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Hay una idea errónea poco saludable de que tienes que morir de hambre.perder peso, cuando de hecho, lo contrario es cierto. Alimentarse con grasas saludables, fibra, nutrientes, vitaminas y minerales pueden ayudar a impulsar su cuerpo a perder peso, y hay alimentos específicos que pueden ayudarlo a hacerlo.¡Come esto, no eso! Ha compilado una lista de algunos de los alimentos más amigables con la pérdida de peso en el planeta que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud de la manera correcta. Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.

Estas soja verde, una delicadeza común en su restaurante japonés local, están llenas de vitaminas y minerales tales ácidos grasos omega-3, hierro, magnesio, zinc y vitamina C,Emily Rubin, RD, LDN, Director de Dietética Clínica Celiac Center, Centro de Hígado Fatty,Centro de gestión de peso En la Universidad de Thomas Jefferson, revela a¡Come esto, no eso! "Una taza de Edamame tiene 8 gramos de fibra, 17 gramos de proteína, lo que lo convierte en un alimento alto de alta proteína de fibra, que te mantendrá sentir lleno y satisfecho", explica. Además, son solo 180 calorías por 1 taza de servir. Edamame se puede comprar frescos, congelados, secos e incluso en forma de pasta. "Agrégalos a cualquier salteado, ensalada o incluso mezclelos en un hummus. El edamame tostado seco es un bocadillo principal que recomiendo a mis pacientes con objetivos de pérdida de peso", dice.

La coliflor es muy baja en calorías en 25 calorías por 1 taza de servir, pero alta en muchas vitaminas y minerales, que incluyen vitamina C, vitamina K, folato, potasio, magnesio y fósforo, revela Rubin. "Este vegetal es extremadamente versátil y se puede convirtiéndose en arroz, puré de papas e incluso corteza de pizza, que a su vez, le ahorrará 100s de calorías", explica. La coliflor contiene una alta cantidad de fibra en 3 gramos por Copa, lo que es importante para la salud digestiva, como el estreñimiento y puede reducir la obesidad, debido a su capacidad para promover la plenitud y reducir la ingesta general de calorías.

Rubin explica que estas pequeñas semillas negras "milagros" ofrecen antioxidantes, proteínas, ácidos grasos omega-3 y varios micronutrientes, pero lo más importante es la fibra. "Contienen 11 gramos por servicio de 1 onza, cumpliendo con un tercio de sus requisitos de fibra diaria en una sola servir", dice ella. Cuando se agregan semillas de Chia al yogur o a cualquier fluido, se expanden a una consistencia más gruesa que agrega plenitud a su comida. Y, tienen aproximadamente un 14% de proteína, que es alta en comparación con otros alimentos vegetales. "La próxima vez que comas yogurt griego, agregue semillas de chia para llenarte durante horas", sugiere ella.

Las bayas son las frutas de azúcar más bajas con los nutrientes más altos, incluidos la fibra, y se han relacionado con la ayuda en la pérdida de peso, según Rubin. Las frambuesas contienen la fibra más alta (6.5 gramos) seguido de moras (5.3 gramos). Las fresas y los arándanos contienen 2.4 gramos de fibra. "Se han demostrado que las bayas reducen los niveles de colesterol LDL (mal) que pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca", explica. "A las 60 calorías por porción, las bayas se pueden incorporar a cualquier dieta de pérdida de peso-Paleo, dietas bajas en carbohidratos, mediterráneo, vegetariano y vegano". ¿Cómo debes comerlos? Ella sugiere agregarlos a avena, yogur, batidos y ensaladas como un "complemento sano y sabroso".

El yogur griego es una gran fuente de proteínas, calcio y potasio y puede ayudarlo a sentirse lleno para algunas calorías. "El yogur griego tiene el doble de proteínas satisfactorias y la mitad del azúcar del yogur regular. Una porción promedio, dependiendo de la marca, puede tener 12 a 17 gramos de proteína", revela Rubin. Otro beneficio son los probióticos en el yogur, que son las bacterias saludables que pueden ayudar con los problemas digestivos, pero pueden ayudar con la pérdida de peso. ¿Una bonificación añadida? Las personas que tienen intolerancia a la lactosa también pueden encontrar yogurt griego más fácil de digerir. Y, otro profesional es que el yogur griego puede ser sustituido por muchos alimentos más altos de calorías, como queso, crema y mayonesa.

El salmón es una de las mejores fuentes de Omega-3 y DHA, explica el experto en Nona Djavid, nutrición y pérdida de peso y fundador deSoulScale. "También es necesario un nutriente para la función de tiroides adecuada, lo que es importante para mantener su metabolismo que se está ejecutando de manera óptima".

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Comer frondosos verdes es una excelente manera de aumentar el volumen de sus comidas, sin aumentar las calorías, dice Djavid. "Tienen varias propiedades que las hacen perfectas para una dieta de pérdida de peso, como ser bajas en calorías y carbohidratos y cargados con fibra", explica. Además, los verdes frondosos contienen nutrientes prenatales esenciales, como calcio, hierro y folato, y toneladas de fibra dietética diaria vital. Los verdes frondosos incluyen verduras de color verde oscuro como la col rizada, la espinaca y la acelga suiza. "Hay maneras infinitas de incluir a sus verdes en su dieta diaria, de comer crudo en ensaladas, salteadas, blanqueadas y cocidas al vapor", dice.

