Good Lifestyle

Como médicosnos he dicho antes, el ejercicio es quizás lo más cercano que tenemos para una droga milagrosa para nuestros cerebros. Incluso si no lo hace todo el tiempo, moverse más y sudar más puede hacer maravillas para su rendimiento y función de memoria cognitiva. Un estudio de personas mayores de 54 años, publicado el año pasado en la revista.Economía y biología humana., encontró que hacer ejercicio de una sola vez por semana fue útil para proteger contra la demencia y mantenerse cognitivamente afilado.

Otro estudio reciente de adultos mayores con discapacidad cognitiva, que se publicó en elDiario de la enfermedad de Alzheimer, encontró que tomar caminatas enérgicas, media hora promueve un flujo de sangre saludable al cerebro y mejora el rendimiento al aumentar la función de memoria.

Pero, ¿qué tipo de ejercicio son las mejores para evitar el descenso cognitivo? De acuerdo aDamian M. Bailey, Ph.D., profesor de fisiología y bioquímica en la Unidad de Investigación Neurovascular de la Universidad de Sur de Gales del Reino Unido y asesor de la Agencia Espacial Europea, en realidad hay un movimiento en particular que es especialmente útil cuando se trata de mejorar su función cerebral y En última instancia, golpeando la enfermedad de Alzheimer. Sigue leyendo por lo que es y cómo hacerlo. Y para obtener más consejos de ejercicios, vea por quéLa ciencia dice que este es el mejor ejercicio de abdominales que puedes hacer..

Cualquier ejercicio es un buen ejercicio, los entrenadores le dirán, y los mejores ejercicios son los que realmente hará. Pero si está preocupado por la salud de su cerebro, debe estar haciendo más sentadillas varias veces por semana, le dijo Bailey Michael Mosley, MD, huésped del podcast BBC Radio 4 "Sólo una cosa," a principios de esta semana.

Bailey describe en cuclillas como una forma de ejercicio "inteligente", en la que está "desafiando intermitentemente al cerebro con un aumento del flujo sanguíneo y una disminución del flujo sanguíneo".

Explica aún más: "Este tono y aliento de los desafíos de alto flujo a bajo flujo, el revestimiento interno de las arterias que suministran sangre al cerebro. Creemos que es bueno porque se da cuenta de los buenos químicos que el cerebro necesita para cultivar las cosas. Necesita crecer para ser más inteligente ".

La parte de su cerebro responsable de la función de memoria y el aprendizaje es el hipocampo, dice Bailey, y a medida que envejecemos, el hipocampo tiende a encogerse, y hay menos flujo sanguíneo. Él dice que los ejercicios más difíciles e intensos, como en cuclar, en lugar de caminar, enviarán más sangre al hipocampo.

"Lo que hemos identificado es que tres a cinco minutos de stand stats tres veces a la semana es aún más efectivo en términos de cómo el cerebro está adaptando y respondiendo a ese ejercicio que el ejercicio estable-estado", dijo a Mosley.

Estos hallazgos probablemente no serán sorprendidos para ejercer expertos. Cuando se pone en cuclillas, está reclutando la mayoría de los grupos musculares principales de su cuerpo, todos los cuales deben moverse juntos simultáneamente: su retaguardia, sus quads, sus isquiotibiales, sus terneros, sus flexores de cadera, su ingle. En la categoría de movimientos simples de peso corporal, de pie y luego bajando su cuerpo hacia abajo, y luego retrocediendo, manteniendo un equilibrio adecuado, quizás el movimiento físico que desafía la gravedad más hardcore. Y para obtener más consejos de ejercicio, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

Aquí hay una gran variación de la cuclilla, directamente de nuestro entrenador interno, Tim Liu, C.s.c.s., quien demuestra arriba. "Coge una mancuerna al final y sosténgala", élinstruye. "Manteniendo su torso en posición vertical y núcleo, siéntese hacia atrás sobre sus talones y caderas hasta que sean paralelos al suelo, luego vuelva a subir, flexionando sus glúteos y quads en la parte superior".

Si no tiene mancuerna, simplemente mantenga sus manos juntas delante de su corazón, como si lo hicieras, y aún así sentirás la quemadura. Y para que los grandes ejercicios intenten, vea aquí para aprender sobre el3 entrenamientos probados para cambiar la forma de su cuerpo.