Good Lifestyle

Tratar de perder una cantidad significativa de peso es mucho como entrenar para una maratón. Sabes que el viaje por delante será difícil, y comenzar puede sentirse abrumador.

Pero no dejes que eso disuade ni te intimida. Todo lo que necesitas hacer es poner un pie delante del otro y tomar pequeños pasos. Hay una serie de cosas simples pero extremadamente efectivas que puede hacer para aliviarse en el proceso de pérdida de peso. Y cuando veas esas primeras libras comienzan a volar, estás obligado a motivarte para empujarte más lejos.

Aquí, los expertos en pérdida de peso describen las mejores maneras de comenzar a perder peso cuando quiera derramar 50 libras o más. Y para mantener su pérdida de peso, explose la grasa rápida con la ayuda deLocura Entrenador Shaun T, Maria MenOouos, Padma Lakshmi y más usando estos gratis50 secretos de la mejor pérdida de peso de personas flacas!

Cuando imaginas tu viaje de pérdida de peso,dormir Probablemente no sea lo primero que viene a la mente. Pero obtener un ojo cerrado adecuado cada noche (aproximadamente 7 u 8 horas) es una de las formas más fáciles y efectivas de comenzar a iniciar un plan de pérdida de peso, dice Dyan Tsiumis, fundador de la capacitación feroz en Nueva York. Tsiumis, quien cayó más de 70 libras antes de convertirse en un entrenador personal, dice que "cuando el cuerpo está privado de sueño, libera hormonas que aumentan el hambre y hacen que sea más desafiante reconocer cuando se satative". Skimping On Sleep también aumenta los niveles de hormonas de estrés que causan el almacenamiento de grasa e interfieren con la recuperación del entrenamiento. Una vez que haya ajustado a un programa de sueño regular, puede seguir adelante para abordar una punta de pérdida de peso adicional de la lista a continuación.

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Una hora antes de la cama, apague su electrónica. Cobertirse en su brillo azul puede dificultar quedarse dormido.

Es probable que hayas escuchado que debes beber ocho tazas de agua diariamente, que es un medio galón de la friolera. Pero Chris Powell, el entrenador que ha ayudado a cientos de personas con sobrepeso a perder peso mayor en la serie de realidad de ABCPérdida de peso extrema, dice concursantes en el show en al menos un galón todos los días. Pero eso no es todo: en los días que golpean el gimnasio, consumen 32 onzas adicionales por cada hora que ejercen. "Esto no solo aumenta ligeramente su metabolismo, sino que también los mantiene llenos entre las comidas y las salas de los combates de comer en exceso. ¡Esta estrategia juega un papel clave en su éxito extraordinario!" el explica.

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Al descender un galón de H20 es el objetivo, queda poco tiempo para consumir otras bebidas. Pero lo entendemos, pegando al agua todo el tiempo puede fatigarse a sus papilas gustativas. Si eso sucede, omita el soda, el jugo y la fantasía.bebidas de café y azotar a un lanzador deagua Detox o té verde en su lugar. Asegúrese de alcanzar el té verde sobre negro, ya que esta preparación contiene compuestos en llamas de grasa vientre llamadas catequinas. ¡Alamos esto, no eso! El té de amor tanto, lo hicimos parte de nuestro nuevo plan de dieta.La limpieza del té del vientre plano de 7 días.! ¡Los panelistas de prueba perdieron 10 libras en una semana!

Si está trabajando en un gimnasio o frente a otros te hace ansioso, no lo hagas. El mejor entrenamiento es uno que te pegues. Si valora su privacidad, comience a hacer un video de ejercicio de bajo impacto en el hogar o ir a paseos en su vecindario. Si no tiene mucho tiempo libre para la actividad física, camina parte del camino hacia y desde el trabajo o durante su descanso para el almuerzo, cada bits de movimiento le ayuda a acercarse a su objetivo.

