Good Lifestyle

¿Has mirado una foto de ti mismo con tus brazos colgando a tus lados, solo para darnos cuenta de que tus brazos superiores son más anchos que tu cuerpo? No estás solo. Los brazos son una de las áreas problemáticas más citadas, dejando innumerables personas que sufren mangas largas en el verano para disfrazar su inseguridad y preguntarse.Cómo perder la grasa del brazo.

Solo porque no estás caminando con los brazos recortados, sin embargo, no quiere decir que no puedas llegar allí. Ya sea que esté buscando deshacerse de los brazos caídos después de la pérdida de peso, adelgazando sus brazos después de la ganancia de peso, o el exceso de tono del brazo que simplemente no ha sido una prioridad para usted en el gimnasio, estos consejos lo ayudarán a aprender a aprender cómo Pierde la grasa del brazo.

¿Puedes manchar la grasa del brazo del objetivo?

La respuesta corta es no."No puedes detectar el tren a tu grasa. Todos se mantienen en grasa de manera diferente", diceBrianna Bernard, Entrenador de nutrición certificado por la nutrición de precisión, entrenador personal certificado por NASM y atleta isopure. "Por ejemplo, cuando pierde peso, algunas personas llevan grasa en sus muslos y trasero hasta que prácticamente no tienen más grasa para perder en su cintura, brazos, cuello y cara, yluego Finalmente comienzan a inclinarse en su cuerpo inferior ".

Pero aunque no puedes detectar la grasa objetivo, puedes hacer ejercicios enfocados en el brazo que tonificarán esos brazos en ningún momento. Solo tenga en cuenta que si tiene mucho peso para perder, es posible que no vea un cambio visible de inmediato.

"Cualquier ejercicio que lo ayude a perder peso y construir músculo ayudará a reducir la grasa corporal general" Dice Sue Heikkinen, MS, RD, CDCES, BC-ADM, ACE-PT, un dietista interno registrado paraMyNetdiary. "Si luchas con la grasa del brazo, toma corazón. Al menos no viene con elRiesgos de salud de la grasa del vientre."

¿Es mejor el entrenamiento de cardio o fuerza para la pérdida de grasa?

Si está buscando comprometerse con un estilo de vida más saludable, es ideal una mezcla de entrenamiento de peso y ejercicios de cardio. "Una combinación de [entrenamiento de cardio y fuerza] es mejor", dice Bernard. "Con lo que se dice, su cuerpo se quemará grasa durante aproximadamente 3 horas después de un entrenamiento de cardio de 60 minutos. Pero después de 60 minutos de entrenamiento de fuerza, su cuerpo quemará grasa por hasta 36 horas después del entrenamiento, incluso si está Mirando a Netflix en el sofá o dormir. Además, cuanto más músculo tenga, más gordo quemará su cuerpo, así que si tuviera que elegir uno,Elegiría el entrenamiento de fuerza sobre el cardio para la pérdida de grasa."

¿Deberías hacer ejercicio por la mañana o por la noche?

La construcción de una rutina de ejercicios consistente es más importante que hacer ejercicio en un momento determinado. Pero si está preocupado por perder la motivación o no tener suficiente energía para hacer ejercicio después del trabajo, eso es algo para tener en cuenta.

"La mayoría de las personas tienden a tener una mayor motivación y fuerza de voluntad a principios del día. A medida que la tarde y la noche se arrastran, la persona promedio tiene la tendencia a comer algo de su dieta o llenar su tiempo con algo aparentemente más importante que un entrenamiento, por lo queHacerlo a primera hora de la mañana antes de comenzar su día y comenzar a cuidar las necesidades de todos los demás, puede producir niveles más altos de consistencia,"Dice Bernard.

También querrá mantener su horario de sueño en mente, también. "A veces, el sueño de las personas se ve afectado haciendo ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Un entrenamiento debe dejarlo sentirse energizado, que cuando se hace hasta tarde en el día puede afectar su sueño", diceIlana milstein, ACE Certified Trainer Personal y CEO de la capacitación de No Xcuses.

Más,Investigadores en la Universidad de Northumbria Encontró que, entre un grupo de sujetos de estudio masculino físicamente activo, aquellos que golpean el gimnasio antes de comer el desayuno quemaron casi un 20% más de grasa que los que se alimentaron antes de hacer ejercicio. Por lo tanto, si está ansioso por derramar ese rápido ayuno, un entrenamiento de ayuno puede ayudarlo a lograr esos objetivos a la derecha. Cuando regreses a casa después de entrenamiento, nutrir tus músculos con elLos mejores alimentos para perder peso. Y mantendrás que tu metabolismo va fuerte todo el día.

Listo para comer más saludable, sentir la quemadura y tono esos brazos. Estas consejos y ejercicios de dieta respaldados por la evidencia de cómo perder la grasa del brazo le habrán distribuido boletos para el espectáculo de armas.

La respuesta fácil a cómo perder la grasa del brazo es deshacerse del exceso de grasa en su cuerpo. El mayor problema que enfrenta la mayoría de las personas en términos de la apariencia de sus brazos no es una falta de definición muscular, su exceso de grasa. Así que si quieres aprender a perder la grasa del brazo sin ganar músculo, la respuesta está dentroperdiendo la grasa corporal general. Esto significa que lo que está comiendo es crucial para solucionar el problema de la grasa del brazo como la cantidad que está haciendo ejercicio.

Si bien ninguna comida le ayudará a perder peso, es cierto que revisa su dieta para incluir múltiplesAlimentos de grasa pueden. Por ejemplo, el salmón es rico en proteínas, así como antiinflamatorias.ácidos grasos omega-3, que combustible la grasa quema y ayuda a la pérdida de peso. Además, el único ponche de proteínas y grasas saludables ayudará a evitar el hambre y reducir los antojos, lo que puede ayudarlo a perder peso a largo plazo. Afortunadamente, cuando pierdes la grasa, desaparece en todo tu cuerpo, por lo que una dieta saludable puede ayudarlo a abandonar esos batwings para siempre.

RELACIONADO: ¡Inscríbase en nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

Tonificar los músculos de tus brazos sin duda te dará la definición que buscas, peroaumentando su ingesta de proteínas Te llevará allí aún más rápido. Investigación publicada enEl diario de nutrición Revela que agregar más proteínas a su dieta aumentó la síntesis muscular hasta el 25%, lo que significa que puede construir músculos más fuertes más rápido, justo en la privacidad de su propia casa.

"La proteína se come mejor después de su entrenamiento Para maximizar los resultados de tonificación muscular. Un batido de proteínas siempre es bueno, y trata de incorporar algunas verduras para la máxima nutrición ", dice Milstein". Solo asegúrate de que realmente tengas hambre después de su entrenamiento y no solo está comiendo porque alguien le dijo que es bueno tener proteína. entrenamientos post ".

"Puedes apuntar a los músculos del brazo con poco o ningún equipo en un espacio pequeño.Bíceps rizos, extensiones de tríceps y elevaciones laterales. Son ejercicios fáciles que se pueden hacer en cualquier lugar ", dice Milstein." Si usas pesas o una banda de resistencia, los rizos de bíceps son una excelente manera de tonificar tus brazos ".

Bernard sugiere hacer lo que ella llama "rizos de bíceps de la banda de resistencia" para el máximo impacto. "Párese con los pies de ancho de los hombros con una manija de la banda de resistencia en cada mano y la curva debajo de ambos pies. Con las palmas hacia afuera de su cuerpo, enrolle cada bíceps hacia su hombro, apretando su bíceps en la parte superior antes de bajar lentamente. Sus brazos vuelven a la posición inicial ", dice ella.

¿No tienes una banda de resistencia? Simplemente levantando y bajando un peso en un rango de movimiento de 180 grados, comenzando con su brazo extendido a lo largo de su lado, y lo lleva hacia su hombro, puede producir una definición seria a toda prisa. "Sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas que enfrentan las caderas, levanta los brazos directamente hacia la altura del hombro y apriete sus deltoides en la parte superior antes de bajar lentamente las palmas hacia sus caderas", dice Bernard.

Y si no tiene un conjunto de mancuernas ligeras en casa, también puede usar productos para el hogar, como jabalines de galones de latas de agua o sopa, para obtener el mismo resultado.

RELACIONADO: ¡Su mejor restaurante y su supermercado Guía de supervivencia está aquí!

"No olvides tu tríceps cuando trabajas tus brazos", dice Heikkinen. "Pueden responder bien a los ejercicios de peso corporal, como TRICHSP DIPS con una silla resistente o una mesa de café".

¿Quieres ver que esos brazos se pusieran más delgado a toda prisa? Intenta agregar algunosTRICEP DIPS a su rutina. Si bien hay máquinas de resistencia que pueden ayudarlo a abordar este ejercicio, también se logra fácilmente con barras paralelas o incluso una silla resistente en el hogar.

"Con las palmas hacia abajo en el asiento de un banco o una silla y sus rodillas se inclinan en un ángulo de 90 grados con los pies planos en el piso, bajen los glúteos hacia el piso hasta que los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados, luego presione A través de sus manos hasta que sus brazos estén rectos para bloquear los codos en la parte superior ", dice Bernard.

Y si estás usando mancuernas más pesadas, intentaprensas de tríceps, también. Mientras está sentado, extienda una mancuerna sobre la cabeza, manteniéndola con ambos brazos. A continuación, doble los codos y traiga la mancuerna detrás de usted hasta que esté paralela a sus hombros, endereza los brazos y levante el peso, y repita.

"No se puede apuntar a la grasa del brazo específicamente, pero el ejercicio para ayudar a construir el tono muscular mejorará la apariencia general de los brazos", dice Heikkinen. "Saber que está construyendo armas fuertes también puede aumentar su confianza".

losSentado Lat Slightdown Es uno de los mejores ejercicios para tonificar esos brazos a toda prisa. Usando una máquina de pulldown, agarre la barra y tire hacia el nivel del pecho y luego levante nuevamente. Este ejercicio facilita la construcción de sus bíceps rápidamente y ayuda a fortalecer y tonificar sus hombros, lo que también puede hacer que tus brazos sean más delgados.

¿No tienes acceso a un gimnasio? HacerLagartijas¡tu amigo! Las flexiones no solo tonen a su bíceps y tríceps, sino que también son una excelente manera de construir músculo en su pecho, lo que le hace sentir más fuerte y lucir más escasas en el proceso. Si la idea de hacer flexiones de tablones tradicionales se siente nerviosa, intente hacer el mismo movimiento en un ángulo de 45 grados contra una pared; Obtendrás un entrenamiento similar pero sin la intensidad de un pushup tradicional.

Simplemente no espere ninguna solución rápida de hacer un ejercicio. Perder la grasa es un proceso involucrado que requiere atención tanto a su dieta como a sus hábitos de ejercicio. "Para apuntar a la grasa, debe centrarse en el entrenamiento total de fuerza corporal y acondicionamiento, y lo más importante para comer una dieta saludable", dice Milstein.

Si está listo para hacer que la grasa de la parte superior del brazo se convierta en músculo tonificado y apretado, asegúrese de que también está tomando tiempo para cardio. "Cardio es mejor para la pérdida de grasa., pero sobre todo comer una dieta equilibrada y nutritiva funciona mejor ", dice Milstein.

Mientras que la fuerza de construcción obtendrá esos brazos más definidos, la cardio sigue siendo rey cuando se trata de derramar la grasa que está causando que sus brazos se muevan.Investigadores en la Universidad de Duke Estudiando 119 sujetos con sobrepeso y sedentarios encontraron que aquellos que se pegaban a un programa cardiovascular perdieron el doble del peso de los que hicieron el entrenamiento de fuerza, a pesar del hecho de que el grupo cardiovento gastó 47 minutos que ejercían cada semana que sus compañeros de entrenamiento de peso.

"Cardio es un mejor promotor de la pérdida de grasa. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza es esencial para prevenir la pérdida de masa muscular y la reducción de la tasa metabólica con la pérdida de peso", dice Heikkinen. "La construcción de la masa corporal magra con entrenamiento de fuerza ayudará a su cuerpo a quemar grasa con el tiempo. No elija uno sobre el otro: un plan ideal para reducir la grasa incluye tanto el entrenamiento de fuerza como el cardio".

¿No sientes a levantamiento pesado? Intente hacer más repeticiones a un peso más bajo en su lugar, y estará besando a ese brazo gordo adiós en ningún momento. Los investigadores de la Universidad de McMaster de Canadá estudiaron un grupo de hombres de 20 años durante un período de 12 semanas, con la mitad de los sujetos del estudio levantando pesos pesados ​​y haciendo repeticiones bajas, y otro grupo que levanta pesos más ligeros para representantes más altos. losDiario de Fisiología Aplicada estudio encontró queambos grupos aumentaron su fuerza y ​​el tamaño muscular en aproximadamente la misma cantidad, así que si eres relativamente nuevo para levantar o no te sientes a la altura de los pesos pesados ​​aún, no te preocupes; Los elevadores más ligeros todavía lo ayudarán a abandonar la grasa al obtener tono muscular.