinadas, cada poco hace la diferencia. Jim White, RD, ACSM HFS, Propietario deJim White Fitness and Nutrition Studios, Compartió algunos consejos sobre la manera de exprimir un poco más de movimiento en su día.

Si desea amplificar su consumo de calorías, entonces es el momento para moverlo, moverlo-no hay ropa de gimnasia sudorosa requeridos. Todo lo que necesita hacer es comprometerse con una sola media hora!

contadores polvorientos y coches cubiertas de suciedad merecen su atención por más de una razón. Por supuesto, mantener la casa limpia y el coche espumoso en el camino de entrada puede ser una gran fuente de orgullo (y mantener a su madre de usted dando conferencias durante las visitas de la familia), pero con ello también las fuerzas que empiece a moverse. "Mantener los brazos en movimiento, mientras que lavar el coche o fregar ese horno", dice White. En cuclillas para llegar a curvas de baja y estiramiento para conseguir los más altos recluta diferentes músculos en el cuerpo para hacer el trabajo. Por no mencionar, que le obliga a moverse mucho más que si estuviera sentado en el sofá haciendo caso omiso de sus tareas.

Carrie Bradshaw puede haber sido en algo cuando dijo que era su comercialcardio. "Caminar constante alrededor, de pie en la fila y flexión para recoger esa camisa que cae accidentalmente todas las quemaduras más calorías", dice White. No hay ninguna diferencia física entre caminar en la cinta y el registro de esos pasos en el centro comercial - que su cuerpo está pasando por el mismo movimiento. Sin embargo, las compras se ajusta más a la perfección en su día - y bueno, es probable que golpee un buen número de tareas fuera de su lista de tareas con la motivación extra para moverse. Mejor aún, tener que cargar con las bolsas de la compra hará que sus brazos trabajar aún más, lo que contribuye a un mayor esfuerzo global.

¿Quién dice que usted tiene que sentarse cuando estás en el teléfono? Tenemoscelulares por una razón: para que podamos hablar sobre la marcha! Ritmo de ida y vuelta en la cocina, tomar el exterior conversación y caminar alrededor de la manzana - hagas lo que hagas, simplemente caminar y hablar. Aunque puede parecer pequeña, cualquier movimiento añadido en su día es beneficioso para su cuerpo. Ya que pasamos demasiado tiempo sentados en nuestros escritorios, nuestras mesas y el sofá ir sobre nuestro negocio. Use las llamadas telefónicas como una excusa para levantarse y moverse alrededor. Aún mejor, se le de modo invertido en la conversación que usted no tiene idea de que usted está recibiendo un poco de ejercicio extra.

Sentado durante largos períodos de tiempo causa estragos en susalud total. Nuestros cuerpos fueron hechos para estar en movimiento, por lo que la suya darle un poco de ayuda extra simplemente de pie. "Stand cuando sea posible en el trabajo. La investigación ha demostrado que de pie quema más calorías que sentarse, incluso parado", dice White. Su cuerpo tiene que trabajar para mantener a sí misma porque no tiene nada que lo apoyan. Como resultado, se queman más calorías.

No necesitascomer fuera parasalir para el almuerzo. En lugar de comprar el almuerzo o tomar su almuerzo para ir, comer en su escritorio y luego ir a dar un paseo en su hora del mediodía. Tomar un paseo a paso ligero por la tarde no sólo le dará un descanso mental, sino también ayudar a aliviar la rigidez, obtener la sangre que fluye y hacer su trabajo de cuerpo un poco más difícil. Incluso a sólo 15 minutos alrededor de la manzana se virar en algo de cardio extra para su total diario y llevará más cerca de sus objetivos de fitness. Cada poco se suma. Para quemadura añadido, tomar la ruta que tiene más colinas o se inclina a desafiar a las piernas un poco más.

Si eres una de esas personas que no puede quedarse quieto, no se preocupe de ello. A pesar de su inquietud puede molestar a sus compañeros de cubículo, en realidad estás quemando más calorías de las que estaría sentado completamente inmóvil. "La investigación realizada por la Clínica Mayo determinó que las personas que FIDGET quemar hasta 350 calorías más por día", dice White. Así aprovechar ese pie, rebotar la pierna y el violín con su pluma; al hacerlo aumentará su cardio total para el día.

La mejor manera de evitar esos molestos comerciales es levantarse y alejarse. "Camine durante los descansos comerciales en su programa favorito. Estos descansos pueden agregar fácilmente hasta 20 minutos durante un episodio de una hora", dice White. Incluso si solo estás caminando en círculos alrededor de tu sala de estar, tu cuerpo está en movimiento y, por lo tanto, quema más calorías. Si te sientes un poco más aventurero, tirar algunos abdominales o saltos de saltos durante los descansos comerciales, lo que llevará a ese cardio agregado al siguiente nivel.

Claro, el agua potable fomenta la pérdida de peso de varias maneras, de llenarlo, por lo que no en exceso, para enrojar su sistema de toxinas y eliminarinflar. Aún mejor para sus goles de vientre plano, más agua bebe, más viajes al baño tendrás que tomar. En lugar de mirar su vejiga constantemente plena como una molestia, consulte la oportunidad de registrar más pasos. ¿Quién es decirte que tienes que visitar el mismo baño cada vez que, también? Si hay baños en diferentes pisos en su edificio de oficinas, o incluso en lados opuestos de su piso, haga un viaje a los ocasionalmente. Cuanto más lejos viajas al baño, más calorías y la grasa queman su cuerpo.