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conseguir unaabdomen plano es difícil a cualquier edad. Pero, sí, es más difícil de hacer después de los 40, cuando la cruda realidad de una disminución de la masa muscular y menos potentemetabolismo empezar a poner en. El tiro en un puesto de trabajo ocupado, tal vez una familia, y muchos otros factores y responsabilidades que hacen que sus días después de diferentes 40 manera que sus días en sus 20 o 30 años, y es muy fácil dejar que sus metas de ejercicio caen en el camino. Dicho esto, todavía hay un montón de cosas que puede hacer para eliminar la grasa alrededor de la media y realizar los abdominales planos que siempre ha querido.

Ahora, si quieres un vientre plano a los 40 años, no hay manera de evitarlocomer mejor yhacer ejercicio, Me temo que. Sin embargo, en el caso de este último, hay algunos atajos y nivelado siguiente método particular de núcleo de prepararlos y recomiendo encarecidamente para cualquier persona mayor de 40 años que quiere dar a sus esfuerzos de vientre plano un impulso muy necesario. (Para que quede claro: estoy hablando de conseguir un piso, estómago tonificado aquí-no una sección media violentamente rallado.)

A medida que la edad, se pierde músculo, potencia, fuerza y ​​estabilidad. Cuando se trata de los grupos de músculos en y alrededor de su núcleo, la mayoría de fitness convencional consejos y su instinto, si te gusta hacer ejercicio, le dirá a centrarse en movimientos como abdominales, curvas laterales y abdominales para rectificar esta situación. Yo personalmente tengo nada en contra de esos ejercicios, pero creo que se puede hacer mejor.

Piense en lo que realmente hace su núcleo: Es el robusto tronco y flexibilidad de su cuerpo, la maquinaria medio de suma importancia que mantiene su estabilidad cuerpo, ayuda a convertir y girar y moverse con eficacia en el mundo tridimensional, y transfiere la fuerza mientras que el apoyo La espina.Si quieres un plano, estómago tonificado, es necesario hacer hincapié en ejercicios que ayudan a esas acciones y el trabajo de su núcleo en su totalidad desde múltiples ángulos. Después de todo, si usted está golpeando a cabo abdominales todo el tiempo, se va a construir más grande, más voluminosos músculos abdominales, pero no es tan útil si usted está tratando de aplanar su vientre.

Así que aquí es lo que hacer: comer una dieta adecuada (verAquí para más sobre eso), Asegúrese de obtener en un montón de caminatas u otras formas de cardio todos los días, y tejer los siguientes ejercicios básicos en su rutina. Yo recomiendo hacer uno o dos de ellos en el comienzo de los ejercicios de entrenamiento-alternas en diferentes días de la semana, y siempre que realizan 3-4 series cada vez que las haces. Siga leyendo para mis instrucciones, y por más razones para mantenerse en forma después de los 40, no se pierdaAquel ejercicio que es mejor para batir detrás de Alzheimer, dice Doctor.

Iniciar el movimiento poniendo una barra dentro de un archivo adjunto de minas terrestres. (Si no tiene uno, simplemente colocarlo en el extremo de una superficie sólida.) Agarre el extremo de la barra con ambas manos y mantenerla fuera delante de usted con su hombro pies separados a la altura.

Mantener su apretado núcleo, girar la barra hacia un lado de su cuerpo, mientras que los dos pies pivotando hacia esa dirección. Que lleva las caderas y los hombros, girar la barra hacia el lado opuesto, manteniendo la tensión en su núcleo. Y para más grandes consejos de entrenamiento, ver por quéLa ciencia dice que esto es lo mejor Abs ejercicio que puede hacer.

Envolver una banda de resistencia alrededor de una viga o un poste robusto y tire de ella hacia fuera delante de usted. Agarre la banda y llegar a una posición media de rodillas, con los brazos a su pecho. La banda debe ser opuesto de la rodilla que se encuentra en frente de usted.

Brace su núcleo, y comience a presionar la banda hacia fuera delante de usted, exhalando cuando termine. Inhale y tire de la parte posterior de banda antes de realizar otra repetición. Terminar todas las repeticiones en un lado antes de cambiar a la otra.

Colóquese en la horca en una barra de pull-up. Meta sus pelvis y-sin-balanceo conducir las rodillas hacia el pecho. Doble sus abdominales inferiores en la parte superior del movimiento, a continuación, baja de la espalda a la posición inicial antes de realizar otra rep. Y para más grandes consejos de ejercicio, ver aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

Una pesada mancuerna a su lado. Mantenga su presión en el pecho alto y núcleo y recogerlo con un brazo mientras se mantiene una columna en posición neutral. Aprieta los abdominales duro, y empezar a caminar bajo control al tratar de mantener una columna en posición neutral, mientras que el peso que está tirando hacia abajo a un lado. Caminar por la distancia prescrita, a continuación, cambiar de mano en la parte posterior camino.

Comience poniéndose en su espalda con las manos hacia el techo y las rodillas hacia arriba. Llene su vientre lleno de aire y tire de las costillas hacia abajo para que su espalda baja presione hacia el piso. Comience tomando uno de sus brazos y la pierna opuesta y extiéndola todo el camino justo por encima del piso.

Una vez que haya alcanzado ese punto, exhale todo su aire, manteniendo la tensión en su núcleo. El brazo / la pierna hacia atrás y repita con el lado opuesto. Y para que los grandes ejercicios intenten, vea aquí para aprender sobre el 3 entrenamientos probados para cambiar la forma de su cuerpo .