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Recuerde: su rutina de ejercicios no tiene que ser extremo para ser efectivo. Si eres nuevo en Fitness, comience a hacer ejercicio solo 10 minutos tres o cuatro veces a la semana. Cada semana después de eso, aumente su tiempo por tres minutos. Antes de que sepa, se moverá durante media hora o más.

"Si tiene diez libras para perder o 100, lo primero que debe hacer es crear un entorno para el éxito", dice Powell. Recoge todas las cookies, pepitas congeladas, pasteles y chips y donan a un banco de alimentos local. Cuando la comida chatarra no está en su hogar, es menos apto para comerlo regularmente, lo que puede acelerar su pérdida de peso. Después de haber limpiado la casa, es hora de golpear la tienda de comestibles. Powell sugiereRespuesta de tu cocina Con alimentos enteros naturales como frutas y verduras frescas, almendras crudas y proteínas magras, como pavo, pollo, pescado y huevos.

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Solo porque tiraste la basura no significa que necesite privar completamente su diente dulce. Si desea disfrutar de un helado o una galleta, salga una vez a la semana para un trato y saborearla. Después de haber terminado de comer, salga del restaurante. Cuanto más tiempo se llene, mayor será la posibilidad de que salga por segundos.

Al igual que los refrescos y las bebidas azucaradas, Booze está lleno de cientos deCalorías vacías - Pero esa no es la única razón por la que puede ralentizar el progreso de su pérdida de peso, dice nutricionista dietista registrado.Jennifer Neily. "Beber disminuye la inhibición y aumenta el apetito, lo que hace que las personas coman mucho más de lo que, de lo contrario,", dice ella. De hecho, un estudio recientemente holandés encontró que consumir solo media bebida resultó en que los participantes del estudio consumían un 20 por ciento más que sus contrapartes sobrios. ¡Yikes!

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La próxima vez que salga, ofrezca ser el DD para que no estés tentado a beber. Mientras permanece sobrio, puede que no sea tan divertido, valdrá la pena una vez que esas libras comiencen a volar volando.

Perder peso es un proceso lento y ver el número en una escala puede ser deprimente. Top entrenador del Reino UnidoDan Roberts sugiere abandonar la escala en su totalidad centrarse en su viaje de pérdida de peso en su lugar. "La industria física y la industria de la dieta nos bombardea con antes y después de las transformaciones que, según informes, de la noche a la mañana. Sin embargo, estos tipos de resultados no son típicos. En su mayoría grandes cambios, así que tenga tiempo, así que tenga paciencia contigo mismo y se centre en adherirse a su dieta y rutina de acondicionamiento físico y mejorando su salud general. Con el tiempo, el peso saldrá naturalmente, no se preocupe por lo que dice la escala ".

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Si usted es una persona de números y desea rastrear su progreso, concéntrese en suRelación de cintura a cadera. Esta medición, que se calcula al tomar la circunferencia alrededor de las caderas en pulgadas y la dividí por la circunferencia de la cintura, es un indicador importante de la salud porque se encuentra en la grasa del vientre. Este tipo de grasa afecta negativamente el bienestar más que la gorda que está alojada en cualquier otro lugar del cuerpo. Revise su proporción mensualmente para asegurarse de que todavía está en camino hacia su objetivo.

Perder peso puede ser tan difícil tanto emocional como físicamente. Recordando por qué comenzó su viaje de pérdida de peso puede ayudar a levantar su espíritu cuando está abajo y motívelo a seguir con él cuando quiera tirar la toalla. "Tómese un momento cada mañana para recordar lo que está trabajando, ya sea que se mejore en energía para que pueda jugar con sus hijos o una vida más feliz, dice Tsiumis". Cuando se enfoca en todo lo bueno que vendrá de todos Su trabajo duro es más fácil mantenerse en el camino ", agrega.

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Tsiumis sugiere establecer una alarma en suTeléfono móvil como un "recordatorio de motivación". "Tengo una alarma que se apaga tres veces por día para recordarme para qué estoy trabajando, ¡y perdí mi peso hace más de diez años! Mantiene mi mente enfocada en ser mi mejor esfuerzo", explica Tsiumis.