Los huevos son increíblemente densos y pueden ayudarlo a obtener todos los nutrientes que necesita en una dieta restringida por calorías, explica Djavid. Dato divertido: Casi todos los nutrientes se encuentran en las yemas. "En comparación con los carbohidratos refinados como los panecillos, los huevos pueden suprimir el apetito más tarde en el día e incluso pueden promover la pérdida de peso", agrega.

Los aguacates son una multitud, a favorita para obtener grasas saludables, explica Djavid. "También son altos en potasio, folato y vitamina K, lo que ayuda a su cuerpo a absorber adecuadamente otras vitaminas", explica. ¿Una manera fácil de disfrutar de un aguacate? Cortarlo, y llovizna con un poco de aceite de oliva y sal marina.

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Djavid sugiere armar su vida para perder peso. "Los chili peppers contienen capsaicina, una sustancia que se ha demostrado que reduce el apetito y aumenta la quema de grasa en algunos estudios", dice ella. "Comer alimentos picantes que contienen chiles, pueden reducir su apetito temporalmente e incluso aumentar la quema de grasa".

Las nueces ayudan a mejorar la salud metabólica y promover la pérdida de peso, y "pueden hacer una adición saludable a una dieta efectiva para perder peso cuando se consume con moderación", explica Djavid. "Son un excelente bocadillo, que contiene cantidades equilibradas de proteínas, fibra y grasas saludables, ¡asegúrese de no ir por la borda!"

Las frijoles y las leguminosas incluyen lentejas, frijoles negros, frijoles y algunos otros. "Son una buena adición a su dieta de pérdida de peso", mantiene Djavid. "Los ambos son altos en proteínas y fibra, contribuyendo a sentimientos de plenitud y una ingesta de calorías más bajas".

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Christina Towle, Nutricionista Clínico Certificado, Fundador de Hudson Valley Nutrition, señala muchos científicos.estudiosQue enlace el té y la pérdida de peso. Ella recomienda tres tipos diferentes.

• Té negro: Towle explica que el té de Belack tiene flavonoides únicos que se demuestra para apoyar la reducción de peso. "Recomiendo una de alta calidad como estaTé bohDirectamente de la plantación de Malasia ", dice ella." Cuanto más pálido, cuanto más potentes en los ingredientes de reducción de grasa clave ".
• Té verde: compuestos en té verde, específicamente epigalocatechina Gallate (EGCG), aumentan las hormonas que ayudan a descomponer las células de grasa, los estados de towle. "Una forma fácil de consumir té verde, especialmente en el verano, es buscar un té verde como este deTés de harney"
• Té de sueño: los tés destinados a ayudarlo a dormir no solo lo ayudarán a obtener su ZS. "Nos encontramos con estudios de sueño diariamente sobre cómo el SUEÑO Y el SIDA DE REDUCCIONES DE DESCANTAMENTO ENpesos"Towle revela". Para ayudarlo con el sueño que es mucho más saludable que el medicamento recetado, recomiendo el té del sueño comoEstá segurodeBuena farmaciaque contiene la semilla de Jujube probada para promover la relajación y tambiénTé cbdque calma ".

Towle es un gran fanático de los alimentos preparados, pero no al tipo que obtiene en el arcoer pasillo, para lograr objetivos de pérdida de peso. "Cuando estamos estresados ​​por el tiempo, es fácil tomar comida chatarra, lo que detendrá la pérdida de peso", explica. "Les digo a los clientes que si no tienen tiempo para prepararse y por parte, que deben buscar un programa de entrega de alimentos saludables". Ella es un enorme fan de la entrega de alimentos veganos deIr buddhaEso ofrece comidas ligeras, saludables, perfectamente separadas y, lo más importante, deliciosas ", por lo que se siente satisfecho y no alcanzará una barra de chocolate".

La proteína combinada con greens es una victoria para la pérdida de peso, según WOPLE. "Este combo proporciona todos los antioxidantes y nutrientes para apoyar el metabolismo, aumentar la energía para quemar grasa, y también te llena para que no esté buscando más alimentos", dice ella. Sin embargo, asegúrese de encontrar uno que no esté hecho para ganar peso ni contener suero, "que literalmente agregará peso". Dos de sus selecciones incluyenProteína magra hembradeVerdadera nutrición

Tomando el caldo a lo largo del día Calma y satisface sin agregar calorías, sugiere Towle. "Normalmente bebo una o dos tazas de este caldo vegano desdeLa bondad de Grace Organics"Ella revela". Está infundido con Cayenne que se sabe que aumenta el metabolismo, estimula la circulación y regula el azúcar en la sangre ... ¡todo importante para la pérdida de peso! "

Además, tenga buenas golosinas en la mano cuando sienta que es posible que tenga que disfrutar de la culpabilidad, insta a Towle. "Fisiológicamente, conociéndole" puede apoyarlo en su camino hacia el Living Lean y lo ayudará a mantenerse positivo ", explica. "Tengo algunos casos de esta planta basada en la plantaDoble arcoirishelado en todo momento ". Y ahora que tienes una gran base, no te pierdas estos adicionales.19 alimentos para perder peso que realmente funcionan, dicen expertos.