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Aquí hay una ley fundamental deejercicio: Si quieresQuemar mas calorías por el bien dePerder peso, tienes que desafiar constantemente tus músculos para trabajar más duro. Después de todo, si está acostumbrado a hacer la misma cantidad de trabajo, cada vez que llega al gimnasio, ya sea que sea la misma cantidad de peso que está levantando o la misma cantidad de repeticiones que está haciendo, usted es simplemente No va a quemar esas calorías adicionales. De hecho, su cuerpo se vuelve más eficiente haciendo lo mismo con el tiempo, y puedes encontrar que terminas en realidad ardiendomenos calorías

Si desea desafiarte a usted mismo para hacer un poco por el bien de la pérdida de peso, puede probar este truco de ejercicio que tiene un tiempo muy poco tiempo y turbocará su entrenamiento:Realice un ejercicio pliométrico durante 10 segundos antes de que trabaje su camino hasta una carga más pesada.

¿Por qué? Bueno, realizando plyometrics, que son movimientos potentes, explosivos, ayudan a aumentar su sistema nervioso central. También permiten que su cuerpo se "despierta", por lo que tiene más poder para mover más pesos. El objetivo aquí no es fatiguar tu cuerpo, sino más bien para que sean explosivos. Si desea darle una oportunidad, lo que sigue son cuatro ejemplos excelentes de pliometría que personalmente me encanta hacer antes de la transición a pesos más pesados. (Nota: haga los saltos antes de los ejercicios de su cuerpo inferior, y las flexiones y los golpes de golpe antes de los movimientos de la parte superior del cuerpo). En cada caso, debe realizar 2-3 sets antes de ingresar a su rutina principal. Y para un consejo de vida más saludable, echa un vistazo a estosFormas sencillas de ponerse en forma que no son ejercicios, dicen expertos.

Comience colocando las piernas sobre el ancho de la cadera. Manteniendo su núcleo apretado, tire los brazos y las caderas hacia atrás al mismo tiempo. Sueque los brazos hacia adelante y salta lo más alto posible. Aterrice suave en medio sentado antes de saltar de nuevo. Y para obtener más consejos de entrenamiento, considere intentarloEste entrenamiento de 20 minutos caminando para ponerse en forma y quemar grasa..

Comience por estar en una posición de sentadilla dividida. Salta tan alto como puedas y cambia las piernas para que aterrice con la pierna alterna. Tierra suave con su rodilla rastreando directamente antes de saltar y cambiar de nuevo. Y para obtener más rutinas de fitness para probar, vea estos5 maneras de obtener un trasero perfecto.

Para realizar este ejercicio, colóquese con ambas manos en el banco. Baje a donde su pecho toca la almohadilla, luego explota tan alto como puedas. Aterrice suavemente con las manos en el banco, luego realice otro representante.

Con los pies, aparte de los hombros, agarra una bola de medicina gigante. Levántelo sobre su cabeza, luego golpee el peso hacia abajo en el suelo, flexionando los abdominales con fuerza cuando termina. Sequen con una espalda recta para recogerlo nuevamente antes de realizar otro representante. Y para obtener más consejos de ejercicio, vea aquí paraEl truco de ejercicio de 15 segundos que cambiará tu vida..