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HECHO: Sobre cada cliente con el que trabajo tiene el objetivo de obtener una más amable, más firme y más fuerte de Derrière. Para el registro, esto es algo que animo de todo corazón. Tener un tope mejor y en forma no es simplemente ideal para verse mejor en un bikini. Un trasero más fuerte es ideal para su espalda baja, para fortalecer su pelvis, y para mejorar su equilibrio y postura.

Sin embargo, la mayoría de las mujeres tienen un problema logrando resultados en el mejor departamento de la parte posterior, y generalmente es porque ver los resultados es difícil cuando está utilizando ejercicios convencionales, como los estupilos y las sentadillas. De hecho, necesitas probar algunosdiferente Movimientos para obtener los músculos correctos para participar.

Los mejores ejercicios para atacar a su trasero implican movimientos, como extensiones de cadera, secuestros y rotaciones externas con diferentes pesos y tensión. Si lucha con fortalecer y construir sus glúteos, comience a agregar los ejercicios que siguen a su rutina de 2 a 3 veces por semana y está garantizado para ver los resultados. Así que sigue leyendo para los 5 mejores ejercicios que debes hacer para un trasero perfecto. Y para obtener más consejos de ejercicio, no te pierdas estos4 formas asombrosas de perder peso mientras caminan por solo 20 minutos.

Uno de los mayores errores de entrenamiento que hacen las mujeres cuando se trata de trabajar su trasero no está pasando por un calentamiento adecuado para activarse sus glúteos en primer lugar. Si no puedes sentir un músculo funcionando, entonces tendrás dificultades para reclutarlo y construirlo. ¿Un buen calentamiento que me gusta usar para que mis glúteos se calienten? Algunas caminatas de banda lateral.

Para hacerlos, comience a colocar una banda de bucle con una tensión media por encima de sus rodillas. Con las caderas hacia atrás y las rodillas suaves, comienzan a salir a la izquierda. A medida que paso, liderar con el talón y no dejes que tu rodilla se derrumbe. Salga por al menos 20-30 pasos, luego muévase hacia la derecha para el otro lado.

Y si prefieres caminar por tu ejercicio, asegúrate de que estés consciente de laEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, según expertos en salud en la Universidad de Harvard..

El Liftlift Rumano (RDL) es un gran ejercicio para enseñarle a cargar sus caderas y construir sus glúteos. Para realizar el movimiento, agarrar un par de mancuernas y tenerlas delante de ti. Manteniendo su pecho altura y las rodillas suaves, empuje sus caderas hacia atrás mientras arrastra los pesos por el muslo. Una vez que obtiene un buen estiramiento de isquiotibiales, conduzca sus caderas hacia adelante, apretando sus glúteos para terminar. Apunta a conjuntos de 10-12 repeticiones.

El empuje de la cadera es un ejercicio increíble para aislar y apuntar a sus glúteos. Es bueno hacer la versión de una sola pierna con una mancuerna o una barra para trabajar en cualquier desequilibrio. Realizar la versión de una sola etapa también obliga al glúmenes a trabajar duro para estabilizarse.

Comience el movimiento colocando una barra a través de su regazo o una mancuerna en la pierna de trabajo. Manteniendo su núcleo apretado, extienda su cadera empujando su talón. Exprima con fuerza en la parte superior durante 2 segundos, y luego baje la pierna bajo control antes de realizar otro representante. Realice 3-4 series de 10-15 repeticiones.

Cuando se trata de movimientos de una sola pierna, como estiños y sentadillas divididas, puede ajustar el ejercicio para enfocar más en quads o glúteos simplemente cambiando su posicionamiento corporal. Cuanto más vertical eres, más quad que te dirás. Pero cuando tiene una magra delantera, la flexión de más cadera está involucrada, lo que le lleva a la orientación de sus glúteos.

Uno de mis movimientos favoritos de la pierna es la cuclilla búlgara, y puede hacerlo con un magro delantero para enfatizar realmente el glúte. A medida que se bajan y sube, mantenga la tensión en su talón y su cadera. Si se hace bien, tus glútees deben seren llamas durante el set. Dispara para 3-4 series de 8-10 repeticiones en cada pierna. Y para más noticias que pueden ayudarlo a comenzar más saludable ahora, vea aquí paraEl truco secreto para un mejor ejercicio, dice nuevo estudio..

Este es un gran ejercicio para usar, ya sea como un calentamiento o acabadora para sus glúteos, queDe Verdad Siéntase trabajando durante este ejercicio, a medida que se enfocará en extender sus caderas mientras se rotan externamente.

Comience el movimiento colocando en su espalda con los pies juntos y las caderas giradas externamente con una mancuerna en su regazo. Manteniendo su núcleo apretado, realice un puente en esta posición, apretando sus glúteos con fuerza en la parte superior. Apunta a 3-4 conjuntos de 20-25 repeticiones, con un resto de 30-60 segundos en el medio. Y para más sobre la importancia de tener una forma adecuada en todo momento durante el entrenamiento de fuerza, vea aquí paraLos peligros de tomar una clase de aptitud virtual, según los expertos..