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El viaje de la pérdida de peso de nadie es perfecto. Casi seguramente experimentará algunos contratiempos e inclusomesetas de pérdida de peso. A menos que vengas armado con el conocimiento correcto, es más probable que es más probabilidades de que lo golpeen completamente fuera de la pista que para ser un inconveniente leve. No te preocupes, estamos aquí para ayudarte a evitar que suceda.

Ya sea que esté pensando en perder peso, ya tiene 20 libras hacia su objetivo, o finalmente está en la cúspide de perder esasFinal 5 libras¡Hay algunos consejos críticos que debe tener en cuenta para establecerse para el éxito. Para reunir esta lista de errores de pérdida de peso que le están reteniendo de alcanzar el máximo potencial de quema de grasa de su cuerpo, miramos la ciencia y hablamos con expertos. Recuérdales, entonces aprende a superarlos con estos.21 hábitos alimenticios saludables que te ayudan a perder peso..

Si recientemente ha derramado un montón de peso, debe celebrar absolutamente su éxito, con un vaso alto de agua. ¡Es una broma! Adelante y trátete a ti mismo. Te lo mereces. Sin embargo, si sus celebraciones involucran muchas horas felices consecutivas o grandes porciones de tus tortas favoritas de chocolate cargadas de grasas y azúcar, las probabilidades, verás que el peso se arrastraba de nuevo sobre ti antes de que lo sepa.

Recuérdate de esta stat aleccionada antes de abrir una botella de vino:El alcohol puede disminuir la capacidad de quema de grasa de su cuerpo hasta en un 73%.! Aquí hay una forma más inteligente de celebrar: recompénsate con algo que no puedes poner en la boca.Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista registrado con sede en la ciudad de Nueva York, sugiere hacer un esfuerzo concertado para no usar los alimentos como recompensa. "Sugiero usar cosas como manicuras y clases de cicycle como recompensa por todo el trabajo duro", dice ella. Cuando comes comida chatarra durante los tiempos de comer emocional, "solo conducirá a la dieta poco saludable".

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El concepto más importante para tener en cuenta después de haber perdido libras significativas es "Adaptación metabólica. "Durante la pérdida de peso, el metabolismo de su cuerpo disminuye naturalmente en calorías en una base diaria para aferrarse a la grasa. Además, tus niveles de leptina, lahormona de hambre Eso le dice a tu cuerpo cuando estás lleno, en realidad cae después de la pérdida de peso, por lo que puede sentir hambre.

La clave para evitar volver a comer el mismo número de calorías que hizo antes de perder peso es duplicar su conciencia de contenido de calorías y el tamaño de las comidas. Haz esto porMantener un diario de comida diaria durante al menos una semana después de haber alcanzado su objetivo de pérdida de peso.Estudios Muestre que ser más consciente de lo que come, y la cantidad de calorías que contiene, lo ayudará a tomar decisiones de alimentos más saludables y reducir los refrigerios en alimentos procesados ​​densosos en calorías.

La mayoría de las personas que han alcanzado su peso de peso deja de pasar la escala. Eso es un error. Mientras mantiene un ojo en la escala esLa cosa # 1 que puedes hacer todos los días para perder peso., también es un factor increíblemente importante para mantener ese peso.

Aunque el número en la escala no es la única manera de juzgar su éxito continuo,estudios muestran que aquellos que no participan en el ritual tienden a empacar más peso que aquellos que no lo hacen. ¿Por qué? La escala lo mantiene consciente de su dieta, y le inclinará rápidamente a la recuperación de peso.

Dicho esto, no hay necesidad de ser esclavo a su escala. Comprobación de una vez a la semana debe hacer el truco. Y aquí hay un consejo: dado que el peso fluctúa naturalmente durante la semana, los investigadores dicen que los pesajes del miércoles son los más precisos.

Comiendosuficiente proteína puede evitar que su músculo se rompa, pero no obtener suficiente puede retardar su tasa metabólica. Eso es porque simplemente mantener la masa muscular ayudará a su cuerpo a quemar calorías más rápido. De esa manera, su cuerpo se volverá a tirar a la grasa no deseada. Sin músculo, serás más susceptible a la ganancia de peso no deseado.¿Cuánta proteína necesitas comer por día para perder peso?? La ingesta de proteínas difiere por el individuo. Sin embargo, para muchas personas, consumir 0,8 a 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día debe ser suficiente para ayudarlo a perder peso.

Mientras sigue un cero adieta baja en carbohidratos igual queketo Puede ayudarlo a derramar libras cuando comience por primera vez, estas dietas tipo todo tipo o nada son difíciles de mantener a largo plazo, y en última instancia, en última instancia, pueden configurarlo para recuperar peso.

Cortando completamente su ingesta de carbohidratos le dejará con algunosEfectos secundarios no tan agradables Eso puede dificultar su rutina diaria. Su cuerpo comenzará a exhibir signos de agotamiento, irritabilidad y letargo, todos los cuales también se han relacionado con comer en exceso. "Los carbohidratos juegan un papel importante [en nuestra vida diaria], ya que nuestro cerebro y el sistema nervioso central los requieren continuamente para trabajar correctamente," capacitador y dietista registradoTim McComsey, Dice RD. La restricción de los carbohidratos puede causar una masa muscular quema de grasa recién agregada para que se metabolice para obtener energía en lugar de carbohidratos.

Si no ha cambiado su rutina de entrenamiento recientemente, el principal mecanismo de antorcha de calorías de su cuerpo puede haber disminuido a la quemadura lenta. Despierta su tasa metabólica al impactar sus músculos, sugiereDr. Sean M. WellsDe Entrenador personal y propietario de la terapia física de Wells. "Si ha estado haciendo el mismo entrenamiento durante los últimos meses, su cuerpo ya no está siendo desafiado, lo que significa que no está ardiendo tantas calorías como lo podría", explica. Si normalmente maneja una bicicleta para hacer ejercicio, intente correr o tenis para darle una patada a su metabolismo.

El sueño inadecuado puede retardar su metabolismo y apilar en las libras. Enun estudio¡Los investigadores analizaron más de 500 diarios de sueño de la semana laboral de 500 participantes y encontraron que perder solo 30 minutos de apagado aumentó su riesgo de obesidad en un 17%! Incluso la privación leve del sueño causa la hormona de la hormona estimulante del hambre, para entablar una sobremarcha al mismo tiempo que reduce los niveles de leptina, la hormona que suprime el apetito. A su vez, esto estimula el hambre, incluso cuando está lleno, lo que puede llevar a comer en exceso y aumento de peso. Resuelve tus problemas al entender estos17 razones por las que está en exceso (¡y cómo detenerse